Rubrika Zdraví
Začala jsem běhat a rozbolely mě úpony na vnitřní straně chodidla, co s tím
Dobrý den, tento měsíc jsem začala běhat a poměrně intenzivně. Bolí mě z toho svalové úpony (?) na vnitřní straně pravého chodidla pod kotníkem. Několikrát jsem běhala v sálovkách, tak to může být tím. Teď už jsem si koupila boty na běhání. Chtěla bych se zeptat, jestli nevíte, co s tím, případně co dělám špatně. Díky moc za odpověď
Anno, řekl bych že jsi diagnostikovala oba důvody, proč tě nyní bolí svalové úpony na vnitřní straně pravého chodidla. Proč právě na pravé noze je otázka. Píšeš, že jsi běhala v sálovkách,takže předpokládám že děláš nějaký sálový sport a jsi levačka – tím pádem používáš pravou nohu jako opornou – více jí zatěžuješ. Tím pádem jsi si vytvořila svalovou dysbalanci, tady bych doporučil metodu cvičení SM-Systém, případně konzultaci s podiatrem ohledně chodidel. Po srovnání dysbalancí bych se zaměřil na správný běžecký styl. Také je možné, že jsi udělal běžnou začátečnickou chybu a vtrhla do tréninku příliš zhurta, v tom případě bych ti poradil trošku ubrat na intenzitě a tělo navést k běhu v takové intenzitě (myslím délku běhu i rychlost běhu), která odpovídá tvé současné fyzické kondici respektive kondici tvého pohybového aparátu v nejvíce zatěžovaných partijích. Problémy s noho totiž mohou začínat úplně jinde.
Miloš Škorpil, 26. 4. 2012
Bolavý kotník
Dobry den, je mi 21 let, beham necely rok (predtim jsem taky chodila behat, ale uz je to mnoho let). Zacala jsem asi po pul roce, co jsem si zlomila levy kotnik. Zacala jsem celkem agresivne – kratke useky (3 km), ale kazdy den..po asi tydnu se mi vratila bolest do zlomeneho kotniku a musela jsem prestat. Pak jsem zacala behat s ortezou a kazdy druhy den, pak i bez ortezy a zvysovala jsem pocty kilometru, az jsem skoncila na 10 km ubehnutych za asi hodinu. Kdyz me kotnik zacal zase bolet, okamzite jsem si ho obvazala a pak i nechala obcas nohu odpocivat. Od zari do listopadu jsem behala bez nejakych problemu, v listopadu jsem behat prestala diky sve lenosti a spatne nalade na cokoli a zacala jsem v lednu. Behala jsem male etapy (okolo 5-6 km za asi 40-45 min), ale postupne me zacinala bolet prava nezlomena noha – nejdriv takove brneni a pak jsem prestala citit postupne od prstu cele chodidlo a kdybych asi bezela delsi usek, tak by se to rozsirilo do cele nohy. Zjistila jsem, ze jsem zacala zlomenou nohu setrit a nekde pri behu delam chybu (asi nedoslapuju obema nohama stejne). Jenze ja ted nevim, jak zacit behat spravne, aby me ta noha nebolela, takze ted uz nebeham vubec. Co by jste mi poradil? Mam si zajit za nejakym odbornikem? Nechci navzdy prestat s behem, ale takto behat nemuzu.
Dekuji za odpoved a preji hezky den. Terez
Terezo, diagnózu jsi si určila naprosto správně. "Zdravý" kotník, tě začal bolet, protože jsi šetřila ten zlomený. Pokud jde o techniku běhu, musel bych tě vidět. Navštívit podiatra bych ale u tebe viděl jako to první co bys měla udělat. Pošlu ti kontakt.
Miloš Škorpil, 15. 3. 2012
Uskřípnutý zadek – spasmus m. piriformis
Dobrý den,v dnešním rozhlasovém vysílání Radiožurnálu jsem lehce zaslechl
otázku se zaseklým"sedavým nervem"Bylo řečeno,že lze nějakým cvičením lze
zmírnit nebo odtranit tuto bolest.Prosím o radu kde na Vašich stránkách mám hledat odkaz,relaci jsem poslouchal v autě,takže jsem ji neslyšel úplně celou.
Děkuji za odpověď.
Rosťo, odpověď najdeš v článku: Bolesti v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek (http://www.bezeckaskola.cz/clanek-255-bolesti-v-oblasti-sedaciho-nervu-uskripnuty-zadek.html)
Miloš Škorpil, 15. 3. 2012
Řezavá bolest v koleni
Dobrý den, asi před měsícem jsem při doběhnutí cítil řezavou bolest v kolenou, spíše z vnější strany. Vysadil jsem nejprve týden, poté dva týdny. Při pokus o běh se asi po kilometru bolest opět vrátila. Při plavání nevadí. Prosím o radu nebo je-li možné kontakt na pediatra?, s běháním bych nerad skončil (je mi 47 let).
Děkuji za Váš čas a pomoc,
Vratislav Novák
Vratislave, děláš správně, že chceš řešit s odborníkem. Při podobných úrazech nemá cenu čekat, že to přejde. V tvém e-mailu ti posílám kontakt na podiatra a přeji brzké uzdravení a ještě spousty uběhnutých kilometrů.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2012
Bolest holeně
Ahoj Miloši,
mám asi klasický běžecký problém,bolest holenní kosti z vnitřní strany,zkoušel jsem běhat víc přes špičku,ale asi byl přechod moc intenzivní.Tak jsem trénink uplně vypustil a týden bral flobenzym,ale nějak moc mi to nezabralo,tak teď mažu Voltarenem,ale taky bez nějakých větších výsledků.V nějakém fóru jsem četl,že by se to mělo přeběhat,a že si to za pár týdnu sedne,doporučovali to tam dokonce i nějací,prý zkušení borci,tak nevim no.Co si o tom myslíš? A nebo mám radši navštívit ortopeda ať se na to podíva? Díky za radu a přeju pěkné vánoce.
Petis
Petře, co s tím. Především to chce trpělivost. Tím, že jsi se snažil běhat přes špičky, nejspíš z ničeho nic a bez předchozí postupné přípravy, jsi najednou začal používat na noze úplně jiné svaly, úpony a šlachy a ty jsi jednoduše přetížil. Pokud jsi běhal i přes bolest, jak jsi si nejspíše přečetl na fóru behej.com, tak jsi si „trošku“ zavařil. Flobenzym i Voláren jsou na léčení jistě správná volba, ale chce to čas. Každopádně to nyní nezkoušej rozběhat. Podiatr by určitě byla správná volba. Až budeš v pořádku, tak nezkoušej běhat vysloveně přes špičky. Přes ty se běhá jen na dráze nebo do kopců, ale pokud běžíš delší běhy je to trošku jinak. Noha při dopadu dosedá na přední část chodidla – na bříška, nikoli na špičky. Při dotyku bříšek s povrchem, po němž se běží, noha přirozeně dosedne na patu a pak pohybem kotníku se plynule odvalí dopředu.
Miloš Škorpil, 23. 12. 2011
Ahoj Miloši, potřebuju radu.
Kamarádovi se udělal výrůstek na uchycení achylovky a patní kosti, běhat nelze, chodit už skoro taky bez bolesti ne. Rázové vlny mu nepomohly. Setkal ses s tím už, poradíš? Dík. Kosťa, Barokomaraton
Kosťo setkal a bohužel v těch případech už to řešila jen operace. je mi líto, že pro tebe nemám lepší zprávu. Ale zeptám se jinak, zkoušel tvůj kamarád jen klasickou léčbu, neporadil mu někdo odlehčit achilovce pomocí speciální vložky, Každopádně bych ještě zkusil Dr. Maška
Miloš Škorpil, 30. 8. 2011
Běh a borióza
Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda znáte aktivní běžce s prodělanou boreliozou? Právě jsem dobrala ATB čekám na testy, stále však bolí kolena tak to asi bude mít pokračování.. Před diagnózou jsem s nimi nikdy neměla problém.
Ráda bych se zeptala, zda je možné běhat i s borelkou. Předem moc děkuju za odpověď.
Michaelo, aktivní běžce s prodělanou boreliózou znám, dokonce jsem měl sám to „štěstí“. I s boreliózou se dá běhat, ale neměl by to být nijak usilovný běh, doporučoval bych běhat v tepových frekvencích od 60 do maximálně 75% TF max. Chce to velkou trpělivost, protože díky borelióze to bude pro tělo mnohem namáhavější, takže se může snadno stát, že někdy ti to nebude připomínat ani běh, ale spíš chůzi. Důležité proč vydržet je to, že kdybys šla do vyšších tepových frekvencí mohlo by to mít negativní vliv na tvé srdce.
Miloš Škorpil, 6. 8. 2011
Přetrvávající bolest na vnitřní straně lýtek
Dobrý den, mám problém s bolestí nohou a už nevím jak dál. Běhám třetím rokem a opakovaně se v průběhu tréninku objevují bolesti lýtek na vnitřní straně podél lýtkové kosti. Při tréninku mám bolesti jen ze začátku, pak se utlumí a vrátí se až po nějaké době v klidu. Druhý den po tréninku mám bolesti při chůzi, hlavně ze schodů. Doufal jsem že problém bude v botách, tak jsem navštívil specializovanou prodejnu, kde jsem si nechal poradit a nabídnout boty Asics Gel-Kayano 16 v domnění že bude po problémech. Bohužel není a já nevím jak dál. Chtěl bych požádat o radu. Děkuji moc.
Mirku, i když máš Kayana, což by mělo řešit zřejmě zjištěnou pronaci, tak bych to doporučil řešit ještě návštěvou podiatra. Pošlu ti kontakt. Problém ale může být, a nejspíš i bude v běžeckém stylu, tam ti mohu poradit jen to, že bych se ti na něj podíval a poradil ti co s tím, abys běhal stylově správně a svalové skupiny, které takto při běhu přetěžuješ, již více nepřetěžoval.
Miloš Škorpil, 15. 3. 2011
Dlouholetá bolest achilovek
Hezký den. Obracím se na Vás s dotazem ohledně achilovek. Přes dvacet let jsem závodně běhal orienťáky a provozoval další sportovní aktivity. Krom jiného mě postupem času začala trápit bolest achilovek po zátěži. Většinou se to dalo "rozchodit" na pohmat však byly až nesnesitelně citlivé. Tím že jsem se závoděním končil moc mě tento problém nezajímal. V současné době (je mi 47 let) mi ale tyto problémy nedovolují sportovat ani jen rekreačně. Mohu pouze jezdit na běžkách, inlinech, nebo na kole. V případě běhu mi buď začnou bolet zmíněné achilovky a to tak, že zprvu nemohu ani chodit. Po čase je chůze normální, na pohmat však velmi citlivé a rychlejší pohyb nepřipadá v úvahu. Úplné odeznění trvá měsíce. Případně mi postihne píchnutí v lýtku, které mi znemožní chůzi. Odeznění potíží v tomto případě trvá týdny. Tyto potíže se střídají, záleží, které nastanou dříve. Lékaři mě ujistili, že se v achilovkách nejedná o zánět.
Martine, je hezké, že vás lékaři ujistily, že v achilovkách není zánět, ale měli by říci, co je příčinou vašich potíží. Já vidím dva možné důvody. První bude někde v oblasti vašich chodidel, doporučil bych návštěvu podiatra. Pošlu vám kontakt. Druhý problém může vycházet z toho, že jste zvyklý, ještě z dob vašeho běhání orienťáků mít těžiště posazené v oblasti podlíška, takže jak při chůzi, tak při běhu v tom „sedíte“, tím dochází k tomu, že dopadáte ve zvýšené míře na patu a tím dochází k přetěžování achilovek. Chtělo by to posunout těžiště výše cca jak je naznačeno na obrázku v článku Pozor akce! Běžecký styl.
Miloš Škorpil, 15. 3. 2011
Maximální tepová frekvence
Dobrý den. Můj dotaz je směřován ke stanovení maximální tepové frekvence. Moje míry jsou 175 cm, 82 kg, 48 let. Klidovou TF nemám změřenou z důvodu lenory, ale někdy večer, když sedím, popřípadě si hovím ležmo, tak naměřím cca 58 (v průměru). Můj osobáček na 10 km je 47 a něco málo sekund. Můj dotaz zní – právě ve Kbelích jsem na desítce tepal v průměru cca 194 a ke konci, kdy se můj organismus zmohl na něco, čemu manželka říkala rychlejší chůze a já hrdě finiš, tak mi tep vystoupal na 210. Je možné tuto hodnotu (po 3/4 hodinovém běhu) brát jako maximálku? Do tabulek se již raději nedívám, protože v mém věku bych měl mít pod 180, ale zatím žiji. Pokud si vyzkouším maximální běh (tep), dostanu se tak na 195, pak zase polevuji, ale spíše z nedostatku vůle, která při závodě je ovlivněna touhou vyrovnat se. Vzhledem k tomu, že od maximálky se pak odvíjí výpočty v mém sportestru, tak jsem vás chtěl požádat o radu.
Pavle, pokud jsi takto natepal a přežil jsi to :), tak se to dá, s určitou benevolencí, brát jako maximálka. Myslím těch naměřených 210. Osobně bych ale spíše vycházel z těch 195 a ty bych si nasadil do sporttesteru. Přeci jenom život máme jen jeden. Tak asi tak, i když nejlepší by bylo překonat vrozenou lenost a nechat si to změřit třeba v Casri. Jde o to, že čím přesnější údaje používáme, tím lepších výsledků dosahujeme, a to jak co se týče výkonosti, tak třeba ve zbavování se přebytečných pneumatik :).
Miloš Škorpil, 11. 3. 2011
33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
seriál Průvodce trailovým běháním
- Žádné výmluvy a běž Miloš Škorpil, dnes v 0.00 hod.
- Trail z pohledu elitních běžců Miloš Škorpil, 17. 5. 2012
- Letem trailovým světem Miloš Škorpil, 10. 5. 2012
- Jak se připravit na trailový trénink Miloš Škorpil, 3. 5. 2012
- Nejčastější zranění při trailovém běhání – první pomoc Miloš Škorpil, 26. 4. 2012
- všechny články seriálu Průvodce trailovým běháním
seriál Poběžte s námi We Run Prague
- Správná bota pro tebe Dana a Miloš, 22. 5. 2012
- Obuj se na běh a běž! Dana a Miloš, 15. 5. 2012
- Jak se obléknout na běh, aby se za tebou všichni ohlédli Dana a Miloš, 8. 5. 2012
- Otestuj si své zdraví a svou kondici Dana a Miloš, 1. 5. 2012
- Nech se inspirovat pro běh! Dana a Miloš, 24. 4. 2012
- všechny články seriálu Poběžte s námi We Run Prague
seriál Průvodce funkčním oblečením
- Když prší a fouká – třetí vrstva funkčního oblečení Dana a Miloš, včera v 0.00 hod.
- Druhá vrstva funkčního oblečení Dana a Miloš, 16. 5. 2012
- Jak se obléci na běh do teplého počasí Dana a Miloš, 9. 5. 2012
- Důvody, proč používat funkční oblečení Dana a Miloš, 4. 5. 2012
- všechny články seriálu Průvodce funkčním oblečením
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 376 rad
- Zdraví | 331 rad
- Boty a oblečení | 233 rad
- Ostatní | 116 rad
- Úplný začátek | 102 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad