posilování a spol.

Dejme tomu,že jsem trenér amatér,ale rozhodně už chvíli tohle dělám.Mám momentálně svěřenkyně okolo 16 let a problém,že mám pocit,že nestíhám.Hlavní sezóna bude květen a dále.Teď běháme spíše objemy,ale snažím se zařazovat také posilovnu a tělocvičnu.Týdně máme pět tréninků.Tři chci věnovat běhu a zůstávají mi dva,které nevím,čemu věnovat.V tělocvičně mám slušného trenéra atletiky,který se věnuje kvalitě běhu a částečně se tam také posiluje (kruhový trénink,taky je celkem dobrý)).Posilovnu mám čistě pro silovou přípravu.Jde mi o to,že nevím,jak tu tělocvičnu a posilovnu skloubit do dvou tréninků.Jestli raději více věnovat tělocvičně a posilovnu méně,nebo nechat 1:1,nebo omezit běh venku a raději jít do tělocvičny?....jsme každopádně domluveni na maximálně 5 tréninků týdně a já mám pocit,že bych jich potřeboval tak 14,abych to stihnul.Jinak budou běhat spíše krosové závody 2-4km.Pokud půjde,tak díky za radu.Jirka

Akutní zánět achillovky

Ahoj. Prosim o radu. Pred casem jsem zacal behat. Pak jsem si dal turu v horach s peknou strmosti a skoncil jsem se zanetem achillovky. Mel jsem 2 tydny sadru. Ted mi to sundali, ale nevim jak zacit s rehaibilataci a kdy zacit s behem apod. Toto sem uplne nepatri - ale moc bych ocenil Vasi odpoved. Za mesic se chystam do Thajska a Laosu chodit po horach - myslite, ze to bude v poho a prosim o radu, jestli je vhodne to odchodit v bezeckych botach (Mizuno Atlantis 2) - hlavne kvuli te achillovce? Predpokladam, ze kvuli odpruzeni by na achillovku mohly byt vhodne. Diky moc za rady. Petr

slabost

Jak je to s intervalovým tréninkem - popisujete např. 3 km volně; 5 x 100 m; 6 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně.

3 km volně jsou mi jasné, ale jak potom ty krátké úseky? Myslíte uběhnout 1x100 m naplno (nebo 500 m naplno) a co následuje pak?

Chápu z předchozích článků např. 8x400 m naplno a střídat mezitím 8x400m vyklusání.

Zdravotní pauza

Dobrý den. Začal jsem trénovat na PIM podle Vaší knížky (maraton za 3:30-2:50) a hned v prvním týdnu při druhém regeneragním běhu (včera) mě po cca 4km píchlo v kolenu že jsem nemohl dál běžět a i chůze mi dělala opravdu značné potíže. Domů jsem musel POTUPNĚ dojet autobusem. Koleno jsem na noc namazal a zafixoval a hned ráno to bylo lepší. Chodit už můžu, ikdyž občas zakulhám, ale chůze ze schodů mi dělá ještě potíže. Ortoped mi po telefonu (po podrobném popsání mých potíží) poradil, abych si dal dva až tři dny pauzu a pak zkusil nějaký volnější běh a když to bude v pořádku, můžu pokračovat. Tou horší variantou tady radši ani strašit nebudu. Jde mi teď o to, jestli se mám po tomto odpočinku (cca 5 dnů) vrátit na začátek tréningu (ale to už by mi do PIM nevyšlo) nebo se "začlenit" tam, kde bych byl tou dobou v tréningu. Běhám teď v zimě po asfaltu a boty mám Asics Kayano, takže ty by měli klouby relativně šetřit, takže od toho mě to asi nebolí a ani jsem nijak špatně nedošlápl a nic mi tam ani nekřuplo, tak věřím, že to bude brzi dobré. Děkuji Mirek

dýchací potíže při pomalém běhu

Ahoj, je mi 29let,max. TF ca 190-195, po ca 8 měsících jsem postupně, pomalu schodil při výšce 183cm z 95kg na 83 kg, mezitím proběhla krátká 5-týdenní rychlostní příprava na Vël. Kunratickou, vše celkem OK, nyní se opět zaměřuji na pomalejší delší běhy, správnou techniku atd, včetně správné stravy ,s cílem dostat váhu postupně ještě o malinko níže a pak únor + březen opět zacílit trénink na "vrchol" v pražském půlmaratonu, nyní se mi však i při sporttesterem hlídaném pomalém tempu (okolo 140 - 150tepů) hned od počátku vyskytují dýchací obtíže,jakýsi nedostatek kyslíku, nemožnost pořádně se nadechnout a to hned od počátku běhu, toto trvá někdy i 8-10km až poté dojde k jakémusi uvolnění a je to lepší...,běhám v čistém prostředí-přírodě, dýchám většinou pusou+nosem společně, nyní je i poměrně teplo, takže zahlcení z chladného vzduchu asi nepřipadá v úvahu??jak mám dýchat, v čem může být problém..??

velmi děkuji za Vaši pomoc

Tf

Dobrý den, jsem muž 47 let,pravidelně 3 rokem beham 7-10 km 3-4x týdně. Při získávání obecné vytrvalosti by se má tf měla pohybovat kolem 110 , to mám již při chůzi, na rovinkách tf mám 145, do kopců nad 150, kde se utavím. Podotýkám, že behám temo 5-5,50/km.Kde je chyba a jak se zlepšit.

jak se obléknout?

Dobrý den, začala jsem běhat. Běhám třikrát až čtyřikrát týdně podle tréningového plánu pro začátečníky. Baví mě to a začala jsem zvažovat koupi speciálního oblečení na běh. Potřebuju poradit, na trhu se neorientuji. Chtěla bych něco na současné počasí, ale i chladnější. Nemůžu a ani nechci utratit tisíce. A z rad na internetu jsem zmatená. Děkuji za odpověď Kateřina

Cvičení a běžecký trénink

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kam je vhodnější zařadit hodinu cvičení (15 minut zahřívací cviky+25 minut posilovací cviky+20 minut strečink). Zda před běžecký trénink či až po něm. Trénuji cca 6x týdně 8 km, na začátku se vždy krátce rozcvičím. Hodinové cvičení a běžecký trénink v jednom dni chci provozovat dvakrát týdně. Je mi 50 let. Předem děkuji za odpověď. (Jiřina)

Měření TF bez laktátu - pokračování

Četla jsem Vaši odpověď na otázku "Měření TF bez laktátu". Uvádíte zde, že výchozí hodnota pro ženy je 209. Vůbec mi to, ale nevychází. Vyjde mi strašně nízké číslo a když to porovnám s klasickou tabulkou, co používají ve fitkách, tak jsou tam mnohem vyšší hodnoty. Tyto hodnoty vycházejí z čísla 226. A protože sportuji minimálně 3x týden (běh, spinning)a tepovku si sleduji, tak mi ten Váš vzorec absolutně nesedí. Děkuji za odpověď :-).

boty

Začala jsem běhat cca 20 km týdně,ale chtěla bych časem uběhnout půlmaraton. Po delším běhu, asi 8 km mě bolí záda v křížové oblasti a vzpřimovače, myslím, že to může být od bot.Většinou běhám po sfaltu, ale na jaře určitě kombinace asfalt i terén.Potřebovala bych poradit boty vhodné pro kombinaci povrchů.

Výška 170, váha 58, boty mám opotřebované o něco víc z vnější strany. Děkuji.