logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Pět tipů, jak můžeme poznat intenzitu svého tréninku bez použití sporttesteru

Pět tipů, jak můžeme poznat intenzitu svého tréninku bez použití sporttesteru

Zkuste si pohrát během tréninku s tím, jak vnímáte přechody mezi jednotlivými pásmy zatížení (hodnotami tepové frekvence od 50% TF max, po 100% TF max). Později až budete v životě nuceni provádět jakoukoliv fyzickou aktivitu tuto zkušenost velmi oceníte, třeba jen proto, abyste byli schopni rozpoznat, kolik síly a energie ještě vašemu tělu zbývá než vyčerpá své energetické rezervy.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Do tréninku je třeba započítat všechny fyzické aktivity
  2. Energie spálená během pohybové aktivity
  3. Jak poznáte bez měření, na jakých hodnotách TF se pohybujete?

Do tréninku je třeba započítat všechny fyzické aktivity

Přesně tak, všechny fyzické aktivity, které v životě děláte, je třeba brát, rozhodnete-li se systematicky na něco připravovat, v úvahu. Nejen ty, které berete jako trénink, ale i ty, které už ani nevnímáte, protože je děláte jaksi automaticky.

Energie spálená během pohybové aktivity

Tuto tabulku můžete využít pro odhad vydané energie při pohybových aktivitách, platí zhruba na úrovni 65 % TF max, čím se budete více snažit, tím více energie budete vydávat, což se pak samozřejmě může projevit při vlastním tréninku, kdy vám najednou zatuhnou nohy a dojde dech a vy si nebudete vědomi, proč se tak stalo.

ENERGIE SPÁLENÁ BĚHEM POHYBOVÉ AKTIVITY

aktivita kJ za hod na 1 kg hmotnosti aktivita kJ za hod na 1 kg hmotnosti
badminton 21,9 squash 36,1
bruslení na ledě 21,9 stolní tenis 16,0
golf, chůze 19,3 řezání ruční pilou 27,7
hřebelcování koně 29,4 tanec klasický 13,4
chůze 5 km/hodinu 20,2 tanec moderní 21,9
chůze se sněžnicemi 37,8 tenis – dvouhra 24,4
jízda na kole – 16 km/hodinu 22,7 tenis – čtyřhra 15,1
jízda na koni – cval 23,5 horská turistika 30,2
běh – 10 km/hodinu 35,3 úklid domu 13,4
drhnutí podlahy 24,4 veslařský trenažér 26,0
fotbal 31,1 vodní lyžování 25,3
lyžování – běh 31,1 volejbal 18,5
lyžování – sjezd 21,9 úklid sněhu lopatou 24,4
plavání pomalé – kraul 29,4 vytírání podlahy 14,3
posilování 16,0 potápění 31,9
zahradní práce – lehká 19,3 zahradní práce – těžká 26,9
sekání dřeva 19,3 skákání přes švihadlo 31,9

Jak poznáte bez měření, na jakých hodnotách TF se pohybujete?

Poznáte to podle následující tabulky, respektive až se podle ní naučíte spolupracovat s vaším tělem – vnímat jeho řeč a to skrze váš dech.

srdeční tepová frekvence dýchání úsilí tempo intenzita
95 – 100 % velmi rychlé maximální velmi rychlé velmi nepohodlná
90 – 94 % namáhavé značné velmi rychlé velmi nepohodlná
80 – 89 % těžké velké bystré snesitelné
70 – 79 zrychlené uvolněné hbité pohodlná
60 – 69 % konverzační zadržené pomalé velice pohodlná
50 – 59 % normální lehké velmi pomalé klidná

Naučit se rozeznávat tyto různé komponenty, vyjadřující jak v daném čase naše tělo vnímá úsilí, které vkládáme do našeho výkonu, je pro nás velmi důležité.

Zkuste si pohrát během tréninku s tím, jak vnímáte přechody mezi těmito pásmy. Později až budete v životě nuceni provádět jakoukoliv fyzickou aktivitu tuto zkušenost velmi oceníte, třeba jen proto, abyste byli schopni rozpoznat, kolik síly a energie ještě vašemu tělu zbývá než vyčerpá své energetické rezervy.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (36 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas89
Asics125
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno52
Newton5
NB21
Nike55
Salming350
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers8
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce46
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • Pět dní do půlmaratonu. Den posledního soudu nebo poslední zkoušky : uplna parada na tychto clankoch je to, ze v nedelu pobezim svoj prvy polmaraton v Bratislave a tak…»
  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků