Ahoj Pavle, nemyslím si, že bys tělo najednou nějak extrémně zatížil. Ani tempo nebylo nijak vysoké. Píšeš, že v pitném režimu by problém být neměl, že i při běhu hodně piješ. Neuvádíš ale zda také doplňuješ potřebné minerály. Nemyslím tím, zda při běhu piješ iontový nápoj nebo pouze vodu ale zda během týdne něco tělu, kromě zeleniny a ovoce dodáváš. V současných velmi horkých dnech, které trvají už dosti dlouho naše tělo pocením ztrácí hodně hořčíku, vápníku a draslíku ale i sodíku a jejich nedostatek může způsobit právě obdobné problémy, které jsi zažil ty. Celý problém mohl ale nastat i celkovým přehřátím. Neběžel jsi náhodou jen v trenkách a protože slunce sálalo, tak jsi si sundal triko. Triko kromě toho, že nás chrání před přímými účinky sluníčka, také slouží jako chladič a přeci jenom snižuje povrchovou teplotu těla. Příště až poběžíš něco delšího, tak to běž spíše ráno, kdy je chladněji. Doplňuj alespoň 2 – 3x týdně, zejména v období nadměrných veder, výše uvedené minerály. Po doběhu si pak raději lehni na 20 – 30 minut někam do stínu. Případně si dej kafe. Problém může způsobit i to, že ti po doběhu prudce klesne tlak. To neznamená nemoc, ale tělo tak prostě někdy reaguje.

Miloš Škorpil, 15. 7. 2006

Ahoj Pavle, určitě jsi to ty, kdo posílal dotaz ohledně zkolabování po maratonu. Je fakt, že 2,5 měsíce není až tak moc dlouhá doba. Ale na uběhnutí maratónu za 6 hodin by měli stačit. Chce to ale běhat alespoň 4 – 5x týdně. V týdnu 2 x 8 – 12 km, v sobotu delší běh od 20 do 30 km, v neděli zase 8 – 12 km. Ozvy se po Kladně jako to dopadlo. Budeme ti držet všichni palce

Miloš Škorpil, 15. 7. 2006

Ahoj Zolo, při tvé váze bych doporučoval, to co cítíš intuitivně i ty, to znamená pro začátek spíše rychle chodit. Nevím, zda je možné sehnat na Slovensku knihu „Běhání,“ která vyšla letos v nakladatelství Grada, a kde je tréninkový plán, právě určený pro skupinu lidí jako jsi ty. Takže alespoň napíši stručný plán jak by měl vypadat.

1. týden ob den 30 minut rychlé chůze

2. týden ob den 35 minut rychlé chůze

3. týden obden 40 minut rychlé chůze

4. týden obden 45 minut rychlé chůze

5. čtyřikrát týdně 10 min rychlá chůze – 10 min jogging (pomalý běh) – 10 min rychlá chůze

6. čtyřikrát týdně 10 min rychlá chůze – 15 min jogging (pomalý běh) – 10 min rychlá chůze

7. čtyřikrát týdně 10 min rychlá chůze – 20 min jogging (pomalý běh) – 10 min rychlá chůze

8. čtyřikrát týdně 10 min rychlá chůze – 25 min jogging (pomalý běh) – 10 min rychlá chůze

9. čtyřikrát týdně 5 min rychlá chůze – 30 min jogging (pomalý běh) – 5 min rychlá chůze

10. čtyřikrát týdně 5 min rychlá chůze – 40 min jogging (pomalý běh) – 5 min rychlá chůze

Pokud jde o boty, já osobně bych ti doporučil při této váze Mizuno Wave Rider 9 a do nich vložky Formthotics

Miloš Škorpil, 13. 7. 2006

Ahoj Pavle, běžeckých trenýrek je spousta typů, jsou různě vykrojené. Některé typy, které jsou méně vykrojené, pak mohou způsobovat odření vnitřních stehen. Stejný problém ale může mít člověk, když má silnější stehna a ty mu prostě o sebe třou, pak si nohy odřeš vlastně prostřednictvím švů. Pokud by to byl tvůj případ, pak je lepší běhat v krátkých elasticích. Jinak spousta běžců se před během maže mezi nohami a to buď bílou vazelíno (koupíš v lékárně) a nebo indulonou.

Miloš Škorpil, 13. 7. 2006

Ahoj Ondro, příčin tvých potíží může být více. S tvým pádem mohou mít spojitost, ale nemusí. Sám bych však v takovémto případě vyhledal lékaře a nechal si koleno vyšetřit, zda tam není nějaké vážnější zranění. Znám dosti případů, kdy lidi měli v oblasti kolena podobné příznaky, běhat mohli a nakonec vyšetření zjistilo vážná poškození menisku či vazů v oblasti kolene. Proto bych ti skutečně radil toho doktora. Pokud o nic nepůjde, tak alespoň budeš mít klid a po čase se to třeba s vhodným cvičením srovná. Pokud by tam poškození bylo, budeš mít možnost to hned řešit, abys byl co nejdříve v pořádku.

Miloš Škorpil, 11. 7. 2006

Ahoj Terezo, tvůj dotaz nejde jednoduše zodpovědět, protože sport je o práci na své fyzické kondici, na odreagování se od běžného denního stresu a tak pro někoho to může být 50 km, pro někoho 100 km, pro jiného třeba 150 km. Záleží to na tom jak dlouho běhá a co je jeho cílem. Pokud máš nějaký konkrétní cíl a jsi začátečník začni běhat obden 3 km a postupně si každý týden přidávej kilometr. Jinak já doporučuji a to i už ostříleným běžcům, aby si dávali 1x v týdnu od běhání volno.

Miloš Škorpil, 11. 7. 2006

Ahoj Tondo, chyba asi bude v přílišném chtění, tedy v tom, že kopec chceš vyběhnout příliš rychle aniž bys bral v potaz právě tu skutečnost, že běžíš do kopce. Je to stejné jako by jsi chtěl odběhnout maraton ve sprinterském tempu. Taky to nejde. Vše se dá ale natrénovat. Chce to ale hlavně trpělivost v tréninku a čas. Začni třeba tím, že budeš jednou týdně běhat do kopce a to tak, že si jeden týden dáš 6 x 100 m do kopce, dolů seběhneš, další týden pak 8 x 100 m, další zas 10 x 100 m. Nebo pokud bydlíš někde, kde ty kopce jsou delší budeš běhat trénink jako fartlek, to znamená do kopce to vyběhneš jak nejrychleji ti to půjde, ale ne zase tak aby ti z toho bylo blbě, po rovince poběžíš volně a z kopce poběžíš v normálním závodním tempu, jako bys šel třeba 10 km. Dýchat nosem se uč, ale ne ve chvíli, kdy jdeš něco naplno ale naopak, když běžíš zcela volně a jsi to nosem schopen udýchat. Psychika je jistě taky trochu na vině, ale myslím si, že když uděláš to co ti říkám, tak případný psychický blok zmizí.

Miloš Škorpil, 11. 7. 2006

Ahoj Tomáši, k tvým otázkám:

1. Tvoje tepovka je vyšší zřejmě z toho důvodu, že tělo není zatím na běh zvyklé, resp., že svaly ještě nejsou schopny absorbovat tento styl pohybu a tak ti tepovka okamžitě prudce stoupá. Ptáš se, zda na to nejdeš příliš zhurta. Odpověď je, že ideální by bylo, kdy jsi se trochu vrátil asi tak na 5 km, to běhal jeden týden alespoň 3 x, to znamená ob cca den. Vždy po týdnu pak přidával po kilometru až do 20 km. Tepovka by měla, pokud nebudeš běhat stále rychleji, klesnout a ustálit se někde okolo 140 – 150 tepů.

2. Boty. Myslím si, že je máš malé. Běžecká bota by měla být o 1 – 1,2 cm větší než bota, kterou normálně nosíme. Ohledně typu v kterém běháš. New Balanc mají u stejných typů v podstatě 3 šířky, takže je možné, že jsi si vybral právě tu nejužší variantu. Problém mohou způsobovat taky nevhodné ponožky. Doporučuji ti koupit si nějaké z funkčního materiálu (Moira, Klimatem apod.), lépe obepnou nohu, nekrabatí se a nešmolkují. Pokud jde o techniku běhu, tak tam bych tě musel vidět, ale ta většinou tyto problémy nezpůsobuje.

Miloš Škorpil, 10. 7. 2006

Ahoj Pavle, běžeckých trenýrek je spousta typů, jsou různě vykrojené. Některé typy, které jsou méně vykrojené, pak mohou způsobovat odření vnitřních stehen. Stejný problém ale může mít člověk, když má silnější stehna a ty mu prostě o sebe třou, pak si nohy odřeš vlastně prostřednictvím švů. Pokud by to byl tvůj případ, pak je lepší běhat v krátkých elasticích. Jinak spousta běžců se před během maže mezi nohami a to buď bílou vazelíno (koupíš v lékárně) a nebo indulonou.

Miloš Škorpil, 10. 7. 2006

Ahoj Luboši, tenhle problém dosti důvěrně znám a pár let jsem se s ním hodně potýkal. Problém obstřiku, teda injekce do místa bolesti je ten, že to chce opravdového mistra, který ti to píchne do toho správného místa. Jinak se to dosti míjí účinkem. Mě nakonec pomohla kombinace obstřiku, ale tu mi provedl lékař, který se zabýval i akupresurou, takže věděl velmi přesně kam to píchnout a dlouhodobé užívání Soja lecitinu. Problémem je drobná ruptura svalových vláken, kterou neodhalí žádná vyšetření, resp. krevní výron v místě prasklého vlákna. Navíc v tomto místě se krevní sraženina velmi špatně vstřebává a tak tohle, byť drobné zranění hodně dlouho člověka sužuje. Lecitin se bere právě pro to, aby se ta sraženina vstřebala, i tak ale léčení trvá 3 – 6 měsíců. Běhat se s tím ale dá, chce to ale více dbát na rozcvičení a regeneraci po běhu, která spíše ale je ve formě automasáže než nějakého usilovného protahování.

Miloš Škorpil, 9. 7. 2006