Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 109
Jak naučit 9ti letého syna správný běžecký styl
Dobrý den, můj 9letý syn hraje fotbal, ale při běhu dopadá na paty a také se odráží z pat. Jak ho to odnaučit? Děkuji za odpověď.
Jaroslave, popsat ti, jak ho to máš naučit je problém, mám s tím zkušenost, protože jsem pár kluků fotbalistů už, co se týče běžeckého stylu, měl možnost připravovat. Jediné, co ti zde mohu nabídnout, že si udělám na tebe a tvého syna hodinku čas. Podívám se na to, jak běhá a ukážu mu, jak by to mělo vypadat a řeknu mu taky, co tím všechno může oproti soupeřům získat. Pokud s tím budeš takto souhlasit, kontaktuj mě přes kontaktní formulář, který najdeš na konci hesla Miloš Škorpil, pod tím vším mým vychvalováním :), v sekci Běžecký trénink.
Miloš Škorpil, 15. 2. 2010
Chyba v tréninkovém plánu v Běhání od joggingu po maraton
Dobrý den, připravuji se na půlmaraton podle knížky Běhání -od joggingu po maraton, dle tréninkového plánu 8.(půlmaraton za 2:10) a u 8. týdne je pro neděli závod na 10 km nebo souvislý běh 10 km za 140 min. Není zde chyba? Děkuji za odpověď
Jane, máš pravdu, je tam chyba, nemá tam být 140 min (10 km) ale 140 min (20 km)
Miloš Škorpil, 11. 2. 2010
Proč nejsem vyřízený při běhu na 6 km, když na 5,5 km se dostanu nad 80 %
Dobrý den, ještě k předchozímu dotazu. Podle Vašeho komentáře asi dělám něco špatně. S běháním začínám, ale jsem dost aktivní cyklista, ale i tak mám např. z 6ti kilometrovém běhu TF nad 80 % na 5,5 km trati. Má TF max je 190 a po běhu jsem sice unavený, ale rozhodne ne vyřízený. Běhám tempem kolem 6:00/km, vždy se strečinkem. Tak netuším, v čem je problém.... Děkuji za odpověď a jsem s pozdravem. Dan
Dane, pokud jsi, jak píšeš, aktivní cyklista a při běhu na 6 km dosahuješ na metě 5,5 km TF nad 80 %, tak by bylo špatné, abys byl z toho vyřízený. Jinak trénink není o tom se vyřídit, ale o tom se připravit třeba na ½maraton, při němž běžíš v průměru celý závod (tedy kromě prvních 3 km, které běžíš na 82 %) na 85 %. Při maratonu pak bys měl být schopen běžet celou trať na úrovni 82 % TF max.
Miloš Škorpil, 10. 2. 2010
Jak se pozná, že začínám běžet v anaerobním pásmu a kolik v něm naběhat
Dobrý den, začal jsem trénovat na maraton (začátečník) a rad bych se přeptal, jestli existuje nějaké pravidlo, jak poznám, kdy mé tělo přechází z aerobní do anaerobní fáze (cca na kolika % TF to je?). A ještě, kolik procent tréninku mi doporučujete strávit v anaerobní fázi? Děkuji za odpověď a přeji hezký den. Dan
Dane, že tvé tělo přechází z aerobního do anaerobního pásma poznáš podle toho, že ti budou pomalu, ale jistě tuhnout nohy, je to cca na úrovni 75 – 85 % TF max, záleží na trénovanosti. V anaerobním pásmu bych ti doporučoval odběhat cca 15 – 20 % toho, co naběháš za týden.
Miloš Škorpil, 9. 2. 2010
Jak naučit osmiletou dívku správně dýchat
Ahoj Miloši, mám 8letou dceru, která běhá v lyžařském oddíle. Na podzim běhají, v zimě lyžují, zatím trasy do 1 km. Doběhne většinou 1. s větším náskokem, ale úplně bez dechu a dobře čtvrt hodiny jí trvá, než se vzpamatuje. Trenér konstatoval, že neumí dýchat, ale sami na to asi nemají čas, ji to naučit (dětí mají hodně). Já sama běhám, ale spíše vytrvale, se sprinty nemám zkušenost. Můžu jí nějak pomoct? Díky, Pavlína
Pavlíno, nejsem si jistý, že problém vaší dcery by byl v tom, že neumí dýchat, Prostě běží na maximum a tak není divu, že pak když doběhne, nemůže popadnout dech. Pokud by neuměla dýchat, určitě by nebyla tak dobrá a těm ostatním by to nenatírala. Jak znám tyto případy, když kdokoli takto doběhne na krev, a pak se náhle zastaví, většinou sebou praští na zem nebo se předkloní a v tu chvíli se mu stáhnou všechny dýchací cesty, proto pak dlouho trvá, než zase může nabrat dech. Můžete jí pomoci tak, že až doběhne, vezmete jí pod paží, nadlehčíte jí a budete s ní pomalu chodit, je potřeba, abyste ji udržela ve vzpřímené poloze a udržela tak dýchací cesty průchozí. Důležité je také rozcvičení před během, zde bych doporučoval, aby se rozcvičila jak je popsáno v Běžecké encyklopedii pod heslem Rozcvičení před závody a to konkrétně pro běh na 5 km, ale zkrátil bych ten úvodní pomalý běh na 10 max. 15 minut.
Miloš Škorpil, 9. 2. 2010
Na jaké TF běhat v těhotenství
Dobrý den, ani nevíte, jakou jste mi udělal vaší odpovědí velikánskou radost :-) Takže se už nemůžu dočkat, až nastane den D a budu si moct půlmaraton užít se vším všudy :-) A proč tedy zase píšu? :-) Dotaz směřuje na tepovou frekvenci – v jaké bych tak měla běhat? Díky moc, hezký den Eva
Evo, v tom vašem požehnaném stavu bych doporučoval běhat převážně na 65 % TF max, s tím, že když vám to někdy nedá a budete chtít mít pocit, že skutečně běžíte, nebo budete vybíhat nějaký kopec, tak byste se neměla dostat nad 80 % TF max.
Miloš Škorpil, 8. 2. 2010
Půlmaraton v těhotenství
Dobrý den, pravidelně běhám dva roky, podvakrát jsem se zúčastnila i pražského půlmaratonu, ze kterého jsem byla vždy nadšená, ať už pro atmosféru během závodu, tak pro ten úžasný pocit v cíli. Ke konci roku jsem se přihlásila zase, ale tento týden jsem zjistila, že jsem těhotná. Pokud by vše probíhalo bez problémů, je velké riziko absolvovat tento závod i ve třetím měsíci těhotenství? Děkuji za odpověď Eva
Evo, taky přeji dobrý den, vám oběma :), jsem přesvědče, že pokud nebudeš mít nějaké zdravotní potíže, tak při rozumném tempu, ti účast na 1/2 maratonu nemůže uškodit. Přeji hodně štěstí v životě i hodně šťastných chvilek tobě i tomu, co si ho při 1/2 maratonu poneseš v sebou.
Miloš Škorpil, 5. 2. 2010
Kde se dá koupit bílá vazelína a jak se oblékat, abych se neoprudil
Dobrý den, otázka na kterou bych se rád zeptal tady už možná zazněla, ale odpověď jsem bohužel nenašel :-( Běhám něco málo přes rok a čím delší tratě běžím, tím více cítím, že mě na různých částech těla dře oblečení. V nějakém článku jsme četl o vazelíně, kterou běžci používají na vnitřní stranu stehen a podpaždí, ale nikde jsem se nedočetl, co je to za druh masti a kde se něco takového dá koupit. A teď moje otázky: Čím udržet inkriminované části těla neodřené? Lze použít něco jiného než vazelínu? Kde se dá něco takového sehnat? :-) a hlavně jaký je přesný název? :-) Název se potom už dá „prohnat Googlem“ :-)) no, ni ? :-)). Předem děkuji za odpovědi a přeji krásný den. Petr
Petře, ta vazelína se jmenuje: Bílá vazelína a mají ji v každé lékárně. Jinak lze používat Indulonu, typ bez jakýchkoliv přísad, tedy čistou. Já si před dlouhými běhy mažu podpaždí, okolo krku a vnitřní část stehen, případně zadek o), proti vlkovi :). Na druhou část tvé otázky bych odpověděl asi takto. Proti možným opruzeninám nás nejlépe ochrání kvalitní funkční prádlo. To je takové, které je hladké, má ploché švy a je čisté. Tím nic nenaznačuji, jen to, že tohle prádlo se vyplatí prát po každém běhu, protože i když se nám to nezdá, vypotíme dosti solí a ty v tom prádle zůstanou. Pokud je z něj nevypereme, při příštím způsobí, že naše hlaďoučké prádlo se stane smirkem a opruzeninky mají béne.
Miloš Škorpil, 4. 2. 2010
Můj sportesster se zbláznil a měří neuvěřitelné hodnoty tepové frekvence
Dobrý den, mohl byste mi prosím poradit s TF? Běhám 2,5 roku, 32 let, klid.TF 45, běh 6x týdně (cca 70 km/týden). Za poslední 3 týdny se mi 3-4x stalo, že při pomalém běhu, dle odhadu asi 100-115 tepů/min, sporttester ukazoval „strašná“ čísla – 150, 160, dokonce i 187, a to téměř za chůze po rovině. Při zastavení TF ihned klesne na 120 i méně, jen se rozběhnu, zase vyletí. Zkoušela jsem měřit tep ručně 10 vteřin, za tu dobu ale klesl tep i na sporttesteru na 115. Za běhu tep změřit nedokážu, takže nevím, jestli mám skutečně 160-180. Pocitově ale ne. Běhám přes zimu jen pomalu, ale i na podzim, kdy jsem běhala rovinky, jsem se jen výjimečně dostala na 180. Zkusila jsem vynechat den, pomohlo to jen poprvé. Může být příčina v navýšení km (dříve 50-65 km/týden), která by se ale projevila až po 2 měsících? Běhání miluji, ale nyní mě „straší“ můj sporttester. Měl by být spolehlivý (suuntík). Děkuji za odpověď.
Petro, problém by mohl být v baterii buď v hodinkách nebo v hrudním pásu, první co bych udělal je zašel s nimi do servisu a nechal si přeměřit kapacitu baterií, pokud ty budou v pořádku, tak bych si zašel na zátěžový test, nebo ke sportovnímu lékaři, aby tě vyšetřil při zátěži. Pokud to nebude tou baterií, ozvi se, pošlu ti kontakty.
Miloš Škorpil, 4. 2. 2010
Od kterého týdne v trénincích na běžecké škole začít trénovat, pokud chci v pohodě uběhnout ½maraton
Dobrý den Miloši, od prosince pravidelně 2-3x týdně (40 min/trénink) běhám. Začínala jsem na rychlé chůzi a střídání běhu proloženého minutou chůze. Nyní jsem si pořídila sporttester (Polar) a zjistila jsem, že tréninky běhám s příliš vysokou TF (asi jako každý začátečník :)). Poslední trénink jsem běžela 40 minut v ušlapaném sněhu na 88 % průměrné TF a cítila jsem se dobře, ale asi je to stále moc a proto bych se ráda řídila tréninkovým plánem. Zajímalo by mě tedy, kde mám začít s tréninkem podle tréninkového plánu, který je na Vašich stránkách? V březnu chci běžet PIM 1/2maraton a chci být dostatečně připravená na to, abych doběhla :)… Moc děkuji za radu a přeji mnoho úspěchů s vašimi stránkami, kde hltám každý článek :)… PS: Nevím jak je to důležité, ale přidávám: věk 23let, váha 59kg, výška 173cm. Ještě pro doplnění – spočítala jsem si podle vzorce s RTF, že včerejší běh jsem neběžela v průměru na 88 %, ale na 75%... Uf :)
Terezo, to Uf :) na konci tvého dotazu mě docela pobavilo :), protože pro mě je to taky tůůůůůůze těžká otázka, ale popravdě děkuji ti za ní, protože jsem čekal, až s ní někdo přijde. Obecně je to těžké stanovit, ale podle toho, co uvádíš, bych začal u 6. týdne na sezónu 2010 – tedy od: Připraveni ke startu, nebylo to plánované, ale jak říká 12: „Nic není náhoda.“ Takže bych v tvém případě začal od toho 6. týdne, ale vzdálenosti respektive počet úseků bych snížil o třetinu.
Miloš Škorpil, 3. 2. 2010
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad