Běžecký trénink v týdnu mezi dvěma závody
BĚŽECKÝ TRÉNINK V TÝDNU MEZI DVĚMA ZÁVODY
Máte za sebou úspěšnou či neúspěšnou pětku nebo desítku v rámci jakéhokoliv závodu a chystáte se, jak v příštím závodě odčiníte neúspěch, či naopak ještě vyšperkujete formu, takže během tohoto týdne v tréninku pořádně máknete? Jestli na to chcete jít takhle, tak na to rychle zapomeňte!
(http://www.bezeckaskola.cz/clanek-4072-bezecky-trenink-v-tydnu-mezi-dvema-zavody.html)
Tento článek vyšel na Běžecké škole 11.9.2016
Mezi dvěma závody rozhodně lepší formu nevybudujete. Daleko lepší je jen vyklusat únavu z předešlého závodu, odpočinout si, doplnit energii a maximálně lehce oživit tempo tím, že si pět dní před závodem dáte následující trénink:
2 – 3 km lehký běh (65-70% TF max); protažení; běžecká abeceda, 2x [5x (30-20-10) mezi sériemi 2 minuty pauza; 1 – 2 km lehký běh.
Celý trénink, bude-li závod v sobotu, by měl vypadat následovně:
Po. volno
Út. 2 – 3 km lehký běh (65-70% TF max); protažení; běžecká abeceda, 2x [5x (30-20-10) mezi sériemi 2 minuty pauza; 1 – 2 km lehký běh
St. 30 – 45 minut volně (65 – 75% TF max)
Čt. volno
Pá. rozcvičení před závodem
So. závod
Ne. 25 – 45 minut volně (65 – 75% TF max)
Vložit komentář
