Bolesti v oblasti třísla
Bolest v oblasti třísel, je tak jako bolest v oblasti holeně problém, který je dosti častý a který si člověk způsobí tím, že nesprávně chodí nebo běhá, případně používá k chůzi nebo běhu pro něj nevhodnou obuv.
Struktury v této lokalitě se vztahem k tříslu – zdroje bolestí
- kyčelní kloub
- úpony přitahovačů stehna
- tříselný kanál s možností volného nebo měkkého třísla, případně tříselné kýly.
- úpony šikmých svalů břišních k tříselnému vazu
- jednotlivé struktury se ovlivňují navzájem
- vertebrogenní obtíže s propagací do třísla
Co je příčinou zranění v oblasti třísel?
- nezapojování břišních svalů při běhu
- nevhodná obuv
- špatný běžecký styl
Nezapojování břišních svalů při běhu
Problémy v oblasti třísel si dost často způsobíme tím, že při běhu nezapojujeme břišní svaly a vše taháme jen přes přední stehenní sval. Tím dochází k přetěžování tříselného vazu, případně k uvolnění tříselných kanálků, což oboje pak vnímáme jako palčivou bolest v tříslech.
Nevhodná obuv – špatný běžecký styl
Problém v oblasti třísel si však můžeme způsobit i tím, že běháme v pro nás nevhodné obuvi. To se týká zejména žen a běžců, kteří našlapují resp.se odrážejí z vnitřní části nohy, tedy mají pronace. Zkuste si jen tak, nyní, ve chvíli, kdy toto čtete vytočit nohu směrem dovnitř a hned ucítíte tah v oblasti třísla nohy, kterou vytáčíte dovnitř. Teď si uvědomte, kolikrát za trénink je takto noha běžce, běžkyně nadměrně zatěžována v oblasti třísel, když běží jen třeba 5 km. Při průměrném kroku 1 metr to dělá přesně na každou nohu 2500 dopadů a odrazů. Myslím, že nemusím nic moc dodávat, abych vás přesvědčil, proč je dobré používat správnou běžeckou obuv nebo proč je dobré používat správný běžecký styl.
Léčba je vcelku obtížná a zdlouhavá. Co ale můžete udělat hned, pokud se bolesti v oblasti třísel ozvou, je:
- ledovat
- začít brát protizánětlivé léky
- při dlouhodobější přetrvávající bolesti vyhledat lékaře
Prevence
Vždy je lepší prevence. Prevencí je posilování svalstva zadní a přední strany stehna, adduktorů. Prevencí také je používání správné běžecké/chodecké obuvi, správný styl běhu/chůze, naučit se při běhu zapojovat břišní svaly.
Posilování
Účinným prostředkem prevence je posilování svalů. V případě prevence před problémy, které vnímáme jako bolest v oblasti třísel můžete preventivně, nebo po vyléčení, provádět následná cvičení.
Posilování svalů přední strany stehna
V pozici na zádech, s narovnaným kolenem – zapínáme čtyřhlavý stehenní sval pod dobu 10 vteřin na jedno cvičení, 10 – 15 opakování s přestávkou 10 vteřin.
Posilování svalů vnitřní strany stehna I
Plochý polštář tlačíme po dobu 10 vteřin mezi koleny, 10 – 15 opakování s přestávkou 10 vteřin.
Posilování svalů přední strany stehna II
V pozici na zádech se jednou nohou opřeme v mírném ohybu o podložku a druhou nohu zvedáme v napnutí 10 – 15x.
Posilování svalů přední strany stehna II
V pozici na zádech jednu nohu napneme a druhou v napnutí zvedáme a pohybujeme dovnitř a zevně (abdukce a addukce kyčle) 15x.
Posilování svalů zevní strany stehna
V pozici na boku zvedneme jednu nohu na dobu 10 vteřin, 10x opakujeme.
Posilování současného zapojení břišních a stehenních svalů
V poloze na zádech, na stole, s nohama v přesahu stolové desky střídavě pokrčíme mírně jednu nohu v koleni o 30 stupňů a zpět natáhneme. Střídáme levou a pravou nohu 15x. Totéž pak provedeme s pokrčováním a natahováním obou nohou současně.
Vložit komentář
Trpela jsem bolesti v trislech asi tri roky a ted? Jsem jako nova! Krome toho, co radi profik nahore, zkuste to, co pomohlo mne: 2 cele citrony (bez kury) pojidane kazdy den po cely den a stale! Na skodu nejsou ani semena (lnene, dynove, slunecnicove...OMEGA 3!) a bilkoviny (tvaroh). A jeste dobre protahnout a je to! :-)
