Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 35
křeče při delším výkonu
Při závodech nad jednu hodinu často dostávám křeče kvůli kterým musím zpomalit i když můžu. Pitný režim dodržuji a vitamíny nejím. Dík Pavouk
Ahoj Michale, spíš než vitamíny má na vznik křečí vliv nedostatek minerálů, konkrétně hořčíku, vápníku a draslíku. Dopuručoval bych ti si tedy opatřit nějaký multiminerální potravní doplněk, např. AC Salts od firmy Penco, lze objednat i přes jejich webové stránky, nebo Superminerály, ty koupíš v každé prodejně Vitalend. Ty minerály pak ber ob den a před delším závodem pak celý týden.
Miloš Škorpil, 14. 1. 2007
jak zhubnout přes boky??
Dobrý den, potřebovala bych poradit, jak se dá zhubnout přes boky.. je mi dvacet, už tři roky pravidelně běhám (přibližně 3krát týdně 5km) a pořád mám přes boky skoro metr (přesněji 99cm).. a nechce se mi to hnout ani o milimetr.. prosím poraďte mi.. Děkuju, Katka
Ahoj Katko, pokud jde o boky, tak tady jde o záležitost na níž má vliv jak posazení celé pánve, to zamená stavba těla, tak samozřejmě v určitých partiích i tukové polštáře. S tím prvním nic nenaděláš. S tím druhým něco dělat lze. Chtělo by to ale jednak abys běhala o něco déle, zkus prodloužit alespoň tak, abys běhala třeba hodinku, nemusíš zrychlovat, jde spíše o čas, kdy je tělo v zátěži, případně přidej jeden den tréninku na víc. Další krok, který by to chtělo udělat je zpočítat si týdenní energetický příjem a výdej a tyto hodnoty pak upravyt tak, aby výdej byl vyšší než příjem. Neznamená to žádnou dietu a tu bych ti ani neradil, jde jen o to, aby tělo muselo začít žít také ze svých zásob. Toho dosáhneš třeba tím jedním tréninkem na víc nebo prodloužením času ve dnech kdy běháš.
Miloš Škorpil, 14. 1. 2007
Plavání
Dobrý den, v jakém poměru k běhu počítáte plavání? Nebo spíš poměřujete doplňkové sporty ( kolo, běžky, plavání) délkou zátěže? Děkuji Milan
Ahoj Milane, v podstatě délkou zátěže, ale nutné je do toho zahrnout i intenzitu v jaké doplňkový sport provádíš. Pokud jde o ty co jmenuješ, tak kolo přepočítáváme cca tak, že dobas jízdy na kole by měla být 3x delší něž je plánovaný běžecký úsek, u běžek záleží na tom zda jedeš klasiku či bruslíš ale zhruba tu je poměr 1:2. U plavání kromě délky či času je rozhodující také zvládnutí stylu, takže dady je to rize individuální.
Miloš Škorpil, 14. 1. 2007
Výběr bot
Dobrý den, prosím o pomoc při výběru běžecké obuvi. Jsem bývalý aktivní sportovec, měřím 197 cm a vážím cca 110 kg. Převážně běhám po asfaltu, výjíměčně v terénu. Velmi mě trápí občasné bolesti kloubů, potřebuji zřejmě botu s vynikajícím tlumením. Mohl bych Vás poprosit o radu? Cenová kategorie max. 2500 Kč. Předem děkuji.
Ahoj Lukáši, bohužel v této cenové kategorii je těžké ti něco doporučit a to zejména s ohledem k tvé váze a výšce. Osobně bych ti doporučil Mizuno Wave Creation, ale jejich cena je okolo 4000,-. Pokud jde o jiné značky, tak tam je to ale s typem běžecké obuvi vhodné pro tebe cenově stejné. Zvaž raději ještě své preference. Ostatně zdraví máme jen jedno.
Miloš Škorpil, 14. 1. 2007
AA
Dobrý den, přečetl jsem si dotaz s názvem BCAA tady v poradně a nasadilo mi to brouka do hlavy. BCAA je tedy k užití po velmi těžkých trénincích a AA můžu užít po jakkoli lehkém tréninku a neublíží mi to??rozumněl jsem tomu správně??Doma jsem totiž jedno AA mám ale nevím jak a kdy to užít, přečetl jsem si jak jste to popisovat v dotazu který jsem uvedl že jsem si četl odpověď k němu ale nepíše se tam - nebo alespon ne jednoznačně - jestli mi to nemůže nijak ublížit i kdybych to bral po lehkých trénincích, v tom případě bych to začal užívat při svém běhání nejdu pod 10 km běhu a 3x týdně mám těžký trénink takže snad by mi to na škodu být nemělo. Spiderman
Ahoj Spidermane, AA ti rozhodně nemůže uškodit, jedině pomoci s rychlejší regenerací. Takže pokud ho doma máš můžeš bez obav po tréninku pít.
Miloš Škorpil, 11. 1. 2007
Co pít
Ahoj Miloši, tak jsem úspěšně (aspoň myslím) dokončil trénink 10 km za 50 min. Mimochodem 14 dní před konce tren. plánu jsem to již při naplánovaném souvislém běhu uběhl pod 50 min. A mám za sebou i první závody :-). Teď pomalu začnu trénovat na vysněný maraton a s tím souvisí můj dotaz. Už jsem si zkusil uběhnout delší trať ( kolem 22 km) a zjistil jsme že bez piti to asi nepůjde, byl jsem rád že žiji :-). Pak jsem se dočetl, že při dlouhých bězích nad 1 hodinu bych už mel doplňovat tekutiny. Co bych si mel vlastně do láhve namíchat, obyčejnou vodu, energy drink a nebo mineral dink, abych pociťoval únavu co možná nejpozději? Děkuji za odpověď. Aldaman
Ahoj Aleši, pokud jde o pití, tak nejvhodnější je čistá voda. Pokud ti při delším běhu dochází i šťáva, tak je vhodnější si na dlouhý běh vzít třeba müsli tyčinku, hroznový cukr nebo energetický gel. Záleží co ti nejvíce bude vyhovovat. Nejlepší je vyzkoušet. Pít začni už po půl hodině a pij každých 25 – 30 minut přibližně 2 deci.
Miloš Škorpil, 11. 1. 2007
spinning
dobrý den, chtěla bych zhubnout, chodím 3x týdně na spining. Bylo by lepší chodit ještě častěji.
Ahoj Zuzano, myslím, že třikrát týdně je naprosto dostačující pokud trénink trvá 1 hodinu. Chtělo by so to ale udělat i energetickou bilanci, to znamená spočítat si kolik energie potravou během týdne příjmeš a kolik jí vydáš. Abys mohla snížit svou váhu musí být příjem nižší než výdej. Osobně bych ti doporučil ještě přidat třeba 1x týdně rychlou chůzi či jogging.
Miloš Škorpil, 11. 1. 2007
vecny zaciatocnik
Ahoj, mam 35 rokov (170cm, 59 kg) a behám už asi 4 roky. Striedavo, podla toho ako mi praca a rodina dovoli. Dva, tri, niekedy styri razy do tyzdna priblizne pol hodinu. Nieje problem bezat aj hodinu, ale velmi volnym tempom. Za tu pol hodinu ubehnem tak 5 km, pretoze sa nesnazim behat na vykon, ale beh si chcem vychutnat a odreagovat sa pri nom najma psychicky. Napriek tomu by som chcela aby sa moj vykon trosku zlepsil, pretoze ked sa zucastnim nejakeho sportoveho podujatia jednoducho neprinutim moje telo bezat rychlo a vacsinou zostanem na chvoste. Nejde mi o velke sportove vykony, chcela by som ale aby sa moj vykon trosku zlepsoval, alebo aspon nezhorsoval. Nedavno som si kupila do domu bezecky trenazer, aby bol moj pristup k behu lepsi, takze mozno by mi pomohol nejaky spravny treningovy plan? Rada by som sa stala naozajstnym bezcom, ale ja sa stale citim ako zaciatocnik. Dakujem za radu.
Ahoj Ana, první krok, a to ten, že máš cíl jsi učinila, nyní jde jen o to skutečně na tom pracovat. Poud jde o nějaký přesnější plán, tak ten ti mohu zpracovat. Bohužel už to ale nespadá do bezplatné poradny ale do oblasti e-tréninku. Pod touto ikonkou také najdeš informace o co jde a kolik to stojí. Na začátek bych ti však poradil, abys si udělala alespoň takový plán, že budeš běhat 4x týdně. Např. út. 10 minut volně, tak jak jsi zvyklá – 2 minuty rychle – 2 min volně – 2 min rychle – 2 min volně – 2 min rychle – 10 min volně; čt. 30 minut volně; so. 15 min volně – 5 min rychle – 5 min volně – 5 min rychle – 5 min volně - 5 min rychle – 15 min volně; nedělě 30 min volně. Každý další týden přidávej ve čt. jednou 2 min rychle a 2 min pomalu a každou sobotu 5 min rychle a 5 min pomalu dokud se nedostaneš ve čtvrtek celkem na 1 hodinu běhu a v sobotu na 1,5 hodiny běhu.
Miloš Škorpil, 10. 1. 2007
Pocit nedostatku dechu
Ahoj Miloši,
prosím o zodpovězení dotazu. Běhám celkem pravidelně, 5-7 km asi 2x týdně. Minulý měsíc jsem zkusil tempa a ke konci běhu mě začal trochu pobolívat levý bok. Druhý den to bylo o něco horší. Zašel jsem tedy k lékaři, který mě poslal na rentgen plic, EKG a samozřejmě mě poslech dech. Vše bylo v pořádku. Jen mám někdy potřebu se z hluboka nadechnout a trochu cítím malinkou bolest v oblasti na levo mezi prsem a levým ramenem. Shodl jsem se z lékařem, že je to psychikou,
protože jsem měl nějaký potíže. Dal jsem si pauzu 14 dní.
Včera jsem to vyzkoušel jen tak 3 km a trochu se ozvala levá strana, ale jinak v pohodě i s dechem.
Nevím jak formulovat dotaz, spíš by mě zajímalo jestli nemáš zkušenosti s tím co jsem právě popsal jaký je tvůj názor?
Jinak přeji hodně úspěchů a hlavně pevné zdraví.
Ahoj Zbyňku, tvůj problém může být v psychice jak jsi se schodl s tvým lékařem, ale může mít i jiné důvody. Prvním může být nedostatečné rozběhání před tím než jdeš do tempa, i mezibrániční svyly jsou svaly a problém s nimi můžeme pociťovat právě v místech mezi prsem a klíční kostí. Druhým důvodem může být, že přeci jenom v tomto období se více oblékáme a pokud používáš oblečení, které je ti těsnější, takže máš celý hrudník ztlačený a plíce společně s průduškami nemohou pořádně fungovat. Každopádně zkus 2 x denně toto jednoduché cvičení: hluboký nádech nosem a prudký výdech nosem, to celé 10x. když to budeš dělat měj na sobě něco hodně volného abys neměl plíce a hrudník ztažené.
Miloš Škorpil, 10. 1. 2007
Vhodné pití pro intervalové tréninky
Dobrý den, běhám 3x do týdne poměrně náročné tréninky, z toho 2x intervalové tréninky. Doted jsem to běhal bez jakéhokoliv pití, zřídka jsem si bral vodu ale ta mi přišla málo, cílil jsem se poté při trénincích po pár bězích poměrně slabý. Zkusil jsem poté pít vodu kam jsem si dal určité množství soli a něco i z cukru, přestože nešlo o žádnou pochoutku tak jsem se cítil jako železný muž:)) - asi tou solí protože jsem necítil zdaleka tak rychlé oslabování svalů, cítil jsem svaly pořád v plné síle. Jenže tento nápoj není zrovna vhodný pro tělo, nemůžu to v žádném případě užívat pravidelně..Co byste mi doporučil jako pití které by mi nejvíce pomohlo při běhání intervalových tréninků?? (moje TF se pohybuje mezi 85 - 90% při těchto bězích)...S pozdravem. Ferko
Ahoj Ferko, zkus si objednat přes webové stránky www.penco.cz, pokud jej neseženeš u vás v nějakém fitku, Minerál drink a ten si ber na trénink. Jeho složení minerálů, energetický příjem a snadná vstřebatelnost by ti měli v tvém tréninku pomoci. Navíc je velmi šetrný pro žaludek.
Miloš Škorpil, 10. 1. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad