Boty na zimu

Beham 3-4 do týdne, cca 40-50 km. Jsem 191cm vysoký, 89 kg váhy, 46 let, mám neutrální nášlap. O pracovních dnech v zimě běhám po večerech na asfaltu (cyklostezka), která je bud hodne mokrá nebo je tam sníh. Hledám odpruženou a nepromokavou botu. Do terénu používám Mizuno Wawe Arashi, ale ta je na asfalt příliš tvrdá. Poradte mi typ boty. Dekuji.

Bolest na vnější straně kolena

Zdravím,

mám problém s levým kolenem. Běhal jsem asi 2 měsíce 1-2x týdně po měkkém terénu v neběžeckých botách a vše bylo v pořádku. Asi před 3 týdny jsem po 20min běhu začal cítit lehce nepříjemný pocit v koleni, který začal být lehce bolavý, pak bolavý až jsem nakonec domů došel. Neběhal jsem 3 týdny, koupil si běžecké boty Mizuno wave atlantis 2 a šel je hned odzkoušet - vše se opakovalo, z počátku nepříjemný pocit, který se postupně mění v bolest s tím rozdílem, že jsem to pociťoval již od prvních metrů.

Bolest se projevuje jen na levém koleni, z vnější strany a spíše mírně pod úrovní kolene. Pociťuji ji hlavně při odrazové fázi a je spíše tupá, ale postupně roste. Když přejdu do chůze, bolest okamžitě pomine. Pokud vychladnu a pokusím se rozeběhnout, už je spíše ostrá. Velice mně vadí sejít shody - 2 dny jsem to téměř nedokázal, nejhorší je fáze, kdy levá noha nese celou váhu těla a musí se skrčit, aby pravá noha mohla došlápnout na nižší schod. Chůze po rovině mi nevadí vůbec, do schodů vyjdu taky. Na kole mi nevadilo ujet 50km.

Nevíte, jaké jsem si mohl přivodit zranění? Jak dlouho by se mělo léčit? Jak mám tomu předcházet, aby se to neopakovalo? Pomůžou na to Vámi popisované cviky pro posílení koleních vazů? Předpokládám, že po 2. se mně to stalo proto, protože jsem neměl plně doléčené to první zranění…

Pro úplnost dodávám, že strečing ani jiné cviky před během nedělám nebo opravdu jen symbolicky, strečing po běhání se snažím dělat. Mám tendenci sešlapávat si boty z vnější strany, tudíž mám nohy do „O“, ale žádné ortopedické vložky nemám, a při mé výšce 175cm vážím 90kg, ale chodím 5let do posilovny, tak to není jenom sádlo.

Děkuji za odpověď

Achilovky

Zdravim,

neznate nejakeho specialistu doktora, ktery muze poradit s problemy Achilovek. Mam na prave noze"prebehany" trvaly zanet, tedy opravdu neco tvrdeho a nyni mne zacina zlobit i leva. Musim s tim opravdu neco udelat.

Dekuji mnohokrat.

Josef Havelka

Běhání místo kola

Zdravím Vás. Jelikož v zimě nemůžu jezdit na kole tak často jak bych chtěl, zvažoval jsem , že bych začal alespoň běhat. Je mi 18 let a posilovna 2x týdně je mi málo. Víkendy budu určitě trávit na běžkách, ale alespoň 2 dny v týdnu bych chtěl věnovat běhání. Oblečení není problém, použiju zimní oblečení z kola, ale nevím jaké boty koupit. Chtěl bych do nich investovat max 1500 Kč. Jsem přece jenom student a peníze mě limitují. Pokud mi můžete doporučit nějaký typ, případně konkrétní model byl bych rád. Další věc, která by mě zajímala, je jaké úseky běhat - časově i kilometrově. Velmi děkuji za rady.

Honza

Trénink na 1/2marathon do března 2008

Dobrý den Miloši, s běháním jsem začal teprve letos v únoru po operaci srdce.Už jsem si do Vaší poradny jednou psal pro rady jak běhat po operaci. Je nám oběma 40 let a rádi sportujeme.Sice amatérsky, ale sportujeme. Já dost jezdím na kole a účastním se i závodů v bike maratonech. Také hodně plavu a snažím se i o běh. Manželka začala s během cca. 2 měsíce a čas při sobotním závodě na 5 km měla 0:26:24. Jsem na ní pyšný. Ale máme takový nápad, zkusit natrénovat na 1/2marathon do března 2008. Já běhám 10km za 0:58. Někdy kolem 1hod. Ale netrénoval jsem nikdy systematicky.Č tu a hltám veškeré informace, také jsem odběratelem Runu. Myslíte, že dle návodu v tomto časopise se dá natrénovat na tento běh??? Dle pracovní vytíženosti jsme schopni trénovat tak 3x do týdne, snad i 4x. Já osobně do toho prokládám ještě kolo a plavání.Popřípadě jestli poradíte, jak na to. Mockrát děkuji za odpověď.

Regenerace po maratonu

Dobrý den, o víkendu jsem úspěšně absolvoval první maraton a teď bych potřeboval pomoct s regenerací. Co mám dělat, abych se co nejdřív zotavil do normálního běžeckého provozu? Aktuálně jsem rád, že chodím. Děkuju

Hubnutí běháním

Dobrý den.

Běhám cca 2-3 týdně, k tomu i trochu posiluji, snažím se zhubnout, ale zatím se to příliš nedaří.

Nedokážu běžet déle něž 30 minut, střední intenzita, průměrně 1 km./ 6 minut, potom začnu cítit bolest v pravém nártu a musím přestat. Jak dokázat běhat déle, což bude pro hubnutí asi nezbytné?..

Děkuji za vaši radu. Martina

Opět lýtka

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu... V jedné z Vašich odpovědí jsem se dočetla, že přehnaným protahováním lýtkových svalů je možno docílit jejich zmohutnění. A naopak správným a pozvolným protažením jejich redukce. Chtěla bych se zeptat, jak vypadá pozvolné protažení. Já jsem nejspíš až příliš intenzivním protahováním svalů docílila mohutných a pro mě přehnaně svalnatých lýtek. Myslela jsem si totiž, že po běhu má následovat intenzivní protažení. Běhám 6X týdně 45-60min/8-10km. Po běhu provádím protahovací cviky v 6 opakováních po 10 vteřinách, celkem trvá protažení asi 15-20mi. Také jsem se v odpovědně dočetla, že je lepší protáhnout se, až svaly "docukají". Kdy je protažení nejvhodnější? Co mám dělat, abych se zbavila "mohutných" lýtek? Je k tomu potřeba zhubnout? Měřím 173,váha 57kg. Děkuji za odpověď.

Kolena, kolena.

Dobrý den. Jsem podle svého názoru sportovec. Dvakrát týdně mám trénink florbalu a o víkendy dva západy 3*15min. Můj problém je jak jinak než s koleny. Ach ty kolena. Je mi 20 let vážím 60 kg, výška 178cm a nemyslel jsem si, že by mě takováto věc měla trápit. Alespoň několik dalších let ne. Bohužel, mě trápí. Vždy to bylo fajn, jednou jsem se ale rozhodl, že si po každém treninku trochu přidám, začal jsem tedy po 2 hodinách treninku zmíněného sportu ještě s dřepy a posléze jsem přešel na dřepy na jedné noze. Počase začali se mi hlásit mírné příznaky. nohy byly těžší a výkonost klesala. A pak to začlo, při tréninku jsem narazil do kolena spoluhráče a bylo to. Nešlo o velikou ránu, nepatrné ťuknutí a bylo po všem. O to ale nejde. Vše se vyléčilo a já mohl další sezonu odstartovat podle svých představ. Včera k večeru mě ale z ničeho nic začalo píchat, né v koleni, ale pod kolenem, v pohybu mne to neomezuje, ale je to nepříjemný pocit a po minulé zkušenosti mám strach. hlavně když jsem ten den nic nedělal a jenom seděl. potom vstanu a.. Někteří tvrtdí že jde o vodu, jiní zase něco jiného. Potřebuji konečný rozsudek, začínám propadat zoufalství, že jsem vyřízen a bolesti mne budou provázet nustále. To jsem do toho chtěl běhat, ale po běhu kolena zase cítím, né bolest ale takový nepříjemný pocit a lehké píchání, jestli to není jen psychická bariéra po minulé zkušenosti, nevím. děkuji za radu Michal

bolest zad

Dobrý den. Je mi 25 let a před měsícem a půl jsem začal běhat. Bohužel, po běhání mně bolí záda v kříži (hodně), někdy bolest vystřeluje až do stehna. Zatím to řeším pomocí ibuprofenu (vím, že to není ideální). Chtěl bych Vás poprosit, jestli by jste mi neporadil: 1.) Mám lehkou skoliózu, může bolest souviset s tímhle? 2.) Co mám dělat, aby mně ty záda po běhání nebolela? Běhání se nechci vzdát, protože mně to začalo bavit. Přeju pěkný den a předem děkuji za odpověď.