Ahoj, vzhledem k tvé celkové sportovní aktivitě bych neviděl v tom, že můžeš běhat jen 3x v týdnů problém, který by ti měl bránit splnit cíl, uběhnout maraton někde na hranici 3:30, resp. 3:20. Doporučil bych ti jen abys dodržel ty dlouhé víkendové běhy, které jsou uvedeny v tréninkových plánech pro maraton a samozřejmě běhal v týdnu ty 2 tréninky. Ostatní tvé aktivity pak nahradí zbytek.

Miloš Škorpil, 3. 10. 2006

Ahoj Petře, samozřejmě se zeptat můžeš, od toho tu tahle poradna je. Neboj nejsem zastáncem žádných, natož drastických diet. Poradil bych ti, abys běhal alespoň 3x týdně a postupně přidával každý týden 5 minut, k tomu co běháš nyní. Rychlost bych ponechal na těch 6 minutách na kilometr. 5 minut přidávej do té doby než se dostaneš k jedné hodině běhu. Věřím, že když souběžně nebudeš přidávat i počet přijatých kcal, tak se tvoje váha začne snižovat. Jako první bych ti ale poradil, abys si dal nějaký cíl, třeba, že se zbavíš 5 kg za 5 měsíců, to je tak ideální úbytek váhy. Důležité ale je hlavně, že tvé rozhodnutí by mělo být takové, že si uvědomíš, že to není program jen na těch 5 měsíců ale program na další život, pak to teprve začne naplno fungovat.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Jožo, naše tělo se někdy chová tak, že nejsme schopni pochopit, co že to na nás zase zkouší. Tvé problémy může způsobovat více aspektů, ale sám bych se nejvíce přikláněl k těm vymlácenejm botám. Ony sice na první pohled mohou působit ještě zachovale, ale jejich tlumivé a další vlastnosti už jsou nulové. Píšeš, že běháš střední a dlouhé tratě, to znamená, že i intenzita tvého kroku, co se odrazu týče bude vyšší něž je u vytrvalců. Problém také tedy může být v tom, že po pauze si začal běhat příliš intenzivně aniž bys zohlednil právě tu pauzu. Ono se to nezdá ale svaly, klouby šlachy potřebují čas na to aby si zase přivykli na zátěž, a když na ně jdeme po pauze příliš zhurta, tak se prostě vzepřou. Radil bych to tedy začít trénink po pauze alespoň tak, že prvních 14 dní budeš jen lehce vyklusávat a až pak začneš postupně zařazovat tréninkové prostředky, které normálně používáš.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Rosťo, při maratónu bych ti doporučoval běžet někde mezi 170 – 175 tepy.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Zdeňku, nemohu jinak než ti poradit vložky Formthotics. Kontakt na lékaře ti posílám na tvůj e-mail. To, že se noha chová jinak při různě nakloněném svahu je vcelku přirozené. Mé problémy s koleny byly také způsobeny převážně různě nakloněnou rovinou cest, po nichž jsme běželi. Tady je pak jediná rada. Běhat pokud možno prostředkem cest, kde je jakás takás rovina. Jinak je potřeba provádět speciální cviky na posílení postranních a koleních vazů, abychom tyto problémy pokud možno již předem co nejvíce eliminovali.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Báro, pokud tě po chvíli běhu začne pálit v krku, znamená to, že i přes to, že píšeš, že běháš pomalu, běháš ve skutečnosti velmi rychle. Alespoň tak to vnímá tvé tělo. Tvé průdušky prostě nejsou sto toto tempo udýchat. Neboj se začít třeba tím, že budeš ze začátku jen rychle chodit, postupně budeš přidávat meziběh a po čase budeš schopna uběhnout opravdu volně 20 minut a pak klidně hodinku. Hodně běžců a běžkyň, kteří dnes diskutují na stránkách behej.com, za kolik uběhnou 10 km, ½ maratón, maratón, či ještě delší vzdálenosti, začínali právě tak jako ty dnes takhle pěkně odpočatou. Jediné co potřebuješ je vědět, že na to máš a to ty máš, jinak by tě nezajímalo jak to udělat aby to fungovalo. Druhým předpokladem pak je vytrvalost. Jako počáteční plán pak můžeš použít třeba ten, který je uveden pod odpovědí v rubrice“Hubnutí“ dotaz: „běhání po porodu.“ Vím, že po porodu nejsi, ale tenhle plán by ti měl pomoci překonat počáteční obtíže.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Richarde, vzhledem ke kilometráži kterou naběháš by pro tebe Atlantis 2 měli být vhodnou běžeckou botou. Píšeš, že běháš 3x týdně 40 – 60 minut. K tomu bych chtěl jen říct, abys běhal do doby než bude tvoje váha někde okolo 83 – 85 kg skutečně velmi volně, nepokoušej se o žádné tempo, abys nemusel kvůli nějakému zranění být nucen zařadit nějakou pauzu. Každopádně ti držím palce.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Juraj, více než doba po níž běžíme je důležitější teplota jak je v době našeho tréninku teplo. Pokud je teplota do 20 stupňů, tak v podstatě by ti mělo stačit se napít před tréninkem a pak po něm. Pokud je teplota vyšší, tak pak je už při 1,5 hodině běhu vhodné si vzít do ledvinky nebo do ruky alespoň půl litrovou láhev s vodou. Nemusí to být iontový nápoj, voda plně postačí. Já v tomto směru nejsem moc dobrý vzor, protože běžně běhám i 30 km bez občerstvení, ale to i z toho důvodu , abych byl připraven na situace, kdy ho v závodě nebudu mít, aby se mé tělo naučilo přežít i v extrémních podmínkách. Rozhodně to ale nedoporučuji k následování.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Davide, pravdu mají ti, kteří ti radí si kupovat boty o číslo větší než normálně nosíš. Především bývalí fotbalisté s tím mají problémy protože byli zvyklí, že kopačky jim musí přesně sedět. Dobrá bota nepovolí, je prostě tak vyrobena, aby držela tvar, jinak by ti nedokázala pak správně vést nohu.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006

Ahoj Luboši, vyšetření laktátu ti udělají v Casri. Kontakt na ně najdeš na www.casri.cz.

Miloš Škorpil, 2. 10. 2006