31. – 40. důvod proč milovat běh + tréninkový plán na 19. týden sezóny 2010
Zapalte své spalovací pece tuku. Tuk je spalován i tehdy, když už v poklidu regenerujete v posteli (miCauching), po běhu. Spalování tuků, které jste nastartovali při běhu, probíhá ještě několik hodin poté, co jste už svůj běh skončili.
- Dopřejte si zážitek z úspěchu. Nepodařilo se vám dosáhnout úspěchu v žádném sportu? Tak při běhání se vám to určitě podaří, protože své cíle si při něm stanovuje každý sám!
- Disciplíně se lze naučit. Pokroku při běhu dosáhnete tehdy, budete-li běhat pravidelně. Čím disciplinovanější budete, tím vám to půjde snadněji.
- Balzám pro duši. O endorfinech jsme již hovořili, ale při běhání se vytváří i hormon dobré nálady – serotoninu, který mimo jiné dokáže i potlačit strach. Při zvýšených hladinách serotoninu se dají léčit deprese a úzkostné stavy. Zvýšení hladiny serotoninu nejjednodušeji dosáhnete běháním.
- Běžci jsou ochránci životního prostředí. Kdo běhá, dívá se na prostředí v němž žije vážně a uvědomuje si, co je na něm třeba chránit.
- Najděte životní radost. Staňte se členem běžeckého společenství (klubu). Podle studie, která probíhala devět let, mají lidé s mnoha přáteli a sociálními kontakty až o 60 % nižší úmrtnost, protože podléhají méně onemocněním způsobeným vysokým krevním tlakem a tím pádem jsou méně ohroženi rizikem infarktu.
- Běhání – zlepšovač vztahů. Běhat se dá dobře ve dvou a právě pro páry je běhání výborná možnost užívat si sportu společně a ne proti sobě, jako je to například při tenisu, golfu, squashi. Při běhání se také dají probrat denní problémy nebo problémy vztahové. Tempo samozřejmě vždy určuje ten slabší.
- Běhání dělá pevný zadek. Běhání posiluje hýžďové svaly lépe než jakékoliv posilovací cvičení. Ještě lepší než běhání je v tomto případě běhání do schodů.
- Při běhání je každý vítězem. Při běžeckých závodech se dostane tomu poslednímu stejného aplausu (někdy i většího) než prvnímu. Diváci dokáží ocenit výkony hobíků a mezi běžci je respekt rychlejších k pomalejším samozřejmostí. Dokáží ocenit i pouhou snahu.
- Tenký nebo široký. Ať jste štíhlí nebo při těle, běhat se dá s jakoukoliv figurou. Samozřejmě se běhá lépe když jste štíhlí, ale běhat můžete, i když máte něco přes doporučené BMI.
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
19. tréninkový týden sezóny 2010
| den | maraton | po. | volno |
|---|---|
| út. | rozcvičení; 14x 400 m nebo 14x 2 min (85 – 95 % TF max – červená zóna micoach) s meziklusem 400 m nebo 3 minuty; 10 min (65 % TF max – modrá či zelená zóna micoach) |
| st. | 90 min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max – zelená zóna micoach); večer protažení |
| čt. | rozcvičení; 3x 3000 m nebo 3x 12 min (85 – 90 % TF max – žlutá zóna micoach) s meziklusem 1000 m nebo 6 minuty; 10 min (65 % TF max – modrá či zelená zóna micoach) |
| pá. | 60min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max – zelená zóna micoach); večer protažení |
| so. | 3 km nebo 15 min (65 % TF max – zelená zóna micoach) – 25 km nebo 160 min (82 % TF max – zlutá zóna micoach – 2 km nebo 10 min (65 % TF max – modrá zóna micoach) |
| ne. | 60 min (65 % TF max – modrá zóna micoach); večer protažení |
Vložit komentář
