Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 111
Běhám, chci shodit ale váha se zastavila a nehce klesat, co s tím
Dobry den, mám problem, minulx rok niekedy koncom maja som zacal behat zo zdravotnych dovodov/nadvaha+kondicia/. Zacinal som s totalne nulovou kondiciou, to znamena prvy mesiac chodza beh, postupne pridavanie kilometrov atd. Zacinal som na hmotnosti 110 kg pri vyske 196 cm. Hmotnost krasne klesala az cca do konca roka a skoncil som na 104 kg. Momentalne behavam 4x za tyzden cca 10 km, tyzdenne asi 30-40 km, snazim sa behat podla srdcovej frekvencii a to okolo 140-145, mam 45 rokov teda TF max asi 175. Stve ma moja vaha, akoby sa zasekla na 104 kg a dost, viac ani deko, chcel by som dat este cca 10 kg dole. Nieco asi nerobim spravne a neviem co, prosim pan Skorpil poradte co robim zle?
P.S.: stravujem sa docela zdravo, minimum tukov, hlavne bielkoviny/kuracie a morcacie maso/,vela zeleniny, sem tam nejaky keksik ku kave ale to fakt minimum.
Karol, nepropadej panice, nemyslím si, že bys dělal něco špatně, spíše už si tvoje tělo zvyklo na typ zátěže/tréninku. Chtělo by ho to v tomto směru lehce rozhodit, tím myslím, abys třeba zkusil zařadit do tréninku i jiné sportovní aktivity, třeba hodinku plavání, zkusil bych také trošku protáhnout vzdálenost, začni postupně alespoň jeden trénink v týdnu natahovat, každý týden o 1 km. Zkus do svého tréninku zařadit i cvičení, můžeš se inspirovat článkem Běh a posilování. Zkusil bych i prvky z článků Kruhový trénink a Fartlek. Prostě vystavit tělo větší variabilitě, aby nemělo možnost si zvyknout na stále totéž. Věřím, že pokud toto uděláš, váha se zase hne směrem dolů.
Miloš Škorpil, 15. 3. 2010
Jak trénovat, abych uběhl časem dobře 15 km – je mi 16
Ahoj Miloši,,Prosím tě, chtěl bych poprosit o radu, jak postupovat s tréninkem. Běhám cca 3 km a jdu na stále lepší čas, ale chtěl bych dosáhnout výsledku, kdy by mi nedělal velký problém uběhnout 15 km za dobrý čas. Je mi 16 a chtěl bych k armádě, kde se běhy dost drtí a proto trénuji. Ale samozřejmě mě běh baví. :) díky moc. Jo, běhám silnice a středně těžký terén a chci se zeptat na nějakou vhodnou obuv? Mám aktuálně 65 kg a chtěl bych nabrat svalovou hmotu. Máš nějaký recept, jak běhat-mít výdrž a přibrat na svalech? Díky moc, a ať to šlape ... :) Fanoušek Jirka
Jirko, doporučil bych ti zhruba tento postup:
Střídej tréninky tak, že jeden trénink poběžíš 2 km velmi volně, pak se rozcvičíš viz Encyklopedie heslo: Rozcvičení před tempovým tréninkem. Pak si dáš 6x 200 m s meziklusem (meziklus znamená velmi volný běh) 200 m, a nakonec si dáš 1 km zase zcela volně. Druhý trénink běž zcela volně své 3 km. V třetím tréninku pak opakuj první s tím, že už poběžíš 8x 200 m, ve čtvrtém pak poběžíš zcela volně 3,5 km. Takto pokračuj dál až dosáhneš 20x 200 m, u volných běhů až do 20 km. Až dosáhneš u tempových tréninků 20x 200, začni s obdobnou řadou, ale s tím, že místo 200 m budeš běhat 300 m. Pokud jde o posilování, bude zatím stačit, když budeš cvičit, jak je předvedeno v článku „Běh a posilování“.
Miloš Škorpil, 15. 3. 2010
Trénink na půlmaraton v Běhání od joggingu po maraton
Ahoj Miloši,
prosím tě, mám dotaz. Trénuji na Pražský půl maraton. Chtěla bych to zvládnou za 2 h 30 min. Dočetla jsem že budeš na tento čas vodič. Můžu se přidat? A jak? Mám se někde hlásit?
Další můj dotaz směřuje k tvé knize – Běhání od joggingu po maraton – připravuji si podle 8. tréninkového plánu a jsem v 8. týdnu. Na neděli píšeš 140 min 10 km to bude asi chyba tisku, že? Prosím poradil by jsi mi jaký trénink na neděli?
Děkuji mnohokrát a strašně se těším na 27.3 v Praze :o) bude to moje první půlka :o). Děkuji moc za odpověď. Helena Černilov
P.S: Běželi jsem spolu při Gigasport akci v Hradci Králové:) to bylo moc skvělí!!!!
Heleno, pokud jde o plán v knize, konkrétně údaj který zmiňuješ, tak tam chyba ani překlep není, je to míněno tak, že máš běžet buď 140 minut, nebo běžet závod na 10 km. Jinak pokud budeš mít chuť a čas tak se se mnou můžeš proběhnout také až poběžím v dubnu okolo ČR. Do Hradce budu dobíhat 14. dubna a z Hradce do Pardubic poběžím 15. dubna, rád tě i s ostatními hradečáky případně pardubičáky uvidím.
Miloš Škorpil, 10. 3. 2010
Jak shhodit pár kilo ale bez diet
Dobrý den pane Miloši, moc Vás zdravím a ráda bych se Vás zeptala, zda byste mi mohl poradit. Chystám se 27. 3. do Prahy na půlmaraton a potřebovala bych upravit jídelníček, abych eventuálně nějaké to kilo ještě shodila. Momentálně měřím 164 cm a vážím 60 kg, běhám 3,5 roku. Loni když jsem ho běžela tak jsem měla 57 kg a cítila jsem se líp. Nechci bláznit nějakou brutální dietou, jen bych ráda věděla cím bych mohla jídelníček odlehčit. Děkuji moc a těším se na odpověď. Veronika
Veroniko, zkus zmenšit množství příloh, to znamená brambory, rýže, těstoviny a nahradit je zeleninou a saláty. Pokud jde o bílkoviny – maso, tak toho se bát nemusíš.
Miloš Škorpil, 8. 3. 2010
Co mám dělat, když mně po každém tréninku bolí svaly
Dobrý den. Je mi 43, začal jsem asi po 10 letech zase něco intenzivněji dělat. Běhám asi 3/4 roku od konce léta. Boty Mizuno Wave Cabrakan, sporttestr Polar RS800CX GPS. Moje hmotnost 72 kg, TFmax =184, TFklid =55. Běhám 3x týdně po 11 km, (130 km měsíčně) v tempu 11km/hod, v průměru TF =172-175. Začali mě bolet nohy, celé, všechny svaly. Do dalšího tréninku mě nestihnou zregenerovat. Přitom se cítím dobře. Sporttestr hlásí že jsem vpořádku, že můžu pokračovat v tréninku, ale on nic neví o mých bolavých svalech. Ztuhlé nohy. Zatím jsem to vždy nějak překonal. Běhám asi ve svoji anaerobní zóně. Moc se nerozcvičuji, před ani po. Chci si zlepšovat kondici tak 14km/hod, ale teď to nejde. Mám přestat a počkat, až svaly přestanou bolet. Někdo mi radí, začít pít přípravek BCAA doplněk stravy. Někde dělám chybu. Co mám dělat? Děkuji amatér Pavel
Pavle, tvůj problém není ve výkonnosti, není ani ve sportessteru, problém je že pořád – v každém tréninku, moc tlačíš na pilu. Je to problém hodně běžců a běžkyň, přečti si článek Charón tě zve k sobě a pochopíš vše. Trénuj tak, že jeden den budeš trénovat intervalově, to znamená např. 15 minut (65 %), rozcvičení, 4 – 10x 2 minuty (85 – 95 %); 10 minut (65 %), a druhý den poběžíš jen volně to znamená pouze na úrovni 65 – 70 %. Dělej to takto měsíc a uvidíš, že tvé bolesti svalů pominou a budeš schopen běhat rychleji než dnes. BCAA si brát můžeš, ale není to podmínkou, zvládneš to i bez něj.
Miloš Škorpil, 8. 3. 2010
Kniha a DVD kde je dobře popsán (ukázán) správný běžecký styl
Dobrý den, rád bych zkorigoval/zkontroloval svůj běžecký styl. Jde mi o správné držení těla během běhu. Nemám ve svém okolí žádného zkušeného běžeckého trenéra, kterému bych se ukázal a tak se ptám, zda je někde, literatura/internet, možno vidět ideální držení těla při běhu. Děkuji.
Rudolfe, jediná kniha kde je toto podrobně rozebráno a názorně ukázáno na vloženém DVD je „Od joggingu po maraton“, kterou jsme vydali ještě s Alešem Tvrzníkem a Liborem Soumarem v roce 2006 v nakladatelství Grada.
Miloš Škorpil, 7. 3. 2010
Tríninkový plán na 1500 a 100 m
Dobrý den. Hned ze začátku chci pochválit Vaší knihu, je technicky a graficky pěkně zpracovaná. Jsem mírně pokročilý běžec s časem 4:00 min/km. a za 7 týdnů mám přijímačky na vysokou školu kde mám běh na 1500 a 100 m. Potřebuji zvýšit rychlost takže trénovat krátké vzdálenosti. Prosím o stručný tréninkový plán kdy můžu trénovat 5x denně. Mnohokrát děkuji za brzkou odpověď
Davide, omlouvám se, že jsem s odpovědí trošku otálel, popravdě řečeno jsem si myslel, že si uvědomíš, že toto není téma na poradnu ale na individuální tréninkový plán, což už je služba, kterou neposkytuji zdarma, ale za pevně stanovených pravidel viz rubrika Běžecký trénink. Navíc na to, abych ti mohl plán sestavit potřebuji více informací, než, že můžeš trénovat 5x denně.
Miloš Škorpil, 6. 3. 2010
Vyhazovací koleno
Dobrý den! Mám syna 13 kterému jen při sebemenším špatným došlápnutí čí bouchnutí do kolene, koleno vyskočí s kloubu a tak často trpí, naštěstí je vždy někdo nablízku aby mu zavolal pomoc. Ortopéd nám sdělil že je to vrozená vada, tak se chci zeptat jestli není možná nějaká léčba nebo léky které by pomohly. Syn nosí stále ortézu a dává si pozor na nohu ale víte jak to je u dětí. Děkuji za odpověď s pozdravem Byrt
Václave, léky ne, ty v tomto případě ničemu nepomohou, jediné co pomůže je posilovat svaly, které jsou napojeny nahoře a dole v oblasti kolene. Pár cviků, které by synovi měli určitě pomoci, jsou ukázány v článku, který najdeš pod odkazem Běžecká poradna v článku: „Bolesti v oblasti kolene“. Najít si ho na Běžecké škole můžeš i přes vyhledávač, kde zadáš název článku. Tyhle cviky bych doporučoval v jeho případě dělat 3 – 4x denně v sériích po třech. Ale na začátek začněte s cvičením ráno a večer, po měsíci přidejte třetí sérii opakování a po dalším měsíci čtvrtou.
Miloš Škorpil, 4. 3. 2010
Jak natrénovat na 1500 m za 40 dní
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, co byste mi doporučil za trénink, když potřebuji do 40 dní natrénovat co nejlepší čas na 1500 metrů. Jsem spíše vytrvalostní běžec. Díky
Marku, to je jednoduché, potřebuješ naběhat kvalitu, takže bych ti doporučil 2x týdně zařadit kvalitní tempový trénink např. v úterý běhat série dvoustovek, dvěstěpadesátek, třístovek a čtyřstovek a ve čtvrtek pak 600 m, 800 m, 1000m, 1200 m. ve středu a v pátek jen regenerační výklus. Počet úseků v sérii je odvislý od tvé výkonnost, to samé platí o tempu v němž bys měl ty úseky běhat.
Miloš Škorpil, 1. 3. 2010
Jak se připravit na ultramaraton
Dobrý den. Je mi 29, už několik let se věnuji dlouhému triatlonu, ale pořád se tak nějak hledám. Jelikož je běh moje nejoblíbenější disciplína, láká mě zkusit nějaký ultraběh, čímž bych se posunul zase někam dál. Nejde mi ani tak o závodění, ale o ten pocit volnosti a radost, kterou pohyb přináší. Proto bych se rád dověděl, jak bych měl postupovat v přípravě na takovou akci.
Mirku, každopádně bys měl prodloužit vzdálenosti při nichž běháš obecnou vytrvalost, hodně přitom záleží, co tě z nabídky ultramaratonských distancí láká, jestli 50 km, 100 km, 6ti, 12ti, 24 hodinovky, či nějaké běhy odněkud někam. Od toho se pak odvíjí celý trénink. Pokud ti jde ale hlavně o tu volnost bytí, kterou člověk při tom prožívá, tak nejlepší je si vybrat k tréninku nějaké dlouhé okruhy, nebo odjet třeba 60, 80, 100 km někam autobusem či vlakem a pak běžet domů.
Miloš Škorpil, 28. 2. 2010
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad