Správná velikost běžecké obuvi – nákup přes internet

Dobrý den, jak se mají správně vybírat běžecké boty podle velikosti? Na internetovém obchodě behshop.cz udávají, že boty zn. adidas, mají být o číslo větší a ostatní značky o 1/2 čísla větší. Nevím, proč to tak uvádějí, mohu se tedy podle toho řídit? Mám velikost č.4., jaké číslo obuvi mám volit pro běh? Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Jitka.

Intrevalový trénink – kdy s ním začít, nechat se nervovat pomalým tempem

Dobrý den Miloši, zaujal mě, stejně jako Filoménu článek Osm největších běžeckých hříchů. Už vím z odpovědi na její dotaz jak začít s intervalovým tréninkem, zajímalo by mě, kdy začít s intervalovým tréninkem. Běhat jsem znovu začal před třemi měsíci, je mi čtyřicet 180/87 pár kilo už jsem zhubnul. Dosud jsem trénoval asi jako každý začátečník, postupným zvedáním objemů a vynecháváním chůze jsem se dopracoval k běhu třikrát týdně (po/út, čt, so) první dva jsou 10 km za 1h 15 min, v So teď běhám asi 15 km za 1h 50 min. Tepovka 130 – 140 v průměru (do kopce 150 +, z kopce 120 -), tempo je šnečí, ale to mi nijak nevadí, vždycky jsem byl šnek. Teď už to není kam protahovat, 1h 15 min čistého času jsou dvě hodiny hrubého a to je ve všední den maximum. Ty sobotní běhy bych rád ještě prodlužoval. Kromě toho chodím dvakrát týdně (po/út, pá) plavat 30 – 45 min. Na žádný závod se nechystám, můj cíl je ještě nějaké kilo sundat, hubnoucí plán (č. 2) ze zelené knihy už jsem asi překonal. Moje dotazy:

1. Mám se nějak nervovat pomalým tempem (7 – 7:30 min/km) ? (Hřích 6)
2. Má cenu prodlužovat sobotní běh (doufám v odpověď ano :-)), jak moc, jak rychle?
3. Jak v těch dvou nesobotních trénincích bojovat proti hříchu 7?

Díky.Ondřej

Výron kotníku -

Ahoj Miloši, píši ti jako totálně psychicky i fyzicky zlomený sportovec. Je mi 33let a před 20 měsíci jsem byl aktivní běžec (200km měsíčně) a cyklista 5000 km ročně. Jednoho špatného dne jsem si byl zahrát s kamarády hokejbal a přivodil si výron kotníku. Do deseti sekund jsem měl kotník o velikosti fotbalového balónu s pěknou modřinou. Po vyšetření na úrazovce s rtg bez zlomeniny mi byla dána na nohu nějaká mast a stahovadlo s tím ze mam nohu šetřit a ledovat. Od té doby jsem prodělal mnoho kur – magnet, laser, injekce a cvičeni. 9 měsíců po úrazu jsem podstoupil operaci kde mi byly odstraněny nějaké zjizvené tkáně. Dále jsem dodržoval klidový režim. 11 měsíců po operaci při zátěži třeba v práci po dvou hodinách, kdy stojím na nohou, mam bolesti na zevní straně pod kotníkem, nad nártem a bolest jde až do kolene. Poslední dobou jsem prosel vyšetřením krve zda nemam nějaký zánět -negativní, magnetická rezonance bez patologie a pravě jsem začal chodit na rázovou vlnu. Pokud nepomůže rázová vlna tak poslední možnost je prý léčba krevní plazmou. Na první pohled vypadá noha jako zdrava bez otoku, zarudnuti, ale pohyb omezeny. Chtěl bych se zeptat zda neznáš nějakého velmi dobrého ortopeda který mě pomůže a já se budu moci opět bezbolestně se proběhnout? Předem děkuji za odpověď. Dalibor

Wave Elixír – vhodné – nevhodné a na co

Dobrý den, jsem běžec mírně pokročilý, neběhám závodně, spíše pro radost. Mám dotaz ohledně výběru správné obuvi na běhání. Pravděpodobně mám neutrální nášlap chodidla, možná mírná pronace, chci se zeptat, jestli by nohám a celkově vadilo, kdybych si koupil boty Mizuno Wave Elixir 4 u kterých výrobce uvádí že jsou to boty na silnější pronaci. Vím, že bych mohl mít jiné modely s neutrálním nášlapem, např. z řady Rider, ovšem chci se konkrétně zeptat na ty Elixiry. S pozdravem K. Osička

Neumím běhat pomalu – mám pokračovat v běhání

Dobrý den, po předchozích neúspěších v běhání jsem si koupila pulsmetr a začala jsem úplně od začátku. Nejsem však schopna ani nejpomalejším tempem běžet v tepové frekvenci do 70-80 % TF max? Myslíte že je to tím, že mám špatnou kondici nebo dělám něco při běhu špatně? Měla bych pokračovat i přesto, že se můj tep při běhání blíží maximální tepové frekvenci? Nadváhu nemám. Děkuji za odpověď! Martina Láznová

Jak začít s intervalovým tréninkem

Dobrý den Miloši. Na FB jsi psal ať napíši s čím si nevím rady. Zaujal mě článek Osm největších hříchů… konkrétně možnost nebýt už začátečník a pohnout se někam dál. Prostě začít s intervaly... Běhám cca 3x týdně 5-10 km podle chuti a možností. A chtěla bych zkusit intervaly zařadit do tréninku a nejsem si moc jista jak začít. Zatím běhám podle sporttestru cca 70-80 %TF, samo někdy i níže abych hubla, ale to už se stejně moc neděje. Nechci to nějak přepálit, ale hrozně ráda bych se taky někam posunula. Díky moc za tipy a za skvělé stránky. Filomena

Haglundova pata – patní ostruha

Dobrý den Miloši, mám haglundovu patu na obou nohách. Běhám 4 roky a boty jsem měnil celkem často. Možná tento problém vznikl už dřív, nevím paty jsem si nikdy moc neprohlížel. Momentálně se 3 měsíce léčím laserem a ultrazvukem. Velké bolesti již nemám, ale ráno mi ještě chvilku trvá než se rozchodím. Je mi 30 let. Má otázka zní: jestli s tímto problémem, který se podle mého doktora již nezlepší, pouze se dá odstranit momentální bolest, dá běhat aniž bych si nějak výrazně ublížil. Zatím počítám, že budu běhat jen pouze do pocitu pohody, což jsem zkoušel a 5 km je strop (dříve kolem 90km/týden), pak paty začínají malinko pálit. Samozřejmě začnu až po ukončení léčby! Děkuji Radek

Sportester – tepová frekvence – rychlost a jiné otázky

Dobrý den Miloši, snad nebude vadit, že se budu opakovat, jestli že Vám vyjadřuji svůj obdiv k veškerým Vašim aktivitám ohledně propagace běhu, obdiv k Vašim fundovaným radám a k člověčímu přístupu vůbec. Přivedlo mě to až k osmělení se a napsání jakéhosi mého případu, který není prost určitých nejasností a tápání při mém běhání. Jsem už stará páka, je mi 58. S kondičním během jsem začal v roce 1977 a s menšími přestávkami jsem běhal do roku 2000. Od té doby už to nestojí za zmínku. Jako alibi jsem sám sobě uváděl to, že jsem se věnoval na dosti vysoké úrovni záchranářské kynologii, která mi, pravda, spolykala dosti času. V lednu mě však nejlepší přítel opustil a ve mně uzrálo rozhodnutí vrátit se ke své lásce, běhání. Takže jsem 28. dubna opět vyběhl. Od 19.5. jsem měl kvůli nachlazení pauzu – měsíc, ale už opět běhám. Nachlazení mě donutilo dojít k lékaři, kde se rovněž potvrdil vyšší tlak a zvýšený cukr, což jsem sice věděl, ale nijak neléčil. Jsem teď na práškách na tlak a tlak je v normálu. Ohledně běhu mám požehnání od lékaře. Já sám si od toho slibuji, že díky běhu se tlak a nakonec i ten cukr upraví do normálních hodnot. Jde o to, jak běhat. Patřím do kategorie hobíků, běhával jsem 100 až 200 km/měsíc. V době, kdy jsem začal existovala snad jediná literatura, a to Běh pro zdraví od E.Dostála, skvělá knížka. Jenže čas pokročil a já zjišťuji, co všechno jsem dělal blbě, např.vždy jsem běhal na hraně možností stálou rychlostí, atd. Díky Vašim stránkám jsem se mnohé dozvěděl. Nyní trošku konkrétněji. Taky mám, bohužel, pocit, že běhat dnes bez sporttesteru je ignoratstvím. Nemám ho, i když jeho koupi nevylučuji. Nemohu si však pomoci, připadá mi, že se zde jedná o přesné počítání s nepřesnými údaji, potvrzují mi to některá zděšení běžců v souvislosti se sporttestery. Vyveďte mne z omylu, jestliže si myslím, třebas opravdu blbě. Vychází se z max.TF. Ta se stanoví dle vzorce, kde je zahrnut věk. Kalendářní, věk, ale biologický věk se přeci mohou dosti lišit, podle toho jak je které tělo zhuntováno. A my si pak přesně odměřujeme TF na 60, 80, atd. procent. Jinak, čím vyšší je trénovanost běžce, tím rychleji se TF dostane do klidové hodnoty po ukončení pohybu. U méně trénovaných to trvá delší dobu, než se hne, takže běhání podle zón TF mi přijde dosti nejasné, díky nepružnosti TF. Tady se musím přiznat, Miloši, že v tom tápu, což je nejspíše způsobeno mou neznalostí problematiky a určitým staromilstvím. Další věc, všade se dočítám,ž e bych měl začít půl hodinou běhu. Já jsem běh neprokládal chůzí, začínal jsem na 2 km, protože pomalým během, který mi nečiní potíže za půl hodiny uběhnu 5km. (samozřejmě, že jsem se poprvé štval a teprve díky Vašim stránkám jsem snížil tempo na příjemných 6-6,30 min./km.) Připadalo mi však hlavně psychicky neúnosné začít na 5km. Taky nevím, co by na to říkaly kolena, šlachy atd. Měřím 176/75kg, zatím po dvou měsících běhání žádný problém nemám, snáším dobře i současná vedra. Běhám nyní 3-4km, 3x-4xtýdně a každý další měsíc to chci o 1 až 2km prodloužit. Párkrát už jsem běžel i 5km, ale zatím to není má nejkratší vzdálenost. Chtěl bych časem zařadit i fartleky o rychlé výběhy do kopce, tady však nevím, po jaké době toto mohu absolvovat, abych něco neuspěchal. Možná časem půjdu i do nějakého závodu, avšak netoužím se dostat do stresu z toho, že se mi nedaří striktně plnit určitý tréninkový plán. To současné tempo 6až 6,30min./km je dosti demoralizující, stěží si nyní dokážu představit, že ještě někdy budu schopen běžet pod 5min./km. Ohledně sporttesterů, pokud mi ho doporučíte,t y peníze obětuji, koneckonců, jedná se o zdraví. Jenže nevím který, rád bych, aby to taky měřilo rychlost a vzdálenost, třeba na bázi čipu na botě, i když netuším, jak to může být přesné. Promiňte, Miloši, že jsem Vám vylili své srdce, nedělám to často. Jestliže mi odpovíte, případně přispějete drobnou radou, budu nadmíru potěšen. S pozdravem Dušan Benbenek, Stará Ves nad Ondřejnicí, Ostrava.

Jak si udržet vytrvalost, když se nedá běhat

Dobrý den Miloši, rád běhám a Vaše rady a běžecký cirkus mi pomohly k velkému zlepšení. Letos mám za sebou dva maratony (3:11), dlouhý triatlon a několik krátkých, prostě fajn sezona. Bohužel jsem si při cyklistickém tréninku minulý týden zlomil klíční kost a lopatku. Triatlony tím pro mě letos asi končí, ale nechci úplně přijít o kondici. Co mohu dělat pro to, abych ztratil co nejméně? Např. jak a kdy začít cvičit, jakým způsobem jde s takovým zraněním trénovat vytrvalost, kdy je možné začít běhat, zda tejpovat rameno (případně i s tipem na někoho, kdo mi ukáže jak se to dělá)..., prostě vše co Vás napadne že bych mohl udělat, abych léto jen neproležel. Moc děkuji. Ota

Jak natrénovat na 1/2maraton v kopcích – terénu

Dobrý den, běhám podle vaší super knihy Běhání – od jogingu po maraton už skoro 3 roky. Chtěla bych nyní sebrat odvahu a připravit se na svůj první závod – 1/2 M, ale ne silniční, nýbrž terénní (hodně nahoru a dolů). Zajímá mě, jak s plánem „naložit“, co přidat, kolik a kdy, a co případně vypustit. Přeji hodně úspěchů a díky za cenné rady.