Rubrika Úplný začátek

Eriku, pokud jde o tvou první otázku, tak odpovídám – ale určitě. Přesto bych ti doporučoval, abys při tom běžném běhání běhal intuitivně, to znamená v den, kdy budeš cítit, že ti cesta doslova ubíhá pod nohama, budeš se cítit skvěle, ta si pohraj s rychlostí, chvilku si zasprintuj, pak zase zvolni, prostě dej takový přirozený fartlek. Rozhodně bys měl do svého tréninku, alespoň v měsících, kdy se budeš blížit ke své maratonské premiéře měl některé tréninky prodloužit, ideálně, aby se nejdelší přiblížil 3 hodinám či 35 kilometrům.

Sportester – v podstatě všechny sportestery dnes nabízené to co požaduješ umí, bohužel umí mnohem více, ale výrobci je prostě vybavují více funkcemi, takže si budeš muset vybrat mezi tím co je na trhu sám. Co z těch funkcí pak využiješ je pouze na tobě.

Miloš Škorpil, 14. 4. 2012

Lenko, jak říkáš zatím bych se na tepovku vykašlal a řídil se vlastními pocity střídal běh s chůzí, až se dostaneš na hodinu a pak teprve se snažil běhat střídavě, 2 + 2 min pomalu a rychleji (pomalu myslím cca 120 – 130 tepů, rychle 150 – 170 tepů. Jinak pokud je ti 30 tak ten aerobní práh by neměl být, tedy vypočítaný mezi 120 – 140, ale někde okolo 160 tepů (85 % TF max).

Miloš Škorpil, 7. 3. 2011

Michale, potkat se se mnou můžeš buď na trénincích v Pražské Stromovce, vždy v úterý od 18:15, sraz je nalevo (stojíš-li čelem) od vchodu na výstaviště u tabule běžeckých tras. Potkat mě můžeš také každou středu na tréninku na Chodově – sraz ve fitku školka. Můžeš mě potkat každé pondělí od 16 či 17 hodin na H.E.A.T. Programu v Praze v Letňanech. Nebo mi pak můžeš napsat na Inko@bezeckaskola.cz a můžeme si domluvit schůzku.

Miloš Škorpil, 30. 1. 2011

Maty, to, že rengen nic neodhalil, ještě neznamená, že ve svalech nejsou nějaké mikroprasklinky, které RTG nezjistí, ale to by mělo být za tu dobu, co necvičíš v pořádku. Tam bych problém nehledal. Osobně to vidím na nějakou dysbalanci horní poloviny těla. Pro tu hovoří to, že problém se nejdříve objevil v jedné polovině těla až posléze se objevil i v druhé. Jak jsi se snažil trošku té postižené ulevit. Nejspíše to celé začalo nějakým nepatrným vybočením při cvičení a následnému přiskřípnutí některého z nervů, což ti působí problém až dosud. Tady léky, tím méně kapačky nepomohou. Osobně bych se obrátil na fyzioterapeuta či někoho kdo provádí akupresuru či akupunkturu, aby ti uskřípnutý nerv uvolnil a celého tě stabilizoval.

Miloš Škorpil, 25. 1. 2011

Renato, největší díl viny bude v technice a možná i v botách. Asfalt za to rozhodně nemůže. Abych ti mohl říci co a jak, bylo by potřeba tě vidět v akci – v běhu. Zatím tě odkážu na článek Běžecký styl od hlavy až k patě. Zkus se na svůj běh podívat z toho, co je v článku napsáno. Když se budeš styl učit, zkus taky zpomalit, lépe se věci učí v klidu. Snaží-li se člověk plnit najednou dvě zadání, většinou ani jedno moc dobře nepochodí a to i přesto, že ženy většinou od nás mužů jsou schopné zvládat najednou několik činností :). A nepropadej panice, určitě to zvládneš.

Miloš Škorpil, 8. 12. 2010

Martine, začni tím, že 3 – 4x týdně dáš 6x (2 min chůze – 2 min velmi pomalého běhu) a na závěr 2 min chůze. Každý týden další týden pak přidej (2 min chůze – 2 min velmi pomalého běhu) až se dostaneš celkově na jednu hodinu. Pak se vrať zase na 26 minut, tentokrát už můžeš zkusit celé pomalu běžet a každý další týden přidávej 5 minut běhu, zase do dosáhnutí 1 hodiny. Pokud se ti zdá, že tě zbytečně šetřím, tak věř, že nešetřím, jen radím to, co je tvoje tělo nyní bez úrazu zvládnout, případně se podívej na článek Charón tě zve k sobě

Miloš Škorpil, 26. 9. 2010

Martino, zkus zvolnit. Přečti si taky článek Cháron tě zve k sobě -zpomal. Tam uvidíš, že nejsi žádná výjimka, a že po světě běhá spóóóusta lidí, kteří mají stejný problém. To, že se nemůžeš dostat na požadovanou tepovou frekvenci má několik příčin.
Za prvé – nedostatek svalů na správném místě. Tím chci říci, že tvé tělo na běh, než si je vybuduje, musí vynaložit hodně velké úsilí, to se projeví vysokou TF. Lepší je začínat běhat tak, že kombinuješ chůzi s během. I při chůzi si buduješ potřebné svaly pro běh a tělo má na to alespoň dost kyslíku a i energie, což se mu při běhu, nebyl-li provozován léta, nedostává. Takže začni tak, že budeš svůj běh prokládat např. 2 minutami chůze a nestresuj se tím, uvidíš, že brzy se výsledky dostaví, takhle bys s běháním nejspíše brzo skončila, protože by jsi si řekla, že na to nemáš a to jednak není pravda a pak by to byla věčná škoda.
Za druhé záleží na tom z čeho vycházíš při počítání své tepové frekvence. Pokud se řídíš tím, co ti vyhodnotí sporttester nebo obecným vzorcem 220 – věk, pak se zbytečně stresuješ. Mnohem vhodnější je vycházet ze vzorce 230 – věk a se zakomponováním ranní tepové frekvence, názorně to máš spočítáno v Encyklopedii pod heslem Výpočet – určení tepové frekvence.

Miloš Škorpil, 27. 7. 2010

Andreo, boty ti neporadím, tedy neporadím ti konkrétní značku, každopádně by to měla být při tvé váze kvalitní bota. Doporučil bych běžeckou, i když chodíš. Nejspíše, také z důvodu vyšší váhy budeš mít pronace, poznáš to tak, že se postavíš a pak lehce pokrčíš v kolenou. Pokud ti jdou kolena od sebe – ven, jsi pronátor, pokud k sobě – dovnitř, jsi supinátor, pokud jdou rovně (ani dovnitř ani ven), máš normální nášlap. Takže pokud je můj předpoklad správný a jsi pronátor, chtěj obuv s podporou. Pokud jde o tréninkový plán začni 3x týdně se střídáním pomalé a rychlé chůze ve 2 minutových intervalech. První týden 26 minut, tedy 2 min pomalé chůze – 2 rychlé chůze – to celé 6x a nakonec 2 min pomalé chůze. Každý další týden přidávej 2 minuty pomalé a 2 minuty rychlé chůze.

Miloš Škorpil, 23. 5. 2010

ZCH, ekvivalent tréninku ti jsem samozřejmě schopen napsat, ale předem to považuji za vyhození peněz, každý jsme jiný a fyzičku můžeš mít, jakou chceš a trénink ala Keňa ti nepomůže, leda do předčasného běžeckého hrobu. Každý jsme totiž svébytným, specifickým jedincem a nelze šít jeden trénink na všechny. Pokud i po téhle informaci máš zájem o spolupráci, není problém s ní začít, nejdříve tě ale budu potřebovat vidět, poznat tě, vidět tě

Miloš Škorpil, 10. 5. 2010

Davide, jedno souvisí s druhým. Zadýcháváš se, protože tvému tělu chybí kyslík. Teda nechybí, ale potřebuje jej ve zvýšené míře na to, aby odkyselil tvoje zakyselené svaly. Tuhle chybu dělá spousta lidí, tedy, že má pocit, že po závodě by si měla druhý den odpočinout. Opak je pravdou. Druhý den po závodě je potřeba se hýbat. I když jsme celí zatuhlí, všechno nás bolí, je důležité alespoň chodit, a to zhruba 25 – 30 minut. Dobré je také si dojít na masáž, do sauny či do páry. Prostě udělat něco, aby se kyselina mléčná z našich svalů mohla odplavovat. Právě kyselina mléčná je viníkem toho, že se teď po několika krocích zadýcháváš. Klid v žádném případě nic neřeší, můžeš zůstat v klidu klidně měsíc, a stále budeš mít ještě problémy s dýcháním, tedy spíše s tím, že tvé svaly jsou stále zakyselené. Takže jak už jsem napsal výše choď, choď, choď a to alespoň obden 25 – 30 minut a za týden budeš O.K.

Miloš Škorpil, 4. 4. 2010