logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Čím rychleji se snaží být člověk rychlejší, tím dříve skončí v péči lékařů

Čím rychleji se snaží být člověk rychlejší, tím dříve skončí v péči lékařů

Nejčastější příčinou zranění u běžců a běžkyň je přemíra intenzity v tréninku.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 28.6. 2010.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Lehké natažení
  2. Těžké natažení
  3. Přetržení svalu

Největším problémem současnosti je čas. Stále máme dojem, že jej máme málo. Když už si najdeme čas sami na sebe, na trénink, máme pocit, že nejlépe jej využijeme, když celý trénink odběháme v co nejvyšší intenzitě.

Vypadá to celkem logicky – čím víc toho stihnu naběhat v tréninku, v co nejvyšší intenzitě, tím rychleji dokáži odběhnout závod, dostat se do kondice.

Absolvujeme-li však všechny tréninky ve stejné a vysoké intenzitě, kupodivu zjistíme, že nejenže se naše časy v závodech nezlepšují, ale co je horší, jdou někdy i dolů. To je ještě ta lepší varianta. Tou horší pak může být a velmi často bývá, že se začneme opakovaně potýkat se zraněními, které mají jedinou příčinu – přetížení.

Naše tělo totiž nedokáže reagovat na zátěž rovnoměrně. Ne stejně rychle se buduje svalová a kostní tkáň. To je pak příčinou tolik „oblíbených" únavových zlomenin. Také naše vazy nebo klouby nejsou schopné nám vše tolerovat.

Pokud budete v tréninku tlačit moc na pilu, nebudete střídat dny s vysokou zátěží (s vysokou intenzitou) se dny, kdy pouze tréninkem relaxujete, můžete snadno přijít k těmto úrazům:

Lehké natažení

Při lehkém natažení dojde k natržení jen několika svalových vláken, takže funkce svalu je ovlivněna jen nepatrně. Tělo vám to může sdělit mírným otokem v poraněném místě, nebo lehce sníženou hybností (zatuhlostí) postiženého svalu. Dosti často poškozené místo zatvrdne, vytvoří se pevný spoj, něco jako byste přetržená vlákna svařili. Tohle místo je taková časovaná bomba, jeho elasticita není nejvyšší a při dalším přetížení může rupnout docela.

Těžké natažení

Jedná se o výraznější poškození než u lehkého natažení, ale ani v tomto případě ještě nedojde k úplnému přetržení svalu. Funkce daného svalu je však velmi silně snížena.

Přetržení svalu

Jedná se o velmi těžké poškození svalu s kompletním přetržením a přerušením funkce tohoto svalu. Ve svalu se vytvoří krevní podlitina (hematom), s nebo bez poranění svalového pouzdra. Při stanovení rozsahu zranění (správné diagnózy) je třeba znát okolnosti, při nichž ke zranění došlo, proto se před lékařem nesnažte nic skrývat (nesnažte se nic zlehčovat). Vyšetření ultrazvukem nebo tomografem (CT) jsou dnes již na takové úrovni, že dokáží odhalit celkový rozsah poškození svalu a určit odpovídající léčebný postup. Pokud se vám něco podobného stane, nesnažte se to léčit sami klidem, jen si vše zhoršíte.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (11 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Trénink na 5 a 10 kilometrů

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Zvyš své VO2 MAX, ušetříš tím čas na trénink i v závodech : Tabulka se mi zdá dost přesná. Garmin mi v současné době ukazuje dlouhodobě 46 a včera jsem běžel…»
  • Jak vybrat správnou běžeckou obuv pro sebe? Nechte ji vybrat vaše nohy! : Dobrý den, hledám své první speciální běžecké boty. Mám teď nike runer, ale jsou to spíše botasky…»
  • Dvacetitýdenní tréninkový plán Miloše Škorpila na pět a deset kilometrů : Dobrý den, měl bych jeden technický dotaz. V 19 týdnu v plánu na 10 km je v úterý plánován interval…»
  • Běhání na běžeckém pásu : Pás ? Nechápu.... Vždyť na běhu je nejkrásnější plout přírodou... vnímat vůni lesa, louky ....…»
  • Běhání na běžeckém pásu : Zdravím všechny spoluběžce, běhám na běhacím páse z 90%, venku běhám jen závody, za rok jsem…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků