Nejčastější běžecká poranění – jak jim předcházet
Společné zásady pro léčení bolesti – zánětu z přetížení (často odpovídá i úrazovým poraněním)
- Klid či omezení aktivit podle závažnosti poranění.
- Znehybnění pouze u zlomenin!
Omezení lze dosáhnout i použitím ortézy, bandážemi, tapingem, ortopedickými stélkami.
Omezením zátěže je i změna tréninku (kopce, vzdálenost, rychlost).
Léky – analgetika – nesteroidní antirevmatika – jsou vhodnou součástí léčby u závažnějších obtíží. Nutno raději vyloučit užití před a během aktivit, neboť maskují bolest – tedy známku přetížení a mohou ve výsledku napomoci ke zhoršení stavu.
Ledování – je vhodnou součástí léčby u jak právě vzniklých, tak chronických poranění. Lze využít před aktivitou i těsně po aktivitě, nebo několikrát denně. Led je zabalen do látky, aby nedošlo k omrzlinám, nikdy nepřikládejte led přímo na kůži! Led přikládejte po dobu asi 20 – 30 min i opakovaně bezprostředně po zátěži.
Stretching – protahování – zabraňuje přetížení šlach a úponů při dostatečné průtažnosti svalů.
Rozcvičení – zlepšuje aktivitu a průtažnost svalů, chrání sval před natržením i mikrotraumaty svalových snopců. Obdobného efektu jako u rozcvičení lze dosáhnout i posunem aktivit na odpoledne, kdy jsou svaly již zahřáté z ranních hodin. Pro bolesti úponové jsou typické startovací bolesti z klidu či ráno po probuzení.
Balanční cvičení – série cviků k rovnoměrné průtažnosti svalů – antagonistů. Svalová zkrácení přetěžují antagonistu.
Propriorecepční cvičení – zlepšují stabilitu a koordinaci svalových skupin.
Rehabilitační léčba – je specializovaná péče po vyšetření specialistou včetně užití přístrojů.
Bandážování – zlepšuje stabilitu kloubu a svalovou koordinaci. Po úrazu či přetížení zabraňuje otoku.
Elevace – zvýšená poloha urychluje ústup otoku, zpomaluje vznik otoku. Zlepšuje mikroperfusi.
Včasná aktivace – mobilizace zlepšuje rekonvalescenci a hojení. Zabraňuje vzniku jizev, kontraktur a svalových atrofií.
Vhodné je vyhledat specialistu s osobními zkušenostmi ve sportovní disciplíně a sportovními úrazy.
Při přetrvávajících potížích neotálejte a navštivte lékaře specialistu, nemá cenu si hrát na hrdinu, zranění i ta podle nás nejbanálnější většinou nejdou jen rozchodit či rozběhat. Nebojte se, že vám lékař zakáže provozovat váš oblíbený sport, nakonec odkládáním jeho návštěvy už třeba k tomuto kroku nebude muset přikračovat, neboť vy si ho svým přístupem „zakážete“ a to natrvalo, sami, protože pak ani největší machr už s vámi, respektive vaším zraněním bez radikálních metod – třeba operace, nic nedokáže.
S injekční léčbou – obstřiky také opatrně. Ztlumí momentální bolest, ale co pak?
Úkolem trenéra a terapeuta je někdy atleta brzdit. Motivace obvykle neschází, ale přemotivovaný člověk je většinou sám sobě největším škůdcem!.
Vložit komentář
