Bohužel jsem podklady pro počítačem řízený virtuální trénink nesestavoval a tak nevím, co kterou úrovní zpracovatel mínil. Obecně si myslím, že střední úroveň může být pro konečný čas mezi 3:10-3:30. Pokud jde o výkon, na nějž by ses rád připravil, tak ti možná více pomůže, že např. úseky od 1000 m výše bys měl běhat zhruba na úrovni 4 min/km, přičemž kontrolku na 10 km bys měl zvládnout okolo 42 minut. Při regeneračním běhu bys měl běžet zhruba na úrovni 52-53 min na 10 km.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Odpověď je jednoduchá. Začni tím, že začneš nejdříve rychle chodit. Nejdříve 3-4krát týdně 30-40 minut a nepřemýšlej nad tím, kolik jsi toho ušel. Důležité je, abys byl v pohybu alespoň 30 minut, abys začal spalovat tuky. Ve třetím týdnu začni chůzi prokládat během, (indiánský běh) cca 100 m běh - 100 m chůze a celkovou dobu prodluž na 40-60 minut. V pátém týdnu začni s joggingem, což je v podstatě lehký běh (no v tvém případě možná stále ještě těžký:-)), takže by byl možná lepší termín "volný běh". Můžeš už běhat 4-5krát týdně. Dobré by bylo upravit i příjem energie, to znamená množství a skladbu stravy, aby příjem energie byl nižší něž výdej a tím jsi dosáhl důležitého výsledku = snížení váhy. S úpravou jídelníčku bych začal až od čtvrtého týdne, až si organizmus zvykne na jednu zátěž. Pokud bys chtěl s jídelníčkem poradit, můžeme se pak domluvit.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Ze své vlastní zkušenosti doporučuji typ Mizuno Wave Rider 9. Je vhodný na všechny typy tréninku a jeho letošní verze se mi zdá zatím nejpodařenější. Můžeš v nich běhat jak na silnici, tak v terénu, rychlé i pomalé věci i samotný závod. Jejich výhodou je i velká životnost, dlouho si podrží žádané technické vlastnosti (tlumení, odraz, stabilita) a také vnější vzhled.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Co s tím naděláš? Nic! Když neběháš, někde to vysypeš:-) Při běhu se běžně stává, že se nám otřesy, které běh způsobuje, zrychlí peristaltika střev a pak holt nastane potřeba. Může to samozřejmě způsobovat i psychika. Pokud se ti to stalo vícekrát za sebou, tak už na to dopředu myslíš a v rámci "pozitivního myšlení" to podvědomě vyvoláš. Zkus se tím nezabývat a určitě to časem přejde.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Je to způsobeno tím, že po těch 150 minutách tvoje tělo musí na stejnou rychlost vyvinout vyšší úsilí a to způsobí také zvýšenou hodnotu tvé TF. Je to zcela v pořádku a vůbec se tím nevzrušuj.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Natrénovat se to určitě dá. Jen to nesmíš na začátku chtít zlámat přes koleno. Nevím za kolik to máš uběhnout. Ale navrhoval bych ti začít běhat 3 x týdně 20-30 minut a to zcela volně a po čtrnácti dnech pak běhat každý týden o něco rychleji. Když zezačátku neuběhneš v kuse 20-30 minut, tak se tím nedeprimuj a klidně si mezi běh vlož chůzi. První týden běhej po silnici a pak pokud, máš možnost, začni běhat v obdobném terénu, v jakém bude probíhat test.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Tvůj způsob je naprosto vhodný. Vydrž, budu ti rozhodně držet palce. S běháním začni, až se dostaneš na váhu okolo 95 kg. A začni spíše tak, že budeš střídat běh s chůzí (indiánský běh). Pokud jde o to, co shazuješ, tak nemusíš mít obavy. V tvém případě to bude tuk, svaly si teprve buduješ. S tím také souvisí druhá část odpovědi: pokud by ti nějakou dobu váha nešla dolů tak, jak by sis představoval, neděs se toho. To ti právě začínají růst svaly a ty jsou těžší než tuk. V té době si raději měř obvod v pase. Pokud ten se bude zmenšovat, tak je všechno v pořádku.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

vůj problém nebude asi ve špatné obuvi, ale v intenzitě tréninku, resp. v celé jeho skladbě. Devatenáct let je přesně ten věk, kdy se tělo ještě utváří což, způsobuje změny v technice běhu, byť skoro nepozorovatelné. Myslím, že v tvém případě by stálo za to si nechat udělat test techniky běhu v CASRI. Případně bych uvažoval i o speciálních vložkách do bot a rozhodně také o doplňcích stravy (minerály, enzymy). Rovněž by stálo za to se poradit s nějakým fyzioterapeutem.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Devětadvacet let je optimální pro začátek vytrvalostního tréninku. Takže si rozhodně ještě nic neprošvihl. Čas na 20 km je vcelku taky slušný a tak ani tempově na tom nejsi nejhůř. Samozřejmě čas 2:30 na maraton si vyžaduje trochu tvrdší trénink, ale pokud budeš mít vytrvalost a budeš rozumně zvyšovat kilometráž a intenzitu, tak ti nestojí nic v cestě to dokázat. Pomoci ti v tvém úsilí by byla výzva i pro mě, pokud bys měl potřebu, aby tě někdo vedl.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006

Určitě bych v tvém případě začal chůzí a to třikrát týdně 20-30 minut, po čtrnácti dnech bych rychlost chůze začal zvyšovat a začal bych ji týdně prodlužovat o 10 minut. Se zařazením joggingu (což je velmi pomalý běh) bych začal až ve chvíli, kdy se ti podaří dostat váhu pod 100 kg. V prvním měsíci bych se zatím nezabýval změnou jídelníčku. Spíše se jen snažil nejíst více než před započetím tréninku. Pohyb totiž způsobí, že budeš mít asi větší chuť k jídlu. Po měsíci, pokud je tvoje rozhodnutí pevné a vydržíš, se ozvi a můžeme se domluvit i na nastavení jídelníčku.

Miloš Škorpil, 2. 5. 2006