Olgo, věřím, že váš problém bude spočívat jen v tom, že jste do toho šla „trošku hrrr :), takže stačí vyčkat dva tři týdny a bude to v pořádku. Ale zase úplný klid to nechce. Jednak by to chtělo zařadit strečink, zadejte si na Běžecké škole toto heslo do vyhledávače a vyjedou vám odkazy na cviky a pak bych docházel dál do fitka a zatím cvičil na nějakých jiných aerobních trenažérech. Jde o to, alespoň trošku svaly, šlachy, úpony a klouby prohřívat pohybem, regenerace – zotavení po nadměrné zátěži proběhne rychleji. Rozhodně neuškodí si namožené partie mazat nějakou protizánětlivou mastí, v lékárně vám jistě nějakou doporučí. Druh není tak podstatný, v podstatě všechny obsahují podobné složky a mají podobné účinky, zbytek je reklama :). A až to zase půjde, tak dříve než vběhnete na pás, dejte si 10 minut rozcvičku na nějakém jiném aerobním trenažéru viz heslo v encyklopedii: Rozcvičení před během na běžeckém pásu a pak teprve běh na pásu s tím, že začnete první týden běhat 25 minut, druhý týden si přidáte 5 minut, třetí dalších 5 minut … Předpokládám, že ta 8 značí 8 km, což je rozumné tempo pro začátek, ale nemusíte se stydět ani za nižší, vždyť nehoří, tady doporučuji si přečíst článek z rubriky Běžecká poradny: Cháron tě zve k sobě – chceš-li mu utéct, zpomal – buď trpělivý, vše má svůj čas, i ty budeš vítěz. Jinak předpokládám, že ty boty, co v nich běháte jsou New Balance, což by mělo být v pořádku. Přeji ještě spousty naběhaných a radostných kilometrů.

Miloš Škorpil, 27. 1. 2010

Ondřeji

Těch 30 minut samozřejmě dlouhodobě nestačí, ale je možné si do micoach vložit vlastní program, s tím že zachováš parametry tepové frekvence. Vlastní program bych upravil tak, že každý týden přidáš 5 minut běhu navíc až se dostaneš na hodinku běhu v kuse. Pokud jde o tréninky na Chodově, zatím tam běhá skupina, která už má rok běhání za sebou, ta chodí v po. a st. od 18 hodin. Je možné, pokud se vás najde víc, vybudovat postupně novou skupinku, těch co začínají, tak abyste neměli dojem, že někoho zdržujete. Jinak, ti co chodí od 18 hodin jsou velmi tolerantní a ještě si pamatují jak sami začínali, takže od nich v žádném případě žádné přezírání nehrozí.

Miloš Škorpil, 21. 1. 2010

Jakube, je jasné že váha má vliv na rychlost běhu, tedy nepřímo, protože třeba takový sprintéři také nejsou vždy tintítka. Jde spíše o to, že při běhu je třeba si představit sebe jako břemeno, které je třeba přemístit po určité dráze, a jak známe z fyziky, tedy doufám, že jsem to ještě úplně nezapomněl, tak váha břemene a délka dráhy po níž ho přemisťujeme se násobí, naši marfyzáci, mě určitě nějak doplní :), ale to je buřt. Chci tím jen říci, že čím je naše váha nižší, tím méně při stejné rychlosti – tempu musíme vydat energie (to má přímý vliv na naši tepovou frekvenci). To znamená, že když se ti podaří váhu ještě snížit, tak je výrazný předpoklad, že se při stejných tepových frekvencích, na nichž jsi běžel svou poslední 10, zrychlíš.

K druhé části tvé otázky. Jen vytrvalý trénink, myslím tím jen běháním na vytrvalost se k lepším časům, třeba okolo tebou avizovaných 35 minut nedostaneš. Tady už to chce běhat i tempové a rychlostní tréninky (běhání čtyřstovek, kilometrových a delších opakovaných úseků ve vyšším tempu – rychlosti, výběhy kopců, či schodů apod.) Ale ve tvém věku na to určitě ještě předpoklady máš.

Miloš Škorpil, 18. 1. 2010

Dane, nic o tom na stránkách není, protože já se sluchátky neběhám, raději si užívám klidu a možnosti vnímat zvuky přírody, než si pouštět do hlavy muziku. Ono to má i určitá rizika, třeba, když je muzika moc silná, člověk nesleduje moc okolí, vběhne na silnici, nebo chce přeběhnout na druhou stranu, a něco za ním jede, on neslyší, a je TO. Rizikem může být také roztěkanost pramenící z toho, že posloucháš a při tom se snažíš vnímat okolí, obě tyto činnosti jdou proti sobě. Je ale fakt, že zejména ženy dokáží dělat několik činností najednou a zdánlivě jim to nevadí. Zdánlivě proto, že když pak s nimi mluvíš, tak v podstatě zjistíš, že nevnímaly ani jedno ani druhé, ale běžely, poslouchaly, bavily se mezi sebou a ještě se dívaly okolo sebe :). Ale to je můj názor. Dost lidí, a i mužů, si běhání bez sluchátek na uších, zejména, když jdou dlouhé běhy, nedokáže vůbec představit. Je to asi jako běh sám – ryze individuální záležitost.

Miloš Škorpil, 18. 1. 2010

Kláro,

to co píšeš vypadá docela logicky, může to být způsobeno i tím, že pravou nohou plaveš méně stylově a tak koleno více zatěžuješ, zkus se podívat i na tuhle stánku věci. Jinak při čtení tvého dotazu jsem si uvědomil, že když jdeme plavat, většinou se nikdo nerozcvičuje jako před během, což také může mít vliv na přetížení vazů a kloubů, určitě by neuškodilo alespoň 5 minut se i před plaváním lehce prohřát nějakým pohybem, alespoň lehkým protahováním.

Miloš Škorpil, 15. 1. 2010

Pokud jde ale o běžecký trénink, tak BCAA doporučuji po opravdu těžkém tréninku, nebo po těžkém závodě např. po běhu do vrchu na 10 a více km, nebo po tréninku v kopcích. Jinak já doporučuji po tréninku sacharidový regenerační nápoj. Sám výrobce o něm uvádí:

„Vysokoprocentní 78% sacharidový regenerační nápoj, který po fyzické zátěži doplňuje zásoby glykogenu ve svalech a játrech a tím napomáhá předcházet případným potréninkovým katabolickým dějům, při nichž zpravidla dochází k odbourávání cenných svalových bílkovin. Energii dodávají rychle využitelné cukry (glukóza, sacharóza) a maltodextriny. Bílkovinou složku (7%) představují syrovátkové bílkoviny vysoké biologické hodnoty.

Nápoj připravuje organizmus na příjem stavebních látek, kterými jsou aminokyseliny z objemových doplňků nebo proteinových koncentrátů“.

Miloš Škorpil, 24. 5. 2009

Ahoj Anno, stélky Formthotics používám už více jak deset let a jsem s nimi nadmíru spokojený. Je třeba ale, aby ti je upravil podiatr nebo ortoped a to podle vyšetření nohy a samozřejmě při tom zohlednil i tvůj zdravotní problém. Jednoznačně ale říkám: Běž do nich.

Miloš Škorpil, 26. 8. 2008

Ahoj Míro, pokud tě to trápí již tak dlouho nebude to záležitost, která by se dala vyléčit nějakými mastičkami. Vyděl bych to minimálně na nějaký zánět podkolení šlachy, takže bych rozhodně radil navštívit lékaře a nechat si to pořádně vyšetřit. Takhle by jsi se mohl trápit donekonečna a problém by se mohl stát chronickým.

Druhou věcí je proč se ti to stalo. Problém bude buď v botách v nichž běháš, v tvé noze, tím myslím chodidlo nebo v běžeckém stylu. Jedno ovlivňuje druhé. Každopádně bych ale začal s tím lékařem, na tvůj e-mail ti posílám kontakt na takového, který zváží i proč jsi si tento úraz způsobil a nebude řešit jen následky.

Miloš Škorpil, 17. 4. 2008

Anno, v tvém věku by to být možné mělo. Začni ale tím, že první měsíc budeš jen 4 x týdně běhat zcela zvolna. Začni první týden na 40 minutách a pak přidávej 5 minut. Druhý měsíc běhej první a třetí trénink stále jen volný klus a druhý a čtvrtý trénink 15 minut volně – 6 minut na 70 % - 10 volně. V druhém týdnu 8 minut na 70 %, ve třetím 10 minut a ve čtvrtém 12 minut. Třetí měsíc běhej ty rychlé úseky už na 80 % a čtvrtý na 85. Mělo by to vyjít.

Miloš Škorpil, 3. 2. 2008

Ahoj Alice, béčko určitě nejsi ale vzpomněla jsi si dost pozdě. 15 minut taky moc není, Tak co s tím. Zkus to tak, že po. st. pá. budeš běhat 5 minut zcela volně, 5 minut v tempu v němž nyní uběhneš kilometr a 5 minut zase volně. Út. a čt pak jen zcela volně. Při vlastním testu pak začni první minutu volněji a postupně přidávej. Věřím, že adrenalin ti pak pomůže se na kýžený čas dostat. Snad mi pak za to někdy nedáš botičku :). Držím palce.

Miloš Škorpil, 3. 2. 2008