Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 48
Přijímačky na VŠ
Dobrý den. Za 5týdnů mám přijímačky na VŠ a potřebuju se zlepšit v běhu. Musím uběhnout 1km za 4:10,teď ho běhám za 4:35 a víc. Mužete mi prosím poradit nějaký tréning? Děkuji M.
Ahoj Maky tvůj dotaz už nespadá do kategorie bezplatných, abych ti mohl odpovědně poradit musel bych ti sestavit tréninkový plán a to už je placená služba. Více sekci e-trénink.
Miloš Škorpil, 13. 3. 2007
pálivá bolest kolene
Asi měsíc mám pálivou bolest v koleni.Běhám asi tak 2x - 3x týdně do 10 km. Boty mám kvalitní, nové Mizuno. Koleno bolí hlavně po běhu druhý den. Při běhu moc ne. Jen na začátku. Zkoušela jsem místo běhu i jízdu na kole nebo rotopedu, ale bylo to ještě horší. Druhý den jsem nemohla koleno vůbec ohnout ani při chůzi. Mažu vším co tzv. dům dá a co kdo poradí. Voltaren, alpa s hřebíčkem. Priznic zábaly. Led apod. Uleví se na chvíli. Je mi 48 let. Vážím 60 kg při 166 cm.
Díky moc za radu. Ema
Ahoj Emo, obávám se, že v tvém případě pomůže jen návštěva lékaře ortopeda. Tady žádné mastičky jak jsi sama dlohodobě zjistila nepomohou a já takto od počítače také bohužel také ne, protože do tvého kolena nevidím.
Miloš Škorpil, 13. 3. 2007
obuv na běhání
Dobrý den, je mi 45let(164 cm/53kg)a ráda bych začala běhat.Můžete mi,prosím, poradit jakou sportovní obuv si mám zakoupit,jestliže jsem úplný začátečník(běh po asfaltu i v lese).Děkuji-Simona
Ahoj Simono, doporučil bych ti Vizuno Wave Rider.
Miloš Škorpil, 13. 3. 2007
Saucony Fastwitch 2 Endurance
DObrý den, chtěl bych si koupit Saucony Fastwitch 2 Endurance. Je to sice závodní model ale údajně má zvýšenou životnost. Co si pod tím mám asi tak představit? Kolik asi tak vydrží?
Ahoj Adame, představ si tak 500 km, nic víc. Ony sice budou i po těch 500 km vypadat celkem nedotknutě, ale funkční vlastnosti už budou mít minimální. To se netýká ale jen tohoto typu závodní obuvi, ale všech už je výrobce jakýkoliv.
Miloš Škorpil, 13. 3. 2007
Problém s nově pořízenými botami
Jsem 185cm vysoký, 65kg, velikost boty 42,5 a vzhledem k fyzické konstituci mám poměrně útlou nohu. Běhám většinou po asfaltu. Klenbu mám v zásadě vpořádku, nášlap vedu správným směrem (jak na boso, tak v obuvi), ale můj kotník má tendenci se v průběhu došlapu vychylovat dovnitř. Na základě delšího rozhodování jsem se rozhodl pro boty Asics GT2120. Ty splnily mé očekávání v tom, že vymizely mé problémy s koleny a omezilo se vychylování kotníků, ale asi tak po 3km běhu jsem začal cítit mravenčení na vnitřní střední části chodidla (pouze na pravé noze). Po doběhnutí jsem zjistil, že se mi udělal puchýř. Pravděpodobným důvodem je jeden z ozdobných proužků, který tvoří logotyp značky Asics. Asi by se nabízelo, že se na tom podílely ponožky, ale měl jsem na noze běžecké ponožky Mizuno.
Otázka č. 1) je pravděpodobné, že si noha na tento nedostatek zvykne?
Otázka č. 2) souvisí to mravenčení s drážděním, které způsobilo ten puchýř?
Otázka č.3) pokud bych si měl pořídit jiné boty, které byste doporučil s ohledem na potřebu kvalitního, spíše měkčího odpružení (vzhledem k mé hmotnosti) a schopnost lépe podržet kotník proti vnitřnímu vyosení? Uvažuji o Asics Gel-Kayano XII (vzhledem k tomu, že GT2120 v zásadě splnily mé očekávání co se týče vyřešení problémů s koleny), ale mám obavu, že by se mohl opakovat problém se šitím proužku. Také mám mírnou obavu, zda se negativně neprojeví o 40g vyšší hmotnost oproti modelu GT 2120. Druhou volbou v mých úvahách je Adidas Control.
Ahoj Prokope, i když jsem neviděl boty na tvé noze, tak vzhledem k tomu co uvádíš bych spíše než, že mravenčení je způsobeno logo proužkem, bych to viděl na to, že je ta jedna bota užší, resp. že máš to pravé chodidlo o něco širší a tak se noha v té pravé botě více mačká. 1. zkus ji nejdříve trochu roztáhnout ve vlhkém stavu. 2. porovnej si šířku chodidel. 3. pokod by to bylo skutečně tím logo proužkem, zkus ho přelepit izolepou nebo náplastí. Teprve až tohle selže uvažoval bych o jiných botách.
Miloš Škorpil, 11. 3. 2007
kdy se dočkám???
Dobrý den, je mi 39 let, měřím 174 cm a prakticky celý život se potýkám s kilama navíc. Zhubnu cvičením nebo dietou. Úspěch se dostaví a já polevím a všechno je zpátky a ještě s kily navíc. Dopracovala jsem to na 92 kg (hrůza). V lednu jsem začala s chůzí 4x týdně 45 minut a přidala jsem pomalý běh. Díky běhacímu pásu běhám střídavě s chůzí 3-4x týdne po dobu 50 - 60 min. Za jak dlouho se to může projevit na úbytku kg? Jako žena jsem netrpělivá a ráda bych viděla výsledky, které mě budou motivovat k dalšímu pohybu. Děkuji za odpověď.
Ahoj Lenko, teď ti napíšu něco, co se ti možná nebude moc líbit. Věřím, že se dočkáš kýženého snížení kilogramů, kdy to ale závisí také na příjmu. To znamená, že výdej energie musí být přiměřeně vyšší než její příjem. To je základ. To nejdůležitější ale je, že musíš změnit své uvažování, celkový životní styl. Tělo je totiž hrozná mrcha. Pokud si klademe ohledně váhy jen krátké časové cíle a jsme netrpělivý, dosahujeme jen krátkodobých výsledků, které ty už dobře znáš. Je to proto, že naše tělo ví, že nás to šílenství zase přejde a vrátíme se ke svým obvyklým návykům. Proto říkám, že to chce změnu životního stylu, který představuje to, uvědomit si, že už napořád se budeme hýbat a dělat jiné věci, tak abychom váhu udrželi na nám příjemné výši. Teprve až učiníme tohle rozhodnutí, tělo začne s námi spolupracovat a dopracujme se kýžených výsledků.
Miloš Škorpil, 9. 3. 2007
Adaptace organismu
Ahoj Miloši. Jsem věkem dorostenec a často se mi v období jara stává, že mám problém s přechodem od běhu na lyžích ke klasickému běhání..tuhé nohy, únava..tyto problémy mám mimo jiné i po náročném týdenním tréninku. Chtěl bych se zeptat, jestli třeba sauna nebo nějaké speciální mastičky na svaly(o obou věcech říká, že jsou na regeneraci velmi dobré)nemají trošku negativní vliv na přirozenou adaptaci těla. Mám tím na mysli, že je poté trénink o něco méně účinný, protože pomáhám tělu regenerovat pomocí jiných prostředků, než kdyby tělo samo přirozeně regenerovalo a stalo by se tak odolnější vůči větší zátěži. Je na tom něco pravdy? Moc děkuju. Vojta
Ahoj Vojto, sauna a třeba i pára jsou určitě vhodné regenerační prostředky, ale nesmí se aplikovat hned ten samí den, kdy jsme absolvovali těžký trénink. Chce to jeden den počkat. Nejvhodnější začátek regenerace je končit trénink volným během na úrovní 60 – 65% TF max, kdy přirozeně sami od sebe regenerační procesy naskočí a pokračjí i ve chvíli, kdy už nic neděláme. Je fakt, že když přecházíš z jedné činnosti do druhé, začínáš zatěžovat jiné svlalové skupiny, tak ať používáš jakoukoliv regeneraci, tak minimálně čtrnáct dní trvá, než odezní únava a boles nově zatěžovaných svalů. Při regeneraci hodně pomáhá i dostatečný pitný režim, neboť bez toho, se z těle laktát ani jiné zplodiny metabolizmu z těla těžko odplavují. Než všechny mastičky je také účinější si po ránu lehce 10 – 15 minut zacvičit, zastrečovat, abychom rozproudili krev a to nám také pomůže zatěžující faktory z těla odplavit.
Miloš Škorpil, 9. 3. 2007
Nadvaha
Dobry den.
Chcem sa spytat,ci ako zaciatocnik mozem zacat rovno s joggingom 3x tyzdenne. mam totiz pri svojich 185cm rovnych 100kg a chcel by som vediet ci mozem zacat behat bez obav ze si to odnesu klby.
Dakujem.
Ahoj Tragéde2, v tvém případě bych ti opravdu doporučil začít svou snahu podle tohoto návodu: http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=71, jinak by to mohli skutečně odnést tvé klouby.
Miloš Škorpil, 9. 3. 2007
Dámské boty Mizuno
Dobrý den, chtěla bych požádat o doporučení vhodných bot na běhání. Běhám tak 3x - 4x týdně většinou 30 min. Pokud jsem zkoušela běžela déle, začala mě bolet kolena. Ale je možné, že to bylo nevhodnou obuví. Běhám většinou po polních a lesních cestách. Vážím 52kg, výška 158cm, věk 27. Hodně se věnuji posilování, v zimě k tomu přidávám jízdu na rotopedu a v teplejších měsících běh. Chtěla bych si tento rok pořídit kvalitní obuv, nejspíše značky Mizuno. Prosím o doporučení vhodého typu. Předem děkuji. Petra
Ahoj Petro, pro tebe budou nejvhodněší, i vzhledem k tvým problémům s koleny Vizuno Wave Rider 10. Pokud jde o ta kolena, možná by stálo je zpevnit tímto cvikem:
Opři se zády o zeď, či jinou rovnou plochu, tak aby záda a nohy svíraly zhruba úhel 45 stupňů a tlač do kolem cca 20 – 30 vt. (než začneš pociťovat boles). Pak povol na minutku a z znova. Dělej to alespoň 3x ráno a večer. Zpevníš tím vazy v oblasti kolen a bolest by měla přestat.
Miloš Škorpil, 8. 3. 2007
Jungfrau marathon 2007
Jak jsem dnes zjistil, vylosovali nejen mne, ale i Tebe. Gratuluji a těším se na soupeření. Jen tak mimo: jak se budete ubytovávat a tak? My jedem asi jednim autem z Bruntálu a tak od středy do neděle bychom se tam chtěli aklimatizovat. Nevíš prosím o nějakém výhodném ubytování (či doporučení)? dík
Ahoj Lubomíre, dík za zprávu, ani jsem to sám ještě nezjistil , nějak nemám čas. Počítám, že tam pojedu týden předem. Vím sice kam, ale před dvěma lety to zajišťovala kamarádka, tak nejdříve od ní musím kontakt získat, pak ti ho pošlu mailem.
Miloš Škorpil, 8. 3. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad