Trénink na Mammut ultramaraton – týden sedmý – Na co běhá mozek
Někteří ultramaratonci mají na konci závodu problémy s koordinací pohybu, prostě se motají po trase jak nudle v bandě. Nakonec tohle můžete vidět i na kratších závodech jako je maraton, půlmaraton a dokonce i po desítce. Dav mi položil tuto otázku:
Občas jsem po dlouhých štrekách úplně zblblý, nohy by ještě klidně běžely, ale mozek prostě neví kam:-). Někde jsem se dočetl, že mozek jede na jaterní glykogen, takže zatímco si svaly klidně šlapou na ten svalový, hlava už prostě nemá z čeho brát. Nevím, jestli je to pravda, pokud ano, jak se tomu dá předcházet a ten mozek nakrmit? Jo a nemůže s tím taky souviset taková zvláštní „obrna“ jazyka, přechodné ochrnutí svalů, které umožňují člověku mluvit, zažil jsem to u Dana Orálka po šestihodinovce v Brně na Lískovci, kde se mu povedl rekord, velmi huhlavě se všem omlouval, že prostě v tuhle chvíli nemůže mluvit ...
Jaterní glykogen za to nemůže
Jaterní glykogen za to nemůže, může za to vyčerpání energetických zásob, ale nejen to, u těch kratších závodů za to může nedostatečné nasycení kyslíkem. Jak bych to jenom vysvětlil, aby to bylo co nejsrozumitelnější?
Předzásobení se energii – energie sbalená na cesty
Jak se předzásobit energii jsem zevrubněji popsal v článku Zavařte si dostatečné množství konzerv. K tomu bych ještě dodal, a to může být částečně i Davův problém, je pití kafe. Ne z hlediska zakyselení, ale z hlediska uvolňování jaterního glykogenu, blíže je vše popsáno v článku Běhání, alkohol, kafe, jde to k sobě? v bodě Kofein. To znamená, že kafaři udělají dobře, když si v týdnu před Mammut ultramaratonem zkusí kafe odepřít. Odměnou jim bude doplnění jaterního glykogenu a celkem komfortní zásoba energie na celou dobu závodu. Osobně se mi to podařilo dodržet jen jednou a hned z toho byl osobák na 24 hodin 230 km.
Ale abych se vrátil k Davovu dotazu. To zblbnutí způsobuje opravdu vyčerpání, ale ne jaterního glykogenu, ale celkové. Předcházet se tomu dá tím, že si vezmete na cestu něco rychlých cukrů, buď v podobě energetického gelu či hroznového cukru, aby vás to rychle nakoplo zpět. Pokud jde o ten příběh Dana Orálka, Dan má obecně problém s doplňováním energie při běhu (závodě), navíc ve chvíli, kdy běžíš na rekord, neřešíš a běžíš, co to jde, dokud to jde. To má za následek, že ti začne docházet kyslík a v důsledku toho se zpomalí metabolizmus. V cíli to pak vypadá, jak už naznačeno v dotazu, nemáš sílu ani mluvit, nebo tě brní jazyk, to jsou všechno známky momentálního nedostatku energie pro životní pochody organizmu. Neznamená to však, že jsou vyčerpány energetické zásoby organizmu, jen chybí kyslík, aby se ty uskladněné zásoby energie (glykogen, tuky, krevní cukry) daly přepálit na energii, kterou organizmus potřebuje pro své funkce.
Běžte s rozumem v hrsti
Běžíte-li ultradlouhé běhy, běžte vždy s rozumem v hrsti, snažte se kočírovat hlavu, nemělo by se vám stát, že závodník ve vás zvítězí nad rozumem. Jak poznáte, že se ta chvíle blíží? Snadno, zrychlí se váš dech, celí se jakoby stáhnete do sebe a jediné, co uvidíte, budou přibližující se záda vašeho soupeře. V ultramaratonu není soupeřů, jediným soupeřem jste si vy sami a vyhrát můžete jen v případě, že v sobě potlačíte závodnické pudy. Zase taková jedna z nelogičností života.
Tréninkový plán na Mammut ultramaraton – sedmý týden
| den | |
|---|---|
| po. | volno |
| út. | 114 minut nebo 19 km |
| st. | 72 minut nebo 12 km |
| čt. | 96 minut nebo 16 km |
| pá. | 132 minut nebo 22 km |
| so. | volno |
| ne. | 240 minut nebo 40 km |
Vložit komentář
Ta 40 v -8 st.C byla teda maso. Zmrzla mi voda ve FuelBeltu, takze se dala jenom chroustat jako ledova trist. Hubu jsem mel tak ztuhlou, ze jsem nemohl mluvit jeste pul hodiny po navratu. Pro zajemce tady je trasa: classic.mapmyrun.com/run/czech-republic/decin/653129814469269852.
Začínám z toho být trochu nesvůj, začal jsem s tréninkem trochu později, než jsem našel tento plán. Teď mám problém další a to chřipková epidemie, které mně vyřadila na 14 dní. Nejsem si jist zda budu schopen to zvládnout s takovou ztrátou. Je možné stanovit nějaký minimální objem, nebo vzdálenost, podle které bych se mohl orientovat a nabrat trochu sebejistoty že to zvládnu v limitu? Děkuji.
Mám dojem, že jsem to taky zažil, v lednu na maratónu v garážích v Budějovicích. Já nebyl schopen spočítat kolik je 64 (počet kol+1) / 4 krát čas, abych si podle toho spočítal jak mi to běhá. Pár metrů po oznámení kolik kol jsem uhěhnul jsem to zapoměl, … Totální ztráta paměti, myšlení, ...
Někde jsou (byly) velké diskuse, jestli se má začít běhat s vidinou maratonu. Já začal běhat před rokem podle knížky kde tvrdili že se to dá zvládnout maratón za 100 dnů, lláká mě ale po tom, co jsem to zvládnul spíše to ULTRA. Třeba se tam někde (na Silva ultra) potkáme.
Petře, o té knížce už jsem něco slyšel, budu si jí muset jednou přečíst :)
Děláte nám radost. Máme několik přehlášek z maratonu na ultra.… Velmi se nám líbí podnapis „Běžte s rozumem v hrsti".
Zdraví Servisní tým SNR
tenhle tejden skoro 110km no pekne si jim nalozil :)) uz se tesim na jejich clanky z trenningu :))
To víš, chtěj na mamuta, tak mají mamutí trénink :), a bude líp :), ale oni to možná budou vnímat jako bude hůř :)))
Zajímalo by mě, jestli je v ultratréninku naplánován nějaký volnější týden, nebo do toho musím bušit den za dnem? To když třeba díky nějaké neodkladné záležitosti na pár dnů povolím...
Míro, hned ten další týden bude trošku volnější
