logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Miloš Škorpil. Jak jsem trénoval před svými prvními třemi maratony s časy 2:40, 2:56, 2:39

Miloš Škorpil. Jak jsem trénoval před svými prvními třemi maratony s časy 2:40, 2:56, 2:39

V roce 1979, tedy v roce, na jehož konci jsem se postavil na start svého prvního maratonu, jsem běhal velmi sporadicky. Ve svém tréninkovém deníku mám zapsáno: únor 119 km, březen 210 km, duben 97 km, květen 182 km, červen 120 km, září 150 km, říjen 200 km.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. První Milošův maraton – 4. listopadu 1979 Praha Stromovka – 2:40:06
  2. Trénink v roce 1980
    1. Duben
    2. Druhý Milošův maraton – 26. dubna 1980 – XVIII. ročník Pražského mezinárodního maratonu
    3. Květen
    4. Červen
    5. Červenec
    6. Srpen
    7. Září
    8. Říjen
    9. Listopad
    10. Třetí Milošův maraton – 2. listopadu 1980 – Praha Stromovka 2:39:56

Tři dny před maratonem pak vypadaly takto: 1. listopadu – 16,5 km, 2. listopadu – 10 km, 3. listopadu – 10 km.

První Milošův maraton – 4. listopadu 1979 Praha Stromovka – 2:40:06

Zápis v tréninkovém deníku po závodě:
Závod jak se patří. Od začátku jsem běžel, co to jen šlo (5. km 17:03). Prvních 10 kilometrů se mi běželo velmi lehce (35:04). Po patnácti kilometrech (53:04) už to tak neběželo. Po dvaceti kilometrech (1:11:30) jsem musel zpomalit. Dařilo se mi však držet tempo 4 min/km, které jsem měl v plánu běžet od začátku. 25. km (1:30:11), 30. km (1:49:26), 35. km (2:09:45), 40. km (2:31). V posledním kilometru mě díky zrychlení začaly chytat křeče v pravém stehně a to mě zřejmě připravilo o vítězství v kategorii maratonských nováčků. I tak jsem však se svým prvním startem na maratonské trati nadmíru spokojený.

V listopadu jsem pak naběhal (včetně toho maratonu) 201 km, v prosinci 229 km. Za celý rok 1979 1393 kilometrů.

V následujícím roce jsem už začal běhat trošku víc, ale o nějakém systematickém tréninku nemohlo být ani řeči, spíš jsem běhal, abych si vyčistil hlavu.

Trénink v roce 1980

Leden 458 km, únor 400 km, březen 60 km (marodil jsem).

Duben

1. 10 km, 3. 10 km, 9. 10 km, 10. 10 km, 12. 10 km, 15. 10 km, 17. 10 km, 19. 10 km, 20. 10 km, 21. závod v hale na 3 km s výsledkem 9:43,8 min, 22. 10 km, 23. 10 km, 24. 10 km, 25. 10 km.

Druhý Milošův maraton – 26. dubna 1980 – XVIII. ročník Pražského mezinárodního maratonu

26. XVIII. ročník Pražského mezinárodního maratonu startoval na Výstavišti v Praze Holešovicích. Odkud se běželo podél Vltavy do Davle, kde byla otočka a běželo se zpět. Běžel jsem oblečený jak lyžař, to znamená na nohou dlouhé vlněné bílé podkolenky, tříčtvrteční pumpky a teplákovou bundu, jen místo lyží jsem měl na nohou botasky. Trať vedla hodně po dlažebních kostkách, takže na cestě do Davle jsem si vyrobil dva krásné puchýře přes obě chodidla, které se mi při otočce v Davli podařilo strhnout. Zpáteční cesta byla docela martýrium, když jsem cítil na kostkách každý krok. Postupně jsem však otupěl a do cíle doběhl v čase 2:56:22. Hned jsem se dobelhal na ošetřovnu, aby mi ty puchýře ošetřili. Na ošetřovně byla mladá sestřička. Na její dotaz, co potřebuji, jsem jí jen ukázal na nohy. Původně bílé podkolenky byly až po lem červené, po sdělení, že jsem si strhnul puchýře, si dala dvě a dvě dohromady a švihla sebou o zem. Když se vzpamatovala, chodidla mi ošetřila a já šel domů. Botasky jsem pak máčel v kýblu týden ve studené vodě, aby byly zase k použití.

Celkem naběháno i s maratonem 179 kilometrů.

Květen

1. 12 km, 2. 12 km, 5. 10 km, 6.10 km, 7. 10 km, 8. 10 km, 9. 10 km, 10. 10 km, 12. 10 km, 13. 10 km, 14. závod na 5 kilometrů v čase 16:29,2 minuty, 16. 10 km, 17. závod na 1500 m s výsledkem 4:19,4 minuty. Zbytek měsíce naběháno 70 km.

Celkem naběháno 203 kilometrů.

Červen

Celkem naběháno 200 kilometrů.

Červenec

1. 10 km, 2. 12 km, 3. 12 km, 5. 12 km, 6. 12 km, 7. 10 km, 8. 10 km, 9. 10 km, 10. 10 km, 11. 10 km, 12. 10 km, 21. 10 km, 24. 12 km, 25. 12 km, 26. 30 km, 28. 12 km, 30. 12 km

Celkem naběháno 206 kilometrů.

Srpen

1. 30 km, 2. 30 km, 3. 30 km, 8. 15 km, 11. 12 km, 12. 12 km, 13. 12 km, 14. 12 km, 16. 12 km, 17. 12 km, 19. 12 km, 22. 12 km.

Celkem naběháno 199 kilometrů.

Září

1. 10 km; 2. 15 km; 3. 10 km; 5. 10 km; 7. 10 km; 10. 10 km; 13. 15 km, 16. 12 km; 19. 4x 1500 m rozloženě v tempu 75 a 85 vt. + 7 km; 20. 3 km 11 min, 2 km 7:20 min, 1 km 3 min. + 5 km; 21. 21 km; 23. 2x (6x 400 m) v tempu 70 vt. + 5 km; 24. 5x 150 m, 5x 200 m, 5x 150 m + 6 km; 25. 100 – 100 – 400 m (66,5 vt.), 100 – 100 – 600 m (1:42,5 min), 100 – 100 – 800 m (2:14 min); 100 – 100 – 600 m (1:42 min), 100 – 100 – 400 m (60 vt.); 26. 12 km, 27. 12 x 200 m (29 – 30 vt.) spojitě (200 m MK) + 5 km; 30. 1500 m 4:55 + 5 km.

Celkem naběháno 226 kilometrů.

Říjen

2. 10,5 km (45 min); 3. 12 km (48 min); 12 km 46 min; 5. 12 km (50 min); 6. 10,5 (45 min); 7. 2x (5x 200 m) lehce + 5 km; 8. 10x 400 m (200 m MK) prům. 70 vt. + 5 km; 9. 10,5 km; 11. 1000 (3:20 min) + km; 12. závod Běchovice – Praha (36:00,6 min) + 5 km; 14. 7,5 km; 15. 4x 3000 m v tempu 3: 50/km (pauza 4 min) + 4 km; 16. ráno 10,5 km, odpol. 20x 400 m tempo 90 vt. (200 m MK) + 4 km; 17. 2000 m, 3000 m, 5000 m, 3000 m, 2000 m tempo 3:50/km (3-4 min pauza mezi úseky) + 4 km;18. 12 km; 19. 30 km (2:15 hod); 20. 10,5 km; 21. 8x 2000 m (7:15, 7:20, 7:20, 7:18, 7:17, 7:16, 7:18, 6:64) + 4 km; 22. 18 km (posledních 5 km 4 min/km); 23. ráno 12 km, odpol. 3x 5000 m (18:57, 18:50, 17:53) + 4 km; 24. 10x 200 m (200 KM), 10X 400 m (200 MK), 10x 200 m (200 MK) vše v tempu 85/400 m + 5 km; 25. 10 km, 26. 18 km (tempo 3:50/km); 27. 16,5 km; 28. 10 km; 29. 2x (5x 400) – (400 MK)) tempo 76/400 m, + 5 km; 30. 12 km.

Celkem naběháno 382 km.

Listopad

1. 10 x 100 m + 5 km;

Třetí Milošův maraton – 2. listopadu 1980 – Praha Stromovka 2:39:56

Zápis v tréninkovém deníku po závodě:
Od začátku jsem se držel ve třináctičlenné vedoucí skupince. Tempo se mi zdálo spíše pomalejší, takže čas na pět kilometrů 16:45 mě poměrně překvapil. Až do patnáctého kilometru se mi běželo výborně (10. km 34:22, 15. km 52:25). Na šestnáctém kilometru jsem prožil menší krizi a skupinka v níž jsem běžel mi cca o 100 odskočila. Tento odstup se mi dařilo držet až do 20. km (1:11:08). Pak už se mi začali vzdalovat. Po 25. km (1:29:50) mi začaly tuhnout nohy (zima a rychlý začátek). Stále jsem se snažil držet tempo, co to šlo, ale síly odcházely. 30. km (1:49:51). 35. km (2:11), 40. km 2:31:30. Osobák jsem si sice zlepšil o 10 vteřin, ale myslel jsem si na víc, tak snad příště.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (19 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • 7 tipů pro běhání na pásu : vopruz :-( »
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : Dobry den, v cervnu 17 jsem zacal opet behat a hodne aktivne zit. Zhruba po mesici se ozvala leva…»
  • Pomalé běhání, cesta nejen k běžecké dlouhověkosti : Jitko, 60 metrů stupňovaně se běží tak, že začínáš běžet velmi pomalu a postupně, cca po 10 metrech…»
  • Pomalé běhání, cesta nejen k běžecké dlouhověkosti : Mohl by mi, prosím, někdo vysvětlit, co znamená běžet 60 m stupnovaně? Běhám teprve od července, 3x…»
  • Technologie a výrobky adidas – běh – outdoor – indoor – fotbal – textil : VĎAKA... »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků