Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 43
speciální vložky na propadlou příčnou klenbu
Ahoj,
před loňskými Košicemi mě začala po tréninku bolet levá noha. Někdo říkal, že nánět zánártního kloubu. Na ortopedii mi diagnostikovali propadlopu příčnou klenbu a napsali nějaké vložky co vydrželi v normálních botách měsíc, ale na běh to rozhodně nebylo...
No a je to nějaký čas co jsem potkal Rosťu, který mi ukazoval nějaké speciální, které mu doporučil Miloš ;-) Dělané na míru. Kde se tedy dají tyto vložky udělat. Poradíte? Jsem z Prahy.
Ahoj mIRKU, na tvůj e-mail ti posílám kontakt na lékaře, který ti tyto vložky udělá.
Miloš Škorpil, 20. 2. 2007
tvrdé nohy
jsem začátečník který se snaží řídit radami tohoto webu a tak vím že při svých proporcích 178/95 je lepší začít s rychlou chůzí. toto jsem začal provozovat v polovině ledna pravidelně 3xtýdně po 40ti minutách. Nyní je to již 7.týden a pomalu začínám zařazovat i jogging. Včera jsem se po 10ti minutách rychlé chůze rozběhl do pomalého běhu a za chvíli mě začala bolet pravá noha zboku u lýtka. po chvíli mě ztvrdli lýtka na obou nohách tak že byli jako kámen a já nemohl ani jít. na chvíli jsem si dal pauzu a snažil se to rozmasírovat ale nepomohlo to. pak už byl ,,výlet" utrpení. rozcvičení se snažím dělat před i po poctivě. kde dělám chybu? boty mám NB 782. díky za odpověď
Ahoj Jirko, nejspíš to bude chtít od tebe ještě hodně trpělivosti, přeci jenom tvoje váha může být pro tvé nohy ještě pořádné sousto a s největší pravděpodobností ještě tvé svaly na nohách (lýtkách) nejsou tak posílené, aby zvládli,kromě toho, že tě nesou produkovat rychlejší pohyb. Pokud od začátku chodíš těch 40 minut 3x týdně, tak možná chyba byla už na začátku, ale s tím už dneska nic nenaděláme. Místo zkoušet joggovat bych doporučoval po týdnu zvyšovat délku chůze resp. rychlé chůze o 5 minut až po 1 hodinu a pak přidat v týdnu ještě jeden den. Tenhle trénink pak držet cca 2 měsíce nebo až tvoje váha klesne alespoň na 83 – 85 kg. Teprve pak bych pomalu zařadil obden 20 minut joggingu.
Miloš Škorpil, 20. 2. 2007
TF max
Ahoj Miloši chtěl bych se zeptat podle výpočtu mám mít TF max nějakejch 196, ale už jsem dosáhl v běhu i 209 a na lyžích i 216. mám si na sporttestru předělávat maximální TF podle toho jak jsem jí dosáhl?
Ahoj Milane, v podstatě ano. Doporučený výpočet TF max je hlavně pro lidi, kteří nemají kondici a u nichž by sportovní výkony nad tuto doporučenou hodnotu mohli znamenat ohrožení jejich zdraví. Pokud ale patříš mezi sportovce, tak tam je vcelku běžné, že při maximálním výkonu TF jde velmi významně nad tyto hodnoty.
Miloš Škorpil, 20. 2. 2007
Běhám - nehubnu
Před dvěma lety jsem si pořídil psa,přestal jsem kouřit a chodit do hospody a začal chodit sepsem po lese a po horách.Dnes již zhruba tři měsíce denně běhám cca 5-10 km (podle času)v mimořádně členitém terénu ,ale kupodivu se mi téměř nemění váha,ačkoliv jsem po každém tréninku totálně splavený.Mám při 190 cm váhu nějakých 108 kg ,takže jsem za dva roky každodenního pohybu (nelžu) shodil jen asi 4 kg (začínal jsem na 112 kg).Je fakt,že opticky jsem se dost změnil (k lepšímu - doufám),ale ta váha mně docela štve,protože tahat takové tělo po kopcích není rovna lehké. Jím přes den dost sladkého (Tatranky - doping místo cigaret).Může to být tím sladkým ??? Také jsem někde četl,že u některých lidí je vyšší obsah nějakého "tlustého" hormonu,tak si říkám,jestli ho nemám :-((((
Ahoj Kony, na tlustej hormon bych moc nesázel, nejspíš to bude opravdu tím sladkým, které si dopřáváš. Abys mohl schazovat musí být energetický výdej větší než energetický příjem a ty cukry jsou docela výživný. Dej si denně o tatranku míň, běhej pokud možno alespoň 45 – 60 minut a po běhu nezapomeň doplňovat tekutiny, nejlepší čistou vodu, aby z tebe mohlo odplouvat to co si v těle mít nepřeješ. Věřím, že za další dva měsíce se tvá váha začne významněji hýbat. Pokud budeš mít zájem můžu ti i udělat (ovšem to už je placené) tréninkový plán v kombinaci s doporučeným příjmem kalorií, tak abys schazoval alespoň 1 za týden či 14 dní.
Miloš Škorpil, 20. 2. 2007
opět achillovky
Přeji pěkný den. Mám podobný probém s bolestí achilovek po běhání, jaký už byl v této rubrice popsán, ale myslím si, že je u mě jiná příčina. Běhám (na TF 65-85%) a sportuji už několik let a nejsem tedy žádný začátečník. Běhám nejraději tak 12-17 km jednou až dvakrát týdně. Cesta je tak z poloviny po asfaltu (snažím se běhat po měkčí krajnici) a z poloviny lesní. Strašně mě to baví, ale dobrý pocit většinou zkazí následná bolest spodních lítek a achilovek, které jsou na do dotek velice citlivé. Jakmile si na delší dobu sednu, nemohu se pak bolestí vůbec rozejít. Cvičím také 7 hodin týdně aerobik, po kterém jsou bolosti také znát, ale ne tak moc. Zjistila jsem, ze kdyz je lepší po běhu to takzvaně "rozchodit" a stále protahovat. Ale přece to není normální? Beru pravidelně různé kloubní výživy na kolena a vazy, ale necítím změnu.
Dalším mým problémem je "natékání" spodních nohou po delším sezení, s čehož jsem taky nešťastná, jelikož mi je 22 let a mám na takové problémy snad ještě čas.
Přes všechen sport mám přesto 22% tuků, vážím 63kg a měřím 167cm. Vím, že moc jím, ale nemůžu si pomoct.
Moc Vás prosím o radu a předem moc děkuji.
Ahoj Zuzano, abych ti dokázal opravdu dobře poradit, tak bych potřeboval s tebou alespoň hodinku běhat, abych se mohl podívat na tvůj styl běhu a v čem běháš. Přesto i bez toho mám dojem, že pokud jde o achilovky, tak tam bude nějaký chronický zánět, který by chtělo nejdříve odstranit a to si vyžádá, to co nebudeš ráda slyšet, alespoň 3 týdny ale možná i déle klid a to nejen pokud jde o běh ale i pokud jde o aerobik. Možná by ale pro začátek stačilo nasadit léčbu Flobenzymem, cca týden a pak delší dobu minimálně měsíc Wobenzym. Tyhle přípravky jsou sice dražší, ale pokud jde, tak jak předpokládám u tebe o zánět, tak by ti měli pomoci. Ale i v tom případě bych dal aspoň týden klid. Pokud jde o tu klubní výživu, tak ta v tomto případě, pokud mám pravdu, pomoci nemůže. Otékání nohou. Odvoláváš se na věk, ale bohužel dnes problémy, které dříve mívali lidé až v pozdějším či vysokém věku mají i hodně mladí lidé. Každopádně bych s tímto problémem zašel za lékařem, protože to může signalizovat nějaký zdravotní problém, který nemusí být vážný a jehož brzké odhalení tě zbaví nepříjemného průvodního jevu (otékání nohou) a naopak obava z toho čím to může být a říkání, si, že na to nemáš ještě věk a odkládání, by mohlo vyústit v opravdu vážný zdravotní problém. Pokud jde o váhu tak si myslím, že vzhledem k tomu kolik měříš, to není žádná tragédie, i když mi je jasné, že jako žena máš na to úplně jiný náhled. Rozhodně bych neradil žádnou dietu, ale pokud ti to opravdu tak vadí, tak by bylo dobré třeba zjistit jaký jsi tělesný typ respektive jaký typ metabolizmu máš (rychlý, pomalý, normální) a podle toho se stravovat, aniž by jsi se musela nějak omezovat.
Miloš Škorpil, 19. 2. 2007
Začátečník - běhání a hubnutí
Dobrý den, dřívě jsem posiloval, jednalo se převážně o objemový trénink, který přešel v rýsování, mám tedy docela malé procento tuku v těle, poslední dobou se snažím svou postavu pouze udržovat. Mám 180/79, chtěl bych začít s během, tak 2x - 3x týdně, ale mám obavy, jestli nepůjdu dolů s váhou, jestli nedojde ke spalování svalové hmoty, ale říkám si, že když budu mít dostatečný energetický příjem, tak to by to snad mohlo být v pohodě. Díky za odpověď.
Ahoj Aleši, cítíš to dobře, pokud budeš mít vyrovnaný příjem kalorií s jeho výdejem, tak by se to na tvé váze nemělo projevit, maximálně se připrav na to, že se ti svaly trochu přestaví. Tím myslím, že kromě vyvinutého vršku budeš mít i více propracované nohy.
Miloš Škorpil, 19. 2. 2007
Začít se dá vždycky i plochýma nohama
Dobrý den, po prostudování časopisu RUN bych si chtěl koupit běžecké boty na běhání. Dosud běhám v botách Prestige. Dospěl jsem k závěru, že to není to pravé ořechové. Prosím potřebuji poradit správnost volby. Je mi 46 let (180/69), trénuji zhruba 3x v týdnu. Před rokem jsem se rozhodl, že sedět v kanceláři 10 hodin denně mi moc nepřidá. Tak jsem se „zbláznil“ do triatlonu. Moc toho nenaběhám, tak 20 km týdně. Běhám 30% asfalt, 50% zpevněné lesní cesty a zbytek terén. Mám ploché nohy, úzké, nízký nárt a vel. 10. Mám pocit, že nemám vyloženě pronaci, ale když jsem unavený, tak asi nastupuje. Celkem se mi líbí ASICS Kayano XII, SAUCONY Grid Huricane 8 a MIZUNO Creation 7. Prosím poraďte jestli mířím správným směrem nebo máte jiný názor. A ještě kde prodávají odborníci a ne podavači zboží. Bydlím v na západě v Kraslicích okr. Sokolov. Děkuji za odpověď. Zdeněk.
Ahoj Zdeňku, pokud jde o výběr typů bot, tak jdeš rozhodně správným směrem, pokud jde ale o to, kde v západních čechách jsou na druhé straně pultu odborníci a né nabízeči, tak nejbližší co já znám a mohu doporučit jsou Domažlice sport na náměstí.
Miloš Škorpil, 19. 2. 2007
avia-doplnění
Ahoj Miloši.Doplňuji můj dotaz ohledně bot Avia - jedná se o typ 240,běhám většinou po asfaltě.Děkuji za radu korc
Ahoj korc, tak tento typ by měl vyhovovat.
Miloš Škorpil, 19. 2. 2007
Mizuno Wave Rider 10
Dobrý den, chtěl jsem si koupit boty Mizuno WR10 a na netu jsem našel většinou negativní hodnocení tohoto modelu oproti předchozímu WR9, který byl naopak velmi doporučován. Tento model však už není k sehnání. Víte něco o nových WR10 versus WR9?
Děkuji za odpověď.
Ahoj Pavle, velkou část loňské sezóny jsem odběhal v Rider 9. Rider 10 už jsem měl možnost také otestovat a dle mého názoru jsou minimálně stejně dobré jako 9. Jinak 9 těžko seženeš, protože to byl model pro rok 2006 a ten je zcela vyprodán, ale jak říkám s 10 určitě neuděláš chybu.
Miloš Škorpil, 19. 2. 2007
utahování tkaniček, otlaky
Vážený pane Miloši, běhám krosy 5-20km, tréninky 10-15km 2-3 x týdně, jak čas dovolí, cca. každých 1,5 roku kupuji nové boty, při posledních dvou botách New Balance-myslím 602 nebo 609 (cca 1500Kč stály) se mi ze začátku používání udělala modřina ("borůvka") pod nehtem prsteníku nohy. Zdá se, že s časem si botu rozšlápnu a otlak se již při běhání nedělá (ona ta borůvka ale vydrží stejně několik měsíců). Podotýkám, že nemám žádnou výraznou abormitu nohy, jen snad širší přednoží, vážím 90kg při 190 cm.
A tak se ptám, lze něco poradit na začátku nošení bot? Nebo i později. Napadá mne:
1. Utahovat tkaničky více (či méně)?
2. Nosit slabší ponožky?
3. Preventivně lepit náplast?
4. Běhat jen kratší dobu zpočátku nošení?
5. Z vašich reakcí v této poradně si uvědomuji, že bych měl mítasi boty ještě o půl čísla větší - kupuji již teď tak o půl čísla větší než boty na chození. Už teď mi ale připadá špička nohy ve špičce boty volná - zavazuji si tkaničky přiměřeně, rozhodně neutahuji nadměrně.
Děkuji za odpověď.
Zdeněk Novotný
Ahoj Zdeňku, ze zkušeností svýcha většiny běžců, kteří mají obdobné zkušenosti jako máš s novými botami ty vím, že to je z převážné většiny způsobeno buď malou botou, ona ale nemusí být malá jen do délky, ale může být i ouzká. Jak je to u tebe bych dokázal ale s plnou odpovědností posoudit jen v případě, že bych se na to mohl podívat. Někdy je to způsobeno i tím, že si člověk zapomene včas ostříhat nechty na nohách. Jinak z podotázek, které jsi ve svém dotazu uvedl si myslím, že by ti pomohlo si koupit boty buď o půl čísla větší nebo jiný typ a to takový, který je širší.
Miloš Škorpil, 18. 2. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad