Ahoj Milane, jednotlivě k tvým otázkám:

1. Důležitější než trať jako taková je důležitější, že se na místech, kde běháš cítíš dobře. Samozřejmě profilu a povrchu tratě je třeba přizpůsobit rychlost běhu. Tvá první otázka ale asi spíše souvisí s druhou, což jsou boty.

2. Boty – volil bych spíše boty do terénu, rozhodně ty v kterých běháš moc vhodné nejsou. Ne proto, že jsou od nás, ale za tu cenu nemohou mít sebemenší ochranné faktory pro tlumení dopadu a stabilitu, což minimálně by měli boty, v níž běháš v terénu, ale i po silnici splňovat.

3. Oblečení – v současném období klidně kraťasy a nátělník stačí. Pokud ti to nepůsobí nějaké nesnáze, jako třeba odřené nohy nebo ruce, na podzim a hlavně na zimu to ale bude chtít běžecký šatník doplnit.

4. Nádech nosem, výdech ústy ti rozhodně schvaluji. Vytrvej.

5. Trénink je vždy hlavně odvislý od časových možností a pokud ti to bude takhle vyhovovat, tak nic nebrání, abys trénoval tak jak píšeš. Další je pak spíše otázka toho, zda ti bude stačit běhat jen pro sebe, nebo se budeš chtít připravit na nějaký závod.

Myslím, že kromě bot, jsi žádnou chybu neudělal. Pokud jde o trať, která je vhodnější, tak to jak jsem uvedl výše je spíše věc pocitová. Já bych je ale střídal obě, abych se vyhnul stereotypům.

Miloš Škorpil, 9. 7. 2006

Ahoj Lenne, zkušenost s někým podobným jako jsi ty mám. Můj názor je ten, že když budeš ke svému zdravotnímu problému přistupovat tak rozumně jako dosud, tak ti rozhodně žádné riziko nehrozí. Pro zvýšení kapacity plic bych ti doporučil naučit se dýchat nosem. Dá se to učit jak při běhu, tak na kole, jediné co musí mít člověk na paměti je, že tempo kterým se pohybuji musím přizpůsobit tomu, abych to nosem udýchal. A pokud se případně potřebuji nadechnout ústy, tak se nic neděje, tak se nadechnu ústy a pak začnu zase dýchat nosem. Moje odpověď teda jednoznačně zní, ano.

Miloš Škorpil, 9. 7. 2006

Ahoj Jarouši, já bych ti jednoznačně doporučil Wave Rider 9

Miloš Škorpil, 30. 6. 2006

Ahoj Jarouši, doporučoval bych ti 1x týdně běhat opakované 400 m úseky počet opakování 10 – 20 s meziklusem o délce 400 m (volně), 1x týdně úseky od 1 do 5 km (př. 5 x 1000m, 5 x 2000 m 4x 3000, 3 x 4000 m, 2 x 5000 m) s pauzou 3 – 5 minut, mezi tím volný běh 8 – 15 km, který můžeš nahradit i jízdou na kole. Pokud jde o intenzitu (tempo), tak to musí vycházet z tvé současné výkonnosti, kterou bohužel neznám.

Miloš Škorpil, 30. 6. 2006

Ahoj Nikolaje, začnu těmi kilogramy, jestli po běhání zchodíš či ne záleží hlavně kolik energie za den přijmeš a kolik ji vydáš v kontextu k tomu co vše během daného dne děláš, takže pokud tvoje strava bude natolik energeticky vydatná, že nahradí vydanou energii, tak nemusíš mít strach, že by jsi zchodil. Pokud jde o to zapracovat na fyzičce s ohledem na zlepšení vytrvalosti, tak pro začátek bude stačit když budeš běhat volně 5 – 8 km, rozhodně zatím netlač na tempo. Tempo bych osobně začal řešit až tak po dvou měsících, až si tělo zvykne. Kdy běhat. Je to vcelku jedno, zda ráno, nebo večer. Mělo by to být hlavně v době, kdy ti to co nejlépe zapadne do tvého denního plánu, aby tě to zbytečně nestresovalo. Ohledně bot s měřičem, myslím, že vhodnější je toto řešit samostatně. To znamená boty a měřiče vzdálenosti resp. rychlosti a tepu, než takto. Hlavně to omezuje ve výběru. Takhle má sice člověk oboje v jednom, ale co když ty boty mu nebudou sedět?

Miloš Škorpil, 30. 6. 2006

Ahoj Lukáši, důvodů, které to způsobují může být několik. Staré netlumící běžecké boty. Po tom, co jsi delší čas neběhal, se snažíš dohnat čas a tak tempo v kterém běháš není přiměřené této skutečnosti. Nedostatečná regenerace. Pokud jde o první důvod, tak tam je snadná pomoc. Nové boty. Druhý důvod, taky není nijak tragický, stačí abys ubral na tempu a tak 6 týdnů až dva měsíce běhal jen zvolna, aby mělo tvé tělo čas si osvojit nové návyky to jak to, že je pravidelně zatěžováno něčím co dlouho neznalo, tak třeba stylem běhu. Tady bych ti doporučil si koupit knihu „Běhání“ s instruktážním DVD, kde se i dozvíš jak zapracovat na správném běžeckém stylu. Třetí důvod je také snadno řešitelný, když dobíháš svůj trénink zvolni poslední kilometr na volné tempo a po tréninku nebo alespoň večer si najdi alespoň 10 m na protahovací cvičení.

Miloš Škorpil, 30. 6. 2006

Ahoj Pepo, děkuji za tenhle dotaz. V brzké době přibude na behej.com nová nabídka, která bude zahrnovat právě možnost objednat si konkrétní tréninkový plán, zaplatit si společný trénink, případně se přihlásit na běžecký seminář (soustředění), které bude organizováno v jednotlivých krajích České republiky, v případě zájmu ale třeba i na Slovensku, aby zájemci nemuseli jezdit např. do Prahy, ale kam za nimi dorazím já, případně semnou někdo, kdo mi bude při této akci jako pomocný trenér k ruce. Zároveň pro vás připravujeme společně s Alešem Tvrzníkem trénink na 5 a 10 km aby jste se měli možnost zlepšit i na těchto základních vytrvaleckých tratích a pomohli tak zlepšit celkovou úroveň běhu v našich republikách.

Miloš Škorpil, 26. 6. 2006

S hadicí jsem dosud nikdy neběhal a tak mohu poradit jen co se týče

tréninku sprintu. Doporučoval bych ti postupovat tak, že trénink

rozdělíš na tři části:

1. trénink sprintu,

2. nácvik techniky běhu a hadicí v pomalém tempu,

3. nácvik sprintu s hadicí.

Proč to je třeba takto rozdělit? Jednoduše proto, že když se budeš

snažit běhat co nejrychleji jen s hadicí, tak nikdy nebudeš mít dostatek

času zvládnout správně i techniku jednotlivých úkonů a tahle technika je

pro tebe stejně důležitá jako maximální rychlost.

Pokud jde o vlastní trénink sprintu podívej se na odpověď v rubrice --

"trénink -- rychlostní trénink.

Miloš Škorpil, 25. 6. 2006

Ahoj Jirko, s největší pravděpodobností bude problém v nedostatečném rozběhání. Předpokládám, že honíš čas a tak na to hned na začátku tréninku vlítneš, abys toho během doby kterou na trénink máš, co nejvíc naběhal. Pokud je to tak jak uvádím tak věř, že v tomhle případě je méně vždy více, běž proto první tři kilometry velmi zvolna cca na 50 – 60%TF max, rozhodně ne víc. Při tom také co nejvíce zhluboka dýchej abys se co nejvíce prokysličil a do dýchání zapojil i bránici, respektive ji prokrvil. Právě nedostatečně prokrvená bránice je nejčastěji příčinou bolesti v boku. Pokud jde o jídlo, v podstatě jde o tentýž efekt. Když jíš v malém časovém odstupu od začátku tréninku, tak máš ještě velké množství krve vázané v žaludku a ta pak chybí v bránici, takže výsledkem je zase ta nepříjemná bolest.

Miloš Škorpil, 23. 6. 2006

Ahoj Pavle, pokud jde o vlastní výpočet TF max, druhá varianta 214 – (0,8 x věk) pro muže je přesnější, ale pokud neběháš skutečně vrcholově, tak ti bohatě stačí používat obecný výpočet 220 – věk. Varianta zahrnující i klidovou tepovku je důležitá zejména pro začátek a konec tréninku, které by měli probíhat okolo 50% TF max, resp. „Optimální tepové frekvenci, aby se v případě rozcvičení tělo správně na výkon nastartovalo (prokysličilo) a na konci tréninku byli ještě v jeho průběhu nastartovány regenerační procesy.

VO2 max = maximální spotřeba kyslíku

- je největší možné množství kyslíku, které je svalstvo schopno využít pro aerobní produkci využitelné energie,

- rozhodující je množství kyslíku připadající na jeden kg tělesné hmotnosti, nejčastěji se měří v průběhu jedné minuty,

- VO2 max se nejčastěji uvádí v jednotce ml/kg/min nebo ml/min/kg.

Aerobní práh (AEP)

- je rozdíl mezi aerobním a smíšeným pásmem a je charakterizován koncentrací laktátu okolo 2 mmol/l.

Anaerobní práh (ANP)

- je charakterizován koncentrací laktátu okolo 4 mmol/l

- v této zóně jsou zařazeny běžecké úseky, s jejichž pomocí je rozvíjena tempová vytrvalost1 (TV1), tempová vytrvalost 2 (TV2) a  speciální tempo (ST),

- podle současných poznatků představuje nejvyšší dosažitelnou oxidativní schopnost aktivního svalstva a tím také ukazatele aerobní vytrvalosti svalu,

- je to taková aktivita pohybové činnosti, kdy na její energetické zajištění již nestačí aerobní metabolizmus a začínají se více zapojovat anaerobní pochody, což vede ke zvýšení koncentrace kyseliny mléčné v periferní krvi na hodnoty kolem 4 mmol/l,

- odpovídá u dobře trénovaných běžců až 90% VO max.

Miloš Škorpil, 23. 6. 2006