Pozor akce! – Běžecký styl + Běžecký rok – 24. týden
Od vydání článku Běžecký styl od hlavy k patě uběhly více jak tři měsíce. Za ty tři měsíce jsem radil se správným stylem dalším lidem a u každého jsem si ověřil, že co člověk, to jiný oříšek, někdy taky pořádný OŘECH. Protože jaro už klepe na dveře, vykvetly jeho první poslové, prostě dostavila se Jarní radost, tak vyběhla i Dana a já pojal úmysl vám na jejích chybách zase připomenout pár základních pouček správného běžeckého stylu. To jsem si naběh´.
D: on to M. furt nějak nemůže pochopit, ale já prostě v zimě sportovně spím. ( Znáte to – třeba takový medvídek taky celou zimu spokojeně prospí. Jenže ten přitom zhubne. Protože – jak říká M. – nežere.) S jarem se začínám probouzet a běhat se mi prostě najednou chce. Ovšem že to začne tak, že mě bude chtít využít (použít? nebo zneužít?!) coby „chybovou" figurantku, to jsem si teda nezasloužila ani po tom dlouhém zimním spánku!
Vybaven fotoaparátem a natěšen, jak ji budu moci zase komandovat, jsme vyšli z našeho domečku.
Vždycky na začátku tak jeden kilometr jdeme, aby se Dana rozdýchala. Dříve jsme chodili jen 500 m, ale to jí bylo málo, taky jsem jí to pak spočítal, když si myslela, že uběhla 15 km a praskala pýchou, že to její chození se do běhu nepočítá, ať si to kouká ve svém běžníčku hezky přepsat :).
D: M. si na náš „výběh" vzal dnes fungl nové boty a měl k nim proslov ve smyslu: „No ony teda vlastně nejsou a priori na běhání, ale to dneska nebude vadit“. Urazilo mě to. On možná běhat nebude, ale pro mne to je neobvyklý sportovní výkon!! (teda po té prospané zimě)
Vyběhli jsme, schoval jsem se za bukem a čekal. Cvak! Fotka na nic, běžela téměř učebnicově. Nasadil jsem vyšší tempo, abych jí opět odběhl, schoval se za další strom, cvak! Zase k ničemu. Já ji snad na švestkách nenachytám! Ona se to snad, tím jak neběhala, naučila? Rozhodl jsem se to vzít zepředu. Konečně, alespoň pravou rukou švihala před tělem, místo podél těla. Na druhou stranu mě může těšit, že když se to naučila ona, tak …
D: ha ha, to jsem se nasmála! Když on se tak snažil! Myslím, že to, jak mě obíhal ze všech stran, aby konečně chytil nějakou tu chybku, byla dnes jediná činnost, při které se zpotil:-).
Běželi jsme dál, a abych měl na čem ukazovat špatný styl, musel jsem ji poprosit, aby si do toho sedla, aby se více předklonila a pak víc zaklonila, což jsou nejčastější chyby, které jiní činí. I to bylo dost obtížné, protože, když už se to naučíte konečně správně, tak mrvit vám to jde děsně těžko.
D: no, je pravda, že např. „sednout si do toho" mi dělalo fakt docela problémy, přičemž připouštím, že sama jsem to asi taky kdysi dělala… Předklonit se mi nevadilo tolik, jako se zaklonit, to fakt neumím, přitom jsem x lidí viděla, že takhle opravdu běhají. To musí být docela náročné…
Posuďte sami, co mi prováděla
Když se snažila běžet rychle, tak stále pracovala špatně s pravou rukou, levá šla správně
Takto to má vypadat, když jsou ruce správně
Aby mě jó naštvala, tak už nedělala ani své pověstné obloučky
Dokonce dokázala předstírat, že se při běhu dokáže vznášet
Nakonec mě ale potěšila a předvedla mi běh v záklonu
No tak tenhle pokus teda moc nevyšel, tak vám to budu muset popsat
Co přetěžujete, když v tom sedíte
Sedět v tom znamená mít těžiště v podbřišku a běžet jako byste měli v kalhotách/kalhotkách :). Při tom dochází k přetěžování kolen a kyčelních kloubů, oblasti krční páteře a achilovek. Nehledě na to, že neustále při každém kroku zvedáte do výšky celou svou váhu. Což znamená u každého člověka , že na jednom kilometru svou váhu vyzvedne do výšky 5 metrů, případně u maratonu do výšky 200 metrů. Pokud chcete vědět jakou při tom vykonáte práci, tak si to můžete spočítat podle následujícího příkladu:
Pokud člověk váží 50, 60,...80kg působí na něj přibližně tíhová sila 500, 600, 700,..800 N (Newtonu). Pokud zvedáte, tak musíte působit stejnou silou (nebo větší). Zvednutím – posunutím o 5cm (o jakoukoliv vzdálenost) konáte práci… Budete-li vycházet z toho, že za jeden kilometr učiníte 1000 kroků, tak zvednete svou váhu 1000 x 5 cm, což je právě těch 5 metrů. Na 1 kilometru tedy vykonáte práci větší o 5 x 500 W, tedy 2,5 kW, 80ti kilogramový člověk pak už 4 kW.
Pokud se naučíte běhat stylově správně, všechnu tuto práci vykonat nebudete muset, a budete moci běžet a běžet a běžet …
Běžet správně znamená mít těžiště na úrovni hrudníku
Běžet správně znamená mít těžiště na úrovni hrudníku, být lehce předkloněn viz obrázek, ale ne ohnut v pase. To znamená, že byste mohli dát spojnici, která vycházeje z kotníků projde kyčelním kloubem a bude lízat vaše uši.
Spustíte-li těžnici z vašeho těžiště, pak tam, kde se protne s podkladem, po němž běžíte, byste měli došlapovat přední nohou, po té, kdy dokončí letovou fázi.
Když pak poběžíte, vaše těžiště vás bude posouvat pomocí kinetické energie dopředu, vaše váha bude stále před vámi, nebude vám tedy zatěžovat pohybový aparát. Budete-li zároveň provádět správně běžeckou kolíbku (odvalení chodidla z paty, přes střed chodidla s odvalením na úrovni prstů), bude se ostatním zdát, že se vznášíte, vaše těžiště bude stále ve stejné výšce. Pokud si pak dáte dohromady tu navzpíranou váhu, viz předchozí odstavec, tak by v tom byl čert, abyste se nerozhodli se svou běžeckou technikou něco udělat.
Naučíme vás správnou běžeckou techniku
Správnou běžeckou techniku vás naučím buď na běžeckých soustředěních, nejbližší budou v Horní Stropnici – víkendové či v Srní – Mechově – týdenní, můžete si však domluvit osobní výuku, v tom případě se podívejte na podmínky možnosti individuálního tréninku nebo využít příležitosti mé účasti na Gigasport turné, kde vám mohu také alespoň základy správného běžeckého stylu předvést, případně vás upozornit na největší chyby, jichž se dopouštíte.
Jaro je tady
Tréninkový plán na 24. týden – půlmaratón se blíží
| den | |
|---|---|
| po. | volno |
| út. | rozcvičení;3x [2 km (10 min) (90 % TF max) – 5 min (65 % TF max)] nebo 10x [400 m (90 – 95 % TF max) – 400 m (65 % TF max)]; 10 min (65 – 50 % TF max) |
| st. | 10 km (40 – 60 min) (intenzita 60 – 70 % TF max) |
| čt. | 60 – 80 min (65 – 85 % TF max) |
| pá. | volno |
| so. | 10 min (65 % TF max) – 60 min (85 – 90 % TF max) – 10 min (65 – 50 % TF max) |
| ne. | 60 – 90 min (60 – 70 % TF max) |
Výpočet – určení tepové frekvence – procenta TF max
Vložit komentář
Hodně povedený článek, moc jsem se zasmála (i když měl určitě víc poučit, ne? ;o)).
Ovšem nechápu, že si kovář vybral vlastní kobylu, která očividně nechodí bosa! Bylo by smutné, kdybys to Dano neuměla, to by Miloš musel vrátit licenci ;o)
No, no! Tento zázrak (mé vyběhnutí) se přece odehrává každé jaro! Novým divem světa bude teprve, přežiju-li i svou každoroční podzimní "běžeckou smrt":-)
Přátelé, já tedy do té školy půjdu. Ale běda vám, běda vám!, jestli mi to nepůjde!!:-)
Výborně, Dano, výborně, vítej zpátky! Teď už mi jen zbývá potkat v lese Yetiho, na noční obloze zahlédnout Haeliovu kometu a všechny divy světa bychom měli hezky pohromadě.
