logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Pět tipů, jak můžeme poznat intenzitu svého tréninku bez použití sporttesteru

Pět tipů, jak můžeme poznat intenzitu svého tréninku bez použití sporttesteru

Zkuste si pohrát během tréninku s tím, jak vnímáte přechody mezi jednotlivými pásmy zatížení (hodnotami tepové frekvence od 50% TF max, po 100% TF max). Později až budete v životě nuceni provádět jakoukoliv fyzickou aktivitu tuto zkušenost velmi oceníte, třeba jen proto, abyste byli schopni rozpoznat, kolik síly a energie ještě vašemu tělu zbývá než vyčerpá své energetické rezervy.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Do tréninku je třeba započítat všechny fyzické aktivity
  2. Energie spálená během pohybové aktivity
  3. Jak poznáte bez měření, na jakých hodnotách TF se pohybujete?

Do tréninku je třeba započítat všechny fyzické aktivity

Přesně tak, všechny fyzické aktivity, které v životě děláte, je třeba brát, rozhodnete-li se systematicky na něco připravovat, v úvahu. Nejen ty, které berete jako trénink, ale i ty, které už ani nevnímáte, protože je děláte jaksi automaticky.

Energie spálená během pohybové aktivity

Tuto tabulku můžete využít pro odhad vydané energie při pohybových aktivitách, platí zhruba na úrovni 65 % TF max, čím se budete více snažit, tím více energie budete vydávat, což se pak samozřejmě může projevit při vlastním tréninku, kdy vám najednou zatuhnou nohy a dojde dech a vy si nebudete vědomi, proč se tak stalo.

ENERGIE SPÁLENÁ BĚHEM POHYBOVÉ AKTIVITY

aktivita kJ za hod na 1 kg hmotnosti aktivita kJ za hod na 1 kg hmotnosti
badminton 21,9 squash 36,1
bruslení na ledě 21,9 stolní tenis 16,0
golf, chůze 19,3 řezání ruční pilou 27,7
hřebelcování koně 29,4 tanec klasický 13,4
chůze 5 km/hodinu 20,2 tanec moderní 21,9
chůze se sněžnicemi 37,8 tenis – dvouhra 24,4
jízda na kole – 16 km/hodinu 22,7 tenis – čtyřhra 15,1
jízda na koni – cval 23,5 horská turistika 30,2
běh – 10 km/hodinu 35,3 úklid domu 13,4
drhnutí podlahy 24,4 veslařský trenažér 26,0
fotbal 31,1 vodní lyžování 25,3
lyžování – běh 31,1 volejbal 18,5
lyžování – sjezd 21,9 úklid sněhu lopatou 24,4
plavání pomalé – kraul 29,4 vytírání podlahy 14,3
posilování 16,0 potápění 31,9
zahradní práce – lehká 19,3 zahradní práce – těžká 26,9
sekání dřeva 19,3 skákání přes švihadlo 31,9

Jak poznáte bez měření, na jakých hodnotách TF se pohybujete?

Poznáte to podle následující tabulky, respektive až se podle ní naučíte spolupracovat s vaším tělem – vnímat jeho řeč a to skrze váš dech.

srdeční tepová frekvence dýchání úsilí tempo intenzita
95 – 100 % velmi rychlé maximální velmi rychlé velmi nepohodlná
90 – 94 % namáhavé značné velmi rychlé velmi nepohodlná
80 – 89 % těžké velké bystré snesitelné
70 – 79 zrychlené uvolněné hbité pohodlná
60 – 69 % konverzační zadržené pomalé velice pohodlná
50 – 59 % normální lehké velmi pomalé klidná

Naučit se rozeznávat tyto různé komponenty, vyjadřující jak v daném čase naše tělo vnímá úsilí, které vkládáme do našeho výkonu, je pro nás velmi důležité.

Zkuste si pohrát během tréninku s tím, jak vnímáte přechody mezi těmito pásmy. Později až budete v životě nuceni provádět jakoukoliv fyzickou aktivitu tuto zkušenost velmi oceníte, třeba jen proto, abyste byli schopni rozpoznat, kolik síly a energie ještě vašemu tělu zbývá než vyčerpá své energetické rezervy.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (36 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví36
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice93
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou30

kde se diskutuje

  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»
  • Jak skloubit zimní radovánky s přípravou na jarní běžecké vrcholy : Zdravím Miloši, mám dotaz k pohybu venku při inverzi. Bydlím na Karvinsku, kde trvá už několik dní…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků