Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 101
trénink po porodu
Dobrý den,chtěla bych poradit jak se dostat postupně do kondice po porodu.Synovi je téměř 8 měsíců,snažím se chodit běhat běhat tak 3x týdně 5km (30 min) a tak 2x do měsíce "desítku v Krči" (někdy se zadaří za 58 min),ale není to nic programovýho,spíš taková psychická relaxace,pořád bojuju s plnejma prsama a k tomu 5kg navíc nejde a nejde shodit.Na jaře bych si chtěla zaběhnout půlmaraton i maraton (ten bych chtěla tak 3:30).podotýkám,že nejsem žádná ranní rosa ( 39 let) a začíná se mi znova nějak ztuha.díky karolína
Ahoj Karolíno, asi víš, tedy pokud jsi již delší čas, přítomná na našich stránkách, že fyzická aktivita, která nám má přinést kýžený efekt - SNÍŽENÍ VÁHY – musí být delší než 20 minut, neboť teprve po těch 20 minutách se vyčerpá krevní cukr a začínáme spalovat tuky. Čím delší tato naše aktivita je, tím víc toho spálíme. Při 30 minutách 3x týdně toho ale moc nespálíš, to je spíše taková udržovačka abys ještě nepřibírala. Chtělo by to prodloužit alespoň k 50 minutám. Tempo můžeš zachovat. Přimlouval bych se za těch 50 minut i vzhledem k tomu, co bys ráda absolvovala na jaře. Tam pak budeš muset zařazovat už delší běhy až ke třem hodinám a tak bys měla začít pomalu tvoje tělo na tyhle zátěže zvykat. Pokud bys měla po dobu 50 minut udržet tempo v němž nyní běháš, tak tuhle starost hoď za hlavu, tuky se nejlépe spalují při nižších rychlostech, důležitější je tam opravdu ta doba zápřahu. Držím palce.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
Sporttester
Dobrý den pane Škorpil,rád bych si koupil nějaký tester do 4,5 tis.chodím běhat, plavat, jezdím na kole, na bruslích,atd.rád bych shodil cca 8 kg. můžete mi prosím poradit?jaké funkce má přístroj mít a zda je nutný přenos do pc. jaký je váš názor na polar rs200?popřípdě na tester dunlop nebo sigma?předem děkuji Jarek
Ahoj Jarku, pokud ti jde o to pouze shodit 8 kg a nemáš jiné sportovní ambice, tak bych si spotester vůbec nekupoval, tam stačí když budeš běhat takovým tempem v němž jsi schopný normálně mluvit. Pokud ale chceš dát svému tréninku nějaký řád, případně po dosažení toho prvotního cíle, se pustit v tréninku dál, tak ten Polar rs 200 je dobrá volba, co se týče funkcí a ceny.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
Talentovky na FTVS 100 m a 1500 m
Ahoj,
mám malý dotaz.
Jak se co nejlépe připravit na talentovky FTVS respektive na 100 m a 1500 m?
Nejsem nejmladší 33 let..od svých 10 let do 17 jsem hrál fotbal..pak přišla puberta a seknul jsem s tím.. :(
Od nějakých 21 jsem minimálně 1 týdně hrál fotbal a zašel do posilovny. jak to šlo.
Měřím 183 a vážím 95,takže žádná lehká váha,ale tlouštík taky ne..dlouho jsem neběhal,ale poslední rok se intenzivně věnuji kickboxu což má na dolní partii těla vcelku pozitivní dopad.
Mám asi 9 měsíců na trénink..jak za tuto dobu co možná nejefektivněji zorganizovat přípravu sprintu a běhu na středních tratích?
Mám v mém věku šanci ještě něco zlepšit? Chtěl bych 100 m cca 12,5 s a 1500 m do 5:15 min.
Teď jsem na 100 m někde kolem 14,00 s a na 1500 m 5:50 - 6:00.
Díky za radu
Ahoj Františku, podobný dotaz už jsem zde odpovídal, trénink by měl vypadat zhruba takto:
pokud můžeš trénovat 6x týdně, bylo by dobré se vždy první tři tréninky věnovat tréninku na 100 m a další tři zas běhu na 1500 m např. takto:
První den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 5 x 30 m, 5 x 80 m, 5 x 30 m; 10 min volně.
Druhý den - 40 minut volně
Třetí den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 10 x start, 5 x 150 m; 10 min volně
Čtvrtý den - 50 minut volně
Pátý den - 15 minut volně (65% TF max); rozcvičení; 10 x 300 m; 10 min volně
Šestý den - 60 minut volně
Sedmý den - volno
Tempo zvolených úseků by mělo vycházet z aktuální rychlosti jíž jsi schopen a postupně ho zvyšovat, tak abys splnil požadované limity.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
Dýchání
Dobrý den, trenér, který mě připravoval na dvanáctiminutový běh mě učil dýchat takto: dva nádechy nosem, výdech ústy. Údajně tělo přijme více kyslíku. Co si o tom myslíte?
Ahoj Honzo, upřímně řečeno, že je to blbost!, tedy pokud ti to říkal přesně tak jak jsi napsal, nedokáži si dobře představit, že bych se měl při běhu věnovat počítání nádechů nosem, tak abych dodržel tento vzorec. Navíc si neumím představit jak se dvakrát nadechnu aniž bych mezi tím vydechl. Jinak samozřejmě při dýchání nosem tělo přijímá více kyslíku, ale klidně se můžeš nadechnout nosem a vydechnout ústy, ale vždy tak, že se nadechneš nosem a pak vydechneš, tak jak je to normálně člověku přirozené.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
technika šprintu
Chcel by som sa opýtať, aká je správna technika šprintu. Hrávam futbal a mám výbornú vytrvalosť, ale v rýchlosti mám veľké problémy... Nebehávam na špičkách, lebo necítim , že by som bol rýchlejší, ako pri došlapovaní na celé chodidlo... Nenašlo by sa nejaké video s touto problematikou? Za pomoc už vopred ďakujem.
Ahoj Ján, DVD s touto problematikou je natočené, můžeš si ho objednat na www.casri.cz a jmenuje se Sprinty.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
vyber bot
zdravim!beham 5-6tydne,souvislaky,useky sprinty,60% asfalt,40%,behal jsem v brooksech,ale tech tu moc neni,co radite,at trochu vydrzi,lehka supinace,muze byt napr.saucony progrid triumph 4?nebo nejaky lepsi tip?Diky moc(75kg,186cm)
Ahoj Aleši, ty saucony progrid triumph by to klidně mohli být, ale být tebou tak bych zkusil zajít do Triexpertu v Praze 3 – Táboritská a tam si vyzkoušet vícero typů bot a najít si pro sebe ty nejvhodnější, můžeš si je tam vyzkoušet přímo na běhátku, takže lepší servis nikde u nás nenajdeš.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
Výběr bot
Dobrý den, rád bych Vás touto cestou poprosil o pomoc s výběrem běžeckých bot. Dal bych přednost značce Mizuno-modely Frontier nebo Rider nemám tušení který by byl pro mě vhodnější. Mám 186/74/28 let, běhám 30 až 50km týdně a to 80%silnice, 20%zemědělské cesty. Mám ambice zvyšovat svoji výkonnost a rád bych si příští rok zaběhnul maratón. Dále by mě zajímalo zda je možné s těmito boty běhat i v zimě. Mockrát Vám děkuji za odpověď.
Ahoj Jane, spíše bych ti doporučil ty Mizuno Frontiery jednak kvůli tvé váze a výšce, jednak kvůli tomu, že přeci jenom něco naběháš po nezpevněných cestách a pak tu hraje roly i to že nám začíná zima a přeci jenom bude na silnici i na cestách více sajrajtu a ty Frontiery se svou barevnou úpravou jsou do tohohle nečasu vhodnější.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
pritahovac
diky za Vasi stranku,diky ni jsem zjistila ze muj problem je v zanetu pritahovace stehena a ne trisla a kycle,vim ze to chce klid,dotaz je - mohu plavat a jezdit na kole pri kterem bolest necitim? diky moc tenistka jana
Ahoj Jano, plavat a jezdit na kole při tomto zranění můžeš, jen to chce abys při tom měla trošku jinak nastavenou výšku sedla, abys při šlapání nohu zcela nepropínala a při plavání případně při kraulových nohách byla trošku opatrnější v důrazu, pokud plaveš znak, tak je to bez problémů.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
30r-160 uderov za min
Ahoj Milos,
mam 30 rokov, viac menej pravidelne behavam uz takmer 2 roky. Ziadny skutocny trening vsak nerobim, tak 40-50 min v tempe zhruba 3km/13 min pre radost, 2-3krat tyzdenne (okrem letnej periody behania do kopca). Posledne 2 mesiace som vsak nezabehol ani krok (aj ked uplne hybat som sa neprestal, ale vykonaval som inu fyzicku aktivitu) Preco vlastne pisem: Na narodeniny som dostal hodinky s meracom tepu a tak som teda po 2 mesiacho zase isiel behat svoju standartnu davku. Podla hodiniek je moja priemerna frekvencia okolo 160 uderov za min (v kazdom zo 4 behov, co som absolvoval s hodinkami). Zda sa mi to prilis vysoko (podla vypoctov pre 30 rocneho chlapa), ale cely beh si skutocne vychutnavam a po dobehnuti sa vobec necitim zniceny, mohol by som bezat v klude rovnakym tempom dalej. Mozes mi prosim poradit, co si o tom myslis?
Dakujem, s pozdravom
Tono
Ahoj Tono, ve chvíli, kdy jsem se v tvém dotazu dostal k údaji 3 km/ 13 minut, jsem si v duchu řekl: ten kluk běhá moc rychle. Tvé hodinky přesně ukazují co se v tvém těle odehrává. Běžet kilometr v tempu 4:20 min/km není žádná flákárna. To, že běháš už dva roky, a zhruba 2 – 3x týdně těch 40 – 50 minut vede k tomu, že si tvůj organizmus stačí mezi jednotlivými tréninky dobře odpočinout. Ve chvíli, kdy by jsi se chtěl připravovat nějak plánovitě a začal běhat 4 – 5x týdně, tak by jsi určitě brzo zaregistroval, že se únava v tvém těle začíná kumulovat. Pokud ale budeš běhat dál jen pro svou potěchu v tom režimu jak běháš, tak si s tepem nedělej starosti, ten skutečně odpovídá reálnému zatížení a není vzhledem k němu nijak vysoký.
Miloš Škorpil, 16. 11. 2007
Tréning pro motocross
Ahoj Miloši prosím tě jezdím motocross je mi 16.Asi 5x týdne běhám 2 kilometry je to běh pořád do kopce.Tak jsem se chtěl zeptat zda li to stačí pro tréning na motocross. Já osobně jsem pocítil výrazné zvýšení fyzické kondice ale nechám si poradit od odborníka.
Ahoj Ondro, dva kilometry běhu do kopce, 5 x týdně, určitě fyzickou kondici zvýší, je to rozhodně dobrý trénink i na posílení nohou, které dosti výrazně při motokrosu zapojuješ. Chtělo by to, pokud to neděláš ještě nějaké cvičení na ruce, kliky, shyby apod., na záda, a na břicho. Tohle jsou všechno, jak určitě sám víš jsou v motokrosu hodně zatěžované partie.
Miloš Škorpil, 9. 11. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad