Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 103
bezkyna
Som rekreacny bezec,chcela by som vsak behat viac(skusit polmaraton),rozhodla som sa konecne investovat do vhodnej obuvi.Mam 37rokov,165cm,57kg beham 3-4x tyzdenne vacsinou v terene,ked je zle pocasie po ceste(jar,jesen),v snehu som este nebehala,10-15km tempom 1km/5,5-6,5min.Prosim o radu pri vybere vhodnej obuvi(cena spolurozhoduje).Dakujem pekne.
Ahoj Elo, nyní v zimě bych ti doporučil si koupit běžeckou botu s goratexovou úpravou svršku, která zabrání tomu abys měla nohy v mokru, vhodný typ najdeš v nabídce obuvi Mizuno nebo Adidas. K tomu bych ti ale doporučil si ještě proti smekání a klouzání koupit nesmeky. Zdá se, že letošní zima bude opravdu zimou a tak si užijeme uklouzaných cest a není nic horšího něž si způsobit nějaké zranění jen proto, že jsme tuto skutečnost podcenili.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
trénink během roku
Dobrý den.V prvé řadě byh ráda pochválila Vaši rubriku,párkrát už sem Vám napsala a vždy mi bylo odpovězeno tak,že při zamyšlení nad věcí to mělo hlavu i patu a svou logiku.A teď k dotazu.Vím,že by to bylo na individuální tréninkový plán,ale alespoň obecně.Dělám terénní triatlon a ráda bych se na další sezonu důkladně připravila,chci aby to mělo alespoň systém,protože nechci zbytečně tréninky přehánět,trénovat zbytečně či své tělo uvést do "sportovního stereotipu".Jak by měli být rozdělené objemové a tréninkové dávky(dle měsíců včetně odpočinku),pokud formu směřuji na léto(zhruba od května do začátku září 2008)?Chápu že je to velmi individuální a rozsáhlé téma,ale alespoň obecněji.Kam bych se mohla pro sestavení systematického plánu obrátit,na kolik to zhruba vyjde(studuji,takže mám omezené finanční možnosti).Předem díky
Bětko, tohle je spíše dotaz pro triatleta, než pro mě. Popravdě řečeno kam by se mohla obrátit nevím, neboť bohužel nemám čas sledovat podobné servery z jiných sportů. Obecně ale platí jak pro běh, tak pro triatlon, že v měsících listopad až leden se trénuje spíše obecná vytrvalost a síla, únor až březen tempová vytrvalost a tempo, v dubnu speciální tempo a rychlost, případně se už ladí k závodům. V závodním období už je to spíše jen udržování a relaxace mezi jednotlivými závody.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
různorodost tréninku
Dobrý den.Dnes ještě jeden dotaz:o).V odpovědi na stránce http://www.behej.com/faq-trenink-1028-tepovka-a-zase-ta-tepovka.html jste mi psal,že mám střídat den "volného-pomalého" tréninku s tréninkem o vysoké tepové frekvenci.Na jaké procentuelní tepovce z MTF by se tyto "klidné" a "záživné" tréninky měli jezdit či běhat?Při záživném tréninku by se mělo jednat spíše o klidnější tempo prokládané rychlejšími úseky nebo o souvyslý rychlý trénink,který se jede/běží na vysoké tepovce,popřípadě tyto rychlé tréninky střídat?Předem díky za odpověď
Ahoj Bětko, klidné tréninky by jsi měla běhat, jezdit na 65% TF max, ty záživné pak mezi 80 – 100 % TF max, u nich záleží o jak záživný trénink jde, pokud trénuješ vysloveně rychlost, dostaneš se až na tu horní hranici, při tempové rychlosti by si se měla dostat cca na hranici 95 % TF max.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
jak trenovat pres zimu?
Dobrý den,před rokem jsem běh s prominutím nenáviděl a měl jsem z něho strach. Jezdil jsem poměrně dost na horském kole, občas absolvoval nějaký MTB maraton nebo kratší terénní triatlon. V triatlonu jsem na běhu vždycky ztratil naděje na slušné umístění. Letos na jaře jsem si koupil Vaši knížku Běhání a zalíbila se mi tolik, že jsem se rozhodl běhání vyzkoušet. Začal jsem programem pro začínající běžce, potom jsem šel dle plánu na 10km za 50 minut a jako poslední zatím podle plánu 10km za 40-50 minut. Svou první "běžeckou" sezónu jsem završil na Matonni GP s časem 47:40 a mám z toho velkou radost. Příští rok bych chtěl absolvovat víc závodů a zkusit 1/2 maraton a maraton. Vzhledem k tomu, že nemám žádné předchozí zkušenosti s zimním běžeckým tréninkem, nevím jak teď dál, abych neztratil to, co jsem za letošní rok dosáhl. Mám běhat pořád dokola podle plánu 10km za 40-50 minut ve Vaší knížce, než se dostanu na výkon 40 minut? Nebo mám zkusit plán na maraton s cílem doběhnout? Nebo mám běhat podle plánu, který uveřejňujete na behej.com? Nebo mám běhat podle trenéra, který je součástí Suunto T4, které používám pro měření TF? Děkuji za odpověď. Nadšený začátečník.
mým dalším cílem. Pokud je tvým cílem zaběhnout 10 km za 40 minut, tak bych se věnoval tomuto tréninku s tím, že to pak chce upravit danému cíli i tempo běhaných úseků, pokud by tvým dalším cílem bylo běžet ½ maraton či dokonce maraton vybral bych si v knížce plán, který se nejvíce blíží mé výkonnosti a trénoval bych podle něj. Jinak jsem rád, že je zde další člověk, kterému se běhání přes předchozí negativní zkušenosti zalíbilo a přeji ti ještě spoustu krásných zážitků s ním spojených.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
výběr bot FG
měřím 175cm, vážím 88kg, mám mírně sníženou klenbu nožní, běhám 60km týdně. žádám vás o radu pro výběr bot na maraton a ultra.
Františku, tvůj dotaz mne trošku rozesmál, ještě se mi nestalo aby prosba o radu byla předestřena tak tvrdou žádostí :). I tak ale rád odpovím. Při tvé váze bych ti jednoznačně doporučil typ Mizuno Wave Creation s tím, že bych si do nich nechal udělat speciální vložky, které by podepřeli tvou sníženou klenbu a to zejména s ohledem na to, že uvažuješ s přípravou na maraton resp. ultramaraton, kdy tvé nohy jako celek budou už tak vystaveny velké zátěži a problémy s klenbou by ti pak mohli celou tvou práci zkazit.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
3xtýdně
Zdravím,chtěl bych se zeptat,jak by se mohlo podařit udělat trénink pro běhání,když budu mít čas pouze 3x týdně.Jedná se mi o nový roční cyklus,který začínám v říjnu,tudíž se jedná o zimní přípravné období.Mám možnost všeho možného (tělocvična,posilovna,bazén,běh venku),ale nejsem si úplně jistý,co si vybrat,abych se vlezl do těch 3 dnů.Má předstva je 2xběh a 1xtělocvična,kde je atletický trenér a dá se dělat ať kruhový trénink,tak technika běhu.Nebo mám jen běhat?Můj věk 16 let a mám cíl na jaře závodit (do 5km).Díky
Ahoj Pavle, pokud máš tyto tréninkové možnosti tak bych to udělal přesně tak jak sám cítíš resp. navrhuješ 1x týdně tělocvičnu, kde bych dělal kruhový trénink a 2x týdně běh, přičemž tu tělocvičnu bych vsadil mezi ty běhy.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
mizuna
Ahoj Miloši. Mohl bys mi prosím poradit s výběrem bot? Mám 90 kg, týdně běhám cca 40 km kdy toto je po asfaltě a mám neutrální nášlap spíš k supinaci. Chtěl bych si pořídit boty od Mizuna do částky cca 3000,-kč, které mi vyhovují, ale nevím jak typ vzhledem k mé váze. Děkuji za tvou odpověď. Richard Marosz
Ahoj Richarde, vzhledem k tvé váze bych ti doporučil typ Creation ale jeho cena je vyšší než udáváš, takže jako druhou variantu bych volil typ Frontier.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
hubnu správně?
Dobrý den! Chtěla bych se zeptat, když chci zhubnout jestli dělám správně, když 3x týdně běhám kolem půl hodinky a k tomu 3x týdně půl hodinky cvičím doma, snažím se jíst pravidelně, nepřejíat se a nejíst od pěti večer..za poslení rok jsem připrala deset kilo (!)a to bych chtěla tímhle stylem zhubnout..mám hlavně hodně silná stehna, lýtka a paže!ještě by mě zajímalo kdy asi se dostaví výsledky..děkuji moc!:)
Ahoj Leno, doporučil bych ti, abys tu dobu běhání protáhla postupně až na hodinu, aby tělo mělo možnost dostatečně pálit tu nahromaděnou energii v tobě. Pokud jde o dobu, kdy můžeš očekávat výsledky, tak ta je u každého jiná, ale každopádně pokud nebereš svoje běhání a cvičení jen jako prostředek ke zhubnutí ale bereš to jako změnu svého životního stylu. Pak věř, že tvé tělo to zaregistruje a výsledek se určitě dostaví.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
Kde běhat v zimě?
Ahoj Miloši, docela by mne zajímalo kde v zimě běháváš rychlé běhy? Já jsem v malém městě a když napadne sníh, v lese to pochopitelně běhat nejde a silnice jsou docela úzké. Kde běháváš teda ty?
Ahoj, pokud to jde tak běhám ve Stromovce, kde jsou většinou cesty očištěné od sněhu, v letošní zimě a asi i několika následujících to bude ale horší, neboť nám začali pod Stromovkou kutat silniční tunel a tak se zde budeme potkávat s nákladními auty, takže nám nemusíte závidět. V tom případě asi budu běhat na nábřežní navigaci a ocením nesmeky, které mi umožní běhat případně na sněhu i na zmrazkách.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
Jak si navrhnout a zacit behat
No ja bych potreboval pomoc ja zacal hrat boxlakros je mi 14 ale chtel bych ubehnout vice nezli ted.ja neco ubehnu ale kdyz jsem byl 70 minut na hristi tak uz jsem jenom chodil a nemohl
a ja bych chtel treba abysem ubehl hodinu, ale furt nevim jak na to.
a jestli mam brat vyzivu do piti(bilkoviny,fosfor,...)
dekuji moc
Ahoj Radime, to co potřebuješ nejvíc je trpělivost. Je mi jasné, že ve tvém věku tohle slovo bytostně nenávidíš ale pokud ji budeš mít a nyní začneš pravidelně běhat tak, že začneš 3 – 4x týdně s 30 minutami a každý týden si pak přidáš 5 minut, tak po pár týdnech tu hodinku v klidu zvládneš. Nesnaž se ale běžet celou dobu na plné pecky. Spíš běž tak, že prvních 10 minut se budeš jen ploužit, pak dalších 15 minut zrychlovat až do plného tempa a posledních 5 minut zase volně. V druhém týdnu si o 5 minut prodluž těch konečných 5 minut a v dalších týdnech pak prodlužuj o těch 5 minut tu rychlou část.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad