enato, při čtení tvé otázky jsem si uvědomil, že jsem rád, že sám osobně nemusím podobný problém řešit. Každopádně mi je jasné, že to musí být pro tebe a i jiné ženy, které řeší obdobný problém velmi nepříjemné. Snažil jsem se i ve své bohaté knihovně najít odpověď na tvou otázku, ale jediné co jsem se dočetl bylo, že pro ženy, které mají velká prsa není běhání nebezpečné. Jediné co mě napadlo, je zkusit si sehnat ženský atletický dres z elastického materiálů, který pevně obepíná dané partie a měl by tudíž odstranit, nebo alespoň snížit tvůj problém. Nevím ale zda se u nás něco podobného dá sehnat, možná ale by stálo zato se zeptat v nějakém fitku, kde třeba ženy při aerobiku musí zcela jistě řešit obdobné problémy. Tam by ti možná dokázali pomoct.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Markéto, s New Balance mám zkušenosti pouze zprostředkované. Jak jsem se díval na typ New Balance č. 766, tak si myslím, že pro tvůj trénink by to mohl být vhodný. Nezapomeň si ale koupit o číslo větší, než si kupuješ běžné boty!

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Kamile, Pokud jde o popisovaný cvik, tak paty jsou před stěnou cca tak 40 - 50 cm, podle výšky cvičence. Dalšími cviky jsou například: a) Postav se mezi dvě židle a dlaněmi se pro lepší stabilitu opři o opěradla. Pokrč lokty, tak aby se ramena uvolnila, a pokrčením kolen sniž těžiště. Opakuj 2x - 3x.

b) Vestoje pokrč levou nohu v koleni a chodidlo polož na židli. Rukama uchop opěradlo. Pravou nohu drž nataženou s prsty dopředu. Nakloň se nad židli a koleno pokrč ještě více. Vydrž, pak uvolni a zopakuj 2x - 3x. To samé pak udělej s pravou nohou na židli.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Honzo, abych ti mohl podat vyčerpávající odpověď, představovalo by to udělat celkový tréninkový plán. Ale obecně se to dá shrnout asi takto. Trénink na sprint vyžaduje běhat kratší úseky, to znamená 30, 50, 60, 80 m. Pak také úseky delší 120 - 200 m. Tyto úseky běhat také do kopce a z kopce. Do kopce kvůli síle a odrazu. Z kopce kvůli zvládnutí koordinace pohybu v rychlosti. Dobré je zařadit i posilování ve fitku. Rozhodně doporučuji i běhání delších věcí, v tomto případě 5 - 10 km, ty ale zcela volně 50 - 65% TF max. Střídal bych to tak, že jeden den půjdeš úseky, druhý den fitko, třetí den volný delší běh, čtvrtý den úseky do kopce, pátý den úseky z kopce a šestý den delší volný běh. Sedmý den volno.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Gábriš, na tvoje otázky se bude odpovídat dosti těžko, neboť jsou sice specifické, ale mě neposkytují další informace, které bych potřeboval pro konkrétnější odpovědi, takže asi takto:

a) Záleží o jaké typy tréninku zrovna jde. Pokud půjde o dny, kdy je v plánu běhat tempové úseky, pak bys měl zachovat posloupnost, to znamená, odběhat ten trénink, který jsi nešel před tím, než půjdeš na následující. Pokud jde o dlouhé sobotní běhy, tak je důležité odběhat ty nejdelší. Rozhodně se to ale nesnaž dohánět tím, že budeš tréninky třeba slučovat do jednoho.

b) Minimální čas. Každopádně v posledním týdnu před maratonem je dobré zachovat co bude napsáno. Zase platí, co jsi nestihl před tím, teď už nedoženeš!

c) Tady bych řekl, že je to hodně důležité, alespoň tak, že budeš dodržovat v týdnu jeden den bez běžeckého tréninku. Jestli to bude zrovna pondělí nebo čtvrtek je vcelku jedno, důležité je ale aby volno následovalo potom, kdy po tempovém, rychlostním nebo silovém tréninku absolvuješ regenerační běh. Minimálně alespoň tak, že dopoledne poběžíš kvalitní trénink a odpoledne nebo v podvečer regenerační, aby se ti nastartovaly v těle regenerační pochody, které usnadní celý regenerační proces. Jinak se může stát, že i přes zařazené volno se budeš cítit jak zpráskaném pes.

d) Nejlepší je samozřejmě nic, ale je možné v podstatě si jít například volně zaplavat, vyjet si na kole, nebo se jen tak projít. Každopádně by to neměla být žádná činnost, která bude představovat větší fyzickou zátěž.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Rosťo, byť se to na etiketě jinak tváří, v podstatě jde o obdobné druhy enzymů. Celý vtip je v tom vědět, co v našem těle enzymy vlastně mají za funkci a tou je přeprava stavebních kamenů na místo. To je tak kde jsou právě potřeba. Prostě to funguje jako lokomotiva (enzym) a vágónek (třeba draslík). Lokomotiva veze svůj náklad kam jí nádražák (naše tělo) určí. Pokud si vezmeš trávicí enzymy před jídlem, vyčerpají se při přenosu cukrů, tuků, bílkovin. Vezmeš-li si je ty dvě hodiny po jídle zúčastňují se na dopravě potřebných látek likvidaci zánětu.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Pane Burian, bohužel termín Boll Uluru, vidím poprvé, takže popravě řečeno nevím oč se jedná. Ale pokud vám vadí nosit láhev v ledvince je možné si koupit držák na lahve nebo hudroval, který se upíná kolem pasu. Objednat se oboje dá na www.kasa.cz.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Jardo, tvoje otázka obsahuje řekl bych hodně informací, které jsou ale pro odpověď, kterou v závěru pokládáš vcelku nic neříkající. Ale tuším na co se chceš zeptat. Každopádně tvůj rozběh na 180 – 185 tepů je velmi rychlý a může říkat že:

1. jsi přepálil začátek

2. málo v tréninku, nebo vůbec běháš tempové a rychlostní úseky, tudíž tělo není zvyklé na toto tempo

Následné tempo by mohlo být o něco vyšší, tak na úrovni 160 – 165 tepů, kdyby právě nedošlo na počátku k přepálení. Co s tím? Začít běhat v tréninky na rozvoj tempa, rychlosti a síly. Pokud jde o vlastní rozcvičení před závodem, těžko říci jestli se rozcvičuješ dostatečně či ne, když nevím jak se rozcvičuješ.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Zdeňku, pokud jde o kolo, nemyslím si, na rozdíl od tvých bývalých trenérů, že by mělo být kolo vysloveně na škodu. Jde o to kdy ho zařadit a co jeho prostřednictvím sledovat. Kolo lze podle mne dobře využít k rozvoji výbušnosti a síly. V tom případě bych ho zařadil ve dny kdy jdeš si dáš do plánu silový trénink. Kolo můžeš zařadit ale také v případě regeneračního, uvolňovacího tréninku. V tom případě ale to chce jet opravdu volej a rovinu. Pokud jde ale o další část tvé otázky, předpokládám, že ti jde o specifické prvky tréninku na 800 m, tak pro to není v této poradně prostor ale mohli bychom to řešit osobní konzultací

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Hanko, díky za otázku a za praktické doplnění mé odpovědi, k problému žen s velkými prsy. Rozhodně, každý takovýhle postřeh je vítaný a jsem si jistý, že ty, kterých se to týká jsou za ně předem vděčné.

Nyní k tvé hlavní otázce. Dá se říci, že odpověď podrobnější než mohu poskytnout zde najdeš v mé knize 7 + 1 krok, nejen k manažerské kondici, kde se tomu dost podrobně věnuji. Ale abych tě takto neodbyl, tak tě odkáži i na odpověď, kterou jsem dával Karlovi před tebou. S tím, že u tebe bude stačit když budeš rychle chodit pouze první dva týdny a pak můžeš přejít buď k indiánskému běhu (střídání běhu a chůze), nebo můžeš začít rovnou s joggingem. Pokud jde o dýchání, snaž se naučit dýchat nosem. Nejlépe se to učí právě při nízkých intenzitách. Pro ženy je to o to důležitější, že obecně dýchají pouze povrchně a dýchání nosem vás naučí vše pořádně prodýchat a zapojit do dýchání celý obsah plic. Jo a ještě jedna důležitá věc. Při shazovacím programu je velmi důležité hodně pít. Voda pomáhá odplavování metabolitů z těla a tak ty ženy, které shazují tou formou, že se nabalí jak pumpy a pak přes den málo pijí a mají radost jak jdou ty kila dolů se pak velmi diví, že jsou unavené, že je bolí hlava (nastupující migréna z nedostatku tekutin) a vůbec je jim blbě z přehřátí, že se necítí skvěle, když pro to přece dělají všechno :-).

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006