logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Jak trénovat po delší pauze

Jak trénovat po delší pauze

Právě vrcholí doba chřipek a respiračních onemocnění, a jako na potvoru také vrcholí tréninkové období a za pár týdnů už byste měli vyrazit na první, opravdu vážné zkoušky své formy. Hervis ½maraton klepe na dveře a vy se doma potíte. Navíc se k tomu přidávají prázdniny a tak kolikrát „musíte" jet s dětmi na hory, kde také nemáte ty podmínky, na něž jste zvyklí, navíc po celodenním rajtování na kopcích už nemáte ani sílu jít běhat.

Ono kolikrát není snadné odpovídajícím způsobem přizpůsobit trénink, i když je vše v pořádku, nepostihnou nás žádné neduhy případně se nepereme s časem. I v těchto chvílích musíte velmi citlivě vnímat řeč vašeho těla, trénink přizpůsobit jeho potřebám. Jak se ale k tréninku postavit, když z jakýchkoli důvodů musíme vysadit na týden či déle?

Je-li náš výpadek způsoben pouze nedostatkem času, ještě se tak moc neděje. Přesto ale není dobré pokračovat v tréninku tam, kde jsme skončili, či ještě hůře, přeskočit ten vynechaný týden a navázat tam, kde bychom podle plánu měli být. V tomto případě je dobré zařadit mezi tréninkovou jednotku u níž jsme skončili a následnou plánovanou alespoň 2 – 3 oživovací tréninkové jednotky, které naše tělo zase připraví na danou zátěž, prostě se zase rozběhat.

Je-li ale výpadek způsoben nemocí, tak je třeba po skončení nemoci zařadit minimálně týden lehčího tréninku.

První den běh na úrovni 60 – 65% TF max v délce 5 – 10 km

Druhý den volno

Třetí den – 3 km 60% TF max; 5 x 100 m 85% TF max (intervalově); 5 km 75% TF max; 2 km 60%TF max

Čtvrtý den – 8 km 60 – 65% TF max

Pátý den – volno

Šestý den – 10 – 15 km 75 – 80% TF max

Sedmý den – 8 km 60 – 65% TF max

V dalším týdnu si zopakovat trénink posledního týdne před nemocí a pak pokračovat dále v tréninkovém plánu.

Nejhorší ze všeho by bylo chtít tréninkové manko dohnat. Jediné co tím získáte bude, že nespíš znovu onemocníte, zraníte se nebo se dostanete do dlouhodobější únavy.

Je-li pak tréninkový výpadek delší, měli byste se po zahřívacím týdnu vrátit o tolik týdnů v tréninku zpět, kolik jste pauzírovali.

Miloš Škorpil foto

Hodnoť článek

nehodnoceno, buďte první

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Danuše | 22. 2. 2011 7.42 hod. | 90.176.137.xxx
Díky Miloši,článek jak na zavolanou.Chřipajzna dohnala i mě a tak nezbývá než dát tělu trochu času,aby se z toho dostalo.Včera první lehčí běh po nemoci,ale nebylo to úplně ono :(

Jitka St. | 21. 2. 2011 12.07 hod. | 85.160.193.xxx
Týden s dětmi na horách? Zrovna jsme se vrátili, výpadek se nekonal, spíš naopak, více času, jeden rodič na svahu s jedním prckem a druhý s druhým prckem v cyklovozíku na běžecké trase v kopcích a krásném prostředí pod Lysou horou. Mám naběháno, jak dlouho ne.A teď zase do práce :-).

Jiří U. | 21. 2. 2011 12.01 hod. | 85.161.185.xx
Je to opravdu k nevydržení, když si člověk zvykne polykat kilometry a pak natažený sval řekne „dost". Bude to stát hodně sil nezačít hned dvacítkou, ale dát si jen nějakých 8 km, kvůli kterým se dříve nechtělo ani vyběhnout.

Jirka H. | 21. 2. 2011 8.27 hod. | 89.233.144.xx
Super článek, díky za něj. Pro mě letos již podruhé aktuální ;-)

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

Anketa – hlasuj i ty!

Podle čeho si budete vybírat běžecké boty na sezónu 2017

Během následujících týdnů budete osloveni firmami vyrábějícími, či prodávajícími běžeckou obuv s jejich vzory pro rok 2017. Podle čeho se budete při výběru orientovat?

podle značky49
podle povrchu na němž převážně běhám24
podle barvy2
podle šířky boty ve špičce13
podle výšky dropu (rozdílu mezi výškou paty a špičky)14
podle váhy13
podle počtu technických fines, které budou ve výčtu jejich vlastností4
podle toho, jak se v nich budou cítit moje nohy68

kde se diskutuje

  • Životní maraton aneb proč jsem začal běhat : Ahoj Michale, super článek. Hodně mi pomohl v nalezení sebe sama a pochopení co je v běžeckém…»
  • Úrazy Achillovy šlachy. Prevence a jejich léčení : Dobrý den, na tuto diskuzi jsem narazila při pokusu se opět posunout o kousek dál při řešení svého…»
  • Cháron tě zve k sobě – chceš-li mu utéct, zpomal – buď trpělivý, vše má svůj čas, i ty budeš vítěz : kdy bude kniha k mání??? děkuji »
  • Cháron tě zve k sobě – chceš-li mu utéct, zpomal – buď trpělivý, vše má svůj čas, i ty budeš vítěz : Dobrý den je mi 40.let a před dvěma léty jsem začal běhat. Byl jsem jeden z těch, kteří začali…»
  • Životní maraton aneb proč jsem začal běhat : Po přečtení, ačkoli je už 11 večer, mám chuť vyběhnout a běžet a běžet pro ty pocity, které my…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků