41. – 50. důvod proč mít rád běh + tréninkový plán na 20. týden sezóny 2010
Ulehčuje těhotenství
Ženy, které před a během těhotenství běhají, to mají s těhotenstvím i porodem výrazně lehčí. To zjistili lékaři Michigenské univerzity (USA).
- Zůstáváte flexibilní
Nemáte dnes žádnou chuť jít běhat? Tak nechoďte. Máte chuť si dnes zaběhat dvakrát? Taky dobře. Běhat se dá vždycky, ale taky se dá vynechat – nemáte pronajatý žádný kurt a nečekají na vás spoluhráči. - Užijte si jaro
Jako běžci víte vždycky jako první, kdy začíná nové roční období. Když se tak v běžeckém tempu pohybujete přírodou, cítíte to, vidíte to ... Jen při běhání je možné zažít střídání ročních období tak intenzivně a doslova na vlastní kůži! - Nestojí to mnoho
Začít běhat můžete klidně i v džínách, ale ve správném běžeckém oblečení to jde pochopitelně pohodlněji. Největší investicí bude určitě pár dobrých běžeckých bot. - Můžete si vybrat
Při běhání můžete být kreativní, ale nemusíte. Koneckonců nemusíte myslet vůbec na nic a během celého tréninku se můžete soustředit pouze na své tělo a jeho prostřednictvím se beztížně pohybovat prostorem a časem ... - Vztek se rozplyne
Hádáte se s partnerem, stresuje vás šéf, máte problém s bytným? Po půlhodince běhu vypadá svět zase mnohem přátelštěji. Vaše agrese se rozplyne a budete mít možnost řešit své problémy v mnohem větší pohodě. - Běžci jsou chytřejší
Vědci z University of Illinois zjistili, že sportovci, kteří zvýšili svou vytrvalost o 5%, dosáhli při různých testech, zaměřených na myšlení, o 15 % lepších výsledků. - Jste hrdinou
Při běhu musí běžec při každém kroku zvednout celou váhu svého těla do výšky. Zvláště lidé s nadváhou s tím mají velké problémy. Ale i mnozí lidé s normální hmotností ztrácejí důvěru ve svou schopnost běhat, i když se s ní narodili. A tak bývají běžci – speciálně maratonci – často heroizováni. - Nikdy nejste poslední
vždycky se najde někdo, kdo bude pomalejší než vy, i když běháte tak pomalu. Například turista nebo chodec na své pravidelné procházce. Někoho předběhnete vždycky. - Každý běh je cesta
Nikdy nevíte, co najdete. Nevíte, koho nebo co uvidíte. Anebo – a to je ještě zajímavější – která myšlenka nebo nápad vám při běhu přilétne do hlavy. Každý běh může změnit váš život způsobem, který jste si vůbec neuměli představit v okamžiku, kdy jste si šněrovali své běžecké boty ...
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
20. tréninkový týden sezóny 2010
| den | maraton | po. | volno |
|---|---|
| út. | rozcvičení; 4x 800 m nebo 4x 5 min (85 – 95 % TF max – červená zóna micoach) s meziklusem 400 m nebo 3 minuty; 10 min (65 % TF max – modrá či zelená zóna micoach) |
| st. | 90 min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max – zelená zóna micoach); večer protažení |
| čt. | rozcvičení; 2x 4000 m nebo 2x 16 min (85 – 90 % TF max – žlutá zóna micoach) s meziklusem 1000 m nebo 6 minuty; 10 min (65 % TF max – modrá či zelená zóna micoach) |
| pá. | 60min volně, můžete nahradit plaváním, jízdou na veslařském trenažéru, Nordic Walkingem apod. vše na úrovní 60 – 65 % TF max – zelená zóna micoach); večer protažení |
| so. | 3 km nebo 15 min (65 % TF max – zelená zóna micoach) – 21 km nebo 120 min (82 % TF max – zlutá zóna micoach – 2 km nebo 10 min (65 % TF max – modrá zóna micoach) |
| ne. | 60 min (65 % TF max – modrá zóna micoach); večer protažení |
Vložit komentář
