logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zranění v oblasti třísel

Zranění v oblasti třísel

Bolest v oblasti třísel, je tak jako bolest v oblasti holeně problém, který je dosti častý a který si člověk způsobí tím, že nesprávně chodí nebo běhá, případně používá k chůzi nebo běhu pro něj nevhodnou obuv. Problémy s třísly tak mají prakticky všichni, co běhají, skáčou nebo se různým způsobem kloužou.

Tento článek vyšel na Běžecké škole poprvé 4.6.2009

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Struktury v této lokalitě se vztahem k tříslu – zdroje bolestí
  2. Co je příčinou zranění v oblasti třísel?
    1. Nezapojování břišních svalů při běhu
    2. Nevhodná obuv – špatný běžecký styl
  3. Prevence
  4. Posilování
    1. Posilování svalů přední strany stehna
    2. Posilování svalů vnitřní strany stehna I
    3. Posilování svalů přední strany stehna II
    4. Posilování svalů přední strany stehna II
    5. Posilování svalů zevní strany stehna
    6. Posilování současného zapojení břišních a stehenních svalů

Struktury v této lokalitě se vztahem k tříslu – zdroje bolestí

  • kyčelní kloub
  • úpony přitahovačů stehna
  • tříselný kanál s možností volného nebo měkkého třísla, případně tříselné kýly.
  • úpony šikmých svalů břišních k tříselnému vazu
  • jednotlivé struktury se ovlivňují navzájem
  • vertebrogenní obtíže s propagací do třísla

Co je příčinou zranění v oblasti třísel?

  • nezapojování břišních svalů při běhu
  • nevhodná obuv
  • špatný běžecký styl

Nezapojování břišních svalů při běhu

Problémy v oblasti třísel si dost často způsobíme tím, že při běhu nezapojujeme břišní svaly a vše taháme jen přes přední stehenní sval. Tím dochází k přetěžování tříselného vazu, případně k uvolnění tříselných kanálků, což oboje pak vnímáme jako palčivou bolest v tříslech.

Nevhodná obuv – špatný běžecký styl

Problém v oblasti třísel si však můžeme způsobit i tím, že běháme v pro nás nevhodné obuvi. To se týká zejména žen a běžců, kteří našlapují resp.se odrážejí z vnitřní části nohy, tedy mají pronace. Zkuste si jen tak, nyní, ve chvíli, kdy toto čtete vytočit nohu směrem dovnitř a hned ucítíte tah v oblasti třísla nohy, kterou vytáčíte dovnitř. Teď si uvědomte, kolikrát za trénink je takto noha běžce, běžkyně nadměrně zatěžována v oblasti třísel, když běží jen třeba 5 km. Při průměrném kroku 1 metr to dělá přesně na každou nohu 2500 dopadů a odrazů. Myslím, že nemusím nic moc dodávat, abych vás přesvědčil, proč je dobré používat správnou běžeckou obuv nebo proč je dobré používat správný běžecký styl.

Léčba je vcelku obtížná a zdlouhavá. Co ale můžete udělat hned, pokud se bolesti v oblasti třísel ozvou, je:

  • ledovat
  • začít brát protizánětlivé léky
  • při dlouhodobější přetrvávající bolesti vyhledat lékaře

Prevence

Vždy je lepší prevence. Prevencí je posilování svalstva zadní a přední strany stehna, adduktorů. Prevencí také je používání správné běžecké/chodecké obuvi, správný styl běhu/chůze, naučit se při běhu zapojovat břišní svaly.

Posilování

Účinným prostředkem prevence je posilování svalů. V případě prevence před problémy, které vnímáme jako bolest v oblasti třísel můžete preventivně, nebo po vyléčení, provádět následná cvičení.

Posilování svalů přední strany stehna

V pozici na zádech, s narovnaným kolenem – zapínáme čtyřhlavý stehenní sval pod dobu 10 vteřin na jedno cvičení, 10 – 15 opakování s přestávkou 10 vteřin.

Posilování svalů vnitřní strany stehna I

Plochý polštář tlačíme po dobu 10 vteřin mezi koleny, 10 – 15 opakování s přestávkou 10 vteřin.

Posilování svalů přední strany stehna II

V pozici na zádech se jednou nohou opřeme v mírném ohybu o podložku a druhou nohu zvedáme v napnutí 10 – 15x.

Posilování svalů přední strany stehna II

V pozici na zádech jednu nohu napneme a druhou v napnutí zvedáme a pohybujeme dovnitř a zevně (abdukce a addukce kyčle) 15x.

Posilování svalů zevní strany stehna

V pozici na boku zvedneme jednu nohu na dobu 10 vteřin, 10x opakujeme.

Posilování současného zapojení břišních a stehenních svalů

V poloze na zádech, na stole, s nohama v přesahu stolové desky střídavě pokrčíme mírně jednu nohu v koleni o 30 stupňů a zpět natáhneme. Střídáme levou a pravou nohu 15x. Totéž pak provedeme s pokrčováním a natahováním obou nohou současně.

Miloš Škorpil foto
Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (50 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Kačka | 13. 7. 2015 12.28 hod. | 62.245.91.xxx
Dobrý den,
prosím o radu jakožto amatérský běžec. Vždy, když jdu běhat, cca po 10 minutách mě začně bolet v pravém třísle. Po doběhnutí bolest odezní, ale pak další cca 3 dny přetrvává – pouze však, když nohu ohnu v koleni a zvednu (přitáhnu k břichu), jinak nebolí. Nevíte, čím to může být? Děkuji.

Kryštof | 8. 7. 2015 19.13 hod. | 78.136.163.xxx
Dobrý den, chtěl bych vás poprosit o radu. S třísly mám problémy už jeden rok. Každou chvíli něco nataženého ,či natrženého. Je mi 16 a jsem fotbalista. Teď je to 6 týdnů, co jsem měl naposled něco (natržené tříslo). Doktor mi řekl, že mám mít klid 6 týdnů, a pak se to zahojí. Dnes jsem byl na kontrole a řekl mi, že na tkáni mám jizvu, že je to zahojené. Nic necítím, ale nechci nic podcenit, když se budu vracet na hřiště. Nešlo by nějak zamezit takovému častému zranění? Může na to mít vliv strava? Co vy byste mi prosím doporučili. Jestli nějaký speciální kinesio tejp nebo nějaké protahování? Děkuji, budu šťastný za každou vaši radu. Nevím vážně co s tím. Každopádně předem děkuji.

Pavel | 17. 8. 2014 13.47 hod. | 80.188.75.xxx
Dobrý den. Jsem také ten, co prosí o radu. Mám sedavé zaměstnání. Jednou týdně pinkám tenis a jednou týdně chodím plavat. Přes to mi při nohejbale prasklo v třísle. Doktor diagnostikoval klid, nepřetěžování=poraněné tříslo. Na sonu jsem nebyl. Můžu poprosit o radu, jak se nejen zotavit, ale také jak se dát do lepší kondice? Děkuji Pavel (42)

Lada | 18. 3. 2012 8.41 hod. | 89.103.109.xx
Chci se jen zeptat.Rozumim tomu tak ze za den snim 2 cele citrony??Nebo i vic???A jak dlouho jim ty citroniky :-) dekuji za radu.

Jindra | 12. 3. 2012 9.05 hod. | 88.102.152.xxx
Vypadalo to absurdně, ale ten nápad s citrony asi funguje. Mě ten vitaminový šok pomohl za dva dny, teda může to být náhoda ale i tak, dík za tip.

hanbu | 15. 10. 2011 11.10 hod. | 90.178.102.xx
Trpela jsem bolesti v trislech asi tri roky a ted? Jsem jako nova! Krome toho, co radi profik nahore, zkuste to, co pomohlo mne: 2 cele citrony (bez kury) pojidane kazdy den po cely den a stale! Na skodu nejsou ani semena (lnene, dynove, slunecnicove...OMEGA 3!) a bilkoviny (tvaroh). A jeste dobre protahnout a je to! :-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běžecká zranění

Běžecká poradna

všechny články Běžecká poradna

Anketa – hlasuj i ty!

V jaké značce běžeckých bot vběhnete do běžecké sezóny 2017

Běžecká sezóna sice nikdy nekončí a tak vlastně ani nikdy nezačíná, prostě běháme furt. Přesto začátek března se bere jako její pravý začátek. Zajímalo by nás, jaká značka je vaše současná srdcovka a tak jí dáte přednost před ostatními značkami na trhu.

adidas88
Asics121
Brooks17
Inov-852
Icebug5
Hoka One22
Mizuno52
Newton5
NB21
Nike55
Salming348
Salomon40
Scott2
Vibram Fivefingers8
Vivobarefoot5
Zoot5
Jiné, zde neuvedené značce45
Běhám bos, bot netřeba14
ON6

kde se diskutuje

  • Pět dní do půlmaratonu. Den posledního soudu nebo poslední zkoušky : uplna parada na tychto clankoch je to, ze v nedelu pobezim svoj prvy polmaraton v Bratislave a tak…»
  • ZASAŽEN ŠÍPEM BĚH : Milosi,velmy hesky clanek.Tak si te pamatuji.... »
  • Nováček, ne však nezkušený : O jakou akci jde prosím? :) Dle povědomé tváře na fotce a data hádám, že pilsentrail – radec…»
  • Bolest kloubů. Jak jí předcházet, co s tím, když už omezuje náš pohyb? : Ahoj, na bolest kloubů je nejlepší koňská mast... doporučuji :-) používám ji často :-) »
  • Vápník – proč nám chybí a co to s námi dělá : tablety vapniku nebrat, sumivky uz vubec, ze dobre chutnaji ha ha,umele sladidla,zvyraznovace…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků