první maraton

ahoj miloši,rád bych Tě požádal o pár nejdůležitějších věcí na které bych příští týden,tj.9.2. neměl zapomenout před svým prvním maraton...pozn.mám rozběhaných pět týdnů z 12týdeního treninkového plánu na tuto trat ale už jsem to nevydžel a tak to prubnu už ted...předem děkuji,Radim

můžu začít běhat vážím 113kg měřím 194

jak často a jak dlouho běhat ze začátku,prosím o radu pro posílení imunity trpím na virozy a jakou obuv byste mi doporučil .Děkuji

Boles holeni a kotniku

Dobry den, beham 4x tydne cca 50 minut pri 70% FT. Merim 170 cm a vazim 68 kg a rada bych nejdrive zhubla a pote zacala zvysovat kondicku. Cely zivot sportuji, ted mam ale trochu problem s botama. Nyni mam NW640SY (jiz opotrebovane), ktere mi vyhovuji siri (mam velmi sirokou nohu a vysoky nart), ale v techto botach me obcas poboliva kotnik a nohy od kolen dolu (kolena ne). Zkusila jsem si koupit nove boty (Adidas Exerta Trail), ktere mi ale na pate delaji puchyre (zkousela jsem to vydrzet, ale nejde to – vyhozene penize). Tyto boty jsou na teren, ne na asfalt, ale musim rict, ze svoji mekkosti pri doslapu mi prave vyborne vyhovuji i na asfaltu (kdyz pominu ty puchyre). Jsou mekke a lehke a bolesti nohou zmizi. Ale vim, ze na asfalt to asi neni dobre. Dalsi dvoje Adidas, ktere jsem si zkousela mi byly uzke. Muzete mi prosim doporucit nejaky prijatelny kompromis (lehke mekke velmi siroke boty) pro beh na umelem povrchu ci na asfaltu? Nemam zadnou vyraznou chybu v doslapu. Diky moc za radu, rada bych uz konecne nasla dobre boty.

Svalova dysbalance

Dobry den,

rada bych zacala behat (cca po 20 letech), ale behem poslednich 3 mesicu jsem si zpusobila (pod dohledem a s pomoci trenerky) v posilovne svalovou dysbalanci a zanet cehosi vzadu na krcni pateri. Mohl byste mi, prosim, poradit, co bych mohla zacit delat? Ted jsem cca 2 tydny temer v klidu. V mladi jsem delala atletiku (behy na 400 a 800 m). Dalsi dulezite informace rada doplnim, zdravim a dekuji Kristyna Pekarkova

jak se zlepšovat?

Dobrý den pane Škorpile,mam asi trochu více otázek a tak začnu od začátku. Pasivně sportuji celý život, tenis, plavání, posilovna,atd.Asi před třemi měsíci jsem začala běhat. Původně kvůli hubnutí,ale teď mě to začalo i bavit. Měřím 169cm a vážím 62kg a je mi 27 let, chtěla bych ale shodit ještě tak 5kg.Momentálně běhám 3xtýdně 5km,ale chtěla bych se zlepšit a nějak to nejde.Na vánoce jsem dostala "tepák" a tak jsem ho začala hojně využívat.Spočítala jsem si že moje MTF je kolem 193,ale tepak mi pořad při mém běhu ukazuje kolem 160, což se mi zdá hodně. Mám pocit že se teď nemůžu hnout z místa. Pořád běham těch 5km a dál se nemůžu dostat.Nevím co dělám špatně.I když ten můj běh je spíše joging, takže bych se chtěla zlepšit i v tempu.A taky nevím jak bych si měla vypočítat aerobní práh. Poradíte mi?děkuji

Entezopatie

Dlouho marně hledám ortopeda na úpon achillovky. Asi všechny fyzikální metody včetně sádry jsem už zkusil. Vím, že je to chronické tj. špatné, neběhám ani nepočítám že bych znova běhal, ale už sotva chodím, proto bych byl vděčný za každou radu, kontakt nebo názor. Děkuji moc a zdravím. Jan Matějka.

mizuno wave rider 10

uvažuji o pořízení na maratonskou trat bot mizuno wave rider 10.|Měřím 170cm,vážím 63kg,tak nevím zda je tento model pro mě vhodný...Děkuji Radim

Bolest svalového úponu

Vnitřní strana nad kotníkem.

Ahoj Miloši, pojal jsem myšlenku letos si zaběhnout maratón. Pozvolna jsem začal trénovat již koncem roku 2007. Od ledna jsem začal zintenzivňovat trénink. Týdně jsem nyní tak na 30-40 km. O víkendu si dávám něco malinko delšího 10-15 km. Poslední týden mě začala trápit levá noha konkrétně se jedná o vnitřní část vlevo nad kotníkem. Po 2-3 km mě to začne bolet a jakoby to ztuhne. Zastavím protáhnu a zase je to tak 2 km bez problémů. Po tréninku se snažím protáhnout a není s tím problém. Běhám tak 70 % lesní cesty 30% asfalt. Zjistil jsem, ale že na popsaný problém nemá povrch vliv. Druhý den je při normální chůzi bez problémů. Jak bych měl postupovat ? V čem je problém?

Díky za odpověď

Petr

Výber tenisiek pre dlhé behy, kratšia noha

Ahoj Miloš.

Behávam pomerne pravidelne a teraz vlastne 5x v týždni podľa tréningového plánu na maratón, svoj prvý, ktorý by som chcela odbehnúť 11.5.2008 v Prahe.

Potrebujem poradiť s teniskami na tréning, ale aj na závod.

166cm/61kg - snáď to bude aj menej ;-) ale hlavne, ľavá noha je o 4 cm kratšia a teda dochádza pomerne k silnej pronancii, plus samozrejme k všetkému, čo s tým súvisí, od svalovej dysbalancie až po rôzne neduhy. Mizzuna, ktoré sa mi pozdávajú Wave Rider 10 W ktoré plánujem doplniť o Formthotics.

Môžeš prípadne odporučiť ešte čokoľvek iné?

Cena nie je dôležitá, veď zdravie máme jediné a pocit pri behaní a zdravé závodenie so sebou samým je ten najlepší liek na všetko ;-)

Vďaka.

Škriatok Renča

Složení tréninku

Dobrý den.

V minulém roce jsem běhal trénink na maraton podle časopisu RUN. Naběhal asi 800km. Bohužel se mi nepovedlo upravit hmotnost. Pravděpodobně dělám někde chybu. Dokonce i běh na 21 km mi nedělal problém. Můžete mi pomoct klidně i za určitou částku. Amatérsky běh bez závodění běhám (běhal jsem) celý život. Na 15 let jsem vysadil a to se podespalo na stavbě těla. Při věku 48 a výšce 175 mám hmotnost 88 kg. Chci s tím něco udělat a být znovu ve formě. Předem děkuji.