Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 106
Achillodynie?
Zdravím, chtěl bych poprosit o radu ohledně achillovek. Jsem z Domažlic a zde bohužel není žádný odborník na tuhle problematiku. Běhám 10-20km 5x týdně a občas mě na cca na 2km rozbolí achillovky a za cvíli to odezní. Zajímalo by mě jestli na to neexistuje nějaká mast nebo cviky, mám toitiž strach aby se to do budoucna nezhoršilo. Jinak mám mírnou supinaci 188/75 a 33let.
Ahoj Tomáši, speciální mast na achilovky neexistuje, ale je docela možné, že tam máš zánět. Poznáš to jednoduše, když na achilovku zatlačíš prstem a poté co tlak uvolníš, tam zůstane důlek. V tom případě by bylo vhodné vyhledat lékaře aby ti naordinoval léky proti zánětu. Můžeš si ale také naordinovat sám Flobenzym, používá se v akutních případech a pak na doléčení Wobenzym. Pokud jde o mazání tak třeba Nifluril cream nebo Bioaktivní Glukosamin +MSM krém.
Miloš Škorpil, 23. 1. 2008
Píchání pod žebry
Dobrý den, potřebovala bych od Vás poradit. Trápí mě při běhu pravidelně píchání pod pravým žebrem. Běh mám jako doplněk k cyklistice, běhám nyní vzhledem k času 2-3x týdně cca 1h. Ty problémy se mi objeví buď hned po začátku běhu, ale spíše ke konci. Hlídám si dýchání, tep i čas jídla před během, takže netuším jaká je příčina. I když se mi běží dobře, to píchání nemůžu překonat. Děkuji moc za odpověď. Martina
Martino, možná bude tvým problémem tempo respektive rychlost běhu na začátku. Zkus se prvních patnáct minut rozbíhat zcela volně abys tělo dostatečně saturovala kyslíkem, problém by měl ustat. Je však možné, že tvůj problém se už dostal do psychické roviny, to znamená, že už předem očekáváš, že to píchání přijde a jsi od začátku běhu stažená. Zkus na to nemyslet a běžet zcela uvolněně, to by mělo také pomoci.
Miloš Škorpil, 23. 1. 2008
Boty, které dobře tlumí
Sháním boty, které mají tlumení pod patou i špičkou, jsou pokud možno co nejšetrnější ke kloubům, hlavně kolenům atd. Moc díky!
Ahoj Václave, tvůj požadavek splňuje typ Mizuno Wave Creation, problém je ale v současné chvíli s dostupností na trhu neb zboží na novou sezónu dorazí do skladů koncem února, začátkem března ale zkus se zeptat v Triexpertu, možná jim tam ještě něco ze starých zásob uvízlo.
Miloš Škorpil, 23. 1. 2008
achilovka
Ahoj, jsem fotbalista a mám problem s uponem achilovky...bolí mě to pouze v kopačkách nebo v jiných botách, když chodím bos tak to ani necítím...nevím si s tím rady...prosím o pomoc, díky Martin
Ahoj Martine, patrně bude problém v tom, že ti vrchní okraj boty nebo kopačky tlačí na achilovku, takže by to chtělo boty v téhle oblasti vytáhnout či roztáhnout, aby tlak přestal působit.
Miloš Škorpil, 23. 1. 2008
správná váha? jak to je?
Dobrý den, ať čtu kde čtu tak neví jaká je vlastně správná váha běžce, tím myslím ideální. Někde čtu že 180cm a váha 80kg je moc jinde zas jak měříš tak o 10kg míň važ. Tak jak to je? Děkuji
Ahoj Tomáši, správná váha je chiméra. Optimální váha je cca o 6 – 10 kg méně než u tebe těch 80 kg. Hodně také záleží na celkové konstituci, jak máš těžké kosti, jaké běžecké disciplíně se věnuješ apod. Takže se to nedá jen tak střelit od boku.
Miloš Škorpil, 23. 1. 2008
zrychleni
Ahoj Milosi, myslel jsem, ze jsem Ti uz napsal pred tydnem, ale asi jsem dotaz neposlal.Moc moc prosim o radu.Chci se zlepsit za 8 mesicu v behu na 1500m a 100m.Je mi 18let 177cm 76kg(samy sval cvicim 5let kulturistiku)-doposud jsem behal cely rok 3krat tydne 5000m jako formu aerobni aktivity ke kulturistice,ted bych rad trochu svalu ubral a zameril se na behy.Podle meho nazoru jsem silny,rychly,5000m v behu mi take jde, ale mam problem v 1500m(5:25)-bezim takrka stejnou rychlosti jak na 5000m.Ohledne casovych moznosti-rano trenuji v posilovne a odpoledne cas na beh v extremne nabitem skolnim programu take vzdy rad najdu.Dekuji moc, tesim se na radu.
Ahoj Máro, už uběhlo trošku doby, než jsi se ptal ale tvůj dotaz může být zajímavý i pro jiné, kteří řeší podobný problém. V podstatě u tebe jde o to, tedy alespoň předpokládám, že pokud jdeš běhat, tak nasadíš na začátku tempo a běžíš celou dobu, nebo aspoň do chvíle než nejsi unavený tímto tempem. Na to abys se však zlepšil rychlostně by to chtělo zařadit i kratší intenzivnější běhy od 400 m do 3 km. Podívej se na trénink na 10 km, tam bys měl najít inspiraci, jak by to asi mělo vypadat. Ideální je pak střídat intenzivní den se dnem regeneračním. Regenerační neznamená, že nic neděláme, ale veškeré aktivity, které provozujeme děláme jen ve volném tempu tedy cca do 65% TF max.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
trénink
Ahoj Miloši,je pravda,že by měl vždy 1 den v týdnu zůstat bez tréninku?Běhám asi 3x týdně 12km a zároveň ve zbývajících dnech chodím do posilovny(někdy vyjímečně plavat).Necítím na sobě žádné větší vyčerpání,spíše jsem nervózní když některý den nestihnu buď běh nebo posilovnu.Měl bych si tedy 1x v týdnu udělat uplné volno nebo můžu zařadit alespoň lehký výklus?(zhruba 50 minut).Děkuji za odpověď
Ahoj Tomáši, ten den volna je vcelku důležitý hlavně proto aby si odpočali vnitřní orgány, zejména ledviny a játra. Pokud ale ten výklus bude opravdu jen velmi volný, což ale člověk dost často úplně nedodrží, tak se to dá ještě tolerovat.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
Ktery vzorec TF?
Dalsi dotaz na urceni zon TF. Beham od zimy, ze zacatku podle pocitu, poslední tri mesice podle sport-testeru. Je mi 27, maximalni tepovku TFmax mam asi 190, klidovku asi 55. V knizce Behani (Tvrznik, Skorpil, Soumar – Grada 2006) je behani na 65%TFmax definovano jako 0,65*TFmax , coz mi dava asi 123 tepu. Na jinych mistech tohoto serveru je 65% TFmax pocitano jako 0,65*(TFmax-TFklid)+Tfklid, coz mi dava asi 142 tepu. Ridim se zatim podle druheho vzorce, pocitove mi lepe sedne. Na prumernych 150 tepech v klidu ubehnu treninkovych 10-12 kilometru v terenu. Behani na 120 tepech za minutu by byla v mem podani spise opatrna chuze. Oba vzorce soucasne platit nemohou – který pouzivat? Neprepalim to zbytecne vysokym tempem, když je mym cilem zejména obecna vytrvalost?
Ahoj Radku, ač je to divné, oba vzorce jsou správné. Vtip je pouze v tom, že první je více obecný, tedy nezahrnuje vlastní individualitu výkonnosti daného jedince, je odvozen pouze z věku daného člověka. Druhý již tuto individuální výkonnost zahrnuje. Navíc při běhu v terénu do celého systému měření přichází ještě další faktory jako např. kopce, větši namáhavost pohybu po daném terénu apod., takže tam udržet těch 120 tepů opravdu nelze. Používej tedy druhý vzorec. Na druhou stranu, když by jsi cítil, že při tréninku, který běžně běháš jako volný, najednou máš pocit, že musíš víc makat a tep ti jde najednou neúměrně nahoru, raději zvolni a klidně si to jen odchoď, je to známka buď přetrénování, nebo třeba nějakého zdravotního problému.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
zpevnit bricho prsa horni cast stehen zhubnout
Ahoj je mi 29 174 70 chci zhubnout na sedesat ale o vahu nejde pracuji ve vyrobe 8 hod denne vestoje v prumyslu takze sedave zamestnani vubec ale jim cokoliv i kdyz i zdrave a jsem velmi lina ale nekdy zase akcni potrebuji se zbavit bricha postavu mam typ tuzky jediny kde nabiram je stred tela krome zadku potrebuji aby mi zmizelo bricho ktere uz se chytlo i do stran prosim napiste mi jak mam nejucinneji cvicit plus vyziva dekuji moc
Ahoj Martino, jak správně chápeš není to jen jídle, či pohybu ale o celkovém životním stylu. Pohybu máš asi v zaměstnání dost, i když bude zřejmě hodně stereotypní. Takže u tebe to bude chtít stanovit tréninkový plán, kdy se jednak rozbije tvůj stereotyp. Navrhoval bych střídavě fitko – (kruhový trénink na aerobních strojích – běžecký pás, veslařsky trenažér, steptr, spinning apod.), aerobic, plavání. Tak 3x – 4x týdně aspoň hodinku. Nejraději v nějaké skupince. Pokud jde o stravování, pojem stravuji se zdravě je velmi široký. Ale na jídle je nejdůležitější aby nám chutnalo a dodalo energii pro život a jestli je to zelenina, mléčné produkty, maso, či jiné poživatiny je jedno. Důležitější je doba kdy jíme a množství, které do sebe nasoukáme. V případě, ale že zvýšíš výdej, se s příjmem kalorií nemusíš moc zabývat. Vím, že ti jde hlavně také vytvarování postavy. Takže když budeš v tom fitku, domluv se tam s nějakým instruktorem, který tam je (aspoň v těch lepších vždy jsou) a on ti doporučí cviky přesně na zpevnění partií které zpevnit potřebuješ.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
Problém s kolenem
Dobrý den
začal jsem běhat asi před 9 ti týdny. Mám nadváhu(176 cm,90 kg), ale běhám pohodovým tempem (cca 1km za 6 min) a po měkkých površích. Cítím se celkově lépe. V pátek jsem při běhání začal pociťovat bolest v koleni, která vystupňovala natolik, že jsem zbytek plánované trasy došel. Koleno mě pobolívá stále(od té doby jsem neběhal), hlavně během sezení a před spaním. Občas mi při velkém pokrčení nebo napnutí nohy v koleni praská. Naopak při chůzi žádnou bolest nepocituji. Nevíte jak tento problém vyřešit a jak se mu do budoucna vyvarovat? Děkuji za odpověď.
Ahoj Honzíku, při tvé váze, je v celku normální, že se takovýto problém vyskytne. Tvé klouby jsou nadměrně zatěžovány, což ale rozhodně neznamená, že by jsi měl s běháním přestat. Problém je vyvolán, jednak tvou vahou, což samozřejmě víš, možná nevhodnou obuví, špatným běžeckým stylem, nějakou dysfunkcí tvého chodidla a též také tím, že máš povolené kolení vazy. Na všechny tyto problémy najdeš v poradně už odpověď. Osobně bych začal u bot.
Miloš Škorpil, 6. 1. 2008
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad