Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 50
Fyzicka
Dobry den, mam dotaz ohledne behani a zlepseni fyzicke kondice.Muj problem je v neznalosti a tak bych se rad zeptal :)A take vam rad priblizil svou situaci, delam thajsky box, jenze fyzicky nestiham treningy (jednak diky tomu, ze mam slabe ruce a jednak diky tomu, ze bych potreboval s fyzickou jit tak o 20% nahoru.-), ruce resim tim, ze denne klikuju a chodim dvakrat tejdne do posilovny.Takze muj tyden vypada takto: Pondeli, streda = Thai-box
Patek, Nedele = posilka
Rad bych k treningu v posilce pridal jeste behani, jelikoz se u nas plati za hodinu a pul a me cviceni vyjde sotva na hodinku.Nepotrebuju hubnout, ale potrebuju si zlepsit fyzicku...Jenze nevim jak mam behat - jake dalky, casy, tempo ...Behal bych v posilovne na pasu.Dale bych jeste rad vedel, jestli je na to(pribrani fyzicky) vhodny i trening se svihadlem, resp. skakani pres svihadlo? Predem dekuji za odpoved a preji Vam mnoho uspechu .-)
Ahoj Michale, k tréninku běhu. Pokud si zaběháš v týdnu 2 – 3 více jak půl hodiny na páse, s tím, že se nebudeš alespoň prvních pár týdnů nutit do nějakého vysokého tempa, tak fyzička půjde postupně nahoru. Skákání přeš švihadlo je určitě taky jedno z dobrých doplňkových cvičení na fyzičku ale i na koordinaci, kerou jistě v Thai-boxu velmi potřebuješ.
Miloš Škorpil, 23. 3. 2007
potíže s dýcháním
Ahoj,
trénuju na maraton (poprvý v životě tuhle délku, jinak běhám kratší) a cca 14 dní mám denně problémy s dýcháním - pocit, že se těžko nadechuju, i když nic nedělám (jako bych měla menší plíce, nebo minimálně menší hrudní koš, kterej mi brání je "nafouknout"). Ráno jsem relativně v pohodě, ale do večera se to zhorší a přidá se pocit silně tlukoucího srdce. Tep je v pohodě, teplota taky.. Nepomáhaj ani 3 dny klidu. Všechno začlo po intenzivní víkendový námaze. Může to být z přetrénování? Maraton mám za 3 týdny..
moc děkuju
Ahoj Terezo, může to být pochopitelně i z přetrénování, ale to by se projevilo i na zvýšené klidové tepové frekvenci. Pokud jsi ale nikdy dříve podobné problémy neměla, mohl by to být i nějaký virus. Určitě by stálo zajít za svým lékařem, případně sportovním lékařem. Můžeš skusit pani Dr. Švehlovou tel.: 606120076.
Miloš Škorpil, 23. 3. 2007
tréninkový plán
Dobrý den Miloši, co bych měla udělat pro to, aby jste mi vytvořil tréninkový plán na míru? Hraji závodně fotbal, začla jsem trénovat s muži, ale připadá mi, že i při té zátěži nemůžu zhubnout ani nabrat kondici. Měřím 175 cm a vážím 79 kg. Je mi 25 let. Díky
Ahoj Lucko, stačí si ten plán objednat podle instrukcí pod odkazem e-trénink. Respektive budu na tobě chtít vědět v čem se chceš hlavně zlepšit, nebo zda ti jde jen obecně o lepší fyzičku. Kolik a kdy tomu chceš věnovat času. Taky jak často a jak dlouho nyní trénuješ.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
Běhání+L-Carnitin
Dobrý den,
je používání L-Carnitinu před běháním důležité ke spalování tuků, má na tělo nějaký vliv?
Pokud běhám 2-3x v týdnu 5 km mohu tímto způsobem zhubnout?
Díky za odpověď.
Martine obávám se, že abys byl ve svém úsilí úspěšný chtělo by to běhat asopoň 3 – 4 x týdně a to okolo hodinky. Taky ale záleí kolik toho přes den sníš resp. jaký máš přísun energie. Pokud by to bylo méně než vydáš, pak můžeš zhubnout jinak ne.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
zlepšení na 3000m
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký (intervalový) trénink je nejefektivnější pro běh 3km na dráze. Potřebovala bych se dostat tak k 11:30, teď běhám přes 12:15 (nevím přesně). Běhám 4-5x týdně, 2-3 delší běhy (60-90min, spíš pomaleji, pod ANP) často v lese v terénu a k tomu něco rychlejšího 1-2x v týdnu (tempo 30min, 6x500m, 6x3min s meziklusem 2min). Chtěla bych nějaký svůj "rychlý" trénink vyměnit za něco lepšího. Podotýkám, že rychlost byla vžycky můj problém (na rozdíl od vytrvalosti), nemám zrovna atletickou postavu ani styl běhu a běhání na dráze mě vždycky ubíjelo...ale jeden člověk mi tvrdil, že každá trénující holka je schopná 3km za 11:30 zaběhnout, tak to nechci vzdávat předem:-) Děkuji Bára
Ahoj Báro, 11:30 není sice až tak těžké dosáhnout a zdá se, že vůli na to máš dostatečnou. V podstatě i s těmi úseky postupuješ správně, otázka je jak rychle ty 500 běháš, nebo jakým tempem běžíš ty 3 minuty. Abys mohla dosáhnout svého cíle měli by ty 500 být běhány okolo vísledného času 1:45 a za ty tři minuty bys měla uběhnout okolo 800 – 850 metrů. Samozřejmě, že těchto časů resp. vzdálenosti nedosáhneš hned, ale postupně by ses na ně měla dostat. Jinak by bylo dobré zařadit do tréninku i běhy od kilometru výše, třeba 4 x 1000 m za 3: 45, či 3 x 1500 m za 6:40, nebo 2 x 2000 m za 7:35.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
Pretoceni nohy pri fotbale
Chtela bych se zeptat,pri fotbale jsem kopla do mice,ktery brankar stacil zachytit a vymkla se mi v pravem koleni noha smerem ven.Chirurg mi diagnostikoval natazeni vnitrniho kolenniho vazu.Noha byla 14 dni v kratke orteze,doma jsem ji nenosila.Nohu jsem ledovala a mazala masti proti bolesti.Po 14 dnech jsem ji pomalu zacla rozcvicovat.Nyni po mesici bolest neni hrozna.Ale mam pocit nestability,jako by se mi znovu mela pretocit noha,pri chuzi ze schodu,nebo pri behu.Musim si davat pozor,na nahlou zmenu smeru chuze.Pri vysetreni u chirurga po mesici mam mirnou palpacni citlivost v oblasti menisku,ale neni to hrozne.Zit se s tim da,ale sportovat ne!Je to porad natazeny vaz,nebo to muze byt v menisku,nebo v necem jinem?Nebo to chce jeste cas?Zatim mam jen jezdit na kole a plavat.Pri nezlepseni do 14 dnu je doporucena operace ASK.Ale myslim,ze je to zbytecne,kdyz ty bolesti nejsou velke.Jaky je vlastne rozdil mezi bolesti ve vazech, svalu a bolesti v menisku?Dekuji za pripadne odpovedi.Radka
Radko, tvůj dotaz je už natolik specifický, že ho může odpvědět pouze specialista lékař. Jediné co pro tebe mohu udělat poslat ti na tvůj e-mail na jednoho takového kontakt. Pokud jde o poslední část tvé otázky týkající se rozdílu v citlivosti při zraněních, které popisuješ, tak to je silně individuální a nedá se na to jednoznačně odpovědět. Jediné v čem si myslím, že tvůj chyrurg chybuje bude okolnost, že ti nepředepsal nějaké regenerační nebo posilující cviky na zpevnění kolene. Jeden takový cvik najdeš v této odpovědi: http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=3.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
Boty pro začátek do 2000 Kč
Dobrý den. Chci začít běhat a v souvislosti s tím si pořídit i nové boty. Vážim 82 Kg, běhat budu z 80% po asfaltu, z 20% v přírodě. Mám finančně omezený rozpočet, a tak se chci zeptat, zda neudělám až tak velkou chybu pokud si nekoupím přesně některé ze zde doporučovaných bot (jako Mizuno WAVE RIDER atd.), které jsou sice kvalitní ale také dražší. Plánuju si boty koupit v nějakém sportu (Hervis, GIGA sport) do cca 2000 Kč... Na druhou stranu nechci udělat chybu hned v začátku při výběru bot. Můj dotaz tedy zní - neudělám až tak velkou chybu, pokud si koupím jakékoliv boty do 2000 Kč, které budou označeny jako běžecké (značky jako Adidas, levnější Mizuno, možná Nike)?? Připadně jaké boty do 2000Kč byste mi doporučil konkrétně? Děkuji za radu!!
Ahoj Petře, chápu tvůj problém, každý ho občas řešíme. Takže bych ti doporučil dvě věci. Tou první jsou Mizuna Wave Aura. Tou druhou abys začal s běháním opatrně. Tedy například tak, že nejdříve začneš rychle chodit, pak střídat chůzi s během a až tak za dva měsíce přejdeš k joggingu resp.běhání. Chď či běhej alespoň 3 – 4x týdně začni 30 minutami a postupně si přidávej po 5 minutách až se dostaneš k jedné hodině. Nejdříve potřebuješ posílit svůj pohybový a opěrný aparát a něco schodit, pak začít běhat. Jen tak se vyhneš do budoucna možným problémům.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
hubnuti beh
Dobrý den,chtěla bych poradit jak často a jak dlouho mám běhat, abych zhubla asi tak 10kilo. Nikdy jsem neběhala nějak pravidelně. Měřím 164cm a vážím 67kg. Děkuji za radu.
Ahoj Jano, dřív než začneš běhat začni takto: http://www.behej.com/faq.php?zobrazit=331.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
porovnanie bot mizuno
chcem sa spytat a poradit ake su mizuno wave rider 10 a ci su vhodne na maraton chcem ist okolo 2:45:00 dakujem Vlado
Ahoj Vlado, Mizuna Wave Rider jsou výborná tréninková bota, pro lidi, kteří mají za cíl běžet přes 3 hodiny i vhodná závodní obuv, tobě bych však ale spíše poradil pro závod Vizuno Wave Idaten 2 či Vizuno Wave Aero 5.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
pronace
Dobrý den, běhám 30 let (z toho 20 závodně)a až na stránkách Běhej.com zjišťuji, že existuje "pronace". Můžete mi poradit, jak poznám, jakou mám pronaci, podle čeho, já tomu absolutně nerozumím...
Dobrý den Libuše, možná to není vůbec tvůj problém, pronací se rozumí, když našlapujeme respektive pokládáme nohu při došlapu dovnitř. Opticky to pak vypadá, že pronátor má nohy do X. Opakem je pak supinace, kdy člověk více než je zdrávo našlapuje na vnější stranu nohy. Nohy do O. poznat se to dá i tím kde máme sešmajdané boty. Pronátor je má sešmajdané zevnitř podrážky, supinátor zase zvnejšku.
Miloš Škorpil, 20. 3. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad