Trénink na Mammut ultramaraton – týden druhý
Po vydání prvního týdne tréninku na Mammut ultramaraton se rozpoutala diskuze na téma, že vypsaná kilometráž je velmi nízká a proč by měl člověk běhající týdně nyní už přes 100 km najednou ubírat. Řeknu to asi takto: Trénink není dogma, je to vodítko a to zejména pro ty, co si to chtějí zkusit, dosud nemají žádnou zkušenost a nevědí jak na to. Ti, co už mají odběhány desítky maratonů, či dokonce ultramaratonů, si zde ale také mohou něco najít. Ale i tak:
Běžci, kteří si přejí být dobrými maratonci nebo ultramaratonci, by neměli začínat svůj běžecký trénink tréninkem na maraton nebo ultramaraton, ale měli by se nejdříve věnovat běhům na tratích do 15 km a to na dráze, silnici i v terénu. Až když vyčerpají své rychlostní možnosti na těchto kratších tratích, to znamená, dostanou se na maximální možné časy, tehdy teprve je dobré začínat s přípravou na maraton a ultramaraton. Většina z vás určitě slyšela jméno Grete Waitzová, ta o tom ve své biografii říká: „Kořeny každého velkého běžce a každého velkého běžeckého výkonu leží na dráze!“
Nejlepší způsob jak zničit běžecký talent je, když se běžec v 18 nebo 20 letech začne intenzivně věnovat tréninku na maraton nebo ultramaraton! Hlavní rozdíl mezi tréninkovými programy na kratší běžecké tratě včetně maratonu a tréninkem na ultramaraton jsou dlouhé víkendové běhy. Tyto víkendové běhy jsou v ultramaratonském tréninku to nejdůležitější. Měli byste však zachovat jejich prodlužující se charakter cca od 16 do 60 km. Dlouhé víkendové běhy mají pro ultramaraton stejný význam, jako pro maraton dva dokončené 32 km běhy, absolvované šest a čtyři týdny před maratonem. Bez ohledu na to, jak se vám dařilo plnit zbývající tréninkové jednotky, si můžete být jistí, pokud tyto dva stěžejní tréninky zvládnete, že maraton dokončíte.
Dobré je také zařazovat v týdnu dvoufázové tréninky na kratší vzdálenosti, třeba ráno a odpoledne či večer 6 – 8 km. Více si k tomu řekneme později, nyní snad jen tolik, že když si dáte v jeden den dvě kratší fáze, ráno vás to nastartuje do dne, ale neunaví. V době mezi fázemi tělo ještě pracuje, a když začínáte druhou fázi, ukládá se většinou ke spánku. Tím, že jej znovu zatížíte, jej nejen vyburcujete k další činnosti, ale také dosáhnete vytrvalostního efektu tréninku, stejného, jako byste běželi v ten den 20 kilometrů v kuse. A to vám bude stačit odběhat pouze 12 – 16 kilometrů.
Tréninkový plán na Mammut ultramaraton – týden druhý
| den | |
|---|---|
| po. | volno |
| út. | 60 minut nebo 10 km |
| st. | 70 minut nebo 12 km |
| čt. | 96 minut nebo 16 km |
| pá. | 78 minut nebo 13 km |
| so. | volno |
| ne. | 120 minut nebo 20 km |
Vložit komentář
moc děkuji za tento druh tréninkového plánu, chtěl bych se prostřednictvím tohoto zkusit připravit na Non stop beh hrebeňom Nízkých Tater.
V prvním díle jsem se dočetl o tom, že „plán"bude vycházet vždy v pondělí. Chápu správně, že bude vždy ve čtvrtky??
Ano Stando, chápeš to dobře, původní představa byla, že tyto články budou vycházet v pondělí, ale tlouklo by se to s Běžeckým rokem, tak jsem je předsunul a už nepřečetl celý původně napsaný text :)
