logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak trénovat po delší pauze

Jak trénovat po delší pauze

Dostavila se doba chřipek a respiračních onemocnění, a jako na potvoru také začíná tréninkové období a vy se doma potíte.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 15.8.2009

Ono kolikrát není snadné odpovídajícím způsobem přizpůsobit trénink, i když je vše v pořádku, nepostihnou nás žádné neduhy případně se nepereme s časem. I v těchto chvílích musíte velmi citlivě vnímat řeč vašeho těla, trénink přizpůsobit jeho potřebám. Jak se ale k tréninku postavit, když z jakýchkoli důvodů musíme vysadit na týden či déle?

Je-li náš výpadek způsoben pouze nedostatkem času, ještě se tak moc neděje. Přesto ale není dobré pokračovat v tréninku tam, kde jsme skončili, či ještě hůře, přeskočit ten vynechaný týden a navázat tam, kde bychom podle plánu měli být. V tomto případě je dobré zařadit mezi tréninkovou jednotku u níž jsme skončili a následnou plánovanou alespoň 2 – 3 oživovací tréninkové jednotky, které naše tělo zase připraví na danou zátěž, prostě se zase rozběhat.

Je-li ale výpadek způsoben nemocí, tak je třeba po skončení nemoci zařadit minimálně týden lehčího tréninku.

První den běh na úrovni 60 – 65% TF max v délce 5 – 10 km

Druhý den volno

Třetí den – 3 km 60% TF max; 5 x 100 m 85% TF max (intervalově); 5 km 75% TF max; 2 km 60%TF max

Čtvrtý den – 8 km 60 – 65% TF max

Pátý den – volno

Šestý den – 10 – 15 km 75 – 80% TF max

Sedmý den – 8 km 60 – 65% TF max

V dalším týdnu si zopakovat trénink posledního týdne před nemocí a pak pokračovat dále v tréninkovém plánu.

Nejhorší ze všeho by bylo chtít tréninkové manko dohnat. Jediné co tím získáte bude, že nespíš znovu onemocníte, zraníte se nebo se dostanete do dlouhodobější únavy.

Je-li pak tréninkový výpadek delší, měli byste se po zahřívacím týdnu vrátit o tolik týdnů v tréninku zpět, kolik jste pauzírovali.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

5 z 5 hvězd líbí se mi (8 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Danuše | 22. 2. 2011 7.42 hod. | 90.176.137.xxx
Díky Miloši,článek jak na zavolanou.Chřipajzna dohnala i mě a tak nezbývá než dát tělu trochu času,aby se z toho dostalo.Včera první lehčí běh po nemoci,ale nebylo to úplně ono :(

Jitka St. | 21. 2. 2011 12.07 hod. | 85.160.193.xxx
Týden s dětmi na horách? Zrovna jsme se vrátili, výpadek se nekonal, spíš naopak, více času, jeden rodič na svahu s jedním prckem a druhý s druhým prckem v cyklovozíku na běžecké trase v kopcích a krásném prostředí pod Lysou horou. Mám naběháno, jak dlouho ne.A teď zase do práce :-).

Jiří U. | 21. 2. 2011 12.01 hod. | 85.161.185.xx
Je to opravdu k nevydržení, když si člověk zvykne polykat kilometry a pak natažený sval řekne „dost". Bude to stát hodně sil nezačít hned dvacítkou, ale dát si jen nějakých 8 km, kvůli kterým se dříve nechtělo ani vyběhnout.

Jirka H. | 21. 2. 2011 8.27 hod. | 89.233.144.xx
Super článek, díky za něj. Pro mě letos již podruhé aktuální ;-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

seriál Běžecký rok

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

kde se diskutuje

  • Začal jsem běhat, ale ať dělám, co dělám, zrychlit nedokážu! Co mám dělat, abych běhal rychleji? : Dobrý den. Tenhle článek se mi opravdu moc líbí. Našla jsem se v něm krásně a aktuálně bych k tomu…»
  • Zjisti svůj startovní handicap a vyběhni. Šestý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : Sorry za odbočku, to musí být nesmysl, ty časy fotbalistů, ne ? "Ve Slavii jsou nároky na…»
  • Stabilita při běhu, aneb co taky může způsobit nevhodná běžecká obuv. Osmý tip Běžecké školy pro váš lepší běh : S letitým odstupem musím dát Miloši za pravdu.Maximalistická obuv,konkrétně model Clifton od Hoka…»
  • Tak jak je to vůbec s tou snídaní – je anebo není tím nejdůležitějším jídlem dne? Třetí tip Běžecké školy pro váš šťastný života běh : Souhlas, není taky špatný vajíčka udělat na sádle a kokosak si dát do kafe. »
  • Tak jak je to vůbec s tou snídaní – je anebo není tím nejdůležitějším jídlem dne? Třetí tip Běžecké školy pro váš šťastný života běh : No jistěééé. Hned jsem si šel udělat dvě vajíčka na měkko (no, byly trošku spíš na tvrdo, ale…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků