Petře, jak jsi sám zjistil, přetrénovat se může člověk velmi rychle. Obyčejně se nám to stane, když se snažíme v co nejkratším čase absolvovat co největší objemy. Dost často se to stane právě ve chvílích, kdy nejsme sami, kdy jsme v nějaké skupině lidí a přátel, před nimiž nechceme být za sraby. Tenhle tvůj dotaz jsem si vybral zcela záměrně teď na léto, kdy se do podobné situace může dostat spousta lidí. Než odpovím na vlastní dotaz, řeknu jedno: nesnažte se překonávat své tělo, své fyzické schopnosti v situacích, kdy to nevyžaduje třeba záchrana života, nebo kdy tak činíte v rámci řízeného tréninku. Poražený je vždy jen jeden – VY. Nejlépe to dokresluje příběh mého kamaráda, který byl tak ohleduplný, že ho to málem stálo život. Byl na Pamíru, v noci dostal horskou nemoc, ale byl tak ohleduplný, že nechtěl budit spolubydlícího, pořád čekal, že se to změní k lepšímu, až nakonec ztratil vědomí a probral se až po třech dnech v základním táboře. Nakonec to dobře dopadlo a dál běhá mezi námi, ale vždy to tak šťastně nekončí. K tvému problému. Začni pomalu s aktivním pohybem, tím, že jsi se přestal hýbat, tvé svaly ochably, tvým tělem přestala proudit energie. Začni tím, že budeš běhat čtrnáct dní obden do 5 km, po těch 14 ti dnech by ses měl už cítit lépe.

Miloš Škorpil, 6. 6. 2010

Terezo, myslím si, že k udržení dobré kondice tvoje dosud provozované pohybové aktivity zcela postačí.

Miloš Škorpil, 26. 5. 2010

Andreo, boty ti neporadím, tedy neporadím ti konkrétní značku, každopádně by to měla být při tvé váze kvalitní bota. Doporučil bych běžeckou, i když chodíš. Nejspíše, také z důvodu vyšší váhy budeš mít pronace, poznáš to tak, že se postavíš a pak lehce pokrčíš v kolenou. Pokud ti jdou kolena od sebe – ven, jsi pronátor, pokud k sobě – dovnitř, jsi supinátor, pokud jdou rovně (ani dovnitř ani ven), máš normální nášlap. Takže pokud je můj předpoklad správný a jsi pronátor, chtěj obuv s podporou. Pokud jde o tréninkový plán začni 3x týdně se střídáním pomalé a rychlé chůze ve 2 minutových intervalech. První týden 26 minut, tedy 2 min pomalé chůze – 2 rychlé chůze – to celé 6x a nakonec 2 min pomalé chůze. Každý další týden přidávej 2 minuty pomalé a 2 minuty rychlé chůze.

Miloš Škorpil, 23. 5. 2010

Jitko, Po vyléčení zlomeniny bych doporučoval začít spíše s 2 – 3x chozením 30 minut, a to tak že budeš střídat rychlou a pomalou chůzi, fotbálek bych zatím vynechal, Po 3 – 4 týdnech bych pak začal střídat běh a chůzi cca po 2 minutách, taky tak 3x týdně a až po dalším měsíci bych začal zase běhat. Pokud jde o syna, tak ten může začít v tomto případě s tebou a později bych doporučoval abyste si dělali společně nějaké běžecké hry, aby ho to bavilo, třeba vybíhání kopečků, běh mezi stromy, běh od jednoho sloupu k druhému apod.

Miloš Škorpil, 11. 5. 2010

Štěpáne, robot na výběr bot na behej.com, tak mu pro sebe říkám, je pouze informačním kanálem pro informaci o tom, jaké boty jsou na trhu, bohužel to na tomto serveru není dostatečně zdůrazněno! Pokud jde o to, že jsem ti schválil běhání po zpevněných lesních a polních cestách, myslel jsem to tak, že ti nedoporučuji běhat ve volném terénu, tedy mimo cesty, což vzhledem k tvé skolióze není vhodné z důvodu nesčetných nerovností, tím jsem myslel, že běhání v nerovném terénu ti neprospěje. Zpevněné cesty jsou rovné, tedy většinou. Z důvodu vhodnosti rovného povrchu jsem ti také v odpovědi napsal, že běhání po silnici, ve vhodných běžeckých botách, se nemusíš obávat.

Miloš Škorpil, 10. 5. 2010

Gábino, naštěstí osobní zkušenost nemám, ale věřil bych lékaři, který ti řekl, že můžeš, většinou lékaři od takovýchto věcí odrazují. Pokud jde o to, co dělat, aby se vše nezhoršovalo, tak tam vidím tři cesty. První je speciální vložky do bot, většinou problémy s vazy a klouby jsou způsobeny dysfunkcí nohy, tedy kromě případů, že příčinou byl úraz. Další cestou je posilování kolene, jak správně uvažuješ, dva cviky na to najdeš v článku Bolesti v oblasti kolene, zde na Běžecké škole, stačí zadat název článku do vyhledávače. Třetí cesta prý nikam nevede :) – ale to v běhu neplatí, já bych o tom mohl vyprávět :) – je změna běžeckého stylu. Tady by byla potřebná osobní konzultace, zatím se ale podívej na článek: Běžecký vytrvalecký styl.

Miloš Škorpil, 10. 5. 2010

Mirko, tykání se přijímá, pokud jde o dotaz, já bývám na Chodově v pondělí, v úterý tam mám jako trenéra Vláďu Černého. Tréninky od 16:45 jsou po předchozí domluvě, pokud budu vědět dopředu, že 17.5. dorazíš, tak tam přijdu.

Miloš Škorpil, 10. 5. 2010

Petře, to není tak úplně přesně, strečink před závodem a před tréninkem je samozřejmě vhodný a navíc žádoucí, ale musí se provádět až po prohřátí organizmu. Tedy nejdříve se lehce rozklusat, u žáků bych doporučoval cca 500 m ale opravdu volného běhu, nesmí při tom závodit. Přitom strečink před výkonem by měl být kratší – s kratší výdrží v pozicích než strečink po tréninku. Příklady strečinku najdeš v těchto článcích na Běžecké škole: „Připravení ke startu – formy a typy rozcvičení před různými běžeckými aktivitami“ a „Strečink po tréninku“

Miloš Škorpil, 10. 5. 2010

ZCH, ekvivalent tréninku ti jsem samozřejmě schopen napsat, ale předem to považuji za vyhození peněz, každý jsme jiný a fyzičku můžeš mít, jakou chceš a trénink ala Keňa ti nepomůže, leda do předčasného běžeckého hrobu. Každý jsme totiž svébytným, specifickým jedincem a nelze šít jeden trénink na všechny. Pokud i po téhle informaci máš zájem o spolupráci, není problém s ní začít, nejdříve tě ale budu potřebovat vidět, poznat tě, vidět tě

Miloš Škorpil, 10. 5. 2010

Štěpáne, pokud chceš běhat na zpevněných lesních či polních cestách, což bych ti také s tou skoliózou doporučoval, kup si silniční tréninkové boty. Jinak v kvalitních běžeckých botách, se správným stylem, nemusíš mít ani obavy běhat po silnici. Kvalitní bota tvrdost silnice odtlumí. Navíc běhání v nerovném terénu tvým zádům neprospěje. Terénní – trailové boty nejsou na silnici rozhodně vhodné.

Miloš Škorpil, 9. 5. 2010