Karle, 110 kg je pro tělo pěkná darda, už jenom když má chodit. To ti určitě nemusím říkat, to nejlépe cítíš sám. Doporučil bych ti nejdříve program na snížení váhy, který by spočíval v tom, že začneš nejdříve rychle chodit a to to přibližně v takovémto režimu:

1. týden obden půl hodiny

2. týden obden 40 minut

3. týden obden 45 minut

4. týden obden 50 minut

5. týden obden 55 minut

6. týden obden 60 minut

od sedmého týdne můžeš začít joggovat, to znamená velmi pomalý běh v intenzitě do 60% TF max. Vůbec při shazovacím programu je důležité vše absolvovat v nízkých intenzitách. Při nich je tělo ohřáto na správnou teplotu, která pomáhá právě při spalování tuků. Hlavně se nesnaž nic uspěchat. Tu váhu jsi si určitě taky nevypěstoval za pár měsíců, tak te´d nechtěj aby to bylo hned dole. Dobré by bylo, ale až tak od 4. týdne upravit i příjem stravy. To už by chtělo ale osobní konzultaci.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Luboši, jak sám uvádíš, může to být technikou běhu, resp. vypadá to podle toho co píšeš, že máš nohy do „O“ a v tak bych ti doporučoval řešit to speciálně upravenými vložkami do bot a následně i pak zapracovat na celkovém stylu běhu. Abych ti ale v tom mohl pomoci, musel bych tě vidět párkrát běžet, abych si tu tvojí techniku vnitřně procítil a následně ti dovedl říci v čem je hlavní problém a jak na něj.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Petře, když jsem se věnoval běhu na vyšší úrovni než dnes, tak byl můj rozsah obdobný jako u tebe, takže mi je jasné, že i po takové desítce, běžené v teplíčku, dokáže být člověk pěkně vystavený. Doporučuji ti nejdříve si dát po doběhu čistou vodu, která bude jen mírně chlazená a pak např. Minerál drink resp. MD, které umí toto:

„Vysoce účinný energeticko rehydratační iontový a vitamínový nápoj pro všechny sporty, u kterých doba zátěže nepřesahuje 1,5 hodiny. MD díky svému složení napomáhá udržení vody v organizmu, snižuje únavu a zvyšuje vytrvalost tím, že šetří zásoby energetického glykogenu. Kryje zvýšenou potřebu minerálních látek, a tím zabraňuje poklesu výkonnosti a vytrvalosti, maximálně oddaluje vznik křečí. Obsahuje spektrum mono-, di- a polysacharidů, které zaručují progresivní využití dodávané energie. Významnou složkou obsaženou v MD jsou fosfolipoproteiny, které chrání žaludeční sliznici před agresivními žaludečními kyselinami. Díky fosfolipoproteinům pak během fyzické zátěže nedochází k pálení žáhy a bolestem žaludku, a k žádným jiným žaludečním obtížím. Relativně vysoký obsah draslíku snižuje nebezpečí vznik hypoglykemie a srdečních arytmií u starších sportovců“.

Sehnat ho můžeš jako David AA tedy na www.penco.cz

Na závěr bych se chtěl omluvit za to, že doporučuji výrobky od firmy penco, ale ty mám vyzkoušené a vím co dokáží, tak proto. Nejvíc mi vyhovují hlavně proto, že oproti jiným druhům iontových nápojů apod. jsou velmi šetrné k žaludku a játrům.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Carlo, bohužel speciální prodejna s běžeckou obuví v Praze není. Vzhledem ke tvojí váze a výšce a tvojí běžecké zátěži během týdne bych ti jako nevhodnější doporučil Adice Kayano, ty by jsi mohl sehnat v prodejně Asicsu na rohu Spálené a Myslikové, nebo bych ti doporučil Mizuno Rider 9 u těch ale nevím kde bys je mají, jediné co pro tebe mohu udělat je, že ti je mohu objednat přímo u dovozce.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Lucie, začnu od konce. Zvýšení tvé váhy o 5 kg ve vztahu k plochým nohám bych řekl nebude mít velký vliv. Samozřejmě, při ideální váze jsou jakékoli pohybové problémy menší, právě z toho důvodu, že naše tělo, potažmo nohy nesou menší váhu. Spíše ale záleží na tom jaká je tvoje celková váha a výška.

Ortopedické vložky a ploché nohy. Tady je to o něco složitější. Problém je v tom, že žádné ortopedické vložky nám nepomohou se zbavit plochých nohou a jak ortoped, který vložky upravuje, tak i jeho klient musí mít velkou trpělivost při jejich tvarování. Pokud ji nemají, mohou samozřejmě i technicky dobře upravené ortopedické vložky způsobovat problémy a to větší, než když je klient nenosí. Trpělivostí pak myslím to, že se vložky upravují postupně, aby měla noha čas si na tyto postupné úpravy přivykat.

Na poslední část tvé otázky, zda běhat či neběhat bez ortopedických vložek, a jestli běhání bez nich může tvé problémy zhoršit, ti neodpovím, neboť nevím, jak je tvůj defekt velký, ale pokud ti ortoped vložky dal, tak předpokládám, že se s tím ještě něco dělat dá, a doporučoval bych je neodkládat.

Poradím ti však ještě jednu věc a tou je cvičení na plosky nohou. Kup si tenisový míček a ten ve volných chvílích válej ploskami nohou, zrovna tak ti poslouží speciální gumový váleček s hroty. Jde o to plosky nohou stimulovat stejně, jako se stimulují, když chodíš bosá v písku. Pomáhá i masáž chodidla. Já sám ji provádím každý den ráno a to tak, že si nehty přejíždím po klenbě a nakonec si vytahuji prsty u nohou.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Zdeňku, myslím si, že tak, jak jsi si to naplánoval, je to rozumné. Jen bych k tomu přidal ranní měření klidové tepovky a v případě, že se budou její hodnoty odchylovat více jak o 10 % v den, kdy máš naplánován intervalový trénink, to je v úterý, případně v pátek, kdy půjdeš kopce, k tomu přihlédnout a radši ubrat.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Josefe, pokud jde o Isostar, myslím, že jeho složení i chuť naprosto vyhovují svému účelu, takže mohu doporučit. Kupuješ-li si prášek, dbej na správné ředění.

Výrobky Penco mně osobně sedí nejvíce, rozpustné tablety jsem ještě nezkoušel, ale jestli je zapíjet nebo nezapíjet, je trochu složitější otázka. Tady záleží samozřejmě na klimatických podmínkách, ale i v těch příznivých bych já osobně tabletu alespoň dvěma deci vody zapil. Jde totiž o poměr v koncentraci rozpuštěných iontů, respektive cukrů v mimobuněčné tekutině a v buňce. Pokud je tato koncentrace v mimobuněčné tekutině vyšší než v buňce, dochází k dehydrataci buňky, neboť tekutina proudí z buňky ven. To je zásadní problém.

Speed 8 jsem vyzkoušel při svém pokusu na 100 km na veslařském trenažéru a vcelku se mi osvědčil. Každopádně ale tyto přípravky je dobré používat jen v případě, že je člověk dobře trénovaný a naprosto zdravý, neboť chtě nechtě nám umožňují podat opravdu maximálně možný výkon a to nemusí mít vždy na náš organizmus příznivý vliv v budoucnu. Takže užívat se dají, ale s rozvahou a ne při každém závodě!

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Martine, „Velká kniha o běhání“, byl jen pracovní název, ve skutečnosti se kniha s DVD bude jmenovat „Běhání – od joggingu po maraton“ a vyjde v druhé půlce května.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Jitko, manžel by měl začít asi tak, jak jsem radil Karlovi - viz otázku: Běhání při 110 kg.

Jinak v knize „Běhání – od joggingu po maraton“, která vyjde v druhé půlce května v nakladatelství Grada, bude uveden 10týdenní trénink právě pro ty, co chtějí začít běhat a mají nadváhu.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006