Ahoj Jirko, k podráždění třením dochází zcela určitě, navíc v pórech funkčního materiálu se dobře zachycuje vypocená sůl, jejíž krystalky pak ještě přispívají k většímu tření. Máš-li zvýšenou citlivost na toto tření, přelepuj si prsní bradavky náplastí. Rozhodně to není žádná změkčilost. Je spíše hloupost to nedělat a pak trpět.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Lumíre, přestože ti boty resp. jejich velikost, jak píšeš sedí, zcela jistě jsou na běhání malé. To že slézá nehet na jakémkoliv prstě nohy pro to mluví jednoznačně. Můžeš mít atypický tvar nohy a tvůj ukazovák je delší než palec, při výběru velikosti běžeckých bot se tedy zaměř na tuto skutečnost a velikost vybírej tak abys měl patřičnou vůli, to je šířku palce ruky mezi ukazovákem nohy a vnitřním okrajem běžecké boty.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Martino, pokud netrpíš nějakou nemocí tak v podstatě není důvod proč bys neměla po ročním tréninku uběhnout 20 km za dvě hodiny. Chce k tomu jen přistupovat rozumně, což ten časový horizont rozhodně je, nikam nespěchat, začít s volným během, běhej tak, nebo ze začátku rychle choď, abys byla při tom normálně mluvit. Začni s 25 minutami, pak si přidávej každý týden 3 – 5 minut až to dotáhneš na hodinu. V té době už bys měla být schopná nejméně půlhodiny v tomto tempu uběhnout. Takže začni s půlhodinkou volného běhu a zase přidávej 5 minut každý týden, až se dostaneš na dvě hodiny. Pak už budeš jen lehce zrychlovat a cíl se ti bude rychle blížit. Což ti taky přeji.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Láďo, když začneš běhat pohybuj se v tepech odpovídajících cca 65% tvé TF max. TF max si vypočítáš 220 – věk. 65% TF max je pak výsledek x 0,65. Začni s půlhodinkou běhu na této tepové frekvenci a přidávej si týdně 5 minut. Trénink do dvou hodin je optimální. Pokud by si se pak rozhodl třeba natrénovat na maraton, tak potom je třeba běhat i delší běhy, až do vzdálenosti 32 – 35 km (nejlépe v sobotu), ale samozřejmě v týdnu tak 3 – 4x kratší běhy a rychlejší běhy. Více se o tom dočteš buď v knize „Běhání – od joggingu po maraton“, nebo „Jak uběhnou maraton za sto dní“.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Petro, na správné dýchání se můžeš zaměřit později, většina lidí dělá jednu základní chybu a to tu, že si myslí, že běhat musí jen rychle a to není pravda. Důležité je a to platí o jakékoliv fyzické aktivitě, přizpůsobit rychlost, nebo zátěž tomu co jsme schopní udýchat respektive zvednout, bez toho abychom se při tom hroutili. To znamená, když začneš běhat, nebo rychle chodit, což bude v tvém případě rozhodně vhodnější, pohybuj se takovou rychlostí abys byla při tom schopna normálně mluvit. Vůbec nehleď na to, že to je podle tebe, nebo někoho jiného jen ploužení, tím se nenech rozhodně deprimovat. Začni na 25 minutách, 3 x týdně a každý další týden si přidej 3 – 5 minut až se dostaneš na hodinu. Pak už bude tvoje tempo určitě také rychlejší a budeš schopná při běžné konverzaci už těch prvotních 25 minut v klidu uběhnout. Pro snížení váhy je důležitý čas, který jsi schopná své tělo udržet v pohybu po té, kdy jsi se dostala přes 20 minut. čím déle, tím lépe.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Romane, jak už jsi si všiml seriál na 10 km již skončil. Trénink na půlmaraton je určitě dobrý nápad, jehož realizaci bych viděl začátkem ledna. Ještě se poradím s ostatními kolegy, tak abychom se vzájemně v seriálech, které nyní zpracováváme nepřekrývali.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Jarko, zkusil bych nejdříve nějaký alternativní pohyb, při němž nebude achilovka tak zatěžována ale při němž dosáhneš toho.Že tvá krev bude proudit, což by mělo samo o sobě mít na tu potvoru pozitivní vliv. Zkusil bych třeba ježdění na veslařském trenažéru, nebo spinning . Je docela možné, že v oblasti postižené achilovky budeš mít ostruhu nebo nějaký jiný výrůstek, výpotek, který ji při pohybu dráždí resp. odírá což pak způsobuje tvoření zánětu. Problém může být v tvém postavení chodidla. Pošlu ti kontakt na svého podiatra, pokud on nezjistí, kde je ten zakopaný pudl, tak už nikdo. Budu ti držet palce abys ten svůj maraton jednou mohla s úspěchem absolvovat.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Veroniko, je fakt, že klukům se obvykle jméno Veronika nedává, ale ono je jedno zda jsi kluk nebo holka :), důležitější je, že prosedíš u počítače těch 10 – 12 hodin denně. Zdroj tvé únavy bude nejspíš v tom, že jsi prostě vyhořelá a navíc velmi málo času trávíš během dne venku. Zkus si to zřídit tak abys se každý týden dostala alespoň 3x týdně na půl hodinky ven v době, kdy je ještě denní světlo. Není důležité jestli při tom budeš chodit, běhat nebo třeba jen sedět na lavičce. Jde o ten čas strávený na denním světle. Jde jednak o to věnovat alespoň tento minimální čas sobě samé a pak také o to aby sluníčko, byť bude třeba za mraky mohlo k tobě. Stará moudrost: „Kam nemůže slunce, chodí lékař,“ platí stále. Ač se to nezdá, své baterie dobíjet potřebujeme a sluníčko je tím kdo nebo co nám je může jedině dobít. Nevím jak se dopravuješ do práce, nebo z práce, nebo jestli děláš z domova. Pokud dojíždíš, tak zkus tu půlhodinku urvat tak, že prostě těch půl hodinku půjdeš kus trasy, kterou normálně jedeš po svých. Nejde o ten pohyb, i když o něj v druhé fázi také ale skutečně jen o ten pobit za světla venku. Zkus to. Tvé zdraví za to jistě stojí.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Petře, jsem rád, že prvotní rada pomohla a doporučené enzymy zabraly. S běháním se dá začít v podstatě ve chvíli, kdy bolest odezní, ale jen běhat a to zcela volně, alespoň 3 – 4 týdny, aby si noha postupně zvykla na zátěž. Bohužel, fotbal, i když se snažíš hrát opatrně tomu moc neprospěje. Při něm totiž dochází ke krátkým ale velmi intenzivním záběrům svalových vláken, otřesům v kostní tkání resp. v okostici a to se pak většinou projeví, tak, jak se projevilo u tebe. Takže strach z rozumného zatěžování mít nemusíš, ale fotbalu se alespoň ty první tři až čtyři týdny vyhni.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2007

Ahoj Honzo, výbušnou sílu na trampolíně určitě rozvíjet můžeš, pokud jde o vytrvalost tak určitě taky pokud na ní budeš skákat víc jak hodinu, ale to bych příliš nedoporučoval, přeci jenom není vhodné slučovat neslučitelné, v tomto případě dynamiku a vytrvalost.

Miloš Škorpil, 8. 11. 2007