Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 104
Bolesti holení s modřinami
Pane Miloši, před rokem jsem začal kondičně běhat.Je mi 39 let,vážím 79kg,měřím 180cm.Předtím jsem 3 roky nesportoval kvůli práci.Řekl jsem si,že je třeba se sebou začít něco dělat.Trénoval jsem asi 3 km v lese 3krát týdně,po měsíci jsem zvýšil na 5km 4-5krát týdně.Asi po 2 měsících mě začaly při běhu bolet bérce(přední část spodku holeně).Bolest se stupňovala a nakonec jsem musel přestat.Absolvoval jsem rentgen a vyšetření krve,žádný zánět z krve, ani problém na snímku.Ortopéd řekl -neběhat.Poslechl jsem a asi po měsíci jsem zkusil opatrně po měkkém,ale cítil jsem postupně znovu bolest a nakonec jsem při jednom tréninku kvůli bolesti musel přestat.Teď o prázdninách to bylo 10 měsíců,kdy jsem naposledy běhal,tak jsem to znovu zkusil. Po 5 trénincích jsem toho musel nechat.Udělaly se mi modřiny na obou nohou tentokrát spíše na vnitřní straně holeně(10 cm nad vnitř. kotníkem) a bolest. To bylo v červenci.Teď je skoro říjen a ty modřiny tam mám pořád ikdyž menší a bolí to i při stisknutí toho místa.Z toho, co jsem vyčetl z ostatních dotazů na toto téma,bych řekl,že mám zánět okostice,ale pěkně zanedbaný.Už nevím kam s tím jít,tak Vás chci požádat o radu,případně kontakt na nějakého specialistu.(Jsem z Jižních Čech)Byl jsem i na ultrazvuk. vyšetření žil(obvoďák si očividně nevěděl rady) Předem moc díky.Saša
Ahoj Sašo, jednoznačně je to zánět okostice. Zkusil bych nasadit Flobenzym a posléze Wobenzym, ty by ti měli pomoci zánět vyléčit. Až pak začneš znovu s tréninkem nesnaž se rychle dohnat zmeškané. Začni klidně tím, že ze začátku budeš jen třeba půl hodiny a ž hodinu rychle chodit, nebo střídat běh s chůzí. Tvé tělo, jež nebylo dlouhou dobu zvyklé na větší zátěž si potřebuje vybudovat návyk na zátěž, potřebuje si vybudovat svalovou hmotu, kostní hmotu a to někdy trvá dosti dlouho. Pokud je tvoje rozhodnutí pevné a víš, že to potřebuješ, tak je vcelku jedno, jestli budeš běhat svých 5 km za dva měsíce nebo za půl roku, důležité je, že je budeš moci běhat vůbec a pak si třeba zase postupně dál přidávat.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
Zivotosprava a srdce
Som rekreacny cyklista a bezec. Nesportujem pravidelne celu sezonu, skor na jar a v lete. Za rok nabicyklujem okolo 2500 km a nabeham priblizne 150 km. Ku svojej vykonnosti - priemerny muz vo veku 30 r. A poviem pravdu, som istym sposobom clovek dvoch zivotov. Na jednej strane ma pohybova aktivita naplna radostou a prijemne unavy. Na druhej strane zijem zivot klasickeho studenta - sem tam pivo, fajcim okolo 20 kusov cigariet denne. Tolko o mne pre predstavu. Viem ze kondicky vytrvalci maju bezne znizeny pokojovy tep srdca. Ja mam ranny tep 40, niekedy dokonca 38. Pri mojej trenovanosti sa i to zda malo. Ako sa da vysvetlit taky nizky ranny tep?
Ahoj BezecX, nízký ranní tep lze vysvětlit tím, že i přes svojí životosprávu máš od přírody naděleno. Na druhou stranu bys měl vědět, že pokud budeš pokračovat ve způsobu života, který vedeš může se snadno stát, že za pár let začneš mít problémy s arytmii. Neboj radit ti abys přestal kouřit nebudu, to není můj styl, každý sám je zodpovědný za sebe sám a musí vědět co je pro něj dobré, nakonec i já jsem ca do 23 roků vykouřil svojí dvacítku denně, možná taky proto vím co to s člověkem dělá. Když kouří a sportuje má dojem, že ho kouření nijak nelimituje a když přestane zjistí jak se velmi mýlil.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
pravé koleno
Dobrý den, prosím o radu. Běhám asi 5 měsíců a teď asi měsíc běhám 3-4x týdně po 10 km. Za těch 5 měsíců jsem shodila asi 15 kg, ale pořád mám ještě nadváhu. Teď asi posledních 14 dnů mě začalo bolet pravé koleno. Začalo to za kolenem a teď to přešlo dopředu, na vnitřní stranu pod koleno. Asi po 20 min běhu přestane bolet a začne zase po sklidnění a bolí první den pořádně (nemůžu ani normálně jít) a další den je to už snesitelnější. Běžecké boty mám a strečink dělám před i po běhu. Můžete mi poradit, co s tím? Mám jenom slabé vazy? Děkuji za radu, Dáša.
Ahoj Dášo, jestli jsou to jen slabé vazy nevím, tyhle problémy mohou mít celou řadu příčin, které si ani neuvědomíme. Stačí jednou špatně šlápnout, uklouznout či jinak postižené místo přetížit. Posilovat vazy rozhodně není na škodu, ale pokud problém přetrvává i nadále zašel bych si za ortopedem a nohu nechal pořádně vyšetřit zda nejde o nějaké vnitřní zranění. Problém může být i špatný nášlap nebo odraz z chodidla. Na první pohled to nemusí být patrné ale zkušený podiatr to pozná vcelku rychle a snadno. Pak stačí vyrobit a upravit vložky do bot a problém je vyřešen a co je hlavní už se nevrací.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
pálím svaly??
Dobrý den, zajímá mě, jak při běhu cca 1h v docela náročném terénu pálím svaly.Je mi naprosto jasné, že pálím tuky, ale jak je to i s těmy svaly?Děkuju za odpověd Jakub
Ahoj Jakube, svaly určitě nepálíš, ty bys začal pálit po delší době, kdy by jsi pravidelně nedoplňoval energii. Pověra o „pálení svalů“ má jinou podstatu, jde o to, že tělo zpracovává při výkonu svalový tuk, ne svalovou hmotu. Tuk se pak během doby snížené zátěže nebo klidu, do svalů přesouvá ze zásob uložených v podkožním tuku, tak dochází k úbytku váhy. Proto je tak důležité si před tím, než začneme třeba shazovat váhu, vytvořit svalovou hmotu. Proto taky někomu dlouhou dobu trvá než začne i při pravidelném zvýšení energie ubývat na váze. Zejména je to případ lidí, kteří dlouhou dobu své svaly nezapojovali a tak jim atrofovali. Takže takhle nějak se to má s tím pálením svalů.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
dorostenec
dobrý den, ráda bych se poradila o výživě syna. je mu 14 let a trénuje 3x týdně biatlon (letní i zimní). k tomu cca 2x do měsíce víkendové soustředění nebo závody. je dobré dávat již v tomto věku potravinové doplňky, případně které?
Dobrý den Heleno, pokud jde o podávání potravních doplňků, tak v tomto věku je to nanejvýš vhodné už z toho důvodu, že tělo vašeho syna je ve vývinu a potřebuje stavební prvky nejen pro podporu sportovního výkonu ale i na vlastní růst. Osobně bych doporučil nějaký multy minerální komplex např. Superminerály.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
Jak presne shodit?
Dobry den, chtel bych se optat na jedinou otazku, Jak presne vy doporucujete shodit?? Ja chodim uz 2 roky do posilovny, ale ted jsem se rozhodl, ze bych chtel tak 12 kg shodit. Jsem 178 cm a 91,5 kg. Myslim, ze tech 12kg by bylo idealni. Muzete mi prosim odpovedet na muj mail? Dekuji zahradnikjakub@yahoo.com
Ahoj Jakube, ačkoliv 12 kilogramů není až tak moc, pokud je chce člověk shodit, ty se budeš muset obrnit dosti velkou trpělivostí. Předpokládám totiž, že tvoje kila nejsou žádné tučné špeky ale svaly a tak bude déle trvat než se celé tvé tělo přestaví. Začni pravidelně pomalu běhat. První týden 3 x půl hodiny, druhý týden 3 x 35 minut, 3 týden 3 x 40 minut, 4 týden 3 x 30 minut, 5 týden 3 x 40 minut, 6 týden 3 x 45 minut, 7 týden 3 x 50 minut, 8 týden 3 x 40 minut, 9 týden 3 x 50 minut, 10 týden 3 x 60 minut. Po těch 10 týdnech přidej v týdnu další den a běhej cca 50 – 60 minut. Běhej opravdu co nejvolněji, netlač na pilu. Po půl roce by mělo být 6 kilo dole.
Miloš Škorpil, 27. 12. 2007
Bolest v noze
Před třemi dny jsem šla na tréninku dálku a po druhém odrazu resp. při dopadu, jsem si nějak hnula s celouh horní částí stehna-(okolo kyčle, hýždě). Radši jsem tréninku nechala, klusalo se mi dost špatně. Další den to bylo snad ještě horší, když se pokusím rozběhnout, pocítím takové píchání a tlak v celé horní části stehna, jako kdybych tam měla něco zablokovaného. Stejně tak pokud se pokusím o protažení, začne zase ta nesnesitelná bolest.V klidu je to v pohodě. Mám s doktorem ještě počkat a pokusit se to nějak rozmasírovat?
Předem dík za odpověd Lucka
Ahoj Lucko, doufám, že jsi s doktorem nečekala až do teď, každopádně u potíží vzniklých po nějakém prudším dopadu s následnými problémy v okolí kloubů, doporučuji návštěvu lékaře co nejdříve. Může jít jak o poranění kloubního pouzdra tak o natažení či natržení svalových úponů. Ani jedno zranění se nevyléčí klidem či protahováním.
Miloš Škorpil, 6. 12. 2007
Bolí me kotnik
Dobry den ja mam takovy problem, boli me kotnik, koupil jsem si tedy boty adidas, z lepsilo se mi to ale furt me boli v oblasti achilovky(vnitrek me boli ne vnejsek) bodavim zpusobem kdyz beham,sport je boxlakros a nevim co stim. Dekuji
Radime, pokud tvůj problém trvá déle, což s největší pravděpodobností ano a nevyřešili ho ani nové boty, radil bych nechat si postižené místo zrentgenovat. Mohl jsi , aniž si to uvědomuješ, nějak špatně došlápnout, nebo si zvrtnout nohu, nebo jsi mohl také někdy prudčeji na postiženou patu došlápnout, čímž v tomto místě došlo k přetížení, které poškodilo kotníkové pouzdro, nebo vazy v jeho okolí ale také může jít o prasklinu v patní kosti. Každopádně to chce odborné vyšetření u lékaře.
Miloš Škorpil, 6. 12. 2007
běhání s alergií
Jsem běžec začátečník, je mi 18, běhám cca měsíc, 3x týdně 10 km (pod 40 minut, poměrně náročným teréném), jenže jsem střední astmatik a silný alergik (trávy, prach, pyl)s celoroční rýmou, takže nejsem schopen dýchat nosem, přesto bych chtěl postupem času běhat i závodně. Myslíte, že mám šanci se propracovat na úroveň běžců bez zdravotních obtíží?
Lukáši, určitě máš šanci se i se svým zdravotním omezením propracovat mezi elitní běžce. Každopádně ale pokud je toto tvým cílem bude to chtít hodně upravit trénink oproti jeho současné skladbě.
Miloš Škorpil, 6. 12. 2007
Zkrácené šlachy a svaly
Dobrý den, mám na vás jeden dotaz. Teď skoro rok tancuji společenské tance na vyšší úrovni a už asi 8 let vím, že mám od 1. třídy zkrácené kolenní šlachy a vazy, zádové svaly a pod. Ze stoje si nesáhnu s propnutýma kolenama na zem ani špičkama prstů, dřep dělám na špičkách, v sedě si nedosáhnu na špičky nohou rukama a tak dále... Možná by bylo dobré podotknout že mi je 15, ve 13-ti jsem si utrhal křížové vazy na pravém kolení - bez operace a ve 14-ti jsem si přesekl levý křížový kolenní vaz a ten mám sešitý. Prosím poraďte mi jak si mám protáhnout moje svalstvo ;-)
Děkuji Kuba
Ahoj Kubo, tvůj problém mohu já těžko vyřešit, to je záležitost kterou je potřeba konzultovat s fysioterapeutem, který ti na základě celkového vyšetření navrhne cvičení, které ti pomůže k tomu aby se tvé vazy, šlachy a svaly staly pružnějšími. Na tvůj e-mail ti pošlu kontakt na pana doktora, který by ti měl pomoci.
Miloš Škorpil, 27. 11. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad