Únavová zlomenina lýtkové kosti

Před dvěma roky jsem začal běhat. Nejprve půl hodiny, později hodinu, cca 3x týdně. Po 4 měsících jsem si přivodil únavovou zlomeninu lýtkové kosti pravé nohy. Po cca půl roce jsem začal běhat znovu. Opět 3x týdně postupně až 1,5 hod. Po 7 měsících únavová zlomenina levé lýtkové kosti. Než jsem začal běhat, tak jsem si nechal udělat komplexní vyšetření (věk 58), vápník v pořádku, boty mám Nike Air Pegasus. Tak si říkám, co je na vině, a jak dál. Jsou moje kosti schopné snést zatížení 3x běh půl hodiny týdně a víc ne? Ani postupným pomalým navyšováním tréninkem se odolnost nezvýší? A co je pomalé navyšování? Je zhojená zlomenina pevnější než původní kost – vždyť mě letos praskla ta druhá. Ještě pronace supinace je téma, které mě napadá.

Píchání v podbříšku

Dobrý den,

ráda bych Vás požádala o radu. Běhám už tak 2 roky, ne nijak velkou rychlostí, tak 5x týdně okolo 10 km. Nikdy jsem neměla žádné problémy. První se vyskytl až při letošním 1/2 marathonu, kdy jsem na 5.km dostala velké bolesti do pravého podžebří a musela jsem se úplně zastavit. Nakonec jsem se ještě rozběhla a závod doběhla, ale bylo to s velkými obtížemi. Od té doby mě v tom podžebří bolí stále častěji. Tréninky (hlavně v posledních dvou týdnech) často ani nedokončím. Bolest sice zastavením a vydýcháním ustoupí, ale při dalším rozběhu se opět vrátí.

Mám v plánu zúčastnit se 9. maratonu, ale bojím se, že ho takhle ani nedoběhnu a má příprava tak bude zbytečná.

Existuje nějaký tip nebo trik jak tomu předejít?

Děkuji, s pozdravem Zdeňka

Bolest v oblasti levého bérce

Milý Miloši, byla jsem s Vámi jednou běhat ve Stromovce a asi za týden pak mě postihla malá osobní katastrofa. Tedy strašná bolest levého bérce, která mě po dalším týdnu dohnala k ortopedovi, který mi sdělil, že mi otekl sval, který utlačuje cévy a nervy ve fascii a to že mě bolí, že je tam nějaký zánět, mluvil i o nějaké tkáňové tekutině (na netu jsem našla kompartment syndrom, ale to tedy asi nebude úplně můj případ). Po RTG mi byl naordinován klid, koňské dávky aescinu a elektroléčba-vše k ničemu, po měsíci je to stále stejné, pro změnu jsem v pondělí dostala woltaren a zítra jdu na scintygrafii. Nebudu lhát, samozřejmě, že klid je relativní, neběhám, to vážně nejde, ale alespoň posiluji, jinak bych se zbláznila, snažím se vynechat lýtka, ale to také moc nejde. Mohl byste mi prosím poradit, co pro sebe můžu udělat, abych úplně neztratila poctivě naběhanou kondičku? Spíš než na ortopeda začínám být bez běhání na psychiatra:(. Snad vzkaz není moc zmatený. Dodatečně gratuluji ke Kilometrům pro paraple, sledovala jsem bohužel jen z křesla. Předem moc děkuji za odpověď. Katka

Unavené holeně

Dobry den, při běhu mi tuhne svalstvo na holeni a mam pote problém zvedat špičky nohou. Můžete mi poradit čím to může byt? Zda obuví, nebo špatným strečinkem?

Pálící holeně

Ahoj, mám dotaz ohledně bolesti lýtek při běhu, tedy hlavně mě bolí „přední sval holení“ a to přesto, že se rozcvičuji. Když začnu s během, začnou mě na obou nohou pálit tyto svaly a úplně mi znemožní pokračovat. Co s tím? Je to špatná technika běhu? Nebo existuje nějaký cvik na protažení právě tohoto svalu? Poradíte? Děkuji

Bolesti chodidel

Dobrý den, vzhledem k sedavému zaměstnání jsem se rozhodl toto kompenzovat během. Problémem jsou mé ploché nohy resp. poručená klenba, což se po cca 40 min běhu projevuje bolestí v dolní části chodidla. Nicméně jsme zašel do specializovaného obchodu, kde mi pomohli vybrat kvalitní obuv spolu s vložkami. Bohužel i přesto se bolest v dolní části chodidla objevuje. Je nějaké řešení? Děkuji.

Bolest v koleni

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na problém s kolenem. Již před lety jsem závodně sportoval nyní již ne, ale mám zaměstnání náročné na nohy. Již před časem jsem začal pociťovat bolest pravé vnější strany pravého kolene při chůzi i běhu a v této době je to o dost horší. Dělá mi problém i postavit se ze židle dokud to předem nerozhýbu. Je to citlivé i po hmatu. Je mi 22 let. Děkuji za radu s pozdravem Jirka.

Běhání – hubnutí – po třetím porodu

Dobrý den. Předem bych chtěla moc poděkovat za tyto stránky... jsou skvělé.

Druhák mám dotaz. Mám rok po třetím porodu a chci na sobě teď hodně zapracovat. Běhávám tak 3x týdně v terénu (tam do velkého kopce a zpět dolů) ca 70 min v tepovce vhodné na hubnutí. Běhám cca měsíc a bohužel se nic neděje. Tepovka je odpovídající a spočítána dle Vašich stránek. Když jsem běhala po druhém těhu tak byla reakce těla mnohem pohotovější. Vím že by pro mne bylo lepší běhání po rovině, ale tu tady bohužel nemáme. Chci se zeptat zda mohu běhat dle Vašeho plánu „než se postavíte na start"? Je to vhodné i na hubnutí? Běhání ještě střídám s cvičením Taeba na Youtube, neb se bohužel se třemi malými dětmi nikam nedostanu. Co se týká jídla trochu jsem ubrala na porcích a nejím večer. Prosím můžete mě trochu nasměrovat? Vím že jsem asi trochu nedočkavá... ale. S pozdravem Sába

Nemůže mi časté běhání způsobit zdravotní problémy, třeba s koleny

Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o odpověď na následující dotaz:

již několik let pravidelně chodím běhat, postupně jsem se dostala na běh o min. 60 minutách (podle toho jak mám chuť a výdrž, tak i víc, max. 90 min), ale několik měsíců již běhám pravidelně minimálně těch 60 minut/cca 9-10 km. Běhám zhruba tak třikrát týdně, ale i víc. Během zimy tak často neběhám. Zdravotní problémy žádné nemám. Občas mě zpočátku bolí lýtka, ale to je asi normální. Začínám se ale bát, abych to s běháním nepřehnala. Běhat mě baví, ráda bych pokračovala, ale nevím, jestli to již není moc, běhat takhle často a dlouho ze zdravotního hlediska. Nerada bych v budoucnu měla problémy s koleny či jiné problémy. Na běh mám pouze speciální boty. Jinou sportovní aktivitu neprovozuji, jsem často v zahraničí a běh je pro mě nejjednodušší a nejlevnější aktivita. A také mě samozřejmě hlavně baví. Je mi 24 let a vážím cca 65 kg. Moc Vám děkuji za odpověď. Lenka Říhová

Dobrý den, při sálové kopané mi prasklo v lýtkovém svalu a teť stačí jenom hnout prstama na noze a bolí to, mám zajít k lékaři nebo stačí jenom klid a mazat sval.