Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 52
Delka kroku pri behu
Ahoj Miloši, četla jsem, že při vytrvalostním běhu se dělá častá chyba v příliš dlouhám kroku. Běhám půlmaraton a protože chci zlepšit svůj čas (2:13), snažim se při treninku trochu prodloužit krok, abych dosáhla vyšší rychlosti za hod. a nemusela o tolik zvyšovat tempo. Mužeš mi prosím poradit, jestli je to špatně a jak si nejlépe vytvořit správnou techniku běhu (odraz, dopad, delka kroku atp.)?
Ahoj Radko, otázka délky kroku při maratonu a ½ maratonu souvisí jednak s trénovaností a také se správným provedením kroku. To, že se doporučuje nižší krok souvisí s nergetickou náročností odrazu, při dlouhém kroku. Vyšší tempo dosáhneš vyšší frekvencí, kterou ale neřídíš tím, že rychleji kmitáš nohama, ale tím, že se naučíš při běhu správně zapojovat kotník. Těžko se to vysvětluje písemnou formou. Tohle je možné jen ukázat. Právě při správné práci kotníku dosáhneš ideální délky kroku ve vztahu se svou trénovaností a zároveň i velmi rychlý běh ti odebere minimálně energie, protože na první pohled jen lehce pluješ na terénem.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
Boty s vložkami Formthotics
Ahoj Miloši,
jaké boty od Mizuna by jsi doporučil ženě 70kg/170cm s pronancí, aby do nich mohla použít vložky Formthotics které už má. Běhá tak 3-4 týdně 30 min většinou na asfaltu. Na jakou prodejnu se mám obrátit aby si boty mohla vyzkoušet na běhátku ?Díky za odpověď Aleš
Ahoj Aleši, doporučil bych jí Vizuno Rider, jediná prodejna o níž vím, že je možné si je vyzjoušet na běhátku je Triexpert v Praze – Podolská 42.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
Tréning - vytrvalost
Dobrý den, potřeboval bych poradit, od mala sportuji, dělala jsem 8 let lehkou atletiku, krátké běhy, a před pár lety jsem začala jezdit na kole orienťáky, čím dál tím víc mě to baví, a uvažuji vážně začít se survival závody atd., jen potřebuji poradit jak zapojit do tréniku běh, nikdy jsem dlouhé tratě neběhala a nemám zkušenosti jak začít trénovat na delší tratě, kolikrát týdně a v jaké frekvenci, jak dlohé tratě? V týdnu chodím 1-2x lézt na stěhu, 1-3x na aerobic a jakmile je hezky tak na kolo 2-3 týdně vyjet na trénink, o víkendech pak na delší výjezdy případně závody v mtbo.
Ahoj Kateřino, při tvé vytížěnosti bych ti doporučoval běhat tak 3x týdně s tím že v týdnu to budou běhy od 6 do 10 km, později, až budeš vyběhaná však klidně i 10 – 15 a o víkendu delší běh, nyní 10 – 17 km, později 15 – 30 km.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
dlouhý běh
Našel jsem si ve vašem loni psaném tréninku na maraton,že u dlouhých běhů(20km.+)doporučujete terén.Má to nějaký důvod?Děkuji.
Ahoj Swalldo, význam to má v tom, že v terénu musíš měnit styl běhu podle toho co ti terén dovolí, takže ten běh je zajímavější a není tak ubíjející, zároveň to trochu simuluje závod, nebo´t tam většinou buď nejsi schopný běžet celou dobu v rovnoměrném tempu, nebo reaguješ na ataky soupeřů. No a nezanedbatelná je také práce na síle, kterou během v terénu získáš naprosto přirozeně.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
Výběr bot
Při běhu i při výběru bot se řídím spíše intuitivně, čili blbě, sem tam věc konzultuji s podobným neználkem. V sobotu jsem absolvoval svůj první závod, sice za 2 hodiny, ale nadšení z atmosféry PIM bylo veliké. Běhám několik let, do tisíce za rok, většinu lesem. Ke 2 metrům vážím 90 kg, takže žádný drobek. Nechce se mi a ani si nemůžu dovolit investovat do bot horentní sumu, zároveň bych rád našel botu, která sedne a něco vydrží. Po 20 km pražského asfaltu ve spíše terénních Sauconech mě dost bolí kyčle. Našlapuji na patu, mám trochu nohy do O, čili zvýšená pronace? Můžeš mi, prosím, doporučit nějakou obuv? Děkuji Viktor
Ahoj Viktore, osobně bych ti doporučil nejraději Mizuna Wave Nirvána 3, ty však jsou poněkud dražší, takže pokud bych ti měl doporučit bity, které budou mít ještě odpovídající vlastnosti a přijatelnou cenu pak by to byly Mizuna Wave Nexus.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
nozni snimac
Dobry den, rad bych se zeptal, jestli mate nejake zkusenosti s noznim snimacem (napr. Polaru 625 x).Pripada mi docela dost veliky (delka 8,5 cm a sirka 4,5)a rad bych vedel, zda to nejak nebrani v pohybu.Mluvil jsem s prof. bezci a vesmes ho spise nevyuzivaji(i kdyz je fakt, ze neni na trhu zas az tak dlouho).Nasel jsem, ze nozni snimac maji zatim pouze firmy polar a suunto a u obou neni velikost zanedbatelna.
Dekuju
Zbynek
Ahoj Zbyňku, sám používám Polar s nožním snímačem a s jeho velikostí ani váhou nemám nejmenší problém.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2007
bolest v boku
Ahoj, jiz zhruha dva roky pravidelne beham, 4-5x tydne tak 5-6 km, takze jen rekreacne. S fyzickou nemam problem, ale pri behu me casto trapi pichani v boku, ktere me obcas prinuti az sednout do drepu a par minut cekat, nez to prestane. Boli to presne zhruba v oblasti kde je zlucnik, ale urcite je to svalova krec, asi nejak spatne dycham. Zkousela jsem uz vsecko mozne, ruzne zpusoby dychani (hluboke, melke, do bricha i hrudniku),ale nic mi zatim nepomohlo. Nebyla by na to nejaka jednoducha rada? Diky.
Ahoj Katko, určité problémy se stávají časem chronickými už jen proto, že dopředu myslíme, že to přijde a ono světe div se, přijde. Zkus při běhu dýchat úplně normálně, nemysli na to jak dýcháš. Zkus běhat hodně pomalu, volně a mělo by to postupně přejít. Když už to přijde, tak místo zastavení zkus, i když je to bolestivé se rozeběhnout rychleji. Někdy totiž pomůže na píchání v boku víc než zastavení a posazení se do dřepu, právě tento zcela opačný způsob. Ale jak jsem napsal na začátku spíše si myslím, že je to u tebe způsobeno psychikou.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2007
triatlon
Připravuji se ironmana 23.6.07, a jako přípravu na něj chci zařadit pražský maraton, jaký je na to Váš názor, mám se soustředit jen na jeden závod? Můj cíl je moravimana dokončit. Děkuji
Michale, záleží na tom s jakým úsilím chceš pražský maraton běžet, zda naplno, nebo jen jako test výkonnosti. Pokud to druhé, tak by to neměl být problém, pokud to první, tak záleží na tom, co už jsi za podobné akce jako je maraton či triatlon v životě absolvoval. U začátečníků je proces adaptace po zátěži jakou je maraton právě zhruba šest týdnů. Lidi, kteří absolvovali podobných akcí už povícero se doba regenerace zkracuje zhruba na tři týdny.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2007
Reebok
Dobrý den,z výše uvedených článků jsem usoudil, že budu potřebovat zřejmě vložky Formthotics. CHtěl bych se proto zeptat, zda je možné si je nechat vyrobit ve Vámi doporučované prodejně Triexpert ,kde tuto službu nabízejí, nebo je lepší navštívit ortopeda? Mám ploché nohy a zřejmě i supinaci.Dále bych se chtěl zeptat zda nevíte o prodejně, kde by mi poradili s obuví značky reebok? Momentálně běhám v této obuvi s odpružením Dmx a jsem i spokojen, ale dochází. Nebo jestli by jste mi mohl doporučit jinou značku, případně konkrétní obuv. Měřím 178cm, vážím 79kg,běhám asi 3x10km týdně. Někdy terén ,někdy asfalt, ale většinou dohromady. S díky Rosťa.
Ahoj Rosťo, osobně bych ti doporučil pokud se týká vložek Formthotics Dr. Maška. Triexpert to dělá, ale zatím nejsou vyškoleni v nových přístupech. Pokud jde o Reboky, tak bohužel nevím v jaké prodejně je zrovna prodávají, ale z Mizun bych ti doporučil konkrétně Wave Frontier.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2007
Bolest vnější strany chodidel
Dobrý den Miloši,koupil jsem si nové Mizuno Mustang a byl jsem si v nich poprvé zaběhat a po několika km mě začalo bolet na vnější straně chodidel (malíková hrana) tak jak to znám např. z bruslí. Před těmito botami jsem běhal v NB a tento problém jsem neměl. Mizuna jsem si koupil o půl čísla větší a na délku mi jsou perfektně. Je možné, že je to šířkou boty nebo si nohy musejí zvyknout či se boty podají? Když si je obuji, tak po stranách mi jsou akorát a na délku mají rezervu. Ponožky používám velmi tenké. Děkuji za radu. Michal
Michale, problém může být skutečně v tom, že noha byla zvyklá na jiné kopyto a tak jí nyní chvíli bude trvat, něž se přizpůsobí. Běhej v nich zatím jen kratší úseky nebo si je ber na normální chození aby si zvykla. Během třech týdnů by to mělo být dobré.
Miloš Škorpil, 25. 3. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad