logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zranění v oblasti třísel

Zranění v oblasti třísel

Bolest v oblasti třísel, je tak jako bolest v oblasti holeně problém, který je dosti častý a který si člověk způsobí tím, že nesprávně chodí nebo běhá, případně používá k chůzi nebo běhu pro něj nevhodnou obuv.

Rychlá navigace [zobrazit]

Obsah [skrýt]

  1. Struktury v této lokalitě se vztahem k tříslu – zdroje bolestí
  2. Co je příčinou zranění v oblasti třísel?
    1. Nezapojování břišních svalů při běhu
    2. Nevhodná obuv – špatný běžecký styl
  3. Prevence
  4. Posilování
    1. Posilování svalů přední strany stehna
    2. Posilování svalů vnitřní strany stehna I
    3. Posilování svalů přední strany stehna II
    4. Posilování svalů přední strany stehna II
    5. Posilování svalů zevní strany stehna
    6. Posilování současného zapojení břišních a stehenních svalů

Struktury v této lokalitě se vztahem k tříslu – zdroje bolestí

  • kyčelní kloub
  • úpony přitahovačů stehna
  • tříselný kanál s možností volného nebo měkkého třísla, případně tříselné kýly.
  • úpony šikmých svalů břišních k tříselnému vazu
  • jednotlivé struktury se ovlivňují navzájem
  • vertebrogenní obtíže s propagací do třísla

Co je příčinou zranění v oblasti třísel?

  • nezapojování břišních svalů při běhu
  • nevhodná obuv
  • špatný běžecký styl

Nezapojování břišních svalů při běhu

Problémy v oblasti třísel si dost často způsobíme tím, že při běhu nezapojujeme břišní svaly a vše taháme jen přes přední stehenní sval. Tím dochází k přetěžování tříselného vazu, případně k uvolnění tříselných kanálků, což oboje pak vnímáme jako palčivou bolest v tříslech.

Nevhodná obuv – špatný běžecký styl

Problém v oblasti třísel si však můžeme způsobit i tím, že běháme v pro nás nevhodné obuvi. To se týká zejména žen a běžců, kteří našlapují resp.se odrážejí z vnitřní části nohy, tedy mají pronace. Zkuste si jen tak, nyní, ve chvíli, kdy toto čtete vytočit nohu směrem dovnitř a hned ucítíte tah v oblasti třísla nohy, kterou vytáčíte dovnitř. Teď si uvědomte, kolikrát za trénink je takto noha běžce, běžkyně nadměrně zatěžována v oblasti třísel, když běží jen třeba 5 km. Při průměrném kroku 1 metr to dělá přesně na každou nohu 2500 dopadů a odrazů. Myslím, že nemusím nic moc dodávat, abych vás přesvědčil, proč je dobré používat správnou běžeckou obuv nebo proč je dobré používat správný běžecký styl.

Léčba je vcelku obtížná a zdlouhavá. Co ale můžete udělat hned, pokud se bolesti v oblasti třísel ozvou, je:

  • ledovat
  • začít brát protizánětlivé léky
  • při dlouhodobější přetrvávající bolesti vyhledat lékaře

Prevence

Vždy je lepší prevence. Prevencí je posilování svalstva zadní a přední strany stehna, adduktorů. Prevencí také je používání správné běžecké/chodecké obuvi, správný styl běhu/chůze, naučit se při běhu zapojovat břišní svaly.

Posilování

Účinným prostředkem prevence je posilování svalů. V případě prevence před problémy, které vnímáme jako bolest v oblasti třísel můžete preventivně, nebo po vyléčení, provádět následná cvičení.

Posilování svalů přední strany stehna

V pozici na zádech, s narovnaným kolenem – zapínáme čtyřhlavý stehenní sval pod dobu 10 vteřin na jedno cvičení, 10 – 15 opakování s přestávkou 10 vteřin.

Posilování svalů vnitřní strany stehna I

Plochý polštář tlačíme po dobu 10 vteřin mezi koleny, 10 – 15 opakování s přestávkou 10 vteřin.

Posilování svalů přední strany stehna II

V pozici na zádech se jednou nohou opřeme v mírném ohybu o podložku a druhou nohu zvedáme v napnutí 10 – 15x.

Posilování svalů přední strany stehna II

V pozici na zádech jednu nohu napneme a druhou v napnutí zvedáme a pohybujeme dovnitř a zevně (abdukce a addukce kyčle) 15x.

Posilování svalů zevní strany stehna

V pozici na boku zvedneme jednu nohu na dobu 10 vteřin, 10x opakujeme.

Posilování současného zapojení břišních a stehenních svalů

V poloze na zádech, na stole, s nohama v přesahu stolové desky střídavě pokrčíme mírně jednu nohu v koleni o 30 stupňů a zpět natáhneme. Střídáme levou a pravou nohu 15x. Totéž pak provedeme s pokrčováním a natahováním obou nohou současně.

Miloš Škorpil foto
Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel Zranění v oblasti třísel

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (45 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Kačka | 13. 7. 2015 12.28 hod. | 62.245.91.xxx
Dobrý den,
prosím o radu jakožto amatérský běžec. Vždy, když jdu běhat, cca po 10 minutách mě začně bolet v pravém třísle. Po doběhnutí bolest odezní, ale pak další cca 3 dny přetrvává – pouze však, když nohu ohnu v koleni a zvednu (přitáhnu k břichu), jinak nebolí. Nevíte, čím to může být? Děkuji.

Kryštof | 8. 7. 2015 19.13 hod. | 78.136.163.xxx
Dobrý den, chtěl bych vás poprosit o radu. S třísly mám problémy už jeden rok. Každou chvíli něco nataženého ,či natrženého. Je mi 16 a jsem fotbalista. Teď je to 6 týdnů, co jsem měl naposled něco (natržené tříslo). Doktor mi řekl, že mám mít klid 6 týdnů, a pak se to zahojí. Dnes jsem byl na kontrole a řekl mi, že na tkáni mám jizvu, že je to zahojené. Nic necítím, ale nechci nic podcenit, když se budu vracet na hřiště. Nešlo by nějak zamezit takovému častému zranění? Může na to mít vliv strava? Co vy byste mi prosím doporučili. Jestli nějaký speciální kinesio tejp nebo nějaké protahování? Děkuji, budu šťastný za každou vaši radu. Nevím vážně co s tím. Každopádně předem děkuji.

Pavel | 17. 8. 2014 13.47 hod. | 80.188.75.xxx
Dobrý den. Jsem také ten, co prosí o radu. Mám sedavé zaměstnání. Jednou týdně pinkám tenis a jednou týdně chodím plavat. Přes to mi při nohejbale prasklo v třísle. Doktor diagnostikoval klid, nepřetěžování=poraněné tříslo. Na sonu jsem nebyl. Můžu poprosit o radu, jak se nejen zotavit, ale také jak se dát do lepší kondice? Děkuji Pavel (42)

Lada | 18. 3. 2012 8.41 hod. | 89.103.109.xx
Chci se jen zeptat.Rozumim tomu tak ze za den snim 2 cele citrony??Nebo i vic???A jak dlouho jim ty citroniky :-) dekuji za radu.

Jindra | 12. 3. 2012 9.05 hod. | 88.102.152.xxx
Vypadalo to absurdně, ale ten nápad s citrony asi funguje. Mě ten vitaminový šok pomohl za dva dny, teda může to být náhoda ale i tak, dík za tip.

hanbu | 15. 10. 2011 11.10 hod. | 90.178.102.xx
Trpela jsem bolesti v trislech asi tri roky a ted? Jsem jako nova! Krome toho, co radi profik nahore, zkuste to, co pomohlo mne: 2 cele citrony (bez kury) pojidane kazdy den po cely den a stale! Na skodu nejsou ani semena (lnene, dynove, slunecnicove...OMEGA 3!) a bilkoviny (tvaroh). A jeste dobre protahnout a je to! :-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běžecká zranění

Anketa – hlasuj i ty!

Vize pro rok 2017

Rok 2017 na sebe nedá dlouho čekat, Novoroční předsevzetí jakbysmet. Zatímco vize předpokládá dlouhodobost, Novoroční předsevzetí se vyznačují jepičím životem. Aby se Novoroční předsevzetí stalo prvním krokem k naplnění vize, je třeba si ho pořádně rozmyslet, i když znám spoustu lidí, kteří na druhou stranu tak dlouho přemýšlí a zvažují vše pro a proti, že než vše zváží, uteče pár let. Takže zvažujte pečlivě, ale dejte si časový limit na start. Jako nejlepší limit se jeví 1.1.2017, tak běžíme na to, co vy na to. Kterým směrem byste rádi v roce 2017 byli rádi, aby se ubírala vaše vize 2017?

Zlepšení či udržení zdraví37
Zlepšení nebo udržení fyzické kondice96
Více času na sebe11
Více času na rodinu6
Více času na přátele2
Více času na sebe a na rodinu11
Být víc sám (sama) sebou32

kde se diskutuje

  • Běhání v zimě a mrazu se není třeba bát! Šest zásad pro běhání v zimě a mrazu : nemáte někdo zkušenost s během maratonu v zimě ? »
  • Čtyřicet důvodů, proč milovat běh : Zdravím Vás, běh a celkově cvičení je super věc. Velmi zajímavé jsou nově objevené spojitosti běhu…»
  • Být zdravý a v kondici. Koho a co všechno to v našem životě ovlivňuje. Cooperův test. Čtrnáctý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : V tabulke muži 30 – 39 let, průměrný, je chyba (1900 – 1299 m), spravne ma byt 1900…»
  • Ještě jednu písničku … a tuhle taky musím : Já jsem tak poctivý (čti: zblblý :-)), že jsem dělal kliky už i o půl druhé v noci ... :-) »
  • Běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila na třetích 13 týdnů běžeckého roku. Čtvrtletní zaměřovací trénink na maraton : Pán Škorpil, v tomto pláne odporúčate bežať dlhý beh na úrovni 82 % TF max. (okrem rozklusu a…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků