Běžecká on-line poradna
Výpis rad on-line poradny, strana 53
rýmule
ahoj lentilkový Miloši..můj problém nastal cca před třemi týdny...Dostala jsem tak ukrutnou rýmu ( bez jiných příznaků )i tak jsem ale trénovala bez jakýchkoliv problémů jen-musím od té doby dýchat ústy i když mi vyhovovalo spíš nosem....A to se mi vůbec nelíbí..Nemohu vyběhnout aniž bych neměla plné kapsy kapesníčků a za dobu běhu alespoň 10x nesmrkala..Pokaždé mi to rozhodí tepovou frekvenci a asi po 2 minutách musím tak 3x zívnout,prostě se určitý čas nemohu pořádně soustředit.Copak to zívnutí to mám pocit,že mě to jakoby nakopne..ale ten plný nos mě trápí hodně.Ještě musím podotknout že tento stav mám jen při aktivitě-běh ,posilování,tanec...je na to nějaké řešení? Jinak jsem na tom po fyzické stránce myslím velmi dobře,a běh mě ba čím dál víc..Tepku jsem zvedla o 2 na 179TFmax.na pulsáku a přidala intervalový trenin.pasáže..Musím pořád pomaličku ještě jsem nebyla na ko.na kardiu..Zdraví mozečková příhoda Petra
Ahoj Petro, věřím, že rýma je značně nepříjemnou záležitostí. Nicméně se pomoci jí naše tělo čistí. Jediné dlouhodobější řešení je pracovat na posílení imunity. Na to jsou nejlepší kombinovaný bobule selek se zinkem. Osobně beru již pár let a od té doby se mi nachlazení vyhýbají. Pro svůj akutní případ bys mohla zkusit i ajurvedskou mast Siddhalepa, kterou by jsi si potřela lehce místo pod nosem. Pomůže jak zlepšit dýchání, tak při léčbě.
Miloš Škorpil, 1. 4. 2007
z hobby niečo viac
Baví ma behať, aj keď nie som profesionálka, rada by som z tohoto hobby prešla na maratóny. Ako výhodu beriem fakt, že mám silné nohy a dobrú výdrž. Zatial behám 3x týždenne 4km+plávanie, cyklistika. Čím a ako mám začať?Mám 18rokov. Ďakujem.
Ahoj Stanislavo, začni více běhat, to je jednoduché a snadné řešení. Ale vážně, pokud chceš zaběhnout maraton, chce to alespoň 4 měsíce běhat alespoň 4 – 5x týdně. Když si klikneš na naši rubriku „Trénink“ a půjdeš k nejstarším článkům, tak tam objevíš tréninkový plán přesně na ty 4 měsíce.
Miloš Škorpil, 1. 4. 2007
Jak na 1 km?
Ahoj Miloši, mám problém, kvůli práci potřebuji zaběhnout 1km okolo 4:30, ale nevím jak na to. Myslím,že kondici mám celkem dobrou, pravidelně plavu, jezdím na kole a in-linech, chodím do posilky, ale běhání mi moc neříká. Nechci si to na začátku přetáhnout a navíc kvůli ostatním koníčkům zvládnu běhání max. 3x do týdne, ale spíš tak 2x. Mám šanci? Díky Hedvika M.
Ahoj Hedviko, šance je vždycky. Pokud to chceš ale zvládnout, chtělo by to ale aspoň do té doby, než test budeš dělat, běhat 3x týdně, s tím, že budeš 2 tréninky běhat spíše tempo. To znamená např. 4 x 400 m v tempu 1:40 min s meziklusem 400 m (úplně volný běh). A druhý intenzivní trénink třeba 6 x 200 m v tempu 46 vt. ten třetí den zařaď´ mezi tyto dva tréninky běhej zcela volně.
Miloš Škorpil, 1. 4. 2007
Sportester Sigma
Ahoj Miloši, zajímám se o koupi sportestru. Narazil jsem na značku Sigma, s cyklocomputerem jsem spokojený, kde mě zaujala cena. Oproti Polaru min. 1/2. Je investice do např. Sigma PC 14 nebo 15 vyhozená, nebo tyto sportestry vydrží? Popř. doporučil bys mi nějaký v cenové relaci do 3 tisíc? Moc děkuji za odpověď. Šimon
Ahoj Šimone, bohužel jsem se s tím to typem ještě neseznámil ale pokud používáš cyklocomputer stejné značky a jsi s ním spokojený a jeho cena je pro tebe dostupná, tak bych to koupil. U těchto typů výrobků se vždy cena neslučuje přímo s kvalitou, tím chci říci, že i levnější výrobky od výrobců, kteří nemají tak zavedenou značku mohou být kvalitativně na stejné úrovni jako ty značkové o pár tisíc dražší. Vždy máš přece možnost v rámci záruky věc vrátit či reklamovat. Bohužel u nás se tato možnost dost málo využívá, přitom je to naše zákaznické právo.
Miloš Škorpil, 28. 3. 2007
Achilova šlaška
Dobrý den, prosím o radu:asi půl roku mám problémy s AŠ. Nejdříve to byl zánět, který byl léčen 2 měsíčním klidem a nakonec pomohla injekce s homeopatiky.3 měsíce jsem bez problému trénovala, ale poté došlo při rychlostním tréninku k natržení.Tato léčba byla již složitější:2 měsíce klid,dolor clast, homeopatika injekce, lymfomasáž, akupunktura,vložky do bot, traumaplant+reparyl.nyní už není na UZ nic vidět, ale bolest úplně neustoupila.skoro měsíc už trénuji, ale nebyl trénink, že bych o achilovce vůbec nevěděla.Po tréninku ji chladím a před ním mažu hřejivkou, ale bohužel po tréninku bolí noha víc než před ním.Už mě nenapadá, jak bych mohla své achilovce pomoci...Nemáte nějakou radu??? Děkuji kristýnka
Ahoj Kristýno, jediné co mě napadá, zda tvé problémy nemohou vyplývat z běžeckého stylu. Také nevím jak je tvůj trénink intenzivní. Přílišná intenzita brzo po začátku, po takovémto úrazu může být také příčinou toho, že se achilovka vzpírá. Jinak ale může být příčina tvých potíží zcela prozaická, tím dlouhým klidem, ale i tím, že tvé tělo muselo vydávat energii na boj se zánětem, se tvoje achilovka, ale i okolní vazy, klouby a kostičky oslabili a nyní jim bude chvilku trvat než zase naberou bývalou sílu, pružnost a hybnost. To ale souvisí právě s tím, že po takovýchto zraněních bychom měli svůj trénink všem těmto aspektům přizpůsobit a začít v tréninku velmi zvolna.
Miloš Škorpil, 28. 3. 2007
Bolest v rameni
Dobrý den, běhám kondičně tak 3xtýdně cca 6km, poslední dobou mě těsně před návratem domů začne bolet v rameni, buď v levém nebo pravém, je to taková pichlavá bolest a pak už se jí nedá zbavit ani protažením, dokud nedoběhnu, nepřestane. Může to souviset se špatným dýcháním ? nebo že se pořádně neprocvičím před během ?
Ahoj Lindo, tvůj problém souvisí opravdu nejspíše se špatným dýcháním. Nebo možná spíš než se špatným dýcháním s tím, že je tvůj běh příliš intenzivní na to co je tvé tělo schopné bez problémů zvládnout a pak se mu nedostává kyslík. Zkus alespoň první dva kilometry běžet zcela volně, na dýchání moc nemysli, buď uvolněná, zkus se nadechovat nosem a vydechovat ústy. Nedělej to ale nijak křečovitě. Pak by tvůj problém měl celkem rychle odeznít.
Miloš Škorpil, 27. 3. 2007
Zcatecnice
Ahoj Milosi, rada bych zacala behat 2 - 3x tydne, teren lesni cesty+asfalt nebo-li Krcsky les v Praze, ale nez se do toho pustim chci si poridit spravne bezecke boty, merim 168, vaha 56kg, 28let. Myslim, ze fyzicku docela mam jezdim na kole nebo spinning, bruslim a v zime lyze a do toho denne chodim na prochazky se psem. Samozrejmne nechci nic prepalit a koupila jsem si knizku, ale zaklad jsou boty a nevim si rady, ptz vyber je obrovsky. Muzes mi prosim poradit jaky typ a jaky sporttestr by jsi mi doporucil? Moc dekuju za odpoved a hezky den Hanule
Ahoj Hanule, proč sis dala tak hanlivé jméno, jsem si jistý, i když jsem tě nikdy neviděl, že se k tobě vůbec nehodí, ale k tvým otázkám. Pokud ti nezáleží na ceně tak bych ti doporučil Mizuno Wave Rider 10, pokud přece jenom ano tak Vizuno Wave Aura. Dosta bys je měla buď v prodejně Triexpert v Praze Podolská 42, nebo v prodejně Melichar v dejvické pasáži. Pokud jde o sporttester tak si myslím, že plně dostačuje např. tento http://www.polar.prodejce.cz/polar/F55M-fce.html.
Miloš Škorpil, 27. 3. 2007
Boty+ Achillovka
Od srpna po pulmaratonu léčím zánět Achillovy šlachy-klidový režim, pak orteza + lx kortikoid injekce - po 6 týdnech recidiva po několika bězích, za 3 dny jdu na operaci.Jsem nevhodný somatický typ na běh (41 let, 194 cm/nyní bez běhu 97 kg, dříve 91), ročně PIM, triatlony 2-3, cca 1-2 půlmaratony, běh na lyžích.Běhal jsem 3-4x týdně cca 10-13 km.Chci běhat i po operaci a stejné tratě. Dotaz: po operaci- jaké boty?, jak začít opět běhat-narůst intenzity (orientačně)?, na kolik zhubnout? (teď alespoň vesluju na trenažeru, ale roste váha a svaly). Velmi mi to chybí.Díky.
Ahoj Květoslave, pokud jde o boty doporučoval bych jednoznačně Mizuno Wave Creation. Pokud jde o trénink tak budeš muset být velmi trpělivý a začít třeba jen obden s 20 – 25 minutami velmi volného běhu, s tím, že pak každý týden si budeš přidávat 5 minut. pořad ale budeš muset běhat jen lehké tempo, dokud se tvoje váha nedostane alespoň na nějakých 87 – 90 kg a tělo si zase nezvykne na pravidelnější zátěž. Jinak optimální váha, při tvé výšce je někde okolo 85 kg.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
nízké tepy
Jen se chci optat jak docílit vyšších tepů. Včera jsem běžel 1/2 maraton a pruměrná tepovka mi dla 137 tepů. sice jsem si myslím dosti trnovaný, jelikož se věnuji na amatérské závodní úrovní cyklistice, ale ty tepy mi prostě nahoru nelezou. Klidový tem mám kolem 53 tep.M. Je tato teppvka možná, nebo mi štaně ukazuje tepák
Ahoj Petře, těžko soudit zda tvůj sportester správně ukazuje, ale asi spíše ano. Pokud je tvoje trénovanost opravdu dobrá pak nebude asi problém ve sportesteru ale v systému tréninku. Pokud běháš jen dlouhé úseky stejnou intenzitou, tak možná pak nejsi v závodě schopen, což je ale naopak správné zrychlit, protože holt tvoje tělo běží i při takto nízkých tepech na maximum toho, co jsi natrénoval.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
Maraton po 1/2 maratonu
Dobry den,
chtěl bych se zeptat jaký další trénink byste mi doporučil. Běhám 3x týdně cca 13 km s jednou přestávkou (průměr na 1 km cca 5:20 min). Tuto něděli jsem dokončil ½ maraton v čase 2 hod. Je pravda, že jsem posledních 6 km trochu zrychlil, ale v cíli jsem toho měl celkem dost. Samozřejmě, že bych chtěl dát i maraton v květnu. Bude to můj první maraton, a tak mi nejde o zaběhnutí „nějákého“ času, jako spíš si běhu užít, tak jak jsem si užil ½ maratonu. Je lepší zvýšit počet km během jednoho tréninku a běžet stejnou rychlostí, nebo se spíš snažit o rychlejší tempo, přičemž délka tratě by zůstala stejná. Děkuji Tomáš
Ahoj Tomáši, jelikož nemáš dosud zkušenost s běháním tempových úseků, tak už bych je pro blízkost maratonu moc nedoporučoval. Každopádně bych ti ale doporučoval zkusit si alespoň jednou, byť třeba v přerušované formě, jako běháš nyní těch 13 km, jeden běh o délce 27 – 32 km a to v tempu, které nyní běháš.
Miloš Škorpil, 26. 3. 2007
129, 128, 127, 126, 125, 124, 123, 122, 121, 120, 119, 118, 117, 116, 115, 114, 113, 112, 111, 110, 109, 108, 107, 106, 105, 104, 103, 102, 101, 100, 99, 98, 97, 96, 95, 94, 93, 92, 91, 90, 89, 88, 87, 86, 85, 84, 83, 82, 81, 80, 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60, 59, 58, 57, 56, 55, 54, 53, 52, 51, 50, 49, 48, 47, 46, 45, 44, 43, 42, 41, 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
prohledávání Běžeckých článků
inzerce
podsekce
rubriky online běžecké poradny
- Trénink | 372 rad
- Zdraví | 328 rad
- Boty a oblečení | 231 rad
- Ostatní | 115 rad
- Úplný začátek | 101 rad
- Hubnutí | 95 rad
- Výživa | 55 rad