logotype Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit!

Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit!

Tak jsme zase po týdnu nazuli botky běhací. Chtěl jsem si vyzkoušet, jak se běhá v nových Glidech, toho jména adidas Snova Glide 3M, vyzkoušet si celý nový běžecký set adidasu pro jaro 2011. Bohužel jsem byl připraven o ten nejhezčí kousek – běžeckou (neskutečně lehkou) bundu. Daně se moc zalíbila. O setu bude samostatný článek, neboť během běhu se odehrálo několik příhod, které si zaslouží publikování, protože vám mohou, tak jako Daně, doplnit znalosti o správném běžeckém stylu.

obrázek

D: pravda, bundička je moc pěkná a ta zelená se letos adidasu hodně povedla! Prohlásila jsem, že ji znárodňuju:-) a když tak mu ji pak na focení na chvíli půjčím. Tvářil se, ale jejím zapůjčením jsem podmínila dnešní výběh, takže kapituloval:-).

Vyšli jsme. Sluníčko svítilo, ptáčci cvrlikali, rozeběhli jsme se a najednou dolehl k mému uchu nepříjemný zvuk. Podívám se vpravo, kouknu dolů a vidím, co slyším – Danuška opět pěkně dupe :). Popravdě mě to potěšilo, konečně zase můžeme pracovat na stylu. Říkám: „Miláčku, ty dupeš! Ty už v tom zase sedíš!" Ohradila se: „To není pravda, já nedupu!" Nedal jsem se a říkám: „Dupeš, dupeš, dupeš!" Otočil jsem se a rychle vyběhl, jen jsem zaslechl syknutí:

obrázek
„Zabiju :). Otočím se a jen tak tak jsem si ji stačil vyblejsknout. Pěkná, že?

D: Miloš je někdy fakt na zabití. Samozřejmě jsem nedupala (jak bych taky mohla, já éterická víla), ale pan učitel prostě zase potřeboval materiál.

Obloučky a fartlek

obrázek
Zase do kopce

Běželi jsme dál, doběhli na křižovatku, nejprve jsem odbočil vpravo – z kopečka, ale rychle jsem si to rozmyslel a než stačila zareagovat, už jsem to bral vlevo k „běhavému“. Tento můj manévr se nesetkal zrovna s bujarým nadšením, ale podvolila se. Jali jsme se zdolávat běhavý a já s potěšením zjišťuji, že se dostavily obloučky. Říkám: „A hele, ty už zase děláš obloučky!"

obrázek
Načež jsem byl odměněn Topolánkovým gestem, které jsem si vysvětlil jako že jsem jednička.

Bylo mi řečeno, že takto to opravdu nebylo míněno :). Vyhrabali jsme se na vrchol a běželi dál. Udával jsem tempo a najednou slyším: „To dneska děsně honíš!" Odvětil jsem: „No, dneska běháš rovinky." Zdálo se, že jsem nenalezl pochopení, protože odvětila: „Jaký rovinky? Vždyť je to pořád do kopce – z kopce!" Odvětil jsem: „Tomu se říká fartlek, miláčku, hra s rychlostí."

D: upřímně nevím, co tím myslel, neboť rychlost jsem měla téměř dokonale konstantní – pomalou:-). Pořád mi utíkal a vůbec ho to neštvalo! Už ráno se děsně navlík´, a když jsem se ho u třetí bundy ptala, jestli mu nebude horko, řekl, že při tom mém tempu se moc nepřehřeje.

Pak jsme jí dal trošku vydechnout, aby jí doběhl dech a mohla při tom našem usilovném běhu spalovat tuky a pořídil jsem pár uměleckých fotek,

obrázekobrázekobrázek
z nichž dýchá jaro a radost.

D: měla jsem totiž faktickou připomínku, že tímto způsobem vlastně nikdy nedosáhnu té správné tepové frekvence, při které se spaluje – buď mě žene jak nadmutou kozu a tudíž běžím příliš rychle (na to spalování), nebo se pak musím vydýchávat při chůzi – a to je zase příliš pomalu. Prohlásil, že se to zprůměruje:-).

Dostali jsme se zpět na silnici, k jejímu oblíbenému místu, před odbočkou k Americe, kde je takové opravdu mírné stoupání, které ji však vždy rozhodí. Pravda, už byla trošku unavená a tak mi došlo, že její dnešní styl běhu dosti ovlivnila únava. Minulý týden byla odpočatá, a tak běžela stylově dobře. Tento týden kromě běhu si zašla i zacvičit do fitka, a přestože nepociťovala přímo únavu (nic jí nebolelo), tak tělo říkalo něco jiného. Říkalo, že je unavené a projevilo se to právě starými chybami v jejím stylu.

D: na rozdíl od běhání mi to ve fitku jde a ztracená kondice se mi tam hledá tak nějak rychleji…

Nebylo to úplně patrné na první pohled, protože spodní část těla měla zpevněnou, ale v té únavě došlo k povolení horní části těla, něco podobného, jako když sedíte u počítače v ergonomickém křesle a přesto se najednou schoulíte a shrbíte. Vysvětlil jsem jí to a pak nám naskočila jedna písnička, která se zpívala za hluboké totality: „Zhluboka dýchat, zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit. Vykročit rázně, vykročit rázně, raz, dva, tři." A bylo to tam.

Najednou jsem si uvědomil i spojitost s klenutým hrudníkem u zvířat, která jsou zrozena k běhu. Hrudníkem, s nímž jako klínem rozčesávají vzduch. Tak nějak by to mělo vypadat, když běžíte.

obrázek
D: lakonicky jsem to komentovala dotazem: „Takže to se mám jakože PRSIT?!!" „JO!!“

Jak dosáhnout vyklenutí hrudníku při běhu

Pokusím se vám to vysvětlit na dvou fotografiích. Na nichž vám taky ukážu, jak vypadáte, když sice zpevníte spodní část těla, ale ta horní si pohoví.

obrázek
D: Mistr „se prsí“

obrázek
D: mistr si „do toho sedá“

Hrudník vyklenete tak, že za pomoci zvednutí ramen táhnete hrudník nahoru, vypnete prsa, zastrčíte břicho a celé vaše tělo bude v jedné přímce. Získáte tím základní postavení pro běh a také otevřete hrudník, takže budete moci zhluboka dýchat. Zvednutím hrudníku posunete do správné polohy i své těžiště. V této pozici, stále vytaženi nahoru, se začnete celí předklánět a ve chvíli, kdy se vám začnou odlepovat paty od podkladu, na němž stojíte, se rozeběhnete. A to je celé. Pak přidáte správný pohyb rukou.

Běžecké ruce

Při běhu máme ruce ohnuté v lokti pod úhlem 90 stupňů. Ruce se pohybují pouze v ramenním kloubu, dopředu – dozadu. Maximální rozsah jejich pohybu je od ramene (ruka – mírně sevřená v pěst, stále ohnutá v 90ti stupňovém úhlu v lokti ve výši ramene) ke kyčli. Ramena jsou stále fixována ve stejné výšce, táhnou hrudník vzhůru. Pokud to děláte správně, nemůžete pak rameny plavat ani jinak hýbat. Jediné pohyby, které ruce dělají, jsou jen jejich kývání nahoru, dolů a táhnutí ramen vzhůru.

Toto je zatím vše o technice, ale nebojte se, ono se určitě ještě něco vyvrbí nebo vyprsí :).

Tempo (rychlost) – nebo vzdálenost (doba)

Kromě technických chybek jsme s Danou přišli na další chybku, kterou celá léta dělala. Vždy na začátku jara, když opět začínala běhat, se snažila běhat tak, že se snažila uběhnout v kuse nějakou vzdálenost (kilometr, dva kilometry … nebo deset minut, patnáct minut …). Samozřejmě se vždy snažila běžet. Což v jejím podání představovalo běžet – hlavně ne jít. Tento způsob, jak už je podrobně popsáno v Cháronovi, co nás zve k sobě, není zrovna šťastný. I proto jsem ji po deseti kilometrech, které jsme absolvovali stylem chůze/běh minulou sobotu, hnal nyní již na dvanáct kilometrů, stejným stylem. Máme nyní cca 7 km náskok oproti minulým rokům, kdy se snažila tvrdošíjně vše uběhnout v kuse. Navíc jí konečně dochází, že takto se ke svému cíli, ať je to cokoliv, dopídí dříve. Dříve jsme chodili na dlouhé vycházky, kdy byla na konci taky ušouraná, ale nyní, když je absolvujeme stylem chůze/běh, je zdoláme dříve, takže jí nepřipadají tak dlouhé. To by se pak mělo projevit pozitivně i v okamžiku, kdy se posuneme nad její dosavadní hranice. O zařazování chodeckých vložek už jsme ostatně psali v článku Je chůze v běhání změkčilost. No uvidíme, co si k tomu řekne ona :).

D: zprvu jsem nad tou letošní kilometráží kroutila hlavou, ale Mistr mi vysvětlil, že při půl/maratonu taky nemusím (a asi ani nebudu) běžet celou dobu a že mnozí vytrvalci střídají při dlouhých závodech běh s chůzí programově, takže už bych to konečně měla přestat brát jako selhání a ostudu. Je pravdou, že já to mám v hlavě pořád nějak tak, že když jdu na procházku – JDU, když jdu běhat – BĚŽÍM, ale taky je pravdou, že s přibývající kondicí se zřejmě (teda pevně DOUFÁM!!!) budou ty „běhací" úseky prodlužovat oproti těm „chodicím“, až to nakonec třeba bude konečně zase ten toužebně očekávaný souvislý – byť pomalý – běh, a já se zase slavnostně vrátím do Běžecké školy. Teď mám zatím silný pocit, že jsem ve školce…

Kontrolní otázka

Víte proč ženy dělají při běhu nohama obloučky? Já už ano, vysvětlím za týden, ale i tak bych rád znal vaše názory.

Miloš Škorpil foto
Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit! Zhluboka dýchat, vypnout prsa, břicho zastrčit!

Hodnoť článek

4 z 5 hvězd lepší (8 hodnocení)

Bookmark and Share

Vložit komentář Vložit komentář

Pavel | 22. 3. 2011 9.34 hod. | 84.244.95.xxx
Miloši, není v sobotním běhu chyba v % TF ve třetím intervalu? Opakuje se po 2 x 65 % TF.

fotoMiloš Škorpil: Pavle, máš pravdu, jaksi jsem se upsal, už je opraveno.

Veronika | 21. 3. 2011 14.26 hod. | 77.240.96.x
To Dana: Ale my jsme Ti za to vdecni, ze to tady ukazujes!!! :o)
Ja kuprikladu konecne zjistila, proc kdyz bezim kolem zrcadovych vykladnich skrini, pripada mi, ze napul sedim, pritom se snazim predklanet jako blazen. Jestli ono to nebude taky spatne... :o)))

"Titánka" Dana | 21. 3. 2011 11.04 hod. | 88.101.235.xxx
To Michal: no já bych se neukvapovala...:-)
To Jitka: M tvrdí, že je pořád občas dělám, ale na fotkách to není schopen zachytit – prý při pohybu té "zadní" nohy vpřed nejdu napřed úplně rovně, ale trošičku do strany, jako bych se prý bála, že si o sebe odřu kolena.
To Leona: prosím tě, neblbni, podívej se na mě, co všechno dělám blbě a ještě to na mně ukazuje celýmu běžeckýmu národu!:-)

Leona | 21. 3. 2011 10.44 hod. | 193.165.224.xxx
Já tyhle články vůbec nemůžu číst. Pak mám (oprávněný) pocit, že běhám špatně a mám z toho o mindrák víc...

Jitka | 21. 3. 2011 9.12 hod. | 85.207.8.xxx
Pěkný článek. Jaký obloučky ?

Michal z Pejru | 21. 3. 2011 9.04 hod. | 195.191.204.xxx
Dobře, Danuško, dobře (aspoň někdo tě pochválit musí)! Tak to abych pomalu začal spřádat ty verše, ne.

prohledávání Běžeckých článků


inzerce

Běžecký trénink

všechny články Běžecký trénink

kde se diskutuje

  • Doktoři mi řekli, že s velkým sportováním včetně běhu se mám rozloučit : Martine držím palce začínáš dobře jen tak dál !!! »
  • Poleťte si zaběhat na Madeiru! : Již letííííííííííííííííííííííííím »
  • Nikdy není pozdě začít běhat, stačí jen nazout staré kecky a vyběhnout : Napřed jsem si říkal proč se Neumann jmenuje Barbara. Když Paula je v Čechách Radcliffová .... …»
  • Běh mi zachránil život : Krásná povídka,ale trochu upravená. Nikdy nemělas 70kg a v ostatním je trochu nadsázka.Moc dobře tě…»
  • Nikdy není pozdě začít běhat, stačí jen nazout staré kecky a vyběhnout : Lidi pokud chcete běhat mějte trochu soudnosti, dát po měsíci "tréninku" závod na 10km,…»

inzerce

běžecká škola

Běžecká škola ve firmách eshop Běžecké školy Dámský běžecký klub

rubriky běžeckých článků

autoři běžeckých článků