Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 112
Proč se zadýchávám
Mám 50 roků. Běhám rekreačně 2x týdně cca 8 km. Minulý týden jsem se poprvé zúčastnil závodu na 8 km a i když jsem si nedělal žádné ambice (chtěl jsem jen doběhnout a nevzdát to), tak jsem se nestačil divit, co to se mnou dělalo. Tep před startem se mně zvýšil z běžných 65 tepů na 110 tepů (nechápu proč jsem byl tak nervózní). Hned po startu vyletěl na 170 tepů a to se drželo celý závod. Doběhl jsem v čase 40 minut. Za tři dny jsem se šel proběhnout, ale nějak jsem nestačil s dechem. Zdá se mně, že jsem se nadechoval při každém kroku. Nedivil bych se, kdybych měl třeba namožené svaly, ale proč mám po tom závodě problém s dýcháním?
Davide, jedno souvisí s druhým. Zadýcháváš se, protože tvému tělu chybí kyslík. Teda nechybí, ale potřebuje jej ve zvýšené míře na to, aby odkyselil tvoje zakyselené svaly. Tuhle chybu dělá spousta lidí, tedy, že má pocit, že po závodě by si měla druhý den odpočinout. Opak je pravdou. Druhý den po závodě je potřeba se hýbat. I když jsme celí zatuhlí, všechno nás bolí, je důležité alespoň chodit, a to zhruba 25 – 30 minut. Dobré je také si dojít na masáž, do sauny či do páry. Prostě udělat něco, aby se kyselina mléčná z našich svalů mohla odplavovat. Právě kyselina mléčná je viníkem toho, že se teď po několika krocích zadýcháváš. Klid v žádném případě nic neřeší, můžeš zůstat v klidu klidně měsíc, a stále budeš mít ještě problémy s dýcháním, tedy spíše s tím, že tvé svaly jsou stále zakyselené. Takže jak už jsem napsal výše choď, choď, choď a to alespoň obden 25 – 30 minut a za týden budeš O.K.
Miloš Škorpil, 4. 4. 2010
Vyběhané boty (1200 km) – bolesti kotníků
Ahoj, v poslední době mě bolívá noha od kotníků dolů, zejména kotník a šlapka někdy až ke křeči. Mám nízký nárt a absolutně plochou nohu, jako mimino už od dětství. Běhám rok a za tu dobu se mi jen mírně zvedl nárt. V mých silničních botách mě vůbec nohy nebolely až asi poslední měsíc. Může to být tím, že dosluhují (1200km), nebo zvyšováním kilometrů naběhaných přes špičku a rychleji, nebo snad kopcema? Mám shánět stejné boty, nebo zkoušet jiné? Ty co mám sice byly velmi pohodlné, ale asi trochu moc měkké. Bylo mi v nich a vlastně pořád je jako v pokojíčku, ale bolest se rozchází někdy až po 4 – 5 km a musím hodně protahovat. Někdy nemůžu běžet pro křeče vůbec. Hořčík a B6 jím. Snažím se zlepšovat v rychlosti na trasách do 10 km, proto se v intervalových trénincích dostávám k běhu přes špičku, paty při rychlejším běhu moc nepoužívám kvůli otřesům. Mám vyměnit boty nebo je to něčím jiným? Nebo budu muset k pediatrovi? Díky, Majka.
Majko, asi už mě nebudeš mít ráda, neboť než jsem se dostal k tomu, abych ti odpověděl, už máš určitě v těch svých botách naběháno dalších 600 km :). Pokud jsi je ještě nevyhodila, tak to prosím tě hned udělej. Samozřejmě, tvé problémy souvisí i s tím, že jsi začala běhat větší kvalitu (kopce, rychlost) ale ty vyběhaný boty, byl asi největší prohřešek, to ostatní by se mělo časem, až si tělo zvykne na jinou zátěž, srovnat.
Miloš Škorpil, 1. 4. 2010
Běžecké tréninky na Chodově
Dobrý den, ráda bych se zúčastnila pondělních nebo středečních tréninků na Chodově, bohužel jsem nikde nezaregistrovala, jak se na ně mohu přihlásit, resp. kde mohu zkontrolovat, zda-li se trénink v daný den a hodinu koná. Děkuji.
Jano, na Chodově se tréninky konají každé pondělí a středu vždy od 18.00. V ostatních inzerovaných hodinách podle dohody. V dubnu, kdy poběžím okolo ČR Kilometry pro Paraple, budou probíhat tréninky jen právě od 18.00 bud pod vedením Vláďi Černého – středa, nebo trénují ostatní podle mnou připraveného tréninku sami – pondělí.
Miloš Škorpil, 29. 3. 2010
Maraton za 40 dní tréninku
Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jestli se jde připravit na maraton za 40 dní. Chtěl bych zkusit letošní ročník Pražského maratonu 9. května. Teď o víkendu jsem běžel půlmaraton a zaběhl jsem ho za 1 h 40 min s tím, že jsem před tím nijak zvlášť netrénoval. 42 km je přeci jen něco jiného, tak jestli má vůbec smysl se začít připravovat takhle pozdě (např. najet na trénink, který publikujete na těchto stránkách). Děkuji za odpověď, Adam
Adame, pokud jsi to zvládl za 1:40 tak to znamená, že nějakou základní fyzickou kondici máš, nejspíš si běhat nezačal úplně z 0, čímž myslím, že třeba provozuješ alespoň občas nějaké jiné sporty. Trénink, který publikuji na Běžecké škole, by tě neměl tedy odrovnat :)! Zkus to, pokud přejdeš bez problémů prvních 14 dní, tak do toho jdi.
Miloš Škorpil, 29. 3. 2010
Návrat výkonnosti po chřipce
Dobrý den, možná už o tomto tématu bylo napsáno dost, ale abych pravdu řekla, tady jsem ani v článcích, ani v poradně odpověď na svůj „problém“ nenašla. Je prostý – chřipka :o) Skolila mě uprostřed tréninku (35-40 km týdně ve 3-4 dávkách běh + 3-4x týdně kolo/ posilovna), ve kterém jsem se dopracovala až k 1/2 M za cca 2:05 h, avšak dva dny poté (a zlí jazykové tvrdí, že 2 h běhu byly příčinou) jsem ulehla s horečkou a bolestmi svalů a kloubů, které trvaly 5 dní. Naštěstí jsem si nemusela k lékaři pro antibiotika, přesto jsem po týdnu poctivého ležení slabá a nejsem si jistá, kdy a v jaké intenzitě opět začít trénovat. Plánuji začít primárně s během, případně posilovnou, delší výjezdy na kole ještě chvíli počkají. Bojím se ale, že mi bude velmi dlouho trvat dostat se zpět na vytouženou metu 1/2 M kolem 2h a průměrnou tréninkovou rychlost nar 10 km/h. Proto bych ráda věděla, jak dlouho (a zda vůbec) ještě zcela odpočívat, případně jak rychle je možné se vracet a postupně zvyšovat zátěž. Doporučíte také nějaké podpůrné prostředky pro regeneraci, nebo stačí vitamín C a sluníčko? :o) S přáním krásného jara, V.
Veroniko, pokud jsi měla chřipku tak bych doporučil s tréninkem moc nepospíchat. Člověk se může relativně cítit dobře, ale ona ta mrcha nás ještě zcela neopustila, u tebe tomu nasvědčuje i ta únava. Po chřipce bych radil počkat s tréninkem aspoň 14 dní a pak začít cca na 2/3 toho s čím jsi končila, nebo lépe, obden cca 5 – 6 km volného běhu a to po celý první týden. Pokud to dodržíš a budeš trpělivá můžeš se k původní výkonnosti dopracovat tak za 2 měsíce. Pokud budeš spěchat tak třeba taky za půl roku. Zdá se to nepochopitelné ale je to tak. Pokud jde o potravní doplňky doporučil bych kromě vitamínu C ještě selén a zinek.
Miloš Škorpil, 28. 3. 2010
Podiatrie – komplexní péče o nohu
Dobrý den pane Škorpile, dne 26.3.2010 jste v rozhlasovém vysílaní ČR 1 hovořil mimo jiné o lékařích, kteří se zabývají léčbou dolních končetin. Přeslechl jsem jak jse tato specializace jmenuje? Byl by jste tak hodný a tento název mi napsal.
S přáním pěkného dne Kamil Skoupý.
Kamile ta specializace se jmenuje podiatrie a ti co jí vykonávají jsou podiatři. Cílem podiatra respektive podiatrie je především komplexní péče o nohu. Podiatrie je vědou zabývající se studiem nohy, její anatomií, fyziologií a patofyziologií, též správnou léčbou a ošetřením zdravých i nemocných nohou.
Miloš Škorpil, 28. 3. 2010
Běhání s bederní ortézou
Dobrý den. Při dlouhých závodech mě bolí dolní část zad – od skoliózy. Mohla by pomoci vyztužená bederní ortéza? Bude vůbec při běhu držet a nesunout se nahoru? Cviky na záda a strečink samozřejmě dělám... Díky
Andreo, podle toho, co jsem o bederní ortéze slyšel, tak by měla při běhu držet. Osobně však vyzkoušeno nemám, naštěstí jsem nikdy nepotřeboval a nikdo s kým spolupracuji také ne.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2010
Jak se začít hýbat, abych shodila a nebylo mi při tom špatně
Dobrý den, mám 10 kg nadváhu a chtěla bych začít běhat. Je opravdu dobré začít hned s během nebo je lepší nejprve trochu shodit. Běh mě dříve moc nebavil, vždycky po běhu šíleně kašlu a bývá mi nevolno, i když běžím nalačno. Dá se s tím prosím něco dělat? Děkuji Lída
Lído, začni chůzí, není to žádná ostuda a tobě jde o výsledek, kila dolů a dobrý fyzický a psychický pocit, ne o nějaké světové rekordy. Začni tím, že budeš střídat 2 min volné chůze a 2 minuty rychlé chůze, to celé 7x, první týden 3 – 4x. Druhá týden přidej 2 minuty pomalé a 2 min rychlé chůze, zase 3 -4x, tak pokračuj až se dostaneš na celkově jednu hodinu v daný den, co chodíš. Pak zaměň pomalou chůzi za rychlou a rychlou chůzi za pomalý běh, začni zase na těch 7x 2 minuty a po týdnu přidávej 2 minuty rychlé chůze a 2 minuty pomalého běhu. Tím by jsi měla odbourat tu nevolnost a postupně snížit svou váhu o těch 10 kg.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2010
Když kolena začnou z ničeho nic bolet
Běhat jsem začal v září 2009 (pomalu na nácvik obecné vytrvalosti) a od ledna jsem měl poprvé delší pauzu bez pohybu cca 3 týdny (práce, nachlazení). Pro informaci, za leden jsem naběhal 88 km (14 výběhů, vzdálenost +- stejná cca 6.3 km, tempo taky stejné cca 6:40 km, 44 let). Opět jsem chtěl začít běhat, ale hned při prvním pomalém výběhu jsem asi po cca 2 km ucítil poměrně silnou bolest na vnějších stranách obou kolen (pravé trochu více). Asi po dalším 1 km jsem to vzdal a došel. Dal jsem si další 1 týden pauzu a zkusil znovu běh, ale vše se opakovalo a takto již asi 5x (týden pauza, výběh, ...). Bolest vždy odezní do 1-2 dnů. Před tím jsem nikdy žádné problémy neměl, ani když jsem s během začínal. Nic jsem nezměnil (stále stejná trasa – udusaná tráva, boty (mají 250km), váha) Rozhýbání před během vždy standardní – 7 min rychlá chůze + 7 min strečink, po běhu 7 min chůze + 10 -15 min strečink. Nevíte co by to mohlo být ? Mám raději zase vysadit na delší dobu 2-3 týdny a zkusit to pak opět pomalu? Pomůžou nějaké cviky/masti? Aplikuji již asi 3 týdny cvik „Lyžování u zdi“ 2x denně 3x1min, ale zatím bez úspěchu. Předem děkuji za názor/radu. Jura.
Juro, těch příčin může být více, každopádně bych zašel za podiatrem a nechal si prohlédnout chodidla, ona stačí i docela malá změna v postavení jednotlivých prstů a rozhodí nám to všechny úhly v posazení kloubů. Mohl jsi někde uklouznout a nevěnovat tomu pozornost protože se to neprojevilo bolestí, nebo jsi to pak intuitivně řešil odlehčováním postiženého místa a tím zatěžoval jednu nohu více než druhou. U jednoho klienta jsme po několikatýdenním hledání příčiny bolesti kolen zjistili, že si ji způsobuje tím, že když sedí, opírá si je o hranu desky stolu. Pošlu ti ale na tvůj e-mail kontakt na podiatra a poraď se s ním.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2010
Pálení chodidel , mravenčení, po krátkém běhu
Dobrý den,
pořídila jsem si nové běžecké boty ovšem cca po 3 km běhu mě začala velmi nepříjemně pálit a následně bodat celá chodidla, jako bych měla „mravence“ v noze. Nejdřív jsem si myslela, že jsem moc utáhla tkaničky a zabránila tak řádnému prokrvení, ale ani při max. povolení se situace nezlepšila. Usoudila jsem, že jsem tedy bohužel narazila na botu, která mi prostě nepadne (mizuno wave ultima 2) a boty jsem vyměnila za asics gel nimbus 11. Bohužel situace se opakuje a nyní již tedy vůbec nevím, čím by tento problém mohl být způsoben. Doteď jsem běhala v botách Nike a nikdy jsem takovýto problém neměla. S výběrem obuvi mi pomáhali v prodejně triexpert, kde mi i přeměřili klenbu a zjistili došlap (neutrální), ovšem s tímto problémem mi nedokázali poradit, pouze mi umožnili výměnu bot, jak jsem již zmínila. Nesetkal jste se s tímto problém již u někoho? Dělám něco špatně nebo je možné, že to je skutečně opět pro mě nevyhovující bota?
Děkuji moc za odpověď. Šárka
Šárko, každopádně jde o to, že noha nemá v botě dostatek místa. Buď je malá bota, může to být, i když máš „správnou“ velikost, jen prostě ten kdo jí vyráběl resp. označoval velikost se trošku sekl. Protože se ti to ale stalo nezávisle na sobě u dvou různých typů obuvi a dokonce u dvou různých značek, nejspíš bych usuzoval, pokud je skutečně vybrána správná velikost na příliš silné ponožky, které zmenšují prostor v botě. Nebo s také může stát, že z nějakého důvodu máš nohy více unavené a tím pádem ještě než jdeš běhat více naběhlé. Pokud by šlo o tento problém zkus si chodidla na pár minut, předtím než půjdeš běhat ochladit ve studené vodě.
Miloš Škorpil, 22. 3. 2010
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad