Rubrika Běžecká poradna

Chronické poranění kotníku? Jak vyléčit?

Je problematické odpovědět na tuto otázku. Moji klienti se rekrutují právě z těchto „nevyléčitelných pacientů“. Bohužel. Bohužel můj způsob léčby za použití nejmodernějších poznatků medicíny zdravotní pojišťovny v ČR neplatí a tak ke mně lidé přijdou jako k tzv. poslední instanci.

Jiří Marek, 26. 8. 2010, 195×

Zranění nohy – chodidla (patní ostruha, únavové zlomeniny), jak se bránit, co s tím, když už mě to potká

Už vás někdy bolely nohy – chodidla? Blbá otázka, že? Tenhle problém je stejně častý, ne-li častější než třeba bolesti kolen, kyčlí, achilovek a přitom je jim v literatuře věnována nejmenší pozornost. Nezaslouženě. Nezaslouženě proto, že většinou ty ostatní problémy – zranění začínají tím, že naše noha – chodidlo trpí nějakým nekomfortem, ale protože je to chodidlo, které je zatěžováno při chůzi a běhu nejvíce, nevěnujeme tomu jaksi moc velkou pozornost. Říkáme si: je to jen chodidlo, dostalo zabrat, má nárok na to, aby bolelo a snažíme se mu nějak ulevit tím, že přenášíme váhu jinak a tím roztáčíme celý kolotoč dalších problémů. Začne nás bolet tu i onde, a na nohu – chodidlo zapomeneme. Ale to neděláme dobře!

Miloš Škorpil, 19. 8. 2010, 487×

Zdravý pohyb i odpočinek se speciálními doplňky – houpačky – kompresní podkolenky …

CHUNG SHI, MBT, botky Tchibo a další, ale také dobrá matrace na spaní, polštář pod hlavu, který s vámi aktivně spolupracuje při spaní, kvalitní botky a vložky na míru v nich, židle s aktivní mechanikou, kompresní podkolenky… Jedna důležitá věc za druhou, která pomáhá zlepšovat zdraví a život stále méně se hýbajícího člověka. Dva komentáře k článkům, které napsal Jirka Marek, o nich něco říkají, a stojí za to si je přečíst v klidu a nechat si je projít hlavou. MŠ

Jiří Marek, 12. 8. 2010, 340×, 2 komentáře

Když se postavíte na zadní, dohlédnete dál

Tak jako každý den mě v úterý po otevření vajíčka, tedy vaia, přivítal nový bonmot od Pavla Kosorina a v něm stálo: „Když se postavíte na zadní, dohlédnete dál“. Nedalo mi to, abych na něj nezareagoval po svém: „ale taky se může stát, že spadnete na hubu“, za chvíli Pavel kontroval: „když budeme nemehla, moudrost nás nespasí“, a na to zase já: „to někdy ani když jsme šikovný“.

Miloš Škorpil, 8. 8. 2010, 288×, 1 komentář

Jeden dotaz z Poradny on-line

V poslední době se mi dostává od vás čím dál tím víc poděkování, nejen za poradnu, ale vůbec za celou Běžeckou školu. Díky vám za to, ostatně hlavně proto Běžecká škola existuje, ne tedy proto, abych byl chválen, ale aby lidé na ní našli informace a články, které jim pomohou v jejich hledání a také aby viděli, že nejsou v tom hledání sami. A teď tedy jeden dotaz, který asi nejlépe vystihuje vše výše uvedené.

Miloš Škorpil, 4. 8. 2010, 437×, 4 komentáře

Jak, kdy, kde běhat (chodit), a co dělat, když padají teplotní rekordy

Vypadá to, že příroda vyhlásila člověku válku. Ani se jí nedivím, za to všechno, co jí v posledních desetiletích provádí. Televizní a rozhlasoví komentátoři se v počátku týdne radovali, že konečně dorazí léto, bude to skvělé, vždyť začínají prázdniny. Přešlo pár dní a už to taková radost není, spíš začínají převažovat zprávy o odpadávajících lidech. Pohříchu, i když všichni víme, že bychom v těchto vedrech měli být zalezlí ve stínu, tak jak to dělají přímořské a africké národy, oni vědí proč tak činí a není to jen jejich leností, tak se snažíme toho tepla co nejvíc užít a překypujeme aktivitou, dokud si někde neusteleme.

Miloš Škorpil, 11. 7. 2010, 852×, 1 komentář

První pomoc při zkolabování běžce, cyklisty, turisty ….

Na městských maratónech to většinou potřebovat nebudete, protože zde je možno velmi rychle přivolat lékařskou pomoc, která už provede patřičné úkony a zajistí odvoz postiženého do nemocnice. Jak se máme zachovat a co bychom měli udělat v případě, že si jen tak s kamarády vyběhneme, vyjdeme či vyjedeme do přírody a jeden z nás najednou doslova odpadne a zůstane nám ležet tam, kam zrovna dopadne? Nebo při závodech vedoucích terénem, kdy člověk nemá možnost přivolat rychle pomoc odborníků?

Lepší než řešit zkolabování své, či někoho jiného, je se mu vyhnout. O některých možnostech, jak, píšu v článku: Jak, kdy, kde běhat (chodit) a co dělat, když padají teplotní rekordy

Miloš Škorpil, 23. 6. 2010, 2522×

Jak se rozcvičit a jak rychle běžet půlmaraton?

Jak bych měl rozeběhnout půlmaraton a jakým tempem pak následně běžet, pokud chci zaběhnout daný čas? Tohle je nyní nejčastější otázka, kterou dostávám.

Miloš Škorpil, 22. 6. 2010, 1722×, 5 komentářů

½ maraton – na co všechno se připravit a jak?

Tak to i přes veškeré zkušenosti, které jsem za léta závodění načerpal, nevím. Vždy mě něco překvapí, možná proto, že běh je jako život – vždy nám něco přichystá, s čím jsme dopředu nepočítali. Ale jsou věci, na které se připravit můžeme a ty se pokusím nacpat do následujících „mouder“.

Miloš Škorpil, 21. 6. 2010, 1516×, 8 komentářů

Jak správně sedět

Existuje celá řada návodů, jak si správně sednout. Návody jsou různého stáří, z různých dob. Někteří lékaři dokonce ještě tyto překonané návody nadále doporučují. A překonané jsou vlastně všechny, všechny až do doby Dr. Brüggera.

Jiří Marek, 2. 6. 2010, 603×, 1 komentář

Chodidlo nebo lopatka?

Při nedávné běžecké cestě z Holešova do Kroměříže jsme s Milošem diskutovali o tom, co je pro správné fungování pohybového systému důležitější. Miloš hlasoval pro chodidlo, já trvám na tom, že významnější roli hraje lopatka. Je přede mnou nelehký úkol, v několika větách se pokusím, pokud možno srozumitelně, vysvětlit proč tomu tak je.

Jitka Stehlíková, 21. 5. 2010, 430×, 1 komentář

Jak se obléknout na zítřejší maraton

Předpověď předpovídá ideální maratonské počasí 9 – 16 stupňů, občasná přeprška. Takže moc nevymýšlejte a vyběhněte oblečení tak, abyste se cítili dobře.

Miloš Škorpil, 8. 5. 2010, 454×, 1 komentář

Běžecké boty – co si všechno při výběru ohlídat

Dotaz, na nějž jsem odpovídal snad nejčastěji ve svém životě. Oč jednodušší to bylo v době, kdy nebyl žádný výběr a běhali jsme ve všem, co nám umožnilo neběhat bos :). Jsem si však jistý, že brzo dostanu podobný dotaz znovu. Problém je v tom, že naše nohy jsou tak specifické jako otisky našich prstů. Prostě co člověk, to originál. Aby se to ještě zkomplikovalo, přidají se k tomu specifika našeho běžeckého stylu, naše váha, různé dysfunkce nohy – chodidla, jestli máte nohy do O nebo do X, či rovné jak dobře vystružená násada. Je to takový „malý“ oříšek pro 12Honzade či 34Honzaběží, aby nám spočítal, kolik možností se tu nabízí. Ale dobře, jdu se pokusit o nemožné.

Miloš Škorpil, 5. 5. 2010, 2253×

Jak nehodit půl roku přípravy na maraton do kýblu

V hlavách mnohých běžkyň a běžců se míchá stav očekávání se stavem nepředstavitelné úzkosti, abych všechno to, co jsem natrénovala nebo natrénoval nezničil v okamžiku, kdy to mám všechno prodat.

Miloš Škorpil, 5. 5. 2010, 4783×

Běhání a alergie

Jaro je období, na něž toužebně čekáme, které již mnoho dní vyhlížíme, ale pro mnohé z běžců a běžkyň je to zároveň období, kdy se musí potýkat s pylovou alergii.

Miloš Škorpil, 19. 3. 2010, 666×, 2 komentáře

Cvičení uvnitř či venku

Záměrně jsem nezvolil otázku, která by se nejvíce nabízela, protože jsem od přírody běžec: běhat nebo chodit uvnitř – ve fitcentrech, nebo venku – v přírodě.

Rozhodně jsem zastáncem toho, že pohyb, v jakékoliv jeho formě, člověku jen prospívá. Na druhou stranu však preferuji všechny pohybové aktivity prováděné venku na světle, zejména v období cca od poloviny října do konec března. Období, kdy si velké procento lidí stěžuje na únavu a stres, které jsou vyvolány nedostatkem denního světla.

Miloš Škorpil, 18. 3. 2010, 407×, 3 komentáře

Co s tím, když najednou nevíte, kam směřovat své kroky

V životě člověka celkem běžný jev. Celé roky máte před očima nějaký cíl, toho v jednom okamžiku dosáhnete a najednou nevíte, co dál. Ještě horší je to v situaci, kdy máte cílů více a těch se vám podaří dosáhnout téměř současně.

Miloš Škorpil, 15. 2. 2010, 595×, 4 komentáře

Poradna on-line

Vy se ptáte, já odpovídám. Tyto dotazy a odpovědi můžete najít v on-line poradně, která se začíná, hlavně díky vám, zase dobře rozebíhat. Přemýšlel jsem, jestli dotazy, které přišly minulý týden a odpovědi na ně mám vydat jako článek? Nakonec jsem s rozhodl, že ano, hlavně proto, aby cestu do on-line poradny našli i ti, co ji ještě neobjevili. Jak ji najdete? Jednoduše, prostě si kliknete v hlavním menu na Běžeckou poradnu a pak na on-line poradna a jste tam.

Miloš Škorpil, 12. 2. 2010, 742×, 2 komentáře

Jiný neznamená horší

Na světe je přes 6 miliard lidí. Každý člověk je identifikovatelný podle otisků prstů nebo např. oční sítnice. Jinými slovy, každý člověk je jedinečný, neopakovatelný. Na druhou stranu jsme si všichni určitým způsobem podobní. Zkrátka poznáme, zda jde proti nám člověk nebo pes. Nejsme si však podobní jen vzhledem. Máme také jisté vlastnosti, které jsou v určitých kulturách sdíleny. Lidé z jedné kultury mají podobné zvyky, způsoby chování, ale také hodnoty. Jinými slovy, lidé touží po podobných věcech, jsou uznáváni pro určité vlastnosti. Na základě toho, co je pro danou společnost důležité, lze o někom říci, že je ve společnosti oceňován či naopak že je ve společnosti spíše opomíjen. Protože ocenění druhých nám přináší radost, snažíme se obecně uznávaným hodnotám dostát a stát se tak uznávaným členem společnosti.

Zuzana Němečková, 4. 2. 2010, 418×, 1 komentář

Mrzne až praskají kolejnice – je v tom dobré běhat?

Včera byl nejchladnější (zatím) den letošního roku. Na většině území se teplota, tedy teplota bych tomu neříkal, spíš mráz, pohyboval okolo – 20 stupňů. Naskýtá se tedy otázka: nakolik je dobré a zdraví prospěšné v takovémto chladu běhat venku?
Odpověděl bych asi takto: „Není to dobré, ani zdraví prospěšné. Viděl bych to dokonce z mnoha ohledů jako hodně nebezpečné!

Miloš Škorpil, 28. 1. 2010, 642×, 1 komentář

Poradna Běžecké školy naživo na GO a REGIONTOUR 2010

Už jsem to psal v deníku, ale tam si toho málo kdo všimne, tak píšu ještě jednou takto. Pokud se zajímáte o běhání, není vám něco okolo něj jasné, třeba jak trénovat, v čem běhat – boty, oblečení, doplňky, pitný režim, výživa, tréninkový plán, běžecký styl, dysbalance – supinace, pronace, správná velikost běžeckých bot, regenerace, a budete mít od čtvrtka 14.1 do soboty 16.1.2010 cestu do Brna, stavte se na výstavě GO a REGIONTOUR 2010 v pavilonu P u stánku 015, kde budu připraven vám vaše dotazy zodpovědět.

Miloš Škorpil, 13. 1. 2010, 464×

Běžecká poradna na Běžecké škole je už plně on-line

Mám moc velkou radost, i když to pro mě bude zase znamenat více práce, ale pokud je to práce pro běhuchtivé lidičky, tak jí dělám rád. Ta radost pramení z toho, že Poradna na Běžecké škole je plně on-line. Takže od teďka to bude zase fungovat tak, jako kdysi na počátku behej.com. Jen s tím rozdílem, jak už jsem několikrát avizoval, že týdně přímo zodpovím 10 dotazů. Možná i víc, ale mohu slíbit jen to, co dopředu vím, že jsem schopen ještě při své vytíženosti splnit.

Miloš Škorpil, 11. 1. 2010, 506×, 2 komentáře

Stav naší nohy (plosky chodidla), lýtek a svalů trupu

Je dobré o tom něco vědět? Je dobré vědět, jak si v tomto stojím já? Podle mě to určitě dobré je a proto jsem neváhal, když se na mě obrátila Lenka Manhartová, která hledá pro účely své diplomové práce profesionální i amatérské běžce, kteří by se zúčastnili jednorázového měření ve FN Motol a to v průběhu ledna, popř. února 2010. Osobně si myslím, že není špatné se něco o sobě dozvědět a ještě být při tom prospěšný jiným, protože každé takovéto měření a srovnávání nás osobně, ale i běh, běžecké tréninkové prostředky, může posunout dál. Takže jsem souhlasil s tím, že vás oslovím a vybídnu, abyste, pokud vám to čas a možnosti dovolí, Lence svou účastí pomohli.

Miloš Škorpil, 6. 1. 2010, 890×

Světe div se, ono to v zimě venku klouže a jezte náhražky, aby – až sebou řachnete – jste se dokázali zvednout

Myslel jsem, že dnes vám dám svátek :), a nic psát nebudu, ale nedá mi to nereagovat. Pustím si ráno počítač a hned na mě vybafne paní, válící se po zemi a vedle ní rozsypané červené pomeranče. Článek pojednává o tom, že to venku, poté co v noci umrzlo, co během včerejška roztálo, klouže. A to ještě nemáme ani Štěpána o).

Miloš Škorpil, 23. 12. 2009, 576×, 1 komentář

Běhejte a rozmlouvejte sami se sebou

S běháním pro nás začíná lepší čas. Co je lepšího než se jít proběhnout?

Kolikrát už běh pomohl člověku ze svízelných životních situací. Bylo vám nanic, proběhli jste se, vypotili a ejhle, najednou jste vnímali všechno jinak. Běh už není pro většinu z nás jen sportem, ale i cestou, která sice vede přes potoky potu, ale na jejímž konci nás čeká pohoda, vyrovnanost a chuť jít dál.

Miloš Škorpil, 17. 12. 2009, 697×, 2 komentáře

Vašemu srdci je více než 70 let……

Bylo mi tehdy asi 55, když jsem si tuhle větu vyslechl na závěr zátěžového testu na lékařské fakultě.

Oldřich Setunský, 7. 12. 2009, 662×, 1 komentář

Bolesti v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek

Tenhle problém trápí spoustu běžců a běžkyň, mě potrápil jednou téměř tři roky. Většinou vás začne bolet zadek v místech, kde se běžně dotýkáte předmětu na němž sedíte – židle, křeslo, autosedačka… Často se pak ale tato bolest stěhuje celým hýžďovým svalem, takže nelze její centrum přesně lokalizovat a tak je problémem pro člověka, kterého postihne, ale i pro lékaře, který nemůže určit záchytný bod.

Miloš Škorpil, 23. 11. 2009, 1768×, 5 komentářů

Konec Poradny Miloše Škorpila na behej.com

Neželte jednoho konce, vždyť každý konec je novým začátkem …

Vím, pro někoho to bylo nepříjemné překvapení, když chtěl zalistovat v mé Poradně na behej.com, kde byla od jejího spuštění v únoru 2005. Byla, ale už není, je tu ale Poradna na Běžecké škole, kde sice neodpovídám na všechny dotazy přímo, ale v souhrnných článcích, věnovaných danému tématu. Myslím, že je to pro obě strany lepší, než se pak přehrabovat kupou dotazů a odpovědí a hledat odpověď na ten svůj problém.

Miloš Škorpil, 16. 10. 2009, 1376×, 4 komentáře

Zánět šlach – běžecký strašák

Nepříjemné potíže s plantarní fasciitidou (zánětem šlach spodní části chodidla) mohou potkat kohokoli, ale přece jen u běžců je toto onemocnění častější. Spodní došlapová část nohy tlumí nárazy těla, vyrovnává se i s nerovnostmi povrchu běžecké trasy atd., orgány nohy – kosti, svaly, vazy (jen těch je cca 112) na sebe navazují a vzájemně se ovlivňují.

Oldřich Setunský, 3. 9. 2009, 2806×, 1 komentář

Klouby – předcházení problémům – co na ně platí

Co vám poradí většina lékařů, když za nimi přijdete s tím, že vás bolí klouby a řeknete jim: „Pane doktore, začala/začal jsem běhat a najednou mě začalo píchat v koleni, bolet kotník, kyčle, co s tím mám dělat?“ Většina lékařů vám poradí: „Tak to nedělejte, když vám to působí problémy!“ No a to je ta největší hloupost, kterou vám mohli poradit!

Miloš Škorpil, 1. 9. 2009, 2230×

Cháron tě zve k sobě – chceš-li mu utéct, zpomal – buď trpělivý, vše má svůj čas, i ty budeš vítěz

„Nejlepší způsob, jak můžete zlepšit váš běh, je postavit svůj tréninkový plán na tempu, které jste schopni v pohodě zvládnout.“

Miloš Škorpil, 16. 7. 2009, 4382×, 4 komentáře

Desatero běžeckých zranění

Jen stěží existuje běžec, kterému by se při systematickém běhání vyhýbala zranění. Ať už jde jen o krátkodobou bolest, nebo o problémy, které vás na nějaký čas vyřadí z tréninku. Zranění bohužel k běhání jaksi neodmyslitelně patří… Určitě je tedy dobré o nich něco více vědět. Malé desatero sestavil i uznávaný jihoafrický sportovní lékař Tim Noakes, který se této problematice věnuje již dlouhá léta.

Miloš Škorpil, 25. 6. 2009, 1837×, 7 komentářů

Bolesti v oblasti kolene

Dostal jsem dotaz od Miloše Zábrodského, který má problém s koleny. Jeho dotaz konkrétně zní:

„Mám větší problém s běháním, neb mě neustále bolí kolena. Běhám 6 km, 10 km; 2 dny volno, 10 km, 6 km; 2 dny volno. Nyní už týden bez běhání. Chtěl bych si navýšit svou dosavadní dávku kilometrů na 6 km, 15 km; 2 dny volno; 6 km, 10 km; 2 dny volno. Je mi 31 let, vážím 83 kg měřím, 178 cm, boty používám New Balance MT874OR, chodidla mám plochá a nohy mírně do X. Povrch na němž běhám – 1,5 km panel, zbytek zpevněná cesta. Proti odstranění bolesti jsem zkoušel NUTREND flexit liquid, nyní enduro flexit. Bolest kolenou je při chůzi do a ze schodů v přední části kolene. Někdy pravá, někdy levá strana. Bolest je v obou kolenou. V čem je zrada? Nevhodná obuv, špatný styl běhu? Fakt nevím. Běhat mě baví a nerad bych s tím přestal“.

Miloš Škorpil, 17. 6. 2009, 8015×

Nejčastější běžecká poranění – jak jim předcházet

Společné zásady pro léčení bolesti – zánětu z přetížení (často odpovídá i úrazovým poraněním)

Miloš Škorpil, 11. 6. 2009, 2170×

Běžecká zranění – než vyhledáte lékaře

Většina sportovců trpí už jen když pomyslí na návštěvu lékaře. Někdy je návštěva lékaře nezbytná. Jindy jí můžeme oželet nebo alespoň na chvíli odložit. Vždy bychom si však, než učiníme nezbytný krok, měli vše řádně promyslet a zvážit!

Miloš Škorpil, 10. 6. 2009, 1863×

Bolesti v oblasti třísla

Bolest v oblasti třísel, je tak jako bolest v oblasti holeně problém, který je dosti častý a který si člověk způsobí tím, že nesprávně chodí nebo běhá, případně používá k chůzi nebo běhu pro něj nevhodnou obuv.

Miloš Škorpil, 4. 6. 2009, 7788×

Dolní končetina

Dolní končetina, u ní všechno začíná a teď nemyslím jen běh. Postavením se na nohy se začal člověk odlišovat od ostatních živočichů žijících na naší planetě. Získal tím jednak možnost i na obyčejné cestě vidět dále a tím si vyhlédnout kořist ještě před tím, než ona zpozorovala jeho. Vidět taky dříve možné nebezpečí, které se k němu mohlo blížit ať už v podobě silnějšího zvířete, nebo později příslušníka jiné tlupy, která nebyla té jeho zrovna přátelsky nakloněna.

Miloš Škorpil, 3. 6. 2009, 1549×

Bolesti v oblasti holeně

Kdy se nám bolestí hlásí holeň?

Miloš Škorpil, 27. 5. 2009, 4485×

Běžecká zranění

Zranění a bolest, která je doprovází, jsou strašákem každého z nás. Běžci se obávají nejvíce bolestí doprovázejících zranění, která jim brání v dalším tréninku.

Miloš Škorpil, 26. 5. 2009, 1505×

O dvou oslech – příběh o tom, jak si dokážeme nakládat víc, než unesem

Před lety jsem četl jeden příběh, který se vám pokusím po svém převyprávět.

Je to příběh o dvou oslech a o věcech, které dosti často všichni řešíme, jen se na ně nechceme dívat právě z tohoto úhlu pohledu.

Miloš Škorpil, 8. 5. 2009, 2048×, 1 komentář