logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Čím rychleji se snaží být člověk rychlejší, tím dříve skončí v péči lékařů

Čím rychleji se snaží být člověk rychlejší, tím dříve skončí v péči lékařů

Nejčastější příčinou zranění u běžců a běžkyň je přemíra intenzity v tréninku.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 28.6. 2010.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Lehké natažení
  2. Těžké natažení
  3. Přetržení svalu

Největším problémem současnosti je čas. Stále máme dojem, že jej máme málo. Když už si najdeme čas sami na sebe, na trénink, máme pocit, že nejlépe jej využijeme, když celý trénink odběháme v co nejvyšší intenzitě.

Vypadá to celkem logicky – čím víc toho stihnu naběhat v tréninku, v co nejvyšší intenzitě, tím rychleji dokáži odběhnout závod, dostat se do kondice.

Absolvujeme-li však všechny tréninky ve stejné a vysoké intenzitě, kupodivu zjistíme, že nejenže se naše časy v závodech nezlepšují, ale co je horší, jdou někdy i dolů. To je ještě ta lepší varianta. Tou horší pak může být a velmi často bývá, že se začneme opakovaně potýkat se zraněními, které mají jedinou příčinu – přetížení.

Naše tělo totiž nedokáže reagovat na zátěž rovnoměrně. Ne stejně rychle se buduje svalová a kostní tkáň. To je pak příčinou tolik „oblíbených" únavových zlomenin. Také naše vazy nebo klouby nejsou schopné nám vše tolerovat.

Pokud budete v tréninku tlačit moc na pilu, nebudete střídat dny s vysokou zátěží (s vysokou intenzitou) se dny, kdy pouze tréninkem relaxujete, můžete snadno přijít k těmto úrazům:

Lehké natažení

Při lehkém natažení dojde k natržení jen několika svalových vláken, takže funkce svalu je ovlivněna jen nepatrně. Tělo vám to může sdělit mírným otokem v poraněném místě, nebo lehce sníženou hybností (zatuhlostí) postiženého svalu. Dosti často poškozené místo zatvrdne, vytvoří se pevný spoj, něco jako byste přetržená vlákna svařili. Tohle místo je taková časovaná bomba, jeho elasticita není nejvyšší a při dalším přetížení může rupnout docela.

Těžké natažení

Jedná se o výraznější poškození než u lehkého natažení, ale ani v tomto případě ještě nedojde k úplnému přetržení svalu. Funkce daného svalu je však velmi silně snížena.

Přetržení svalu

Jedná se o velmi těžké poškození svalu s kompletním přetržením a přerušením funkce tohoto svalu. Ve svalu se vytvoří krevní podlitina (hematom), s nebo bez poranění svalového pouzdra. Při stanovení rozsahu zranění (správné diagnózy) je třeba znát okolnosti, při nichž ke zranění došlo, proto se před lékařem nesnažte nic skrývat (nesnažte se nic zlehčovat). Vyšetření ultrazvukem nebo tomografem (CT) jsou dnes již na takové úrovni, že dokáží odhalit celkový rozsah poškození svalu a určit odpovídající léčebný postup. Pokud se vám něco podobného stane, nesnažte se to léčit sami klidem, jen si vše zhoršíte.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (9 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Trénink na 5 a 10 kilometrů

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas88
Asics120
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno51
Newton5
NB21
Nike54
Salming345
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers7
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce45
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»
  • Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat : Katko držím palce a těším se na zprávy, jak to jde. »

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků