Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 45
Výběr bot na sfalt
Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o radu s výběrem box. Věnuji se boxu a běhat chodíme 5xtýdně 8-15km(175cm/71kg), běháme jen po asfaltu. Žádnou vadou nohou netrpím. Děkuji za odpověď.
Ahoj Jakube, v tvém případě bych ti doporučil jednoznačně Vizuno Wave Rider 10.
Miloš Škorpil, 5. 3. 2007
Damsky trening na polmaraton (zostava 19 dni)
Milosi, prosim poradit: ako by mal vyzerat moj treningovy plan na nasledujuce tyzdne do Hervis polmaratonu, ked je mojim cielom zabehnut ho do 2h v dobrom zdravi.
Pre info, behu sa venujem vyse 10r, zabehla som niekolko amaterskych zavodov na dlhsie vzdialenosti. Moj jediny polmaraton pred ca. 4r v Budapesti som zabehla za 1.49h.
Na tento sa uvedomele pripravujem od prosince: trening 4 x tyz, z toho sobotny „dlhy“, ked som stravila v pohybe do ca. 1.5h (vzdialenosti, zial, nemam namerane).
Vopred dakujem a srdecne zdravim. Lin (vek: 31r)
Ahoj Lin, zkus tento trénink:
V pondělí vždy volno; úterky: 3 km rozklus; protažení;4 x 400 m (1:46 min) MK 400 m.; 3 km výklus; 3 km rozklus; protažení; 6 x 400 m (1:46 min) MK 400 m.; 3 km výklus, 3 km rozklus; protažení; 35 min (85% TF max 4:50/km) ; 2 km výklus; ve středu vždy: 8 - 10 km (65% TF max 6:00/km); čtvrtky: 3 km rozklus; protažení; 35 min (85% TF max, (4:50/km); 2 km výklus, 3 km rozklus; protažení; 25 min (85% TF max) MK 5 min 65% TF max); 2 km výklus, volno; pátky: volno, volno 5 km (6:00/km; soboty: 3 km (65% TF max) – 19 km (85% TF max, 3 km (65% TF max) – 7 km (85% TF max, ½ maraton; neděle: 8 km (65% TF max), (6:00/km), 8 km (65% TF max), 5 km (65% TF max). Přeji ti krásný zážit a dobrý čas. Miloš
Miloš Škorpil, 5. 3. 2007
vratit se do formy
Dobry den,prosim poradit,od 8 let jsem aktivne behal az do 17let,velice uspesne s medailemi z mčr,a nekolika uspechu v cizine,prestal jsem behat a zacal chodit po discotekach,obcas pit a kourit,ted je mi 22let a chtel bych se vratit,byval jsem dobry a chtel bych znovu vyhravat,behal jsem silnici a krosy,umel jsem 10km za 32min a ted ji jen tak tak obehnu za 45min.Prosim moc o radu.Moc vam dekuji.
Ahoj Jakube, nejdůležitější je v tvém případě pevné rozhodnutí, což máš zdá se za sebou. Za druhé to bude chtít trpělivost a za třetí by to chtělo osobní plán. Pokud mi budeš důvěřovat, tak věřím, že bychom společně mohli dokázat, abys se vrátil. Podívej se na sekci e-trénink a dej mi vědět, jak jsi se rozhodl. Vše se dá řešit, nikdo z nás nemáme uzavřenou cestu zpátky, ale je to na nás.
Miloš Škorpil, 5. 3. 2007
čtvrtek 4 x 6 000m
V posledním článku máš ve čtvrtek psán trénink 4 x 6 000m, podle mě by tam mělo být 2 x 6 000m, já si běhám podle svého, ale někdo, kdo podle tebe běhá, by se mohl pěkně zaříznout na pár týdnů, ahoj Vlk.
Ahoj Jardo, máš naprostou pravdu a dík za upozornění, ihned nechávám opravit.
Miloš Škorpil, 5. 3. 2007
bolest kolena po závodě
Ahoj Miloši.Zažil jsi někdy v praxi náhlou bolest kolena po závodě, kdy nelze ani vyklusat? Zažil jsem to poprvé po doběhu Kbelské desítky. Pochopitelně jsem hned přestal trénovat.Bude mi 46let,184/75.Atletiku a pěší turistiku dělám od střední školy nepřetržitě,tzn.asi 30 let. Myslíš,že takováto bolest může být první známkou opotřebení pohybového systému? Mám za sebou 625 závodů a 400 turistických pochodů.Děkuji.Ahoj.Tomáš
Ahoj Tomáši, zažil a máš pravdu není to nic příjemného. Nemyslím si ale že by to bylo způsobeno opotřebením tvého pohybového aparátu, spíše tím deštěm. Dej si pár dní klid, případně dojdi prohřát do sauny a týden maž nějakou mastí s kostivalem. Pak by to mělo být v pořádku.
Miloš Škorpil, 5. 3. 2007
kalkulačka
Dobrý den, kdisi jsem někde na netu viděl kalkulačku, kam jsem přesně naklikal co jsem snědl (bylo to tam opravdu pěkně podrobně) a aktivitu (také podrobně - třeba 1h squashe intenzivně, 6h sezení za kompem...) a výsledkem byl tuším rozdíl energií a doporučení. Nevíte někdo kde by se to dalo najít?
Našel jsem jenom tohle:
http://www.flora.cz/ekalkulacka/kalkulacka.html
ale to je dost chudé a sport tam úplně chybí
Martine, osobně o ničem podobném nevím ale třeba ví jiní.
Miloš Škorpil, 28. 2. 2007
Beh do kopca
Dobrý deň, behám, aby som zhodila nejaké to kilo a a získala kondičku. Mám hrubšie lýtka (obalené tukom)a preto by som ich rada behom zoštíhlila. Je rozumné behať do kopca (bojím sa aby mi viac nezhrubli).Aby som behala hodinku a netočila sa stále dookola, chcem si beh predĺžiť cez lúky, ktoré sú v miernom, ale aj tuhšom kopci. Ďakujem
Ahoj Gabrielo, pokud jak píšeš máš nyní lýtka obalená tukem a chceš je mít jak proutek a chceš toho docílit běháním, tak nemusíš mít mít obavu, že by ti lýtka příliš zhrubly, tedy zesílily. Tuk půjde určitě dolů. Abys je měla ale opravdu štíhlá, tak bude chtít po tréninku zapojit i strečink, aby se ti svaly na nich vytáhli a nešli do šířky. Myslím, že uvažovaný terén přes louky je pro běh naprosto ideální a to i pro tvůj záměr. Možná po pár měsících zjistíš, že už ti nejde ani tak o ta lýtka, jako o skvělý pocit z běhání. Což ti také přeji.
Miloš Škorpil, 27. 2. 2007
brnění v ruce
Dobrý den, běhám každý den jen tak pro zábavu cca 4,5 km, ale ke konci mě někdy "brní" ruka. Jako bych si ji přeležel. Problémy se srdcem nemám. Čím to může být? Díky za odpověď
Ahoj Callbex, tvé brnění může způsobovat, to, že při běhu máš ruce bu´d křečovitě sevřené v pěst, nebo je držíš nějak nepřirozeně. Zkus si na to myslet, občas si ruce protřep a snaž se celkově v horní části, včetně zad uvolnit. Pak by tvé problémy měli brzo pominout.
Miloš Škorpil, 27. 2. 2007
Ploché nohy
Ahoj Miloši, celkem pravidelně běhám, loni poprvé PIM dle Tvého veřejného plánu pro sporťáky za 3:36, i když jsem se nechal strhnout a nezkušeně přepálil... Nicméně k mému dotazu či prosbě - mám podélně i příčně plochou nohu, jsem však zatím mladý (25let), štíhlý a vzhledem k tomu, že s rodiči jsem od 3let turistoval, přehnaně mě to netrápí, ovšem poslední dobou se drobné problémy objevují častěji. Už jsem zkoušel i ortopeda (a myslím, že ne špatného), poslal mě na udělání ortopedických vložek - nicméně asi ne sportovních, protože běhat se v tom tedy nedá (ale normálně v nich chodím a túruju - to je OK a doktorovi děkuji). Již několikrát jsi v diskuzích poskytoval kontakt na sportovního pediatra, poslal bys ho prosím i mně? Moc díky za radu a přeji hodně štěstí,
VD
Ahoj Vašku, kontakt na sportovního ortopéda posílám na tvůj e-mail a přeji tí jěště spoustu krásných kilometrů a zážitků z běhu i túrování.
Miloš Škorpil, 27. 2. 2007
TFmax a její rapidní snížení
Je možné (setkal jste se s tím), aby se snížila hodnota TFmax během 3 let o cca 12 tepů? Před 3 lety jsem omezil cyklistický trénink z 800-1000 měsíčních km na polovinu a začal od října do března výhradně běhat. Moje tréninky se odehrávají v pásmu 130-165 tepů, 1x týdně běhám intenzivní intervalové tréninky nad hranicí 165 tepů. Během nich jsem zjistil, že vždy po roce nejsem schopen se dostat na výši tepů z předchozího roku (2004-186, 2005-181, 2006-174). Klidová TF je stále 40-45 tepů. Lze tréninkem snížit (resp. zvýšit) hodnoty TF max? Podle věku bych měl mít TFmax cca 185 (odpovídá roku 2004). Děkuji, Pepík.
Ahoj Josefe, tréninkem samozřejmě TF max snížit lze a také se snižuje, otázka proč ale člověk není schopen své tělo do vyšších otáček a zda to má spojitost s trénovaností či věkem takto úplně nestojí. Někdy to prostě nedokážeme, protože náš trénink je postaven spíše na rozvoji vytvalosti či tempové vytrvalosti auž né tolik na rychlosti a síle, kde právě na kratších a dynamičtějších úsecích jsme schopni tu svou pumpu více rozhýbat.
Miloš Škorpil, 27. 2. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad