Trénink má nabít – ne vybít – běžecká výživa – Běžecký rok – 4. týden
Tímto týdnem končí období, kdy jste si mohli v klidu lízat rány, regenerovat a vůbec si užívat věcí, na něž v období přípravy, vrcholící přípravy a zejména pak v závodním období není čas nebo je ho značně méně. Nedotkli jsme se zatím jedné významné záležitosti, která má ale v tomto období svůj velký význam – doplnění energie. I když jak hlásá titulek – Trénink má nabít – ne vybít!
Trénink je celostní disciplína – trénujeme, abychom posílili tělo, mysl i ducha
Západní životní styl je zaměřen na výkon – vyždímat z jedince vše, co z něj vyždímat jde. Podle toho vypadají, možná by se spíše hodilo slovíčko vypadaly, tréninkové modely (ještě tak před třiceti lety), které západní kultura preferovala. Východní kultury přistupují k tréninku jinak. Berou v úvahu celého člověka – ne jen tělo. Nutno ještě zdůraznit, že ne vše, co jsou schopni fyzicky zvládnout profesionální sportovci, mohou zvládnout hobíci nebo výkonnostní sportovci. Navíc nelze dávat v žádném případě rovnítko mezi profesionální sport = zdraví prospěšné aktivity, spíše naopak, profesionální sportovec = nemocný. Stačí se jen podívat do cyklistického pelotonu, kolik cyklistů je astmatiků a „musí“ brát různé lékaři předepsané prostředky, aby to udýchali! Prostě je to celé nějaké otočené naruby a prapůvodní důvod k provozování sportu se vytrácí a pak to v praxi vypadá, že provozování sportovních aktivit daného člověka nenabíjí, ale vybíjí a někdy dokonce zabíjí!!!
Buď všechno nebo nic
Náš život se podobá běhu myšky v kleci (točícím se válci). Znáte to, dáte myš do válce a ona běží a běží a běží a běží a přitom se v podstatě nehne z místa. My se sice nezavíráme do válce, ale vyjde to nastejno. Rozhodneme se něco pro své zdraví dělat, ale stanovíme si časový limit – do kdy se budeme snažit a pak si zase dáme leháro. V důsledku toho vystartujeme zběsilou rychlostí, abychom cíle dosáhli co nejrychleji a pak si mohli v blažené nečinnosti lehnout pod vinnou révu a sklízet přímo do úst její sladké plody. Nic proti vinným hroznům v jakékoliv podobě, nic proti blažené nečinnosti, ale ono to takto nefunguje.
První co sklidíme budou:
- naprostá nemožnost se hnout – totální zakyselení
- nějaký zdravotní problém – úraz z přetížení
- naše totální frustrace z toho, že už jsme k ničemu
Přehoďte výhybku svého myšlení – vyjděte (vyběhněte) na cestu zvolna a držte přímý směr
Přímý směr neznamená jen to, že máte běžet rovně – stále kupředu, ale také, že vaše cesta by měla vést jen do mírného kopce, přinejmenším do doby, než své tělo naučíte se pravidelně hýbat, než si vytvoříte endorfinovou závislost.
Přímý směr také znamená, že vaše tělo se musí obalit svaly, musí zesílit vaše kosti, klouby, vazy, musí si vše správně sednout na své místo, abyste se pak mohli bezbolestně a nadšeně hýbat i tehdy, kdy si naložíte větší zátěž, kdy se vydáte nahoru na pomyslnou horu, kdy začnete navyšovat svou fyzickou kondici, posilovat svůj imunitní systém, svou psychiku, svou mysl, kdy začnete nalézat smysl svého bytí …
Dělejte vždy jen jedno
Když se rozhodnete hýbat, nezačněte ve stejné chvíli upravovat svůj jídelníček, tedy ne v tom smyslu, že byste omezili přísun kalorii. Když se začnete hýbat, pravidelně hýbat, většinou zjistíte, že nemáte takovou potřebu jíst jako dříve. Je to dáno tím, že když tělo pracuje v odpovídající míře, po fyzické aktivitě se cítíte nabiti energií a vůbec vám nepřijdou myšlenky na jídlo. V tomto okamžiku se dosti často objeví druhý extrém, lidé nemajíce potřebu jíst a pít omezí velmi radikálně doplnění stavebních kamenů – energie, minerálů, vitamínů … a vody. Najednou se cítí happy, jsou na vlně a neuvědomují si, že každá vlna má svůj vrchol a pak se prudce lomí do propasti.
Pokud zapomenete doplnit po výkonu tekutiny – aby mohly probíhat čistící procesy v těle, aby mohly probíhat regenerační procesy těla, aby mohl probíhat prostý metabolismus – trávicí pochody a vstřebávání přijaté potravy – musíte pít – jinak se ve vašem těle všechny tyto procesy zastaví nebo minimálně velmi zpomalí!
Pokud zapomenete doplnit energii – tělesné procesy se také zastaví – zastaví se stejně, jako se zastaví auto, když zapomenete natankovat!
Nejelegantnější a nejméně náročné řešení doplnění energie i tekutin po výkonu
Nejelegantnější a nejméně náročné řešení doplnění energie i tekutin jsou regenerační nápoje. Mně osobně se velmi osvědčil REGENER. Pokud nemáte sami zkušenosti s potravními doplňky, tak než začnete zkoušet jiné, na něž v průběhu tohoto celoročního seriálu narazíte, začal bych u něj.
Snídaně je grunt
Než začnete s doplňováním energie po výkonu, měli byste se nejdříve pořádně nasnídat, tedy pokud nevybíháte ke svému rannímu běhu nalačno. Pokud běžíte nalačno, pak zase doporučuji po běhu REGENER a po něm pořádnou snídani.
Před během doporučuji si dát sklenici vody s citronem nebo si můžete dát sklenici s mladým ječmenem. Samozřejmě bych vám mohl doporučit i nějaký sportovní potravní doplněk, ale takhle po ránu bych se přimlouval, abyste byli ke svému tělu šetrní a podpořili ještě jeho čistící procesy, které v něm během noci probíhaly, což právě splňuje ta voda s citronem či mladý ječmen.
Proč je třeba se dobře nasnídat?
Ráno se neprobouzí jen vaše tělo coby nástroj pohybu, je potřeba nastartovat i váš metabolismus – spalování přijaté potravy ale i odbourávání (vylučování) toho, co naše tělo nespotřebuje nebo mu dokonce škodí.
Když se pořádně nenasnídáte, můžete se klidně celý den skoro postit a stejně budete přibývat na váze (vaše tělo nebude mít energii na vylučování), proto pozor! Na snídani byste si měli přivstat, nasnídat se v klidu a vydatně a pak si klidně držte své nízkokalorické diety, když věříte, že vám pomůžou držet tajli. Ovšem pokud se věnujete nějakému sportu, měli byte mít i během dne odpovídající přísun kalorii. Pokud zrovna neřešíte příliš vysokou váhu, měl by váš energetický příjem odpovídat energetickému výdeji.
Jak jíst během dne?
Já po většinu dnů pouze snídám, obědvám a večeřím, jen někdy, když mě přepadne mlsná či žravá, něco dám i mezi hlavními jídly. Rozhodně si to pak ale NEVYČÍTÁM a NETRESTÁM se tím, že bych si odepřel některé z hlavních jídel, či si dal v tréninku více do těla, abych navíc přijatou potravu spálil. Buď to řeším tím, že následné hlavní jídlo není tak vydatné, nebo to vůbec neřeším, ono se to během dalších dní určitě nějak spálí. U stravování platí zcela stejné zásady jako u sportování – nemělo by na vás vytvářet další stres! Naopak, jídlo je společně s dalšími aktivitami (kultura, sport, sex …), prostředkem k odbourávání stresových faktorů, doba, kdy si užíváte. Jídlo byste si měli vychutnat, ne ho jen zhltnout, abyste zase mohli běžet dělat něco jiného. Nemusíte každé sousto zrovna 50x rozžvýkat, ale nechat rozmělnění jen na žaludku není rozhodně dobré. V ústech se uvolňují trávicí enzymy, které žaludeční šťávy neobsahují a tak jde potrava do střev nedostatečně natrávená, což způsobí to, že tělo nedostane tu energii, kterou potřebuje (pokud si počítáte počet přijatých kalorii, je to zcela zbytečné) dále si zaděláváte na jednu z velmi nepříjemných a v České republice velmi rozšířených forem rakoviny – rakoviny tlustého střeva!
Svačinky a přesnídávky
Svačinky a přesnídávky by vás měly přenést k hlavnímu jídlu, zároveň by měly váš metabolismus připravit pro hlavní jídlo. Pokud jste zvyklí o svačinkách a přesnídávkách mlsat, doporučuji mlsat müsli tyčinky, třeba Nutrend má škálu výborných chutí a dokonce i speciální pro děti.
Pitný režim
Pokud jde o pitný režim a speciální sportovní nápoje, tak to najdete podrobně popsáno ve čtyřech článcích věnovaných tomuto tématu.
Trénink ve 4. týdnu
V tomto týdnu ještě setrváme u lehkého pobíhání, ale pomalu už se psychicky můžete připravovat na pátý týden, kdy začneme nabíhat obecnou vytrvalost a stavět základy formy pro sezónu 2011. Možná by stálo za to si vyzkoušet i nějaké nové formy pohybových aktivit, třeba Zumbu:::, nebo H.E.A.T. Program::: či bootcamp. Rozhodně stojí za to objevovat nové aktivity, naučit tělo používat i jiné svalové skupiny. Je to i dobrý způsob boje proti depresím z neustále se opakujících a zažitých denních rituálů. Je to i dobrý způsob, jak si zpestřit svůj život. Pokud jde o dobu – délku, tak zůstaňte na úrovní minulého týdne, to znamená 3 – 4x si dojděte zaběhat nebo si dejte jinou aerobní aktivitu a to od 40 do 80 minut (podle vaší fyzické kondice), v intenzitě (55 – 75 % TF max), o víkendu si dejte delší běh, či něco jiného v délce 100 – 140 minut, případně vyrazte na celodenní výlet s rodinou či přáteli.
Vložit komentář
Milosi, skoro ve vsem te posloucham, ale mlady jecmen po ranu? To by me zabilo!!! :)
Teda me by to zabilo skoro v kterou koliv denni ci nocni hodinu, ale po ranu? :)
Opet mas muj velky obdiv. 12:)
