Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 117
Chondropathia Patella – podkolení čéška
Dobry den, beham uz asi dva roky (mam 20) a posledne dva mesiace sa mi na vonkajsej strane kolena v dolnej casti zacali vyskytovat ostre bolesti. Najskor to bolo pocas meningu, potom to na chvilu prestalo a teraz v poslednych tyzdnoch sa ta bolest prejavuje hlavne po skonceni treningu. Tak som siel k s tym k doktorovy a ten mi diagnostikoval Chondropathia Patella. Predpisal mi Condrosulf a to bolo vsetko. Aj ked osobne mam pocit ze nebol si isty tym, co mi presne je. A nic konkretnejsie mi k tomu nepowedal. Nieco som si o tom na internete precital ale nikde som sa nedocital ci mozem dalej behat alebo nie. tak sa Vas chcem teda spytat co to presne je, cim je to sposobene a ci sa to da nejak vyliecit a ci vlastne mozem dalej behat. Dakujem
Lukáši, Chondropathia Patella, jak jsi si asi sám našel je postižení kolení čéšky. Problémy jsou většinou způsobeny místním přetížením, které může mít řadu příčin. Většina z nich vychází z nohy, to znamená, že buď boty, v nichž běháš nejsou nejvhodnější, doporučil bych analýzu nohy – zda nejsi pronátor, nebo supinátor, taky bych doporučil se podívat na boty – jestli už nemají své kilometry za sebou (800 – 1000 km je maximum). Doporučil bych ti také kolena posilovat – podívej se na článek Bolesti v oblasti kolene, kde máš představeno pár vhodných posilovacích cviků. Možná je na vině i styl běhu – neběháš náhodou přes špičky? Pokud ano, zkus Hurvajze. Dokud problémy neodezní běhat můžeš, ale snaž se aby tvůj běh byl co nejméně intenzivní, tedy spíše jen klusej nebo běhej do úrovně 75 max 80 % TF max, rozhodně nedávej do odrazu žádnou sílu, tím by jsi si zranění jen zhoršoval.
Miloš Škorpil, 22. 8. 2010
Tři měsíce bolavé koleno
Dobrý den, mám už asi 3 měsíce problém s kolenem. Dříve jsem si myslel, že to jsou postranní vazy, ale fyzioterapeut mi udělal obecné vyšetření (různé pohyby kolenem atd.) a konstatoval že by to mohl být nějaký poškozený nerv. Bolí mě to především při tureckém sedu a protahování třísel. Před měsícem jsem musel kvůli tomu ukončit trénink, po měsíční pauze to přestalo bolet a tak jsem se vrhl na trénink, jenže po druhém tréninku mě ta bolest opět dostihla. Nebolí to při klusání, ale když sprintuji. Po dvou dnech silnější bolest odezní. Doktor mi zakázal zátěž a předepsal mi 2 týdny lasserové ozařování a magnetoterapie. Ještě bych dodal, že bolest začala bez úrazu, nebo o žádném alespoň nevím. Lékař konstatoval, že to mohlo vzniknout při nárazu, když jsem měl nohu přes nohu. Prosím poraďte, už skoro 2 měsíce netrénuji a předepsané terapie nemají žádný účinek. Popřípadě jak se léčí nervy?
Marku, naším největším nepřítelem je netrpělivost. Je mi jasné, že dva měsíce, po něž tě tvůj problém trápí se ti zdají děsně dlouhé. Uvědom si, že jsi ale začal již po měsíci trénovat. V té době nebylo tvé zranění evidentně ještě vyléčené. Může jít o přetržená svalová vlákna, ale stejně tak může jít o únavovou zlomeninu a také může jít klidně o skříplý nerv. Kromě konzervativní léčby bych ti doporučil navštívit i fyzioterapeuta, který by posoudil tvůj postoj – zda nejsi někde vyosený a pokud ano, aby tě srovnal a naučil tě cviky, které by tě stabilizovali. Měl jsem případ, kdy si tazatel stěžoval na dlouhodobou bolest kolene a nakonec zjistil, že si ji způsobuje tím, že když sedí u stolu, má toto koleno v podkolení zapasované o hranu stolu. Zkus se sám zamyslet, jak sedíš, případně zda při chůzi či běhu neděláš nějaký pohyb, který by mohl problém iniciovat. Pokud jde o léčbu nervů, v případě, který máš na mysli, tak je potřeba nejdříve zjistit co je inervuje – dráždí a teprve pak je možná léčba, takže uznáš, že v tom ti těžko mohu pomoci. Možná je problém skrytý v tom protahování, pokud je příliš intenzivní, dochází k přetěžování úponů a svalů a místo uvolnění se dostaví bolest!
Miloš Škorpil, 21. 8. 2010
Je mi 13, sportuji, co mám jíst a pít
Dobry den, je mi teprve 13 let a jsem sportovec, dělám různé sporty ale nejvíce mě baví atletika, tak se chci zeptat co bych měla jíst a pít abych měla energii. Každý den jím 5x denně a piji vodu, občas kolu sladké přímo nenávidím.
Nikolo, měla bys jíst co nejpestřejší stravu, to znamená sacharidy (těstoviny, rýži, brambory), tuky (jogurty, mléko, máslo, ryby, oříšky), bílkoviny (maso, mléko, bílkoviny), v závorce uvádím nejznámější zástupce, hodně ovoce a zeleniny, abys měla dostatek vitamínů a minerálů, jak pro růst, tak pro sport. Pokud jde o pití, pij hlavně vodu, případně obohacenou o ionty – iontové nápoje např. NUTREND ISODRINK, po tréninku NUTREND REGENER.
Miloš Škorpil, 21. 8. 2010
Jak a kdy začít běhat s novými ortopedickými vložkami
Dobry den chci se zeptat mam plochy nohy a nyní mi dala doktorka ortopedicky vložky. Tak jak mám běhat, aby si nohy na ty vložky zvykly. Já jsem neběhala už měsíc protože jsem musela čekat na ty ortopedické vložky a ten den co jsem je dostala tak mě bolela kolena a pak to přešlo a běhala jsem hodinu a půl. A ještě něco ráno jsem naběhala asi 45 minut druhy den sem uběhla pouze 4 kolečka bolely mě kolena a měla jsem od vložek dost velký puchejř, což bolelo a tak se chci zeptat ještě co je pro ty nohy nejlepší jestli teď mám běhat třeba jeden den 45 minut a druhý den hodinu, zda to mám takto navyšovat?
Nikolo, v nových vložkách by měl člověk první tři až čtyři týdny pouze chodit, ale ve všech botách. Nohy si musí na vložky zvyknout, vložky se musí vyšlápnout a pak by je měl ortoped doupravit. Teprve po těch třech až čtyřech týdnech by měl člověk začít ve vložkách běhat. Pak už nezáleží na době běhu, může najed na svůj obvyklý program. Je však možné, že (v případě, že dysfunkce nohy již vykazovaly větší odchylky od normálního nášlapu – postavení nohy), že zvykání si na vložky bude trvat déle. Jde i o to, že vložky změní postavení kostí v kloubech (páky), což člověk pociťuje jako bolest. V tom případě je třeba mít trpělivost a s běháním začínat pozvolna, třeba jen 20 minut denně a to až do doby, kdy se celé postavení nohy (od kotníku až po kyčel) srovná.
Miloš Škorpil, 21. 8. 2010
Posilování běžce – má smysl?
Má nějaký smysl posilování ve smyslu udělat si každý večer pár dřepů, pár kliků, leh-sedů, dřepů s činkou a pod. Není to kontraproduktivní? Co dřepy s činkou? Mají nějaký význam pro výkon běžce.
Petře, obecně posilování vlastním tělem, to znamená s využitím své osobní hmotnosti je pro běžce pozitivní, takže ty cviky, které vyjmenováváš, kromě dřepů s činkou ti rozhodně schvaluji. Ne nohama totiž jen člověk běhá, ale musí zapojit i ruce, záda, břicho. Pokud tyto partie neposiluje, vede to k dysbalancím a zdravotním problémům.
Miloš Škorpil, 18. 8. 2010
Proč se výkonostně nezlepšuji, ale spíše zhoršuji
Dobry den, predem se omlouvam za vynechani diakritiky ale pisi vam z USA. Behani se venuji na amaterske urovni asi 3 roky. Muj problem je ze posledni pul rok nedochazi k zadnemu zlepseni, ba dokonce dochází ke zhorseni. Muj posledni vykon na pul maratonu nebyl nijak oslnivy 1:48:00, pricemz treninkovy plan se snazim stridat a kapacita treninkoveho tydne dosahuje 35-40 km. Behem treninku se snazim posilit i ostatni svalove partie a to v posilovne – silovou cast, lezenim a bojovym sportem cast aerobni a dynamickou. A proto bych se Vas chtel zeptat na radu co delat pokud se vykonostne nezlepsuji ale naopak dochazi k mirnemu zhorseni. Dekuji
Vítěslave, předně bych nedělal závěry z jednoho závodu, prostě jste nemusel mít svůj den. Mohl jste být oslaben z různých příčin, stres z práce, lehké nachlazení, nedostatečný spánek apod. Z toho, co píšete je zřejmé, že složení tréninku by mělo být odpovídající, i když neznám poměr delších – vytrvalostních běhů, tempových a rychlostních běhů, případně tréninku síly. Ale jak píši, z jednoho závodu bych nedělal ukvapené závěry. Pokud by se stejný problém objevil i u delšího závodu, napište mi přes odkaz Miloš Škrpil, rolujte až na konec, něco o sobě a vašem tréninku více a něco s tím provedeme.
Miloš Škorpil, 17. 8. 2010
Pálivá bolest na vnější části chodidla
Dobrý den, běhám druhým rokem, teď asi 10 km třikrát týdně. Při běhu necítím žádnou bolest. Už ale asi tři měsíce mě bolí vnější přední část chodidla. Většinou ráno když vstanu, tak na nohu nemůžu došlápnout. Asi tak po deseti krocích se to srovná a bolest ustane. Občas se mi to také stane, když delší dobu nohu nezatěžuji (pokud sedím). Občas se bolest změní v pálení, které přechází až do malíčku. Zkusil jsem na tři týdny vysadit běhání a přišlo mi, že se to spíš zhoršilo. Teď opět běhám a je to pořád stejné. Pomohla by nějaká mast nebo mám navštívit nějakého sportovního lékaře? (podrážku mám ošlapánu z vnější strany) Děkuji.
Petře, určitě tam bude nějaký problém s došlapem, mast je sice dobrá na řešení zánětu, což už nejspíše u tebe je aktuální, ale neřeší to příčinu, tedy to, co problém a následnou bolest vyvolalo. Určitě je v tvém případě vhodné navštívit podiatra. Pošlu ti kontakt. Vidím to na speciální vložky, které upraví – srovnají do správného směru, tvůj nášlap a následný odraz, aby nedocházelo k přetěžování chodidla v místech o nichž píšeš, že tě bolí. Jinak ve čtvrtek vyjde na Běžecké škole článek, který se bude zabývat zraněními nohy – chodidla, možná i v něm najdeš něco pro sebe.
Miloš Škorpil, 16. 8. 2010
Proč se nezlepšuji
Dobrý den, jsem mladý běžec (15) na tratě do 3000 m a běhám 2 roky. Svůj první závod na 3 km jsem absolvoval za 12:17, ale ještě tu samou sezónu jsem ho stačil na 10:26. Obdobně tomu tak bylo i na dalších tratích. Problém je v tom, že už skoro rok stagnuji a dokážu se při nejlepším přiblížit svým osobákům, což mě jako běžci, co běhá teprve druhý rok nepřijde ideální. Normálně trénuji 6x týdně.
Adame, musel bych znát podrobněji tvůj tréninkový plán, abych mohl říci, kde je problém, ale také je dost možné, protože tvá výkonnost šla dost rychle nahoru, že nyní si potřebuje tvoje tělo trošku odpočinout a nabrat sílu, k dalšímu výkonnostnímu posunu. Navíc rosteš, takže se musí vyrovnávat i se změnou koordinace. Problém může být i ve flexibilitě – ohebnosti a pružnosti. Zkus také zapracovat více na protahování a celkové regeneraci, jsou to velmi opomíjené věci, které ale mají na náš výkon velký vliv. Je-li tělo ohebné a pružné, musí překonávat menší odpor – vydávat méně energie při vlastním běhu.
Miloš Škorpil, 16. 8. 2010
Jak běhat abych mohla vůbec chodit – nesnesitelná bolest holení
Dobrý den, mám dotaz ohledně správnosti mé běžecké techniky, neboť po dvou měsících běhu mě začaly velmi intenzivně bolet holeně, tak že mi pak dělá problém i chodit (asi po deseti minutách běhu). Tak tedy netuším v čem je můj problém. Zda-li dopadávám na paty (snažila jsem se, ale běh korigovat a běhat spíš po špičkách, nebo je chyba, že běhám moc často a mé tělo není na takovou zátěž připraveno – běhám 3 – 5x týdně, lehkým tempem při kterém nemám problémy komunikovat. Moc děkuji za odpověď a přeji pěkný den.
Iveto, technika bude mít s tvým problémem zcela jistě co do činění. Nevím proč jsi usoudila, že je lepší běhat víc přes špičky. Právě při běhu přes špičky – vlivem toho, že zapojuješ menší plochu nohy (chodidla), dochází k přetěžování struktur v oblasti holení, navíc, pokud bys v tomto stylu běhu pokračovala, nejen že nebudeš moc ani chodit, kvůli holením, ale způsobíš si i problémy lýtek. Zkus se vrátit k běhání, kdy tvůj krok bude vycházet z oblasti paty, více je to popsáno v článku Běžecký – vytrvalecký styl. Pokud jde o četnost tréninku, ta na tvé problémy vliv nemá.
Miloš Škorpil, 15. 8. 2010
Je možné rozdělit plánovaný dlouhý běh na dvě čísti – ráno a věčer
Ahoj Miloši! Měl bych v následujících týdnech do tréninku zařadit 2x běh kolem 30 km. Možná budu ale mít problém najít těch cca 3,5 hodiny tak, abych nemusel vyběhnout v 5 ráno, nebo abych se nepotácel tmou. Dá se to nějak aspoň trochu nahradit rozložením kilometráže do 1 běhu ráno a 1 večer? Nebo by to nezafungovalo, jak má? A když, jak bys ty běhy rozdělil (délka, delší ráno nebo večer). Zdravím JH
Jardo, pokud není zbytí, tak samozřejmě je lepší vzdálenost rozdělit. Pokud to půjde, běž co největší část plánované vzdálenosti ráno a zbytek pak večer.
Miloš Škorpil, 15. 8. 2010
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad