Zdeňku, při tvé váze, i když nemáš problém s pohybem, bych do měkčích bot nešel, Jediné co by snad šlo jsou Mizuno Wave Cabrakan, tedy pokud preferuješ, jak píšeš, Mizuna a chceš to hlavně na běhání v zimě, ty jsou však spíše do terénu, na tvrdý povrch bych ti snad mohl doporučit Mizuno Wave Ultima. Před jejich koupí bych ale zašel, pokud jsi z Prahy nebo okolí, do Triexpertu v Praze na  Žižkově a postavil se na Precision fit a tomu, co ti vyjde, věřil.

Miloš Škorpil, 25. 2. 2010

Jano, běhat 3x týdně 40 minut je rozhodně dobré, pokud jdi jde hlavně o zvýšení fyzické kondice a i když to nepíšeš,tak nejspíš i zdraví. Střídat jeden den běh a druhý den saunu, je také dobrý nápad. Dobrý nápad je i střídat jeden den kdy běžíš volně s dnem kdy běháš rychleji. Asi si řekneš: „Tak tos mi teda poradil“, takže to doplním. Je vidět, že seřídíš intuicí a to je skvělé, tak by to mělo být. Pokud by jsi ale chtěla aby ses v běhu zlepšovala, byla schopná běhat rychleji, pak bych ti doporučoval následující trénink. Jeden den 40 minut volně, druhý den 10 minut volně – 10 minut cca na 85 – 90 % maxima (každý další týden bych přidával v prostřední části 2 minuty až se dostaneš na 30 minut) -10 minut volně, třetí den 40 minut volně, čtvrtý den sauna, pátý den volno, šestý den 40 minut volně, sedmý den sauna.

Miloš Škorpil, 25. 2. 2010

Dane, pokud jde o povrch, tak pokud máš opravdu kvalitní běžeckou obuv tak tvrdost povrchu není až takový problém, navíc výhodou asfaltu je, že je většinou rovný a tím pádem nehrozí tolik rizik zvrtnutí kotníku a vůbec pádů. Běh v měkkém či měkčím terénu je vhodný pro regeneraci a taky proto, že musíš změnit styl a tím zapojit i jiné svalové skupiny. Kolik by se mělo naběhat na tom či onom povrchu? Pokud máš možnost na měkčím povrchu běhat, tak vzhledem k té regeneraci bych doporučoval tak 1/3. Jestli stačí na maraton běhat 3x 10 km týdně? To záleží jaký čas máš v hlavě, že by jsi chtěl zaběhnout, ale moc vhodný trénink na maraton to není, chtělo by to alespoň jeden delší běh týdně, který by měřil od 15 do 32 km, běžený cca v tempu v němž uvažuješ, že poběžíš maraton

Miloš Škorpil, 24. 2. 2010

Renato, léčení a následná doba rekonvalescence po takovém úrazu, který tě postihl, většinou trvá déle a dovedu se vžít do tvých pocitů, kdy ty bys už už a ono to stále nejde. Bohužel jediným lékem na to je velká míra trpělivosti. Je třeba, aby se celé koleno opět zpevnilo, to znamená, že je třeba posilovat svaly, které jsou ke kolennímu kloubu připojeny – k tomu ti mohou pomoci cviky uvedené v článku: Bolesti v oblasti kolene. Pak se po takovémto zranění může dosti výrazně změnit poloha nohy – chodidla. Proto bych radil zkonzultovat se zkušeným podiatrem. Na tvůj e-mail ti pošlu kontakt. Pokud jde o běžecký styl, tak uvažuješ správným směrem, i ten může hrát podstatnou roli v tom, jak brzy budeš moci běhat buď bez problémů nebo s minimálními problémy. Tady ti mohu nabídnout konzultaci, kdy bych si s tebou hodinku zaběhal, podíval se jak běžíš a řekl, respektive ukázal, jak běhat, aby to bylo pro tvé koleno a vůbec pro celý pohybový aparát co nejméně namáhavé. Každopádně věřím, že máš velkou šanci zase normálně běhat a užívat si své závislosti.

Miloš Škorpil, 24. 2. 2010

Jarko, určitě nejsi odepsaná a běhat se s tím dá, chce to ale hlavně trpělivost. Dále je důležité mít správnou obuv, to znamená vědět, jestli mám došlap neutrální nebo pronační a podle toho si koupit běžecké boty, abys eliminovala co nejvíce možnost, že ti ploténka opět vyhřezne. Pak je důležité posilovat svalové skupiny hrudi, břicha, zad a ramen, aby se ti zpevnil celý vrchní skelet, to také snižuje možnost recidivy. V neposlední řadě pak by bylo dobré se podívat i na tvůj styl běhu a naučit se takový, který bude co nejvíce eliminovat nárazy, které by ti mohly působit případně bolest, což ale není tak důležité jako to, že tím, že se tolik neodrážíš a nedopadáš z takové výšky, snižuješ zase možnost recidivy. Osobně bych doporučoval konzultaci s fyzioterapeutem – určí vhodné cviky, podiatrem – zkoukne nohy a případně doporučí i vložky a odborníkem na běžecký styl – tam ti mohu být nápomocen sám, pokud budeš mít zájem, tak tě mohu zkontaktovat i s podiatrem a fyzioterapeutem.

Miloš Škorpil, 24. 2. 2010

Míro, moc děkuji za tuto otázku. Můj názor je takový, že rozhodně doporučuji dýchání nosem a pokud jde o zatížení, tak ajurveda přímo neříká, že by mělo být na hranici 50 % TF max. Těch 50 % TF max se týká doby před výkonem, tedy rozcvičení a doby po výkonu, tedy uvolnění – vyklusání. V prvém případě proto, aby se tělo dostatečně prokysličilo a mělo dostatek kyslíku pro činnost svalů i pro metabolické pochody – uvolňování energie z tělesných zásob (svalový a jaterní glykogen a tuky), protože k jejich přeměně na energii potřebujeme zápalný zdroj a tím je právě kyslík. Je to stejné, jako když chceš rozdmýchat oheň, který skomírá, začneš do něj foukat, tím do něj vženeš kyslík a oheň se rozhoří. Tělesná pec funguje úplně stejně. V druhém případě jde o proces nastartování regeneračních procesů. Velmi dobře je toto vše popsáno v knize: Tělo, mysl a sport od Johna Douillarda, kterou vydalo nakladatelství Pragma v 1994.

Miloš Škorpil, 23. 2. 2010

Terezo, jsem přesvědčen, že když vynecháš týden, ½ maraton v pohodě zvládneš, skoro nikdo neprojde celým přípravným obdobím bez nějakých výpadků. Pokud jde o ten kotník, tak by bylo dobré jej před během nějakou dobu zpevňovat bandáží kotníku, víc najdeš na: http://www.polojasno.cz/30-banda-kotniku.html.

Miloš Škorpil, 22. 2. 2010

Dane, pokud jde o doplňování tekutin při tréninku, tak obecně, pokud není extrémně teplé počasí, do hodiny běhu není třeba doplňovat. Pokud běžíš nad tu hodinku, je dobré si vzít (na těch 15 km) sebou tak půl litru vody a cca po 25 minutách si cucnout 1 – 2 dcl. Pokud pak poběžíš déle, tak si vzít samozřejmě té vody víc, tak aby ti to vydrželo na celou dobu běhu. Lidé, kteří běhají někde na okruhu, aby vodu nemuseli tahat sebou, si jí nechávají někde u cesty a pak si vždy loknou. Nebezpečí se při tomto skrývá v tom, že kolem běží další žížnivec a vodu ti vypije :), což už se některým také stalo.

Miloš Škorpil, 22. 2. 2010

Radku, zkus si svých 5 km rozložit takto: 1500 úplně volně a pak si dej 4x 400 m v cca za 85 vteřin, mezi těmito 400 m běhy pak dej 400 m volně, zbytek do těch svých 5 km zase vyklusej.

Miloš Škorpil, 20. 2. 2010

Ivane, určitě se tyto dva cíle dají skloubit. V podstatě i s ohledem na to, že tato dvě dilemata řeší většina začínajících běžců a běžkyň, totiž prvotní cíl zhubnout a druhotný cíl uběhnout maraton či půlmaraton, je intenzita tréninku psána v tepových frekvencích a ne časech na kilometr. Ve většině případů totiž prvotní cíl (zhubnout) ustupuje druhotnému (uběhnout), který si člověk dal původně jen jako podpůrný, aby si nepřipadal hloupě, že běhá jen aby zhubl :). Pokud se budeš držet skutečně stanovených frekvencí v jednotlivých dnech, tak bys neměl mít problém splnit oba cíle, tedy dostat se na požadovanou váhu – tam ale počítej s tím, že to bude trvat cca rok, protože optimální je shazovat 1 kilogram měsíčně, i odběhnout bez problémů maraton.

Miloš Škorpil, 15. 2. 2010